[21]B组+唐春明 作业范围4月12—15日
4月12日
闹铃觉察1次 晨起发愿1次 起床觉察1次 走路觉察1次 静坐35分钟
熏习
读《觉察之道》第二十章二章《智慧与禅定》讨论分享一小时
读《老子道德经》讨论分享一小时
情绪觉察
背景：早上起床后我在参加读书会，儿子说要吃早餐，看电视 用手机，在我面前嚷嚷个不停。 我看见我很不耐烦，烦躁的情绪升起。眉宇紧锁，沉着脸。
盯：胸口烦闷压抑，头胀呼吸不匀称，闭上眼睛深呼吸调整至呼吸顺畅，胸口烦闷压抑感散去。
挖：我在读书，儿子不停的喊叫影响我学习了，儿子饿了要用手机都不想管，说明在我心中我的学习比儿子重要，我的感受比儿子的感受重要。我排在第一位，看见了自己的自私。
改：招手让儿子过来，抱了一下他对他：“你先洗漱，我帮你打卡发给姐姐，然后你去小区门口米粉店吃早餐，如果可以还可以跟妈妈带早餐回来，你吃完早餐，我读书会完了，就可以让你玩游戏放松20分钟可以吗？”儿子屁颠屁颠的去洗漱吃早餐去了！还给我带回来了米粉，我夸他能干 独立！
4月13日
闹铃觉察1次 起床觉察1次 晨起发愿1次 开车觉察2次 静坐觉察30分钟
熏习
读《觉察之道》第二十二章智慧与禅定讨论分享一小时
参加和谐村二期结营晚会 参加和谐村二期小七复盘会议
情绪觉察
背景：周末队友上晚班，我从晚上7：30—11：30都在会议中。快八岁的儿子少了陪伴。九点半之前他一切都好。做完作业就在看电视。要我给他拿手机英语游戏打卡，妈妈会议中，没给，开始攻击妈妈。
看：儿子由发脾气到肢体攻击我，力度变大，我由原来的好言好语柔声安慰到慢慢失去耐心，胸口压抑绷紧。
盯：感受身体的紧绷感，吐出胸口的浊气。不出声至慢慢平息情绪。
挖：儿子已经很好了，自己还不知足，希望儿子理解包容妈妈。自己的会议很重要。把自己看得太重，也看出自己的事业心太强。忽略了家人。
改：把儿子搂到怀中，轻轻的抚摸他的头和面颊，告诉他妈妈爱他，妈妈搂着他先睡。明天给他补卡。儿子慢慢睡着了。
4月14日
闹铃觉察1次 晨起发愿1次 穿衣觉察1次 洗手觉察1次 开车觉察2次 静坐觉察20分钟
熏习 抄经1部
我看见
1、我看见造表格时我的依赖心，尝试自己动手，搞定一个算一个。
2、我看见了解新同学去向时，我有点性急了，看见念头慢慢来。
3、做着统计分配突然想到明晚的心理专业课，有点担心在心理大咖面前拖后腿。知道，一件事一件事来。先把眼前事做好。
4月15日
晨起发愿1次 开车觉察2次 做饭觉察1次 静坐觉察39分钟
熏习
读《生活即修行》第一章讨论并分享 读《觉察之道》第十二章十三章 看视频《都是我的错》
我看见
1、我看见心理老师唐老师给我反馈学校领导交一个一片狼藉的教室给她做心理咨询室她的不满，我也很愤怒。感受到了学校对心理健康教育的不重视，敷衍塞责，甩包袱态度的不满。看见愤怒，也看见自己思他人过模式。止，选择不接受钥匙，不接包袱。
2、我看见晚上我上心理健康教育督导课时，队友走进来大声嚷嚷我的不满，止，对他说明这个课很珍贵，请他先不要打扰我。
3、我看见我有点不想写作业偷懒的念头，提起觉察，反者道之动，不给自己偷懒的机会。