**这是本文档旧的修订版！**
[22]+B组+唐春明 作业范围4月16—4月18
4月16日
闹铃觉察1次 晨起发愿1次 开车觉察2次 做饭觉察1次
熏习
读《生活即修行》推荐序1、2、3
抄经1部 观看小七培训视频
我看见：
1、我看见昨天预备营的作业被船长点评时说多花点时间在家人身上。晚上给儿子检查完作业后陪儿子出去打羽毛球。发现儿子的羽毛球技术提高了。在我没陪伴他练习的时候，原来是找伙伴练习了。
2、我看见好久没看抖音了，儿子睡了后，打开抖音，看保存的儿子成长记录，那些过去的点滴，留下的是美好回忆，翻看时心情是愉悦的。感叹时间过得好快，拍着拍着，闹着闹着儿子就长大了。
3、我看见，看完儿子的成长记录，不自觉的就刷剧了，看到了自己的自责模式开启，有内耗。告诉自己，知道，有内耗也接受不完美的自己。
4月17日
晨起发愿1次 遇事发愿1次 自他交换1次 开车觉察2次 洗碗觉察1次 喝米糊觉察1次 静坐觉察30分钟
熏习 1、读《生活即修行》讨论分享一小时
2、看4月小七盛典，听蓝狮子分享
我看见
1、我看见读书会《生活即修行》书友分享时我升起了难受和不耐烦。向书友表达我的感受核对她的想法并去挖自己的执着点。看见自己对他人的评判和期待。
2、我看见，中午同事做的饭菜很不合我的胃口，同事还在介绍她如何做这道菜的，想表达自己的想法，看见念头，同事是需要大家认可她的付出，菜是合她口味的，于是边看戏演戏 夸她做事用心，我自己喜欢吃就多吃点，不喜欢吃就少吃点，也尝试吃不同的口味。不打击同事做事的积极性。
3、我看见下午给学生做心理疏导时，当学生说到在家爷爷会摸她的身体时我被担心，愤怒的念头带跑了，心里在万马奔腾。看见念头马上回到当下，继续倾听孩子的阐述，安抚孩子的情绪，孩子自己认为爷爷的行为越界了，我明确告知孩子学会自我保护，勇敢拒绝，告诉爷爷她长大了懂得男女有别。必要的时候可以寻求保护与帮助。
4月18日
晨起发愿1次 慈悲发愿1次 自他交换1次 洗衣服觉察1次 洗碗觉察1次 做饭觉察1次 开车觉察2次 静坐觉察30分钟
熏习
读《生活即修行》第二章讨论分享一小时 看天空营直播训练二
我看见
1、我看见队友大声催促孩子时，我的心绷紧，看见自己的担心，放下，相信孩子本自具足 有自己的应对方式。我该干嘛干嘛，不做搅屎棍。
2、看见洗碗池里碗没洗，正欲思队友过，看见念头，信手把碗洗了，不再把它当成队友洗碗是理所当然。
3、晚上看天空营直播训练二，看见自己的偷懒 看见自己的退步，有惭愧的念头及时看见了，不内耗，提起觉察，看完直播课，陪伴儿子玩成语卡片，忙完事情静坐觉察。做作业。
https://wiki.bijing.life/csz:chunming2408056:mybzuoye
标题
[20]+B组+唐春明 作业范围4月5—8日
基础必修
静坐觉察304 动作觉察每天不低于304 每天看文章，看视频不低于30*4
4月5日 我看见
1、我看见扫墓时，给队友的爷爷奶奶扫墓，没见过爷爷奶奶，不知道说什么，纯粹地作揖而已。给公公扫墓时，闭上眼睛能想起公公的音容笑貌。当我说出公公你嘱托我的事情，现在都已经实现。说完的时候，我有使命完成的松了一口气。卸下肩上重担。
2、我看见，当几件事情同时要处理有冲突的时候，内心还是会有一点焦虑，这个时候别人再一打扰，就特别容易生气上火。会以最快的速度排序，然后做取舍。
3、我看见女儿跟我说同学约她打麻将的时候，我有不高兴，看见自己有控制欲，对女儿还是会有不完全接受的时候。脸上也会写上情绪。
[4月6日
情绪觉察
背景：清明节，女儿从广东回来给爷爷扫墓，回广东的票买了早上七点，爸爸六点不到跑到小区门口的早餐店买回来女儿爱吃的邵阳米粉。准备女儿吃了早餐送女儿去车站。6：10回来一看，女儿还没起床，行李也没收拾。妈妈唤女儿起床，女儿还不动，回答，知道啦知道啦。爸爸一听，大声说“她么去就么去啦，不随她” 看：我听见爸爸这么一说，看见自己的担心，着急全冒出来了，担心父女起冲突，女儿敏感易受伤。一下就被过去的场景带走了正欲开口指责队友急躁。
盯：看见念头，心口一紧，提起觉察，马上回到当下，松了一口气，女儿也穿衣服了。
挖：自己对女儿做事也有点不放心，不敢放手，以前父女关系不好，对父女相处还是不信任，总是觉得自己会做得更好一点。自以为是。
改：对队友说，你清早就给女儿买东西吃，知道你爱崽，辛苦啦，别着急，还来得及，女儿自己也知道时间。放心！发现自己此刻看到的是心疼队友心中的着急不再是指责了。
4月7日
情绪觉察 背景：晚上儿子做手抄报，刚开始的时候劲头很足，画完人头画之后，觉得自己不是很满意心就不静了，想要看电视。 看：儿子一边打开电视，一边画手抄报，边画边抱怨。我有点生气了，说话声音提高。觉察到了
盯：停了一会儿，感觉胸口气息平稳下来了。
挖：我对儿子一边看电视一边做作业的情况不接受，自认为一心二用做不好一件事。没看见儿子背后的需求，儿子终究小，专注时间不能太长。需要放松一下。
改：抱抱儿子说，儿子辛苦啦，妈妈看到你的努力，很棒，咱休息一会儿再画可以吗？妈妈爱你哟！
儿子看了10分钟的电视，觉得作业没完成，又有点不安。又开始画手抄报，心里很不乐意。正好此时老师发信息过来说他今天在学校跟同学发生冲突。一看到老师的信息，儿子情绪立即暴跳，发脾气，要把手抄报撕了。还气得咬牙截齿，抓狂。
看：我的情绪再度升起 烦。立即意识到。
盯：离开儿子走进卧室，心慢慢平静
挖：对儿子有期待，有要求 还是不够接纳。
改：看见儿子背后的需求，希望被肯定 不希望老师家长批评他。告诉他已经发生过的事情我和老师都不追究，手抄报如果不想画也可以不画 快乐学习就好。等你想跟我解释和同学冲突的时候再和我讲。让儿子洗漱完毕睡觉。
4月8日
我看见：
1、新手村开村，作为村长，我看见了自己对向导的评判，看见，不跟随，温馨提示。尽量做好自己。
2、我看见一直没交作业的同学来参加读书会，我有高兴也有担心。担心来了反而影响同学们闯关。看见念头，止，能来到必经之路就是缘分，收获多少也是看缘分。别想改变谁，如其所是而不是如我所愿。
3、我看见在跟李昕老师上心理课时，心理不是很放松。对自己没底气。看见念头止，不跟自己贴标签，认真学习就是，能收获多少算多少。