必经之路

1，感恩今天好好活着，身体能正常活动，躺在窗边的沙发上，听到清晨鸟叫悦耳动听的声音。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩今天有时间读了《魔力》书的一些内容，带着觉知去读，觉知到胃部如同水泥般坚硬，很奇妙的感觉，以前并没有这种颗粒度的觉知。今天仔细地看着这个部位，慢慢变得柔和起来，轻盈起来。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩祖国安定，没有战争，给人们提供安居乐业的环境。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩父亲母亲生我养我，给我生命，把我带到这个世界上。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩哥哥姐姐爱我守护我，他们在物质上和精神上都给予我莫大的支持。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩往昔中我所有的老师，他们是真正教书育人的老师。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩我获得的所有金钱，除了我付出的努力外，其他人也在给我赚钱的机会。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩宗翎老师分享的课程，不论是慧眼看人生，还是普十，都值得反复熏陶。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩男票的爸爸妈妈不再催着办酒席。这对他们来说，非常不容易。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩男票给我足够的时间，不催着我找工作。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩慧熹送给我的羽绒服，我穿着它走了半个中国。羽绒服轻便又保暖。这份心意远远超出了她本身的价值。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩嫤同学送给我的觉察包。每次背在身上，总能想起老师和同学们，在混沌的时候，提醒自己提起觉察。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩同学会上中的特等奖，大家都说，这是上师安排的，想过来沾沾福气，感恩这件事让我体会到如梦幻泡影，当做如是观。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩元宵节上，上元村村民为大家舞火龙。他们之中有男有女，更多的是学生。感恩他们用稚嫩的双手，抵住香火的烫伤，舞出火龙。看了他们的活动，感受到青春洋溢与敬畏，不自觉间很热爱生活。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩孩子们在草地上愉快地玩耍，让我认识到童年的玩耍对他们来说很珍贵。玩耍场地对他们来说，很有限。孩子们一有空就在我住的附近草坪上打球玩耍，有几天吵的我休息不大好，曾想过让他们到另一边的草地玩，不打扰我。昨天走在路边，看他们在小草坪打球，玩得不尽兴，总怕踢到路人。意识到城市化剥夺了孩子们游乐的空间。感恩这件事让我理解了孩子们，以后他们在附近打闹玩耍，我大概率不会生起烦恼心了。感恩，感恩。无比感恩。

6，感恩春节后各大店铺/公司还招人。感恩他们为大众提供工作岗位。本来年前想找工作的，比较容易入职。而男票想出去走走，散散心，我就没有坚持自己的意见去工作了。年后回来，发现工作岗位还增加了。这件事让我意识到，我经常被自我欺骗。有时候矛盾起来了，是因为总认为自己是对的，坚持做了自己认为对的事情。

7，感恩男票为我付出的一切。感恩他愿意和我商量很多事情，尊重我的意见。这对于惜财的他来说，很不容易啊，要说修行好，他没修行，为人处世做得都比我好太多。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩头部受压迫感觉轻微一点了。感恩经过运动，让我有信心应对脑供血不足的症状。感恩天地供养我这副身体。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩绿荷老师发起的感恩活动，让我滋生更多力量去利他。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩老板给我提供工作的机会，让我有钱有时间做很多事情。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩蓝狮子特意解释此岸与彼岸，练习就只是在此岸，没有想着彼岸。还有地水火风四大分离的解释，我只是在评论区打出来方便其他人知道，蓝狮子又特意解释了，认真仔细而耐心，老师慈悲啊，感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩阳光明媚，微风习习，走在路上练习走路觉察，清明安定。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩羚羊妈咪同学特意帮勿念同学开通记录海报智慧豆的权限。我看见自己在当中做了传话筒，羚羊妈咪同学很细致地为同学服务。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩快递小哥帮我找快递，还对我微笑。自从来佛山去取快递，很少见到这样纯粹的笑容。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩自己这几天能早起了，刚开始身体比较难受，到第三天发现早起身体和精神状态都比较好。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩老板给我寄防流感的药。在她身上我学习了如何好好去爱一个人，即使Ta没做出什么贡献。感恩她想着我。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩Ai给我生成美丽的图片，让我可以发到网络上与很多人分享。我看了内心喜悦，也能给别人带去安宁。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩觉察练习，对修行坚定。正念一起来就容易生正气，正气一生一起来，生活工作中很多事情变得很简单，处理起来高效。也不容易起妄念。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩今天收拾房间很顺利，没有拖拉。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩男票做了很好吃的饭菜，感恩，感恩，无比感恩。

————

感恩三段关系：

1，感恩您，我的父亲李应赐。

1）感恩您生我养我，给我世上安全温馨的父爱。缺钱时给钱给我，给我充分的陪伴，给我做好吃的饭，教我念书做人。感恩您，我最爱的父亲。

2）虽然您不在了，依旧感恩您，您的离开提醒我修行不能懈怠，今生加紧修行才有机会把功德给您。感恩您，我最爱的父亲。

3）感恩您即使辛苦也把爷爷奶奶照顾得很好，把他们送走了。您给我树立了孝敬父母的榜样。感恩您，我最爱的父亲。

4）感恩您广结善缘，给我们积累了阴德，父亲啊，您是如此美好的存在，即使您不在了，我也知道今生我最重要的事情是好好修行。感恩您，我最爱的父亲。

5）感恩您把我们三个孩子抚养长大成人，却没有一丝怨言。感恩您，我伟大的父亲。

2，感恩您我的母亲韦兰芬。

1）感恩您无微不至地抚养三个孩子长大成人，教他们正直善良勇敢。感恩您，我伟大的母亲。

2）感恩您燃烧自己的生命带大三个孩子。哥哥姐姐成家立业后，我出来工作后，您依然把我们当做小孩一样关爱。感恩您，我伟大的母亲。

3）感恩您身体健康，好好活着。有父母亲在，就有家。感恩您让我有一个温暖的家，有兜底的家，感恩您我伟大的母亲。

4）感恩您，我很少打电话回去时，您多次主动给我打电话，关心我的状况。要说修行，母亲为孩子所做的一切都甘之如饴。感恩您，我伟大的母亲。

5）感恩您宁愿牺牲自己的安乐，也为孩子们保驾护航。有次回家没有棉被，母亲宁愿自己拿厚衣服盖一碗，也要把棉被给我。我还在上学时，母亲辛辛苦苦打工一天刚拿到钱没捂热，就把钱给我拿去打针。为了有很多时间精力抚养孩子，孩子出生后，再也没有留长发。这一世的缘分如此珍贵美好，感恩您，我伟大的母亲。

6）感恩您我的妈妈，从小给我灌输的是谁谁谁对我好，外婆养过我，堂姐养过我，谁谁谁对我们家有恩，让我记着恩情。感恩我伟大的母亲，如此学会感恩，并教我感恩。

3，感恩我的姐姐李思贤

1）感恩您用稚嫩的双肩背我去上学，因为我哭闹，还被老师骂了。可如此善良勤劳的你依旧天天背着我上学。感恩你，我善良的姐姐。

2）感恩您在我身体不好时，及时带我去就医，即使向已经毕业的学校的老师借钱，也坚持带我去看病，让我活到现在。感恩我善良慈悲的姐姐。

3）感恩您在我鬼迷心窍想去辍学赚钱时，及时把我骂醒，让我毕业了。如果学习路上没有您骂醒，现在我大概率是在某个厂子里打流水线。感恩我智慧的姐姐，感恩您骂醒我。

4）感恩您告诉我，这一生要按照自己的意愿去生活，要活得尽兴。家人唯一的愿望是希望我过得好，过得开心。感恩您如此诚恳真挚的愿望，每次怯懦时，想起您的话，就有莫大的勇气。感恩您，我智慧的姐姐。

5）感恩你做我的姐姐，一个世，给我很多美好的回忆。在你身上看到善良正直，今生为拥有你这样的姐姐而自豪。感恩您，我智慧慈悲的姐姐。

1，感恩我拥有健康的身体，当我把觉知放在身体不舒服的位置，能体验到它的不安与痛苦。感谢我的身体装了那么多情绪还活到现在。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩贝儿同学给我捋青思路的机会。希望她天天开心，幸福，不要因为我的话而放弃在工作中修行。感恩贝儿，感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩男票对我越来越照顾。我们买啤酒中了一瓶，中了一瓶啤酒的，开了又再中一瓶。我说，赶紧拿这个奖去兑换吧。他说，不兑换了，怕人家亏钱。后面又说，可以拿去兑换，但是要再买一瓶。我虽然学习修行，他没学习，但是他为人处世真的处处为别人考虑，这点难得。我需要向他学习。感恩他给我不同的方案，让我看见自己还是那么利己。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩绿荷老师发起的感恩练习，虽然是第三轮练习了，但是，我想起家人的恩情，老师的恩情，我知道此生不能辜负这个恩情，好好修行，每次一想起来便泪流满面。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩买水果时，老板送我一根香蕉。去付账时，没有觉察，人家就按7块9给我刷。要刷卡时，想到不占便宜，就说刷8块吧。人家还坚持刷7块9。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩蓝狮子对我文档回复三朵花，我就知道回复不够慈悲与智慧。感恩蓝狮子和同学们给予我信心走下去。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩羚羊妈咪和姝毓同学及时处理日签的事情，我啥事都没做。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩男票的爸爸，在老人卖菜时，他会主动给老人一些零花钱。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩男票的妈妈勤劳善良，她希望我开心，并且把希望我开心的愿望向我真诚表达出来了。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩男票的弟弟，弟媳带我们去重庆玩了差不多一周，又很仔细地招待，出门时，弟媳还站在门口看着我们走。好用心啊。感恩，感恩，无比感恩。

11，是健康的犒赏让我存活于世。每次念出这句话，都很有力量，会去感恩身上健康的部位，同时，对身上不健康的部位说声辛苦你们了，爱你们。

1，感恩宗翎老师开示的慧眼看人生课程，本来要看半个小时，听着不知不觉就超过了半个小时，意犹未尽。在感恩的宗翎老师开示的时候，闭上眼睛，脑袋放空下来，非常安静。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩羚羊妈咪同学去和弹涂鱼同学沟通做日签的负责人，他们好勤快，效率好高哦，感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩绿荷老师开展的感恩练习，虽然知道是同样的题目，但是，重复去练习，看得越来越细致，内心的感恩变得越来越厚重。如果没有人带领同行练习，只是看看书，知道是那么一回事儿，但是绝对不会练习得细致。同时，还有读书会和随机练习感恩，非常难得。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩我伟大的妈妈，父亲走后，她很伤心，她对我的婚事非常的担心，既要承受丧父之痛，还要给孩子们撑起一片天。一位农村妇女，没读过什么书，也没去省外出游过，没什么阅历，却早早承受离别之痛。她每次给我打电话都是小心翼翼的，默默地关心我，难为她了。感恩我伟大的母亲，感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩我伟大的父亲，感恩父亲身份证上的笑容。把他身份证的照片当做葬礼上的照片。在葬礼那天看着父亲，不是阴郁，而是怀念，同时，我知道他一直都在。感恩您，我伟大的父亲。即使平凡，但在我心里无可替代，高如大山。

6，感恩善良的姐姐，在成家立业后，有了孩子了。平时很忙很累，但是每次我给她打视频，她都抽出时间和我好好聊天。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩哥哥，在高中复读后，他一有空就打电话给我开导我不要紧张，给钱给我花。他对我没有索取，只有扶持。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩父亲的兄弟，在父亲病重时，已经很多年没见了，主动找到我们，给钱给我们。还宽慰我们。那真的是救命钱啊，如火中送碳。突然意识到，每个人只是能活着都很稀缺，有健康的身体，不必花很多钱维持这副身体活着。如果没有健康的身体，会影响亲朋好友的生活质量。感恩父亲的兄弟，感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩我有健康的身体，让我存活于世界。身体啊，感恩你陪伴这么长时间。对不起，过去我忽略了你的感受还一直操劳。请原谅我对你的忽略。谢谢你维持着健康。我爱你，爱你你大气包容。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩闺蜜每次都是主动打电话找我聊天，我对她的关心不够多，而她，用心很多了。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩绿荷老师在百忙之中在中午抽空参与读书会。之前我以为认真对待一件事就是完完整整地抽出时间去参加，要么就不大重视，所以，没有全然的时间我就不会去报名活动。今天看见绿荷老师的样子，处理完工作，马上来参加读书会，在读书会的当下，全然体验读书。好赞叹啊。没有分别只是做这件事，或者只做那件事，不论做什么事，都是在滋养自己。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩物业机电员工用心地去处理网络问题。本来他们想把事情推给联通，男票也要生气了，最后他们说会尽力处理好事情，如果处理好事情，给他们好评。我说，不仅给你们好评，还给你们烤好的红薯。大概是我的样子太憨了。大家都笑了。事情顺利解决后，马上当着他们的面给他们总部打电话表示感谢。通过这个事情，我觉得，人与人之间当面相互感谢太重要了。何况是，我们每日诚炽地感恩练习，那是发自内心的流动。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩施工工人用心地给家里的地板贴瓷砖。给他们烟，不要；给他们水，也没要。进门就动工，实诚。给他们说如何动工，马上改。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩吃的青菜和粉。以前心情不好时喜欢吃零食。今天仔细地咀嚼青菜，清甜的味道从嘴巴蔓延开来。喝了一口清水粉汤面，感受到大米本食的味道。那种贴近自然的味道，与大自然融为一体。心里很安静。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩躺着的沙发，触感那么柔软丝滑。闭上眼睛摸着它，身心很放松。每摸一下就默念感恩，就像给心灵做一遍遍的按摩。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩男票很用心去跟进装修的事情，而我则舒服躺在沙发上，和窗外的狗一样安逸。他主动去给工人买水，递烟，找工人聊天。又带我去找可以买饭的店家，如果工人需要吃，可以买给他们。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩蓝狮子手把手教大家如何用wiki，他说了我想听的所有的内容。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩动作觉察练习。去拿袜子，去做饭，去打字，把觉知放在动作上，心里会很安静。练习即财富。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩跟着绿荷老师和同学们一起练习感恩。当把觉知放在堵住的心口，去感知它，感恩它，与它共存。堵住的胸口如同闭塞的荷花慢慢向世界打开，和世界链接了。又去感知腹部的小块，如同那个小块和其他地方一样。练习着，感觉到对身体的觉知敏感度细微度加强了好多啊。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩衣服保护我的身体，穿着它，身体暖暖的。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩绿荷老师带领同学们练习感恩。这些年，我一直为工作忙忙碌碌，身体与精神都很少有休息下来，而即使我的工作只剩下兼职，我发现自己的精神也没有好好休息，只是身体休息了而已。练习感恩时，我发现这是滋养自己的心的过程，每天我都通过感恩练习把自己重新养了一遍。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩每次我分享后，蓝狮子都在分享中开示了我可以扩大的角度，着令我很安心，只要老师在，就不怕方向走偏了。蓝狮子的签名是，我一直都在。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩宇宙中的风，当我走在路上，春风抚摸我的脸颊，感觉宇宙非常的宽广，除了家人朋友工作之外，还有路上觅食的小鸟，立在路边的树，它们如此美好。感恩，感恩，无比感恩。

4，今天躺在沙发上，闭上眼睛晒着太阳，摊开双手接住阳光普照，感受阳光照在身上，一呼一吸，感恩阳光的普照，默念感恩，感恩，感恩，此刻，心里没有其他了，很安静，很广袤，这个练习太棒了，这个感觉超越了阳光沐浴，明天继续练习感恩阳光。感恩，感恩，无比感恩。

5，感谢泽碧同学记着我，想让我把自我介绍发群里。感恩她想着我，记挂着我，每一位同学都不放弃，很赞叹。对于我的回复，她又给予了温暖细致的回复。可见，她的工作量有多大。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩觉察练习，当微尘飘在阳光中，我能看见自己内心的安静，这种安静，这种美好，不需要其他人的加持，会感觉这个世界很美好。而这是练习觉察呈现的状态。非常感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩今天去买饭时，给我打饭的老板。我问什么，他都很耐心地答复。我付款后，他还很仔细地给我包装。店铺里，装修得明亮大气干净。怪不得其他店铺都倒闭了，他家一直能开着。感恩他能活下来。感恩他给我细致周到的服务。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩工人明天先不施工了，后天才过来，恰好男票明天去面试。一切刚刚好。感恩一切刚刚好。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩工人今天很认真的施工，挺不容易的，全身的灰尘，全身的水泥，我们中午要去买饭给他们吃，他们不占便宜，在外面吃。连男票这么挑剔的人，都说工人手艺是好的。我以为2天就能搞完地板，没想要才做到一半。通过这件事，让我意识到专人专事。尊重他们的手艺与劳动。感恩他们的手艺与劳动。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩领养妈咪同学跟进日签的事情，通过他们的认真，反照出我太松弛了。感恩她的努力，她的细致，她的高效。感恩她的爱。感恩，感恩，无比感恩。

困境：

后脑勺被压迫，一看电脑久一点就不大舒服，导致不大敢去找主职工作。

感恩：

1，我很感激，因为这个事情，我练习即刻觉察的次数多了起来。一疼，就提醒我靠着墙壁觉察自己的后脑勺，觉察自己的身语意。感恩我练习即刻觉察次数多起来。

2，我很感激，我能抽出更多时间去接触大自然，让身体得到滋养。

3，我很感激，我更重视身体健康，好好爱护自己的身体。

4，我很感激，我有更多休息时间去练习感恩，体验感恩，滋养自己，而不是在被欲望牵着走。

5，我很感激，我与身体的对话多了起来，更少关注外界的评价，更多放在内心的体验。

6，我很感激，这让我意识到人身难得，佛法难闻，需精进，珍惜此生生命解脱轮回。

7，我很感激，之前后脑勺为我承受了太多的压力。

8，我很感激，这件事让我对工作挑三拣四的行为弱化很多。人生变得简单起来。

9，我很感激，后脑勺提前给我提示了，而不是突发的。感恩它给我时间准备康复。

10，我很感激，后烧脑陪伴我走了好多个日日夜夜。

1，感恩阳光，观想阳光照进身体里，全身暖暖的。阳光照着身体不舒服的部位，慢慢地，不舒服的部位变得舒展开来。一边抚摸着沙发，一边感恩着沙发，感觉抚摸的不是沙发，而是给心灵按摩。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩宗翎老师开示的慧眼看人生，重新再听一次，又有新的体悟。宗翎老师的能量很纯净，每次听他的课，慢慢地很放松，会犯困。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩吃的红薯，用空气炸锅炸出的红薯，甜甜软软的，感受食物在嘴巴的蠕动，食物滋养着身体。

4，感恩喝的水，今天喝第一口就大声喊出：感恩，把自己吓一跳。第二口，喊着第二声时，轻柔了些，每喝一口就喊一声感恩。心里变得自然平静。

5，感恩老板给我提供工作的机会，感恩她平时不会太多干涉我的工作，给我充分的自由与尊重。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩工作觉察练习，今天记录了自己在工作中走神，四个小时中，走神了15次，感恩自己走在练习的路上，只要在路上，就不怕。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩心经，无论顺逆境，8她陪我走过了很多个日日夜夜。感恩。感恩，无比感恩。

8，感恩邮政员，把我买的物资送到了寺院，感恩师父接收了物资，希望物资能帮到需要的人。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩雨水。它滋养万物，让草木长出自己的生命。它让江河不再干滆，它让万物延续生命。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩蓝狮子开示，教我们在工作中修行，老师说的问题，我全都有。感恩他帮我照见了工作上的问题。感恩，感恩，无比感恩。

————

感恩食物，今天喝水会默念感恩。仔细地体验水从嘴巴流到肚子里。很奇妙。

1，感恩喝的水，滋养身体的细胞。每喝一口，就默念感恩，水流经身体的每个部位，感觉细胞在发光，感觉细胞飞起来了。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩为我开门的女孩，清澈的眼神投向我，感恩她良好的教养。感恩她能把善意传递给家人之外的陌生人。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩春天大树生长出的嫩叶嫩芽，感恩它出现在世界间，感恩它旺盛的生命力呈现在世界面前，感恩我有机会瞧见它初生的美好容貌，令人心生喜悦。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩我随手开的门，被经过的男士感谢。当他真诚地面对着我表达感谢，我心里很温暖，平淡地日子里，因为有一句感谢，让我觉得生命很厚重纷呈。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩淘宝客服提醒了我，去买剪辑软件会员，一般商家都希望多多赚钱，客服见我买了好多次，他希望我能为自己省钱。因为他善意地提醒，我看见了世间多样性地温暖。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩每天晒得太阳，当它照到我的身上，无言广大的温暖轻松。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩工人的施工，用心而细心。让我想起过世的父亲，他以前也是这样帮别人施工，如果他还在的话，或许，我能给他递上毛巾，递上水，一起吃饭，一起施工。我感觉父亲一直在我身边，我能父亲做些什么呢，修行好的时候，把爱父亲的心拿去爱众生吧，修行不好的时候，记得善护念。想到这些，心里变得安静。感恩工人让我想起和父亲一起美好温暖的回忆，他从未离开我。比起他没离开我，我更希望他能离开我，往生净土，这是我此生最大的心愿。父亲，我爱您，即使您走了3年了，爱的分量不曾减少。感恩您用一生陪伴着我。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩吃的红薯，香糯温热，满口芬芳，填饱肚子。发现生活是可以简单地幸福着。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩自性里的安静。弥陀念弥陀。此生遇见善知识是我最大的幸运。感恩我认识的，我不认识的，我记得的，我不记得的所有众生把我引向慈悲圆满的善知识。感恩自己愿意用全部的力气把自己摇醒。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩感恩练习，在书写的时候常常泪流满面，每次有空翻看自己写的日记，也会泪流满面。每次书写，不仅锻炼了文笔，同时，看见了很多温暖的细节，每次翻看记录，常常觉得得到上天的厚爱。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩老师和同学们为大家分享wiki操作。微尘同学像谦谦君子那样把技术的内容用平常的话讲出来。挺不容易的。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩水果，滋养身体的每一个细胞。能练习觉察的同时，还滋养身体。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩在“在工作中修行”，当记录在工作中走神的次数时，发现平时妄念很多。这个练习，又能让自己看见平时其他练习需要提升的地方。

4，感恩园丁为草坪浇水。几个月没下雨了，草坪干枯了。当她浇水在草地上时，感觉水在咕咚咕咚地喝水，声音很动听。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩今天顺利收拾好了工作需要的东西。后天出差。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩春天的到来。春天万物复苏，生机勃勃，走到外面看到大树生出嫩芽，小狗躺在草地上，懒洋洋晒着太阳，一切那么美好。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩网站负责人帮忙给网站装上了过滤垃圾评论的插件。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩右脑勺被压迫的症状减轻了。感恩这个感恩练习，当真心感恩身体不舒服的地方，和她们真心的对话，不舒服会降低。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩小陈同学组织感恩本助印的事情，给大家一个行善的机会。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩绿荷老师，想起她，就觉得整个世界很美好。因为她的存在，让世界更美好。感恩，感恩，无比感恩。

感恩物品：

感恩睡的床软软的；

感恩使用的水壶，一直烧水给我喝；

感恩躺的沙发，给我休息的地方还有办公的场地；

感恩行李箱，装着很多衣服；

感恩背包，每次出行时，都可以装很多东西带上。

感恩牙粉，才用了几次，牙齿已经不敏感了。

感恩饭桌，方便我们用餐。

感恩厕所，方便每天安心地排除体内的污浊。

感恩电脑，它如此方便快捷，让我完成工作。

感恩手机，不仅可以和亲朋好友联系，还可以学习，很方便。

————

感恩十项恩福：

1，感恩我走在的大地上，干净整洁平坦，没有灰尘，每走一步路，踏踏实实的，都无比珍贵。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩路上见到所有的陌生人，他们敞开纯真的笑脸，感恩他们能如此开心快乐没有烦恼，感恩他们良好的精神状态，感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩超市环境整洁有序，摆上琳琅满目的商品供大众选择，每位员工给进门的客户提供专业周到的服务，一切那么美好。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩坐的扶梯，它缓缓载着我们安全到楼上，平稳有力安全。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩经过的绿叶，每个经过绿叶的人，都能感受到春天的气息，它无言，但是它生命的存在就是一种美好，感恩它活在众生的生命里。

6，感恩每个商家兢兢业业的守着店铺，在他们身上看到了认真，看到了诚恳，看到了即使不被别人看见依然坚守自己热爱生活的初心。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩感恩的练习，真正去练习，发现心敞开得很柔软，静坐起来，也容易看见念头。在练习的过程中，也是在滋养生命。绚烂的生命，在平凡的日子里，因为练习感恩，各自绽放。前几天感恩了雨水，今天就下了一点雨了。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩所有工作人员的敬业精神，因为他们的敬业，在每一次购买过程中体验到了方便。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩男票为我整理书包，感恩他愿意把耐心放在我身上，这点对他来说，其实挺不容易的。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩自性里的美好，拍去身上的灰尘，慢慢看见本性的真与美好。很赞叹。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩高铁将我安全送达深圳，列车上安静、整洁、有序，列车员还给每个座位放上垃圾袋。我把包放到旁边的座位上，还没收拾完，跟旁边座位的男生说声不好意思，他说，没关系。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩地铁上的暖气。室内温度22度，室外温度18度。因为有暖气，可以不用穿很多衣服就能让身体保暖。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩早起的清洁工，起早贪黑地为大众做清洁服务。别人还在睡梦中时，他们就需要冒着寒风打扰。挺辛苦的。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩在等车时，旁边的大妈快乐地哼歌，她旁若无人地哼着歌，很快乐，很轻松，感恩她不是愁眉苦脸地面对今天，而是以乐观积极的心态面对着今天，而以这样的心态影响着别人。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩今天顺利完成打坐任务，在车上静静的观念头，身心舒畅。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩面包店老板早早起来卖早餐，方便了上班的打工人。每个人路过面包店，那里冒着腾腾热气，展示浓重的生活气息。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩感恩练习，练习本身就是财富，就是金玉满堂，练习过程中，发现自己就像胎儿，被整个宇宙拥抱着，环抱着，很安全，很清净，很温暖。生命里的一切都是体验。生不带来，死不带走，就这样体验着各种事情。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩自度分享她找工作的佛系经历，给我前行的勇气与力量。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩生活中的诸多便利，比如出门时很容易找到地方上洗手间，很方便连上网络沟通，很方便找到餐馆吃饭，很方便找到旅馆住宿……感恩生活中的诸多便利，感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩老师和同学们一起前行，帮助照见我的很多习气。所有的一切都为成就我而来。感恩，感恩，无比感恩。

感恩的人：

1，感恩姐姐李思贤，大学想辍学去赚钱，如果不是姐姐骂醒我，我肯定没毕业，没办法找到好的工作去拓展自己的人生。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩老板，在父亲病重时，在我的主职失业时，她给我无条件的支持。非常难得。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩父亲的兄弟。即使多年不见，但是父亲生病时，他向家族筹集钱给父亲治病。给当时处在绝望的我继续走下去的勇气。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩小哥为我指路。要骑行自行车时，不认得路，正好店门前的小哥在，我就随口问了一下，他帮我查询了路线，告诉我。完了，他告诉我他是昨天刚来的，他也不大知道。说完，我们哈哈大笑。感恩他愿意为我指路，感恩他没有不耐烦，感恩他灿烂的笑容。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩骑行的路面平整干净，自行车很顺利地骑行到桥上，每踩一次脚踏板，就非常的开心。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩今天阳光明媚，晴空万里，在骑行的路上，全身被照得暖暖的。沐浴着阳光，骑行在路上，感觉自己就像一朵盛开的花朵，很开心。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩为大家服务的面包店，今天中午找个地方吃饭，发现很多店铺都关门了。找了几轮，发现面包店一直开着，就进去吃了点东西。吃完，感谢老板做的粥和饺子。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩自行车干净崭新，当骑着它时，就好像踩在棉花上飞舞，像一只蝴蝶亲吻着花朵。很开心。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩公交车上的乘客安安静静地做着自己的事情，没有打扰到别人。感恩公交车的干净整洁。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩为我退房的小妹妹，她一天服务了很多人，我问她押金什么时候到时，她非常耐心地告诉我只要几分钟。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩清新干爽的空气，浅浅呼吸一口，都觉得非常满足，微风吹过脸颊，哇，好美的空气哇。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩坐上地铁时，找到了一个位置坐，顺便放包包，让肩膀得到放松。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩地铁里的冷气，把地铁内沉闷的空气排出去，换上清爽的空气。感恩，感恩，无比感恩。

————

心愿：

1）愿父亲能往生净土。

2）愿宗翎老师今生成就解脱。

3）愿蓝狮子今生成就解脱。

4）愿绿荷老师今生成就解脱。

5）愿家人能往生极乐世界。

6）愿所有众生离苦得乐。

7）愿我修行路上少一些障碍。

8）愿我能精进修行，早起解脱。

9）愿每年有一定时间亲近善法。

10）愿我有无尽智慧。

2，达成心愿后，会抱抱自己，感恩自己，感恩天地，感恩众生。

1，感恩顺姐姐带我去吃素食，送我羊奶，还带我去逛了人才公园，送我到地铁站时，还给我买一个新疆馕。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩订最近一班的高铁票很顺利坐上车了。没有赶不上车。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩老板用了我剪辑的视频，其实，她还想修改视频的，时间不允许吧。感恩老板，感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩明明同学分享wiki操作页面，迅速全面，感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩慧熹送的羽绒服，它陪我走了半个中国，在工作累时，想懈怠时，想起她，又继续修行。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩鞋子，温暖舒适，走了很久很久的路，脚都没有累，感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩梅子智慧栈栈长提供舒适的场地为大家抄经休息。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩维也纳酒店的员工，在我的鼠标用不了时，打电话给他们，很快给我送来新鼠标方便我工作。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩维也纳酒店的清洁工，打扫得干净整洁，居住安全。当工作累的时候，即使外面施工很吵，我依然能很好的入睡。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩滴滴司机在确认订单时，和我商量出行时间，最后因为限行，取消了订单。依然感恩他的真诚，感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩每个众生的纯粹笑容，感恩他们绽放自身的生命。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩每一位努力工作的人，都得到应有的报酬。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩每一位精进修行的人，开启本自具足的智慧。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩每位努力学习的人，获得丰富的知识。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩蓝狮子，一直陪伴着必经之路的同学，这背后付出了很多常人看不见的心血。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩宗翎老师给大家链接上非常好用的药品。物超所值。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩母亲，感恩她的心态。感恩她不伤心，不痛苦了。感恩她能平和地活着。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩哥哥，时不时打电话来关心我。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩姐姐，发信息告诉我她的女儿很喜欢我买的东西。感恩她们的喜欢，感恩她们的感恩。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩能时常提醒自己提起觉察的自己。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩我有健全的四肢和健康的身体。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩我可以看见世间五彩的颜色。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩我能跑能跳，能歌能舞。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩我有爱我的家人在身边，他们还健康活着。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩我有舒适的衣服。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩我有水可以拿来洗脸刷牙洗澡喝水。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩每一位帮助过我的人。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩所有来自陌生人的善意。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩我有非常棒的朋友。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩我吸入滋养我的每一口空气。感恩，感恩，无比感恩。

——

修复和老板的关系

1，我很感激老板主动给我送来感冒药。

2，我很感激老板很少干涉我的工作。

3，我很感激老板给我的工作无条件地提供支持。

4，我很感激老板请大家吃丰盛的饭菜。

5，我很感激老板还好好活着。

6，我很感激老板帮助过很多人。

7，我很感激老板在我父亲生病时，主动提出帮助。

8，我很感激老板带我出去旅游散心。

9，我很感激老板很少批评我。

10，我很感激给我提供工作的机会。

感恩

1，感恩大自然总是给我充能，让我恢复活力。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩每天升起的太阳，让我活力满满。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩我有非常棒的朋友，感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩喜悦的金钱正从四面八方朝我涌来。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩我身上的每一个细胞，让我活着。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩我愿意放下对一切的掌控。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩我愿意原谅自己曾经的失误。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩当我想做某件事，整个宇宙都会来帮助我。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩我愿意接纳我所有的负面情绪。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩我的幸福快乐是无条件的。感恩，感恩，无比感恩。

————

幸福巅峰

1，和男票在一起，被无比体贴地照顾着的时候。感恩，感恩，无比感恩。

2，在必经之路的日子里，每天醒来都是内心安宁的时候。感恩，感恩，无比感恩。

3，在寺院里，安心睡觉无忧无虑的时候。感恩，感恩，无比感恩。

————

1，感恩我的眼睛能看清楚事物。

2，感恩我的肠胃帮我消化食物。

3，感恩我的手脚依然灵活。

4，感恩我的耳朵能听清楚声音。

5，感恩我的脸是光滑的。

————

改善右边后脑勺

右边后脑勺应该是没有受压迫的。感恩它没有受压迫的状态，感恩它陪我那么长时间了，感恩它一直在包容我，感恩它给予我很多机会去体验生活。感恩，感恩，无比感恩。

1，感恩工作中修行的所有同学的陪练。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩每天滋养我的饭菜，香甜可口，愿意给所有众生一同食用。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩我有健康的身体去体验不同的事情。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩小蚂蚁给我留意逍遥号的小七岗位。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩家人对我的关心照顾。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩觉察练习，让我看到情绪时，能快速跳出事情去处理。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩宇宙无敌的滋养，鸟儿欢快的叫，学生们灿烂的笑脸，风吹树木在动。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩我能时刻接近这么慈悲的善知识，让我有机会解脱生死轮回。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩每天喝的水，甘甜可口。感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩本自具足的自己，感恩你一直在。感恩，感恩，无比感恩。

————

神奇待办清单

1，诵读108遍道德经

2，诵读108遍普贤行愿品

3，找个能兼顾兼职的工作

1，感恩我和男票在面对面吃个粉时，莫名的感动，在这样平凡平凡的日子里，感恩当前的食物，感恩矛盾冲突与遇见，生命珍贵，感恩我们这样活着。感恩能在这平凡清淡的一天，吃着普通的粉，感觉到幸福。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩春风吹在脸上舒服的感觉，大地刮起她的体温亲吻我的脸颊。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩阳光下照着微尘，看见很安静的时刻。感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩甜点，它软糯香甜，滋养着这副身体。感恩，感恩。无比感恩。

5，感恩快递老板的用心服务，看到我过来即刻起身服务着我。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩小蚂蚁给我推荐水手的岗位，她修行好好哦。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩恒果同学发了晚上会议的消息。感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩春天万物生长，我看见万物盎然生机，那么美好。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩同学们的精进练习修行，让我知道自己还有很多不足，还有很大空间为死亡做准备。

10，感恩蓝狮子的开示，让我剥落了一个在乎他人评价的执着点。感恩妈妈的关心，让我知道掩饰撒谎没有用。感恩，感恩，无比感恩。

————

在阳光明媚的今天，走在路上，风吹着脸颊，感觉到大地吹起温暖的风亲吻我的脸颊，似大地的拥抱，似天空的迎接。阳光照在身上暖暖的，很舒服。每走一步，感恩风，感恩太阳，感恩万物。感觉心被宇宙拥抱着。感恩练习越多，感觉到身边的人与事变得渺小起来，这些事情变得没那么重大。我不只与身边的人和事相处，我还与宇宙万物相处。当我走在路上，练习着，心变得宽广安静下来。如此富足、如此安宁、如此自由。感恩这一切的体验。

1，感恩今天下起了雨，已经好久好久没下雨了，当雨淅沥淅沥地落到地面上，听着是很舒服的白噪音，内心很安静。感恩，感恩，无比感恩。

2，感恩我每踏上的每一步路都如此踏实干净，托住我的身体，让我可以在地面上自由行走。感恩，感恩，无比感恩。

3，感恩自己今天勇于投简历，公司已经招聘到人了，依然越挫越勇，感恩这份坚定不气馁的心力。很赞叹，夸夸自己，感恩，感恩，无比感恩。

4，感恩吃的食物，它静静地呈现在我面前，好像在向我欢呼：主人，多吃一点吧，好好照顾好自己。感恩每天吃下地所有食物。感恩，感恩，无比感恩。

5，感恩窗外鸟儿欢快地叫着。在天未亮时，听着清悦的鸟叫声醒来，感觉到鲜活的生命在绽放着。感恩，感恩，无比感恩。

6，感恩呼吸的每一口空气，空气夹着雨、草、太阳、土地的味道，这是大自然的气息，也是各种生命的气息。深深吸一口气，呼出来，再深深吸一口气，呼出来，像是再跟大自然互动着。灵动而清爽。感恩，感恩，无比感恩。

7，感恩男票对我的包容。我找工作在挑剔，他会一直鼓励我按照自己的心意走下去。而我对他，他要是挑剔工作，我对他的包容就不够。相比之下，他情绪稳定，遇事沉着冷静。感恩他对我的包容，感恩，感恩，无比感恩。

8，感恩每日的视频熏习，听课听着听着，就会坚定自己从轮回中解脱出来的出离心，而不会随着环境而变化。至少知道自己在做这么，而不是浑浑噩噩的。感恩，感恩，无比感恩。

9，感恩我使用的电脑，它如此崭新，如此高效运作，手感丝滑。抚摸着电脑，轻轻和它说，感恩你呀，电脑，感恩你。谢谢你陪伴我这么久，谢谢你高效地运转，谢谢你每天陪我工作，谢谢你陪我出差，谢谢你帮我储存文档，谢谢你有很多功能供我使用，谢谢你轻巧便捷，谢谢你，感恩你，爱你。感恩电脑，感恩，感恩，无比感恩。

10，感恩我的衣服，无论我关注不关注它，赞美或者不赞美它，它都给我保暖。感恩你呀，我所有的衣服。谢谢你舒服地穿在我的身上，谢谢你地贴心，谢谢你经过很远地路程，来到我的身边，今天才正式欢迎你的到来。谢谢你的到来，谢谢你日复一日无言的陪伴着我，谢谢你陪我走过了山川大地。感恩你，我的衣服，感恩，感恩，无比感恩。

————

集中精力，将注意力集中在心脏的位置，把手放在心脏的位置，一直默念着感恩，本来心跳是很辣很快的，用手拍拍着心脏地位置，轻柔说着，感恩，感恩，感恩，慢慢地，心跳平缓下来，与世界融为一体。再具体讲出感恩事项：

感恩你每天有力地跳动着，让我活着。

感恩你为我承受了太多压力。

感恩你包容着我。

————

十个心愿：

1，愿所有众生离苦得乐。

2，愿蓝狮子今生成就解脱。

3，愿宗翎老师今生成就解脱。

4，愿绿荷老师今生成就解脱。

5，愿我一直能精进修行，早证菩提。

6，愿我能不受外界影响，坚定修行，以事炼心。

7，愿所有众生和睦友爱。

8，愿所有众生都能生净土。

9，愿我这周找到能兼顾兼职的工作。

10，愿我心常清净无染。