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1. 个人修持

通过每日固定时间的修持，逐步培养起随时觉察、随时发愿的能力。

2. 团体共修

将慈悲发愿与自他交换结合，意外吸引了一百多位同学持续参与。 - 晨间共修：每天清晨，用七分钟的发愿开启一天。 - 学员反馈：

“以前总觉得发愿很空洞，现在终于明白怎么用心了。” - 原来不是大家不想修，而是需要找到对的方法。 - 共修效果： - 百人月度发愿打卡率超过90%。 - 部分学员主动增加晚间发愿，甚至有人每天5点早起练习。 - 听到大家分享如何用发愿面对生活困境时，深受感动。

在第二期和第三期的课程中，设置了为期一个月的预备期专项发愿练习。 - 学员反馈：在徒步遇到无常状况时，发愿练习发挥了重要作用。

4. 发愿中的觉察

在发愿过程中，每当遇到让自己畏惧或抵触的情况时，内心反而会升起一种特别的欢喜——因为知道害怕的地方，正是自己的执著点，也是需要破除的地方。

1. 基础练习

• 通过呼吸观想：

吸气：承担众生的痛苦。 - 呼气：给予众生光明与安乐。

随着练习的深入，自然浮现更清晰的观想境界： - 自身化作金光普照的菩萨，面前坐着无量受苦的众生。 - 吸气：将他们身上的黑气全部吸入，并在自心中转化为金光。 - 呼气：金光从全身毛孔辐射出去，净化众生，直至他们与自己一样圆满光明。

3. 下一步练习

• 左右手自他交换法。
• 自他交换，本质是修持自他不二的慈悲心。