尊敬的蓝狮子，亲爱的同学们，新年好！！！

我是丛莲，坐标湖北宜昌，家有一儿一女。大学本科毕业，目前在职业学校工作。说到学习经历还蛮丰富的，除了 MBA 和 EMBA 研修班外，上过国内外的身心灵课程，包括瑜伽冥想，心理学，学过最贵的身心灵导师课是 38 万。 家里人问我，你为什么要把自己搞得这么累，总是连轴转，哪里有那么多需要学习的东西呀？别人工作完了休息娱乐，你工作完了还要学习。 记得在华科大读 EMBA 研修班的时候，一年多的时间里，我从宜昌到武汉每个周末往返上课，周一正常上班，从不知疲倦。 面对这样问话，我不知道如何回答。因为总有一个声音对我说：你不属于这里，你要离开。其实我也不知道我在找什么，我属于哪里，我只知道我不要像现在这样子活着，我想找一个生命的方向，灵魂的出口，在哪里，我不知道。 我从小喜欢学习和思考，小时候和母亲去寺庙，看到孕妇跪在大殿前磕头，我就掉眼泪，心想为什么做人这么苦，挺着这么大的肚子还要去求菩萨，自己都不能替自己做主吗？

学习知识帮我获得了生产力，却没有帮我增长智慧，家庭关系和伙伴关系遭遇到空前挑战，让我极度挫败，曾几度想从楼上往下跳，可想起儿子女儿就犯痴了，连死都不能自己做主。一个女人守不住自己的家，再优秀有什么用？还不是不会过日子，我要求智慧。

2016 年我用了 8 个月时间，断掉了凡业，舍弃了家庭生活，把孩子留给了双方父母，不管不顾的开始了北上问道之旅，在北京我做素食推广，开始学习关于生命的道理，明白了过往种种生命现象的因果缘起。明因识果知命运，生命的大道一直都在，只是过往我被世俗蒙蔽了，宇宙间的法则是上升下降凭公理，唯有依八正道而行得解脱。 慢慢的开始稳定下来，不再向外寻找，我学着在素食插花读书泡茶的中接受训练，在洒扫应对行住坐卧中凝心聚力。 八年时间，从逃避到接受，到 100% 承担起生而为人的命运。从和母亲家人逃避到怒怼，到今天进退自然，从抑郁双向到今天的随缘自然，走了太远的路，也付出了所有。

庆幸自己没有放弃，因为发愿抄经来到必经之路，学会了练习觉察，虽然生活仍然有苦，但只是觉受，都转为道用，受了就了了。 今年 8 月，在经历了八年的聚散离合后，我终于和儿子女儿团聚了，我想幸福的种子才刚刚破土。这是我前半段的生命故事。

和大家分享春节期间的修行： 1. 晚上接女儿补习班放学，一见面就开心对我的说，妈妈，今天我做题的速度好快啊，很喜欢写数学题了。我说，好啊，这样看来每天刷卷子的效果还是挺好的，你明天接着还是每天继续刷三套题哈。 女儿生气的吼道，妈妈，你怎么就不知道夸夸我呀，你知道你这样说我怎么想吗？ 你只知道说刷题的效果好，可做题的人是我呀？你怎么把我都忘了，下次你能不能先看见我啊？ 看：尴尬，羞愧，不够好也被照出来，想怼她

盯：心里一紧，恼火，赶紧盯

事后的挖：和女儿做交易，讲条件，付出想要回报，想女儿用好成绩回报我，却打着为她好，虚假的爱

改：赶紧给女儿道歉认错，妈妈错了，不会说话，不相信你，对不起啊。谢谢你提醒我，下次一看见你的优点就及时肯定你。 我练习一周好好说话，说错了你提醒我就及时改，好吗？女儿这才接受，安静下来。

一路上提起觉察。

2.做关爱 24 小时作业。 今年没回老家陪母亲过春节，这几天连续给母亲打电话，今天还要做春节采访。电话打通母亲刚好在休息，寒暄一阵，母亲拉着的脸也慢慢舒展了。对我不回家过年一顿责怪，说自己活不了几年了，要我多回去陪陪她。 看：恨，委屈，愤怒，想爆发怼她（老是拿自己的命威胁人，不想回家和你发生冲突，不想被你盯着说教，都已经这样让着你了，躲到这儿来了，还要指责，给人穿小鞋，小时候……准备开始编故事，止住）

盯：头脑发热，盯着心口的酸痛，委屈愤怒的火苗，逐渐消失

挖：甩锅给母亲，是自己贪图清净不想回家，报复母亲从小对我的控制和严厉，恨她给了我破碎的童年，一直用自己的不幸福谴责她。 我对她哪里有女儿对母亲的敬重，是自己德行不够，不配做妈妈的女儿，看见自己的自欺欺人，却不肯承认，装疯卖傻，毫无为人子女的诚信。

改：没有怼她，笑着听母亲把话说完，告诉她我也是惦记她的，尽量安排清明节回去。结束后，赶紧打坐，默念忏悔词，发愿和自他交换。 一天时间都很清净欢喜，做清洁的时候也感觉有心力了，不累了。

以上是我的分享，感谢同学们的耐心聆听。祝大家 2025 都在觉察中前行，做自己生命的主人。

一、基础练习：

1.静坐觉察 20 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 6 次

4、做饭中觉察 1 次

5、走路觉察 1 次

二、情绪觉察/我看见

今天初三，儿子女儿回黄冈5天了，心里有点想念他们了，早餐后给儿子和女儿分别打视频聊天。女儿在陪着小侄女和小侄子玩，看电视，儿子一个人在房间玩手机。

看：心里不高兴，想和他讲道理

盯：心烦，有小火星要升起来，盯住很快就没有了

挖：期望一个更好的，满足我期待的儿子，嫌弃儿子，觉得他懦弱，没有志向和目标

改：止念，和儿子聊前天晚上放的烟花视频和唱歌视频。赞美他视频的歌曲很好听，儿子说那是一首很忧伤的歌，我说可是旋律很不错哦。

在那一刻，看见儿子期待我看见他，好像那一刻我懂了他对我的冷淡。

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 6 次

4、在喝茶中觉察 1 次

5、走路觉察 1 次

二、情绪觉察/我看见

四、情绪觉察： 1. 闺蜜从杭州回来，约初三陪她去当阳玉泉寺看望在寺庙做义工的朋友，需要给她准备一台车，家里停了一台侄女的车，车钥匙也留在家里，可是不想和她商量这件事。 看：畏难，嫌麻烦人 盯：喉咙发紧 挖：自卑，觉得借车很没面子，物质上的多少=尊严，产生二元分别 改：看见，放下，给同学借了手动挡的车。

2.打电话告诉闺蜜，准备了一辆手动档的车，她回复，明天有雨出行不方便，见面改到市内，让我定好地方发位置给她。我回复她，在室内就来我家好了，一起喝茶，聊天，吃饭方便。她回复我家地方太远了，想去近点的地方。 看：心里有些许不悦，嫌麻烦 改：回复好的，马上预约了见面的茶室，发地址给她。

3.上午闺蜜发信息过来，说还是来我家自在一点，让我把茶室退了，把家里的位置发给她。 看：有一丝无奈 盯：心里闷闷的，盯一会儿就没有了 挖：不接受改变，觉得自己没有被尊重，还是有自我，改来改去嫌麻烦 改：回复好的，安排时间准备茶点和茶，下午闺蜜来我家，和她一起喝茶叙旧，结束了欢喜道别，心里没有挂碍。

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 6 次

4、喝茶觉察 1 次

5、走路觉察 1 次

二、情绪觉察/我看见：

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 6 次

4、包饺子觉察 1 次

5、走路觉察 1 次

6、关爱 24 小时。

二、情绪觉察/我看见：

三、春节采访记录：

采访对象：母亲

时间：2025.1.29 日下午

方式：视频

1.简单描述被采访者的背景

母亲，71 岁，农村家庭主妇，从小没读书，只会写自己的名字，经历两次婚姻，第一次生了姐姐和我，第二次生了妹妹和弟弟，弟弟圆满了她的生命，农村人都觉得有了儿子才算圆满。

母亲是家里的老大，她父母离异后都各自成家，都生了自己的孩子，兄弟姊妹很多，她却也最是孤独。

父母离异后，她跟了父亲，再婚前父亲将她送给了姑母抚养，正好姑父不能生育。7 岁后都是以独女身份长大，性格要强，从不服输，所以一辈子都在证明自己。

母亲生命力顽强，从小吃尽了身心双重的苦，勤劳善良勇敢，爱护孩子，孝顺父母（3 个家，6 位父母），都照顾周全。但也为人严苛刚强，对子女家教很严，期待很高。

我从小听到的教导就是妈妈为了你们姐妹俩吃尽了苦，你们俩个女孩子都要争气，要比男孩子强。

就这样，这个证明的种子伴随了我整个前半生，至此我看见生命中需要我去改变的东西，感恩母亲给了我生命。

2.新年的愿望是什么?

我的新年愿望就是希望你能够跟从前一样，过正常人的生活，不要再走弯路了。（我理解母亲说的应该是我吃素修行）

3.为此愿意付出什么？

我做的不好，年纪大了，做不了什么。

4.这辈子，最感谢的人是谁?为什么？

要感谢你呀，你给了我这么大的大礼（母亲指的大概是我当初断掉凡业，舍掉家庭的事）。

5.自己一辈子活着的意义是什么？

没有意义，大家好好把日子过好就行了。

6.最有成就感的事情是什么?为什么？

我一个农村人，那有什么成就，没有成就。

7.最大的遗憾是什么?

没有什么好遗憾。

8.你最大的心愿是什么?计划怎么做？

你们四个人各人都把日子过好，不要让我担心就好了。

9.给年轻人提一条人生建议，你会说什么?

没什么好说的，你们读的书多，都讲道理。

采访对象 2：家婆（孩子们的奶奶，我跟着叫奶奶）

时间：1 月 29 日

方式：视频

1.简单描述被采访者的背景

奶奶，84 岁，小学音乐教师，父亲是国民党成员，从小家境好，在私墅上学。文革时因为成分吃了很多苦，和地主出身的爷爷（爷爷是长沙师范大学毕业的高材生，一辈子奋斗在教育战线）认识后，彼此心心相惜，感情很好。育有四个孩子，两儿两女。 奶奶和我缘分比较深，对我很好，也信佛，以前行动自在时每月初一十五都去庵堂祈福吃斋。一辈子任劳任怨，就是太爱打麻将，我之前为此对她颇多怨言。

2.新年的愿望是什么?

没什么愿望，就是自己的身体不好。

3.为此愿意付出什么？

没说（听不清）。

4.这辈子，最感谢的人是谁?为什么？

碰到的人，大家对我都很好的。

5.自己一辈子活着的意义是什么？

自己没做好。

6.最有成就感的事情是什么?为什么？ 自己没做好。

7.最大的遗憾是什么?

没有，都平平淡淡。

8.你最大的心愿是什么?计划怎么做？

子孙后代都身体好，**（孩子爸爸的名字）发财。

9.给年轻人提一条人生建议，你会说什么?

保重好身体最重要。

采访对象 3:姐夫 时间：1 月 29 日下午 方式：视频

1.简单描述被采访者的背景

姐夫，55 岁，出身农村，爷爷辈出身是佃农，父亲是老师，在家排行老四，父亲在他上高中时去世，高考改变命运，目前在大学当语文老师，后勤处长，工作兢兢业业，智慧，勤勉，谦卑，节俭，诸多荣誉加身。是我青春岁月的精神导航，教我写入党申请书，陪我考公，培养我看新闻联播和经济半小时。 家中有独女，培养得很优秀，考公考研都一举成功。

他对我说的最多的是：学会做自己，把自己的生活安排好。

2.新年的愿望是什么?

是扬扬（女儿，25 岁）能够早点成家，承担起做子女的责任。（扬扬自己觉得自己现在单身挺好的，不愿意谈朋友）

3.为此愿意付出什么？

陪伴，多交流想法。但一般都是到最后意见不一致，就说不下去了。

可能是我们给孩子的保护太多了，从小给她安排的好好的，让她没有培养这种意识，要把为人子女的责任承担起来。

可是想想这样的话，我们做父母的价值又在哪里呢？

工业时代的社会现状，培养出来的孩子很多基本是这样的，我们也有很多分歧。

4.这辈子，最感谢的人是谁?为什么？

是自己，一路走过来，挺不容易的，能够平衡好自己的人生，还一直比较稳定。

5.自己一辈子活着的意义是什么？

活着的意义就是传承，一代人有一代人的任务责任，只能是把自己做好。

6.最有成就感的事情是什么?为什么？

谈不上成就感，就是做了自己认为正确的事情。

7.最大的遗憾是什么?

最不愿意做的是当老师，可是却做了一辈子的老师，最想做律师的，工作后还坚持考律师，一直尝试各种办法离开教师岗位，可是到最后却成了这个行业的领导者。

人生就是这样吊轨的事。

8.你最大的心愿是什么?计划怎么做？

平平安安的，稳定。 保持好的精神面貌。

9.给年轻人提一条人生建议，你会说什么?

管理好自己，稳定好状态。

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 6 次

4、吃橘子觉察 1 次

5、走路觉察 1 次

6、做清洁中觉察 8小时。

二、情绪觉察/我看见：

1、我看见一个人独处也是兵荒马乱的，从早上起床到晚上抄经共修前一直在忙碌，念头一直在信马由缰，时刻保持觉察太难了。

2、我看见对自己的不满，老是走神，不能专注做事，做阳台清洁时，断舍离鞋子，需要鞋盒和袋子，又跑去整理鞋盒和袋子了，忘了继续收拾鞋子。回来，继续整理。

3、我看见收拾茶几时，一堆不用又舍不得断掉的物品，小饰品，小礼物，快到期的零食，过期的药品，心生厌气，不断的看见，回来，继续收拾。

4、我看见视频那边母亲生病，被传染甲流了，在打针，心生愧疚，看见，晚上抄经回向给她。

5、 情绪觉察： 春节没回老家陪母亲过年，是想趁女儿放假，给自己留点独处的时间，好不容易下了战场，难得清净。了上午发视频给母亲，她感染了甲流，在家里输液，面色憔悴。

看：难过，有愧疚。

盯：心里堵着，胸闷

挖：觉得自己没有听母亲的话，没回家陪她，容易给自己贴标签，内耗，借机贬低自己。

改：鼓舞妈妈加油，接受自己，回到和妈妈一起自然的样子。开心的和妈妈讲话，陪陪她。

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 6 次

4、吃饭觉察 1 次

5、走路觉察 1 次

6、做清洁中觉察 4小时。

7、天空营15期直播视频 1小时。

二、情绪觉察/我看见：

两个小朋友会老家过年，早上惦记着女儿的作业和学习，打电话提醒她规划好时间，电话几次没有接，心里开始编故事，是不是去玩了，忘了作业的事，过了一会儿，儿子回了微信，满脸微笑。换女儿接电话，她态度冷漠，不耐烦，说自己规划好了。

看：心里不高兴，着急作业进度

盯：头皮和精神紧，盯着紧张的情绪一会儿,就消失了

挖：期待女儿按部就班，遵守约定，希望我说了算，霸王式心病

改：没有计较她的表现，告诉她可以自己安排学习时间。我就是想看看她，想她了。

女儿笑了，问我吃早餐了没有，安慰我不要想多，自己有规划的。

聊了一阵子，挂掉电话，放下，回来，开始做家务收纳，一天都保持在觉知中做事，看见不跟随。

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟（2 次）

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 5 次

4、吃饭觉察 1 次

5、走路觉察 1 次

6、做清洁中觉察 8小时。

二、情绪觉察/我看见：

1.我看见不愿意回家过春节，不想面对琐碎的家长里短，不愿意面对母亲的唠叨，其实是贪图清净，对母亲有怨怼之心。发愿忏悔，做回向。

2.我看见 5:30 早起做早餐我的疲累，想多睡一会儿，看见马上起床，放音乐，开始做餐，平静。

3.我看见我想抱怨洗完澡的衣服不收拾口袋的东西就放进洗衣机，看见，叫他来告诉你展示给他看，卫生纸放在口袋里，会污染所有的衣服。

4.我看见做了一天清洁，过程中都带着觉察，没有开手机听音乐和语音，安静的做事，有意识保持专注，看见很多念头，拉回来后继续做事。时间过得很快，一眨眼到了下午 6 点钟，想起自己只吃了一顿早餐。

5.我看见送儿子女儿和家人回老家过年，我独自留守，心里是空的，难得的清闲。

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 5 次

4、吃橘子觉察 1 次

5.走路觉察 1 次

6.挑战不撒谎 1 次。

二、情绪觉察/我看见：

1. 我看见放假这几天，我每天都忙着接送女儿补课，做餐，做清洁卫生，整理家务，一天时间很快就过去了，看见自己的忙碌。
2. 我看见女儿不愿意坐姨妈的车回家，不愿意接受照顾，我看见我对女儿的不满。
3. 我看见儿子回家后，女儿下午一直和哥哥一起玩，没有主动写作业，心里思他人过，看见，止，没有提醒，和他们一起聊天，讨论电视节目。

一、基础练习：

1.静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 5 次

4、吃饭觉察 1 次

5.走路觉察 1 次

二、情绪觉察/我看见：

1.我看见儿子带回扒鸡，心里起分别，想抱怨儿子带肉食回家。看见，止。

2.我看见中午家庭聚餐，提醒自己保持觉察，好几个人点了荤菜，我点了红菜苔和土豆饼，细心告诉厨房，我的菜用菜油炒，只放油盐，酱油和醋，不放葱蒜韭菜，鸡精味精，全素的。过程中都保持觉察。

3.我看见到下午了，工资奖金没到账，开始起念思他人过，止，默念忏悔词，安心等待。

4.我看见姨妈没有收儿子的礼物，心里不高兴，编故事，嫌礼物少了，有就不错了，没止住思他人过。

一、基础练习：

1. 静坐觉察 30 分钟

2.晨起发愿/自他交换 完成

3、闹铃觉察 5 次

4、吃饭觉察 1 次

二、情绪觉察

6:30 ，鸡蛋馒头蒸好了，牛奶也热好了， 叫女儿起床，她说再睡 10 分钟，接着忙着做自己的餐，一晃到 7 点了，再去叫女儿，要迟到了。

看：欲言又止，心里不耐烦

盯：呼吸急，脑袋嗡嗡的，血液往上涌， 停下手里的话，深呼吸几下，盯一会儿

挖：担心女儿迟到被老师说，觉得迟到是不礼貌的行为，对上学就不该迟到有执念，迟到了就不是好学生，就是不收信用，执着女儿的优秀，想要个别人家的孩子。

改：看见自己的焦虑习性，迟到认罚就好了，没有继续催促，自己用完餐，等女儿吃完饭。

一、基础练习：

1、静坐觉察：30分钟

2、晨起发愿/自他交换。

3、闹铃觉察 8次。

4、走路觉察 2次。

5、日行一善：3次。

6、善良24小时 保持1小时。

二、情绪觉察：

寒假开始，女儿开始补习数学，每天早晚接送，早出晚归，希望她能好好学习，看见内心期待的苦，紧张，在意，无法轻松。

每天上午三张试卷，下午两张试卷，晚上上八下的新课。下午回家，女儿已在家了，对我说她累了。

我看见自己的紧张，赶紧说带她去散步，她说不去。就建议她回房间躺一会儿，她还是不同意。我看见她的焦虑和紧张，有些难过。

其实补课解决的是知识问题，可是思想上的压力还没找到很好的解决方法，她总会不时的想我发难，我稍稍一点把持不住，就会被带走。

今天一天在和她的相处中，共计近20次的提起觉察。

体验到做父母的艰辛，也感受到身为孩子的压力，告诉自己再难也要提起觉察，把对孩子的关注回到自己，回到自己正在做的事情上。

一、基础练习：

1、静坐觉察：20分钟

2、晨起发愿/自他交换。

3、闹铃觉察 8次。

4、走路觉察 1次。

二、情绪觉察：

今年13岁的女儿是我当下最大的对境，她目前读初二年级。和她的相处是我最大的对境。

期末考试数学不到60分，为了帮助她学好数学，给她报了补习班。

晚上接女儿下课，她开心的跟我说，妈妈，我今天做题的速度好快呀，我越来越喜欢做数学题了。

我赶紧说，太好了，看来每天刷试卷还是有效果的，这几天你抓紧时间每天多刷几套。

女儿一下子生气了，对我吼道，妈妈，你怎么说话的，怎么就不夸奖我一下呢？ 我很开心的和你分享，你没有为我高兴，反而还让我继续做试卷。

你能体会我这时候的感受吗？你下次能不能先夸夸我呀！！！

你能不能说是我坚持的不错，而不是说做题这件事情很不错。 你都没有看见我，做题的人是我呀。

我半天无语，赶紧道歉，此刻看见自己的愚蠢，为娘的确还没有学会正向表达，感谢女儿启发了我。

事后挖：

执着女儿这几天要把数学拿下，执着女儿的学习成绩，期待中考能上重点。放不下对女儿的控制。

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