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-======《愿力之海》=====
+======愿者，自在。=====
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 年，爷爷确诊胃癌晚期。看着他被病痛折磨，我拼命想做些什么——买他爱吃的点心，挑最贵的衣裳……。可面对一个被癌细胞啃噬的生命，这些举动苍白得让人心碎。
-偶然读到鬼脚七那篇《在生病中修行》的文章，提到“替病人发愿”的方法。虽与作者素未谋面，他文字里透出的清澈却让我莫名信赖。那夜跪在佛堂前，檀香缭绕中忽然恐惧无比——常年喝中药调理的身体发出警告，仿佛有声音在说：“替人担业，你会死。”
+偶然读到鬼脚七《在生病中修行》的文章，提到“替病人发愿”的方法。虽与作者素未谋面，他文字里透出的清澈却让我莫名信赖。那夜跪在佛堂前，清香缭绕中忽然恐惧无比——常年喝中药调理的身体发出警告，仿佛有声音在说：“替人担业，你会死。”
-可希望爷爷康复的愿力最终战胜了恐惧。我将额头抵在冰凉的地砖上，向观音菩萨祈请：“弟子大梅愿代爷爷承受所有病苦。”话一出口，眼泪就砸在地板上。不够，这还不够。我又重重叩首：“愿承担天下如爷爷这般患者的痛楚，以我性命换他们安康！”
+可希望爷爷康复的愿力最终战胜了恐惧。我将额头抵在冰凉的地砖上，向观音菩萨祈请：“弟子大梅愿代爷爷承受所有因癌症带来身心的痛苦。”话一出口，眼泪就砸在地板上。不够，这还不够。我又重重叩首：“愿承担天下如爷爷这般患者的痛楚，以我性命换他们安康！”
 发愿声混着哽咽在深夜佛堂回荡，直至气力耗尽。回到卧室时，我仔细掖好被角，像整理寿衣般庄重，静静等待死亡来践约。
-**清晨阳光灿烂，我摸了摸自己跳动的的脉搏。菩萨没收走赌注，却在我心里种下了一颗慈悲的种子。**
+**清晨阳光灿烂，我摸了摸跳动的脉搏。菩萨没收走赌注，却在我心里种下了一颗慈悲的种子。**
 年7月，蓝狮子带领大家学习秋阳老师的《心如野马》，不知为何，我与这本书似乎有着极深的缘分。那段时间，我内心莫名欢喜，放下工作和社交，将所有时间和精力都投入学习和实修中。
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-===**发愿，重在践行。 ** ===
+**发愿，重在践行。**
 每晚自他交换结束，我都会做一定额度的布施或供养。有时是随喜某个修行团体，有时是资助贫困学生。心念方动，善缘即至。
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 在这个过程中，我越来越体验到“愿力大于业力”的真理。心是无限的，而业力只是习气与模式的组合，是有限的。无限的心，自然能超越有限的业。
-后来，在一位同学的推荐下，我们发起了一个月的“发愿练习”。参与的同学上百人，令人欣喜的是，大家的每日打卡率超过90%。有同学反馈，这个练习陪伴他们度过了生命中最艰难的阶段。
+后来，在一位同学的推荐下，我们发起了一个月的“发愿练习”。参与的同学上百人，令人欣喜的是，大家的每日打卡率超过90%。接到一些同学反馈，发愿练习陪伴他们度过了生命中最艰难的阶段。
 **真正的力量，不在掌控，而在给予；不在紧抓，而在放下。**
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-点个人体会
-、通过每日固定时间的练习，逐步培养起随时觉察、随时发愿的能力。
-、在发愿过程中，每当遇到让自己畏惧或抵触的情况时，不用担心，可能这正是自己的执著点，也是需要破除的地方。
+=====自他交换练习=====
-===== 二、自他交换练习=====
+====基础练习====
-**1. 基础练习**
 - 通过呼吸观想：
 吸气：承担众生的痛苦。
-- 呼气：给予众生光明与安乐。
-#### 2. 深入练习
+呼气：给予众生光明与安乐。
+====深入练习====
 随着练习的深入，自然浮现更清晰的观想境界：
 - 自身化作金光普照的菩萨，面前坐着无量受苦的众生。
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 - 呼气：金光从全身毛孔辐射出去，净化众生，直至他们与自己一样圆满光明。
-**3. 下一步练习**
+====计划练习====
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 - 左右手自他交换法。
 - 自他交换，本质是修持自他不二的慈悲心。