必经之路

【第一天11.27锦雯觉察日记】

1.刚开始走路的时候各种念头纷飞（记不住了），看见了，回到走路动作上。

感悟：原来之前一直被念头带走不知道，这次长时间的练习更容易看见，有时候看见念头要来了，知，弹回去，又回到走路。

2.中间一段肩膀背着包特别酸胀很紧无法放松。把注意力放在走路上，虽痛但没有那么苦。继续把觉知放在走路上。

3.当大梅姐把小鸟尸体埋了，专注念往生咒之后，继续走，突然发现肩膀松了，不紧了。

【体悟】 子午坐11：00之后短短20分钟，看见念头，知道，非常补充能量

4.专注吃7颗花生米，先感受手拿花生米，知道，放进嘴里，此时吸一口气从头到尾觉知身体，身体放松了，舌头感受花生米涩涩的，接着咬下

去，感受牙齿和第一口花生米的硬度，接着慢慢咀嚼49下，第一次感受到牙齿和舌头的配合。看见着急想拒绝快的念头回到慢一点继续咀嚼，又

看见着急时间到了还没吃完，继续回到当下咀嚼，感受花生米的清甜。

吃一口乞讨分的米饭，好香，慢慢咀嚼，感受到珍贵。继续咀嚼。

5.走最后一断路经过庄什么村，突然哪一刻发现我到一个完全陌生的地方，念头：原来如此自由，没有人认识我，放下名利在意别人看法的束缚。

继续走路觉察。念头：想到七师父。被带跑了一会，想到从五台山到峨眉山这一路，只有一个人那种经历那种面对的恐惧和七师父的勇气。回到

走路的动作上。

6.将今天所有功德回向一切众生，消业增长智慧，早日离苦得乐。回向七师父文德福慧双增，早日成佛，度化无量无边众生。

【第二天11.28锦雯觉察日记】

1.要饭时看见不敢去敲门的念头，看见很多挂碍，组织了好几次语言。

前面进了好几家都被打发走了，心拔凉拔凉的。

后来小静跟一个姐姐开口那个姐姐很好让我们等在那给我们拿食物，我想自己再突破去旁边小店要一次。敲开门一个中年叔叔很快摆手，当他正

要关门我感觉没希望的时候一个女阿姨给了一个馒头，我给与真诚的祝福，她又顺手给我一条鱼。拿到那一刻有种想哭的感觉。

【过程中看见自己不敢敲门，害怕陌生的恐惧。很不愿意开口问别人要东西。

同时看见对结果挂碍。对于别人的不给与有点小失落。】

2.今天子午坐因为腿没有摆放舒服的位置一直妄念纷飞，没打好。

3.早上走路觉察记得有一小段看见念头，回到当下，觉知动作，重复，突然有种很爽自在感。那小段有种只有走路动作没有其它烦恼挂碍的感觉 。

我突然明白了，轮回都是自己创造的，没有一个世界，每个人的世界都是自己的念头。真正体验了一小下当下的感觉，真好。

4.看见肩膀疼，发愿为同学们承受，感觉没那么苦了

5.看见被带跑了，提起觉察观想文殊菩萨加持。马上回到走路觉察

第三天11.29觉察日记

锦雯我看见

我看见早上订早餐我容易急，焦虑。背后：对结果担心挂碍

我看见路很窄大车来往看见恐惧，回到走路

我我看见执着身体，早上经常被肩膀酸的念头带走肩膀酸

我看见从走错路往回走时念头：方向对了匀速就是快。知，回到走路

我看见今天上午路况很差，累，中午休息时，去乞讨水，突然有个念头想休息等现成的，知，继续去乞讨水。

今天打子午坐身体坐直了，放松了，先呼吸，观念头，结束感觉脚和身体都轻松很多

我看见在一段很漫长的上坡路上很吃力，按照计划只能走快。在这种艰难时刻，时刻提起觉察，看见念头，马上回到走路，一直觉察走路。

知道，知道，知道……。渐渐感觉只有当下，肩膀也忘记酸疼，念头一来马上回到走路觉察，这段路让我真正体会到修行，觉知，痛而不苦等等。

看见想看时间，不看，继续走路。感受到做心的主人的瞬间

见殷老师让我感受到慈悲相，纯粹，欢喜。

11.30day4

今天持续观念头回到走路

发愿

观想文殊菩萨

自他交换

在带骆驼刺的那段路特别提起觉察，好像更轻松了

天宁庵师父的答疑解惑当我恍然大悟，也如释重负。关于孩子金钱都是因果。要深信因果不断串习。

感受到师父是真正的修行人。慈悲想着别人

12.1day5
在莲花禅寺听师父分享，感觉太幸运了，真正聊实修的师父太难遇了。

【路上智慧显现，都是正念，坚固今生重要的是修行。不过念头被带跑了一会】

今天中午没有打子午坐我看见自己上坡路走不动了，不停的发愿：走的每一步都是为众生消业，增长智慧，只要他们好，我怎么样都可以。感

觉力量大起来。

观想脚踩莲花把自己观想成文殊菩萨。

匀速带着觉察走更快，三个小时十公里，不一定要快

【12.2day6】

今日跟着朱平姐后面走路一下子感觉很轻松，肩膀也松开了，走的很自在走路只是走路，看见念头回到走路。

今日一直在用发愿，自他交换，和觉察

今日快到五台山脚下时我提醒自己来的目的是什么不要被外境带走。于是发愿余生我不再为自己要为了利益众生，为了护持ff。那一刻。自然流

露的哭了。那种感觉很清净。

【12.3 day7】

今日拜黛螺顶。走路时就开始调心，不为自己为众生消业祈福。

顶礼时非常虔诚，加上观想。

想到傲慢（苦），哭，观想向路上菩萨顶礼

想到家人，哭，观想向他们顶礼忏悔。想以后就把他们当同学。不执着不索取能付出多少是多少，心轻松了。

观想文殊菩萨倒清净水消除我们业障。一个大水壶往下倒

看见我不需要任何爱，我本自具足且我可以爱一切众生。哭

看见一段路很清净，一切都是自己的身语意。一切在我之内，开启我本自具足的一面

看见我不再一定要跟着了。不再害怕孤不再有那么多恐惧。

下午到师父剃度出家的明净寺

接着到普渡寺 晚上做法会

【锦雯7天徒步总结：】

锦雯徒步总结：

1.放下对身体，吃，睡的执着。

吃的少七颗花生米，用觉察慢慢咀嚼32-49下，额外再吃一点点东西。走20多公里带着觉察走路不会消耗很多。而且关注点在觉察上，不在口欲上。

2.这次回去要把每个身边的人都当做菩萨，我是最差的，好好供养身边的菩萨忏悔自己。把自己放低。

3.看见心不够大，关注同学少，总是关心自己的修行进步，还是太自我

4.出离心多了一些，三步一拜黛螺顶，时感受到这是一个不真实的世界，幻化的世界，心中的那个世界才是真实的。

同时看到很多要忏愧的地方，看到自己的傲慢，一切的苦都是自己的无明导致错误的行为，伤害自己和身边人。不自禁的哭。

有一段心很清净，又看到自己本自具足，不需要任何人的爱，且我可以爱任何人，回响在耳边。

5.收获一点点放下分别心，增上平等心，从身边人做起

6.第6天跟着朱平姐后面走路一下子感觉很轻松，肩膀也松开了，走的很自在走路只是走路，看见念头回到走路。

路上依然一直在用发愿，自他交换，和觉察回到当下的走路

7.看见刚开始做事容易着急，焦虑，当我承认自己最差，差怎么了。我松弛了很多

8.体悟了觉察之剑和慈悲之盾的转换。当用觉察：【觉知动作，看见念头，回到当下。】三个步骤。可以克服身体的障碍，克服困难。

当用慈悲发愿不为自己为众生消业，它会让我升起无穷的力量。

此次行走有两次很艰难比较长的上坡路都是用这两个方法切换来做的。

9.要饭的时候看到自己刚开始不敢开口害怕被拒绝。

又看见对结果执着。

10.对金钱的恐惧少了，之前很害怕没有钱，对钱执着，放大金钱带来的安全感和快乐。我们在这个世界不会呆太久，需求并不多，明白取之有道，用之有道。懂得舍，让别人快乐很重要。

11一切都是最好的安排，少动脑，随着因缘做事，自在点，不要太控制。我之前的模式太喜欢控制，总紧紧的。

12.慈悲发愿的力量无比的强大。记得快走到五台山最后住的旅店。我发愿流泪了。那一刻是从心里出来的。

11.27日 小姜默 行走中我看见

1:我看见在遇到坟墓时，心里会很欢喜念往生咒，回向给，无行众生！看见自己念错了，闲麻烦不愿意重新来过！很敷衍！

2:我看见自己练习觉察太留于表面话，不踏实，不走心！看见自己做事情没有长劲！

3:我看见用心品花生的感觉是不一样的，知道花生皮是微苦涩丢丢的

4:讨饭中我看见自己放不下自我，不自在！做不到，真心讨饭！带着期待的心！心里会抱怨店家不慈悲！

5:我看见，学习走路觉察时，念头不断。

6:我看见线下行走的好处！

7:小姜默将今天所有功德回向七师父，愿七师父早日成就！得大智慧！普度众生！

小姜默11.28日第二天觉察作业

1:晚饭后分享走路觉察，我看见同学分享的很好，我看见自己有些紧张，我看见我没有完全专注听同学分享，我看见后，我感觉紧张少了好多！我开始试着打开自己，我看见分享时，我不在跟别人比，我看见我想说最真实的感受！

2:做瑜伽时我看见身体协调的好笨！看见自己的想法，我开心的继续跟着做，注意力放到过程中。

3:我看到我愿意把心里最不想，也最不愿意说的话，讲出来了，我感觉好自在

4:我看见小静不是我眼中的小静，我看见静乐不是我眼中的静乐！我看见她们好美，我看见我在做自己的路上

5:我看见我很势利眼！我看见我在羡慕别人的行走队友都特别棒，我看见我在跟大家比较福报，我看见分享后我开始打开自己

6:在同学房间回来后，凯丽姐跟我讲话，帮我分析我的问题，我看见我自己很不屑听她讲的内容！我看见自己如此傲慢，我看见凯丽姐那么可爱，我看见我用觉察听凯丽姐讲话！我看见我勇敢的跟凯丽姐说了我对她的傲慢，轻慢！和之前对她的嫌弃和评判！我看见做纯真人真酸爽！也痛也快乐！

7:我看见我困了，晚安

小姜默 11.29情绪觉察

早上大梅姐因为作业在那么多同学面前批评了我，我气哭了，还跟大梅姐犟嘴了

看：左手拇指在使劲抠手

盯：没憋住，边哭边犟嘴，心里感觉很委屈

挖：感到没面子，在意别人对我的看法，接受不了否定的话 太在意别人眼中的自己

小姜默 情绪觉察2

早上大梅姐因为作业在那么多同学面前批评了我，我气哭了，还跟大梅姐犟嘴了

看：生气

盯：左手拇指使劲抠手指

挖：感到没面子，在意别人对我的看法，接受不了否定的话 太在意别人眼中的自己

改：当时不知道怎么改

‍♀【姜默的徒步行总结】

记得那天是傍晚，我和爱人送完快递往家赶，接到朱平姐的微信！听着微信，我就开始哭，默然被我弄的一脸懵！急着问我怎么了，我一边哭一边笑的说，快七年了终于要见到真人了！又是一通大哭！默然笑我傻样！坚定的表示支持我出行！

那一晚我睡的好香！

终于出发了，坐在飞机上，看着蓝天白云，眼泪又一次夺眶而出！（我的模式很感性）

来到酒店，见到“我”的朱平姐，抱住她，我又一次哭了！

回到自己的房间，那时候屋子里只有自己，很安静，但我却坐立不安，（开始编故事，和姐也见面了不知道姐心里是不是真心喜欢我，开始猜想朱平姐对我的第一印象会如何，越想越紧张！频繁去卫生间照镜子，生怕自己不够好）！不知道该做些什么，在房间里，不知所措！直到去小云姐房间，见到一梦、大姐、骆驼、静乐那个时候人还没有到齐！我们开始发徒步物资！心才一点点安定下来！

我为小静和静乐代买了水杯和羽绒服，满心欢喜的期待着她们的喜悦热情感谢！但一切都很平静，我在心里开始对她们做出评判！（哼，长的好看又怎么样，没有礼貌）在心里开始跟她们疏远。

挖：付出必须要回报，不纯粹，对他俩有嫉妒心

27号，哇！要开始行走了！很兴奋，高兴的早早就起了床，走路时感觉哪哪都新鲜，好奇！记不得是第几天了，见到雪就去踩雪，东走一下西走一下，觉察 早早就抛到了脑后，走在自我良好的感觉里，无法自拔！

虽然说已经跟大家走了2天了，但不知为什么每当坐到一起吃饭时，我都会不自觉的紧张拘谨！我问朱平姐我为什么会不自在，姐说了一句“把心打开”那天晚上，我也没想明白心哪里没有打开？

忘记是第几天了，晚饭后回到房间休息，小静和静乐约我和骆驼、凯棣姐，去她们房间聊天！我非常开心，去了就傻笑！藏不住的开心，我抓住机会问了她们眼里我的状态，静乐说，我在慢慢打开，但还有一些端着！虽然不知道哪里端着，但那种被别人看见被别人关心的感觉很温暖，结束前，静乐带领大家一起做了瑜伽拉伸，身体很舒服心里很温暖！我决定不在包裹自己！好坏都要做自己！

次日清晨吃完早饭，行走前，大梅姐突然说了我的作业做的完全不对，让我认真对待～～～听着大梅姐的话，我一边犟嘴一边哭的稀里哗啦的，我沉浸在自己的情绪世界里久久出不来，小云姐问我是哪个船上的！我崩溃的说出了船长的名字！边走边哭，怕别人看见，就把大帽子扣上偷着哭！中途休息时，我选了一个离大家远一点的地方坐下！

白龙马和朱平姐，过来和我聊天，被关心后，心里产生了一种力量，我非常纠结不自然的问在旁边不远处的大梅姐，大梅姐，吃花生吗？说完我戴上大帽子，又开始偷偷的哭了！

小云姐说晚上要和我一个房间，带领我复习一下天空营的作业！ 晚上见到了殷老师，看到憨厚可爱的殷老师，我坐在那里，像一个犯了错的孩子！在自己的悲伤里，还是没有走出来！

吃过晚饭送走殷老师大家都去按摩了，我选了一楼房间，进屋就开始哭，发语音问默然为什么自己这么差！埋怨他为什么不告诉自己，问他我该怎么办！又是一顿痛哭！

默然说了我一直的模式就是不让说，谁说跟谁开怼！从来不思考自己是不是有这些问题，听到这里，我告诉他，自己想睡一会！哭完好多了！放下电话，刚想睡一会，锦文来了，她用不紧不慢的语速帮我疏导着情绪，和她聊天中，我慢慢打开自己，我告诉她，我无法跟大家融入。

到了晚上朱平姐，来到我的房间，她说没有多余的床位了，只能来到我这里了！其实我知道，她是来引导我发现问题的！我直愣愣的问：“不是说小云姐来吗？

挖：傲慢心，此时的表现还是不接受大梅姐的批评，心里各种不服气，在拿朱平姐，发泄情绪！

那晚在朱平姐的引导下，我挖到为了保护好这个“小我”我把自己隐藏在一个安全区域接受不了任何风吹草动！

朱平姐跟我聊了好多，我明白了大梅姐的用心！那晚以后，我知道，能让大梅姐讯一顿是何等的幸福幸运！这是徒步行收到最好的礼物！

那天后，我的心好像被劈开了一点，我开始无所求的爱身边的同学，我开始自然的接受自己所有的一切，也是从那一刻开始，我发现，身边的每一位同学都是那么可爱！

之前的我一直对凯棣姐有意见，我闲她抽烟，闲她掉队，闲她讲话！ 那晚后，我也讲不清为什么，就是那种很欢喜的感受！看她掉队我想陪她，看她抽烟，我感觉她好帅好自在！听她讲话，我就好开心！看到的一切都变得那么美好！

我开始喜欢大家，喜欢我的小伙伴！ 我开始爱笑，爱讲话，做什么都不觉着累！

时间好快！已经到了黛螺顶脚下了，三个小女生一起跪拜的那一刻，我知道此生能与大家相遇是多么多么的不容易！我偷偷的哭了，又笑了！

我们约好都要好好练习觉察！不负此行！

此时此刻发愿，愿此生还能和各位小伙伴一起踏遍名山最终抵达那纯净的土地！跪拜在师父脚下～～～

【总结姜默-走路觉察的理解和体悟】

开始走路时，我还很自信，觉着走路吗！谁都会的！况且平时我是体力劳动者，应该不会有什么问题！

背部自然挺直，脊椎向上提，双肩放松，手臂垂直放松！嗯！理论会了，走就完了！

走在路上很兴奋，一点不觉着累！当时对走路觉察我是不理解的，走路时脚被念头带着跑到好远，自己完全不知道，感觉不累没有情绪，应该就是走路觉察了！

当大梅姐牵起我的手，我才知道，我就是一个不会走路的孩子，理论上的知道也都是自我的傲慢心！（很有意思，用心走会发现好多自己的细节习气）

大梅姐牵着我的手，我好紧张，肩膀紧绷，手紧抓着她的手，脚是重重的落地！有时会深一脚浅一脚的！

姐说，不要用脚走，走路是用心的！松开手后，我跑到最后面，偷偷练习用“心”走，我闭上双眼，里倒歪斜的走了几步，感觉还是不对，总不能这样闭着眼很危险的！

不知道是第几天了，走的是山路，路上都是大大小小的石头大货车一辆接着一辆，很不好走，大梅姐说：“走路时可以请PS加持，我试着打破自己固有的想法，诚心诚意发愿，持咒！当我放下心里对迷信的芥蒂时，我开始学着用心和脚去链接，心带动脚，上坡时不看路还有多远，把所有念头用自己最快的节奏调整到脚上！知道自己在走路，只是走路，念头纷飞时，我就低头看脚！

脚和念头对峙的过程还是很有难度的，不经意间，念头就会见缝插针！后来姐的，一句：“脚要轻抬轻放！哇！一语惊醒梦中的姜默，对哈，我脑海里出现了小时候玩捉迷藏的感觉！那个全神关注的过程脚落地时是很轻的！我把大梅姐说的话都结合到一起！

重新调整身体，背部不觉着疼了，腿不觉着酸了，心里突然升起一股力量，有一段时间，我感受到自己好像是一个军人，一切都是那么的庄严且有力量！心里好像有使不完的力量！

那一刻，我又看到了自己的心！既欢喜，又要开始上蹿下跳！重新调整呼吸，脚轻拿轻放！重新回到脚下，知道！

走在路上的那一刻，心里无比富足！无比自在！

今天出去给孩子买裤子，走路时带着觉察，坐在地铁上带着觉察！看着高楼大厦，心里酸酸的，带上帽子，眼泪流出来了！闭眼持咒！

小姜默虔诚发愿，祈请fps加持，让小姜默好好生活好好工作挣钱！好好爱公婆，好好爱孩子，愿小姜默智慧增长能利益到更多的众生，愿小姜默能顺利参加第三期空明行，行走！！！

栗子11.27我看见

1、我看见走久了脚踝磨的疼，担心接下来的徒步会不会受影响，头脑一直在未来被带走，

2、我看见同学们对我的关心，很感动！

3、我看见自己内心深处对外形，对别人的评价还有很大的执着。

4、我看见平时走路觉察练的太少，以后要多加练习。

栗子11.28我看见

1、我看见当大家都带着觉察走路，能量是有节奏的流动着。大家是一个整体，是相互影响的。

2、我看见当真的认为脚痛只是一个念头，一个念头有什么可在意的？心回到只关注抬腿落腿上，脚好象不痛了。

3、我看见真诚的发愿代替同学们去承担脚痛的痛苦，脚痛好像反而减轻了。

4、我看见脚步变得轻盈而坚定，心生欢喜。

栗子11.29我看见

1、这次鞋子是PS给我的考验，看见自己不舍得剪废鞋子，其根源是对金钱的执着，决定把鞋帮剪掉。

2、剪完刚开始走还是磨脚，心里开始有烦躁情绪，发愿，我愿承受空明行所有人的脚痛，慢慢好多了。

3、一辆辆大车呼啸而过，看见有一丝抱怨和担心，止，祝他们出行平安。

4、乞食敲半天门，出来一位中年大叔，说明缘由后他关门回去。半天没再开门，心里开始嘀咕，是不是没听明白，或者是被拒绝了？看到自己在编故事，继续耐心等，过了一会，大叔开门给了我四块月饼，

5、我很开心，连连感谢，心里却有一丝失望飘过，不是热饭呀。止，祝他PS保佑，生活幸福。看见大叔开心的笑容。

6、回来后，听同学说月饼是他们这里最值钱的食物了，被深深感动了，唯有好好修行，为众生祈福。

7、结果自己下午被这件事带走好久，如果他不给我自己会不会埋怨他？看见，停止，祈请文殊菩萨保佑他。

栗子11.30我看见

1、大梅学长带我走路，心里有点怕别人笑话，还瑜伽老师呢，看见，止，不常徒步瑜珈老师不会也正常，认真学习。

2、大梅姐强调放松，我突然看到紧张也是我的一个习气，深呼吸放松肩颈，直到脚趾都试着去放松。好很多。

3、看到老同学拿着树枝带着新同学，赞叹她的耐心，也看到自己的差距和我慢。要对治才行。

4、走一段时间就想看表，想看大概还有多久休息，前两次没看见念头，直接看表，第三次开始，

看见自己想看表是心没有安住当下，想快点达到结果，止住，不看，继续认真走路，真正体会到过程比结果重要。一上午又有6次想看表没看，下午没有看表念头了。

5、见到了天宁庵主持，感慨生命长河中缘份的奇妙。行七师父所行，愿七师父所愿。很感动。

栗子12.2我看见

静坐30分钟， 抄经2部

1、我看见念头出现，要对它采取漠然处之的态度，很好用。

2、我看见期待中途休息的念头，放下期待，回到当下走路，数一二三四，不论前方怎样，只走好这四步。

3、我看见过去的六天转瞬即逝，如梦幻泡影，只是心境与来时不一样了。

4、我看见三次想问刚哥还有多远到酒店，止，坚持忍耐。

5、我看见五台山的道场很好，打坐很清净，心生欢喜，要多坐几次。

栗子的总结日记：

一双鞋子带给我的

当决定去参加空明行那一刻起，心中充满了欣喜和期待，但也有小小的担心，因为听说五台山上很冷，会有风和雪，而我一直是对寒冷比较在意

的，于是就去迪卡侬买了一双专门用来徒步的三防的鞋，结果发现鞋买大了不跟脚，于是就在临走的前一天又专门去线下店买了这双鞋，这双鞋

是一个高帮的里面加了绒也跟脚些，心里想这样万无一失了。

结果恰恰是这样一双鞋给我在这几天的行走中带来了很大的对境。

第一天刚走前两小时还好，后来就开始磨左边的脚踝，大梅姐教我们走路觉察，走的很慢，要先找到在走路中去觉察自己的脚步，去感受每一次

抬脚和落脚时，脚与大地的接触，而我却都关注在了左边的脚踝上，每走一下脚踝就疼一下，这时候心里就开始念头纷飞，开始各种担心，担心

接下来这几天该怎么办?这时候我感受到了团队的温暖，小伙伴们也开始帮我积极的想办法，每当我落在后面的时候，朱平姐就等着我，没有剪

子小姜末就用针去挑上面缝的线，她们还说要把她们的鞋子换着给我穿，她们的鞋帮矮一些不磨脚，最后还是小云姐把她的鞋换给我了穿。虽然

第一天走路觉察一塌糊涂，但是心里是满满的感动。前两天还好，到第三天的时候，走的路越来越长了，小云姐的脚磨出了泡，而且她的鞋也开

始磨脚踝了，这时候我就说把鞋换回来吧，再想想别的办法，我想用带子把鞋帮绑低了，结果发现还是不行，终于在第三天的早上在小吃店里，

我决定找店家要了一把剪子，把左边的鞋帮剪了个大洞，把脚踝露出来，这时候我

挖到了自己的执着点，原来是一直心里舍不掉这双鞋子，怕把鞋子剪坏了，回家以后就废了。

这样感觉好了一些，但因为每天要走大约23公里左右，走的时间比较长，后来右边脚踝也开始磨，就在第四天和第五天又减了两次，把右边鞋帮

子也剪掉了左右两边的鞋子终于被我剪的面目全非，我解释说是因为自己怕到山上冷，所以一直不敢剪太多，小云姐说，你这不是头脑在编故事

吗?没在当下呀。还真是这样啊。

脚踝的疼痛到后面几天好了很多，除了因为我把鞋帮剪掉以外，就是我用大梅船长教的方法，把疼痛当做自他交换的一种方式，每当脚踝疼的时

候心里就默默的发愿，如果我脚踝的疼痛能够代替空明号所有同学脚的疼痛，那么我愿意承受更多的痛，

另外也真正体会到了蓝狮子说的，疼痛也只是一个念头，当你只是把它当做一个念头的时候，那么疼痛就不算什么了。真正意识到这一点的时

候，心里非常的开心，也在晚上复盘的时候分享给了大家，因为别人说的再多当你是从自己心里体会出来，那就是长出了自己的叶子，这种感觉

它会让你非常的欣喜，会让你想唱歌，会让你觉得一切都是那么美好。

另外在走路的过程中也发现了很多自己的模式，比如习惯性肩颈的紧张，是源于心的紧张和压力，要找到闲庭散步的感觉，把心打开，安住在当

下的每一步，

享受当下的每一步,认真而不较真，每个人有每个人的行为准则和模式，当自己看到店家的小气时，那何尝不是自己心的幻相呢。

七天的时间转瞬即逝，一切都刚刚好，所有的相遇都是那么圆满，我看见了学长们的辛苦付出和同学们的成长进步，自己也在自己的人生长河中

画上意义非凡的一笔，在这里想说，谢谢你们，有你们真好!

来自华为备高录

11.27小云行走记录

1.静坐20*3

2.文1080

3.觉察记录

（1）刚开始让口罩里面的气带跑了好几次，每次弄的眼镜看不清，后来就把口罩不带了。

（2）背包压的肩膀疼，回到感知走路的动作，就感受不到肩膀的疼痛了。

（3）腰疼的时候发愿，我愿替天下所有人承受腰痛的痛苦。

（4）每一步都祈请文殊菩萨加持，为众生福报增长，业障消除。

（5）看见自己好几次想休息的念头，继续感知动作。

（6）虽然因为腿疼下午没有陪大家一起走完，头脑没有跟随。

（7）看见同学们的团结互助，感动

11.28小云行走记录

1.静坐10+20+30

2.觉察记录

（1）晨起发愿，祈请文殊菩萨加持今天一天在走路中提起觉察。

（2）早餐集合时间有人迟到，看见自己的抱怨，知道，继续吃饭。

（3）行走的时候，几次被下水道的味道带走，发愿给看不见的众生愿他们早日离苦得乐，去往极乐世界。回到当下继续感知走路的动作。

（4）腿疼的时候，发愿承受天下所有行走的众生的痛苦。

（5）走到5公里左右的时候，感觉身体特别轻，腿一点也不疼了，感觉不到背包，感觉空无一物，看见自己向跟大梅姐分享的念头，继续走路觉察。

（6）今天有风，看见几次，回到走路上来。

（7）上午几次看见自己想休息的念头，大梅姐还不休息啊，知道，继续走路。

（8）一个花生米可以咀嚼40下，知道

（9）中午乞食，有一家人家拒绝，看见自己的评判心，祝福他们福慧增长。

【第三天11.29日】：小云行走记录

1.静坐：30+20+30

2.觉察记录

（1）早上行走的前几公里，最低5次想坐车走的念头。回到当下，感知走路的动作。

（2）脚疼发愿，替所有同学们承受脚疼的痛苦。替天下所有的众生承受脚疼的痛苦。遇事发愿和慈悲发愿都用了。

（3）朱平姐陪我行走，让我放下对拐棍的依赖，都是头脑编出来的故事。

（4）下午快到目的地了，丁丁打车过来，看见3次想跟车走的想法，看见念头，被带跑了一丢丢，告诉自己坚持一下下，才回到感知动作上来。

小云空明行二期行走感悟（12月5日）

先从行走前开始说起吧，当时第一期大梅学长分享完我就跟她留言，我要参加下一期，没有问时间，没有问天气。

后来确定了行走的时间，同学们先建了小群，一查天气预报，好几天都是雨夹雪，就在网上买了去大东北过冬的行头，棉裤，棉帽，厚雨衣。中间有几次想着要不要放弃，但是感觉到那一天再说，既然决定要去，就义无反顾吧。

26号忻州集合，我25号从家里出发，嫌弃行李太重，把棉袄棉裤都穿在了身上，定了卧铺的上铺，差点笨拙的爬不上去。

先到了太原，一梦接上我们，一路开始担心天气冷，还有一段路，附近没有村庄，没有吃的，我看见自己想跟随的念头，回到当下。不为没有发生的事情担忧。

第一天行走就遇到很大的对境，走到一半的时候，腰疼的迈不动了，好不容易朱平姐和静乐扶着我走到休息的地方，大梅学长说：如果实在太疼了，就打车回酒店。不要逞强。中午吃完饭静坐完，自己打车先走了，没有跟同学们比较的念头。

下午回酒店，同屋的栗子姐不顾自己行走一天的疲惫，针灸，喷药，推拿全部给我用上了。

晚上休息的时候，好几位同学关心我，说，小云姐，您明天咋办呢？

我当时没有任何想放弃的想法，明天的事情是明天的事情，现在就好好睡觉呗。

第二天刚开始出发的时候，从酒店一出来，还是有些疼，把大梅学长教的发愿，观想，只关注当下走路的动作，全部用上了，越走越轻松。

中午吃饭，真正的感受到一颗小小的花生米可以咀嚼40下。

第三天可有意思了，拿着一根棍子当拐棍，过来一辆出租车就想拦下来打车走，看见自己的念头，回到动作觉察上来。

后面朱平姐陪着我走，跟我说：你看你用棍子，重心是向下的，你试着把气提上来，不依赖棍子试试。

原来我需要拐棍，都是自己编的念头，扔掉了，反而走的很轻松。

朱平姐又跟我说：我有个建议，不知道对不对，供你参考。你发没发现，你刚开始跟着大部队是没有问题的，后面，你是不是觉得自己脚疼，跟不上是应该的，落下也没关系。自然而然就走在后面了。

下午脚也不疼了，跟着大部队也没有掉队。

后面三天带着觉察走路，虽然脚疼，也有掉队的情况，觉察动作还在线。

大梅姐也提醒我：你情不自禁的往下坠，力量是靠下的，所以走起来累。慢慢学着双肩打开，身体感觉轻松了很多。

中间也看到自己想：什么时候能像大梅姐和朱平姐那样走路没有声音啊？看见念头回到当下，继续走路。

第七天靠着为众生祈福的愿力拜到黛螺顶

晚上在寺庙住，房间就一个插头，自己赶紧把手机插上，头脑给的理由是，我的手机要给同学们导航，其实就是典型的甩锅模式，觉察不在线。

第八天在菩萨顶，师父给的供果，自己不由自主的拿了个大的，看到后面大梅姐都分享给同学们了，看见自己的贪心，没有跟随。

也终于体会到了一小段大梅姐和朱平姐身体轻盈走路的感觉。

我吃过你吃过的咸菜，我啃过你咬过的苹果，我有过你走过的路，这七天能说出来的仅仅是一部分，更多的遇见是让内心的信念更加坚定。修行不怕慢，但是一定要跟住。觉察好不好，出来走走就知道。

一个人可以走的很快，但是一群人才能走的更远，如果没有团队的力量，这次我能不能走下来，我不知道……

也许此生只为跟你们相遇。

11.27日 小静觉察作业

1.早上起床没有做晨起发愿，走到路上才开始心里默数着完成发愿。

2.清晨走路冷，带了护膝，老是掉，掉了往上拉一拉，走一路拉一路，常常被带跑，没有专心走路。同时，路上的行人看过来，看见她们，有的是无感，有的是不好意思，常常被带跑。

3.看见清晨的太阳一点一点的染亮天空，觉得很幸福。

4.走路的时候挂碍单位有一件事需要处理，中途发了个信息回单位，处理完成很安心；走路觉察几乎不在线，差生文具多，中途把总带跑自己的护膝去掉，加了条裤子继续走路还是念头纷飞。

5.偶遇一个小动物，同行的小伙伴把它安葬了，诵经HX的时候，眼眶湿润了好几次，想哭，为这个小动物，为自己、为此行、为这群善良的人和此刻的殊胜。

6.中午打坐和吃饭觉察，打坐的时候好像没有以前那么昏沉、瞌睡了；吃花生觉察这个太好了，但观念头的能力弱，老是被带跑很远才回来，咀嚼动作的感知力比以前稍微强了一点，是共修能量的加持，感恩所有同行的小伙伴，感恩文殊菩萨，感恩老师和必经。

7.大梅姐带我走路的时候，老是走不好，看见走不好的不好意思，冒汗，回到当下，感知脚下。当给她步调和感觉不一致时，又被带跑，评判自己，看见，又回到脚下，一步一步，又被带跑…一路上就这样带跑～回来，念头好多～

8.大梅姐说今天是七师父的生日，听到的那一刻感觉很特殊，觉得今天走的好有意义，愿七师父智慧增长，修行增上，圆满前行，早日成佛，普度众生

【第2天 11.28 小静觉察日记】

1.清晨发愿开始行走，看见在行走过程中，看见感知动作，看见念头纷飞，回到当下，继续走路。走路时突然发现“知道”不是一个词，也不是一个口令，而在所有的动作当中，在每一个念头当中，很欣喜有这样的觉察。

2.在意有没有成长和评判自己。行走的过程中，问朱平姐姐，我今天的行走有没有比昨天进步一点，问过发现了我对成长有要求，看见～回来～还是期待朱平姐的回答…。

3.看见同学们热情的去掩埋小动物，不想动手，只想诵经，看见自己有分别的习气，允许。

4.子午坐打坐过程，看见对环境有期待，被不舒服不停带走，睁开眼，回来～

5.讨饭。和锦雯一队去讨饭，看到她烦忧话术有烦忧，允许她事先整理好。讨了四五家，无果，还想去试试，碰到一个大姐，她说回家拿给我们，很开心，等着她处理好手头的事，回家拿给我们，大姐给我们拿好之后，出门了，她又出门送我们一个什么饼，看见自己迟疑了，有点想要，看见，说“不要了，够了”，走了几步，看见她继续送出好远，看见不好意思，就接住了。 觉察貌似失败了。看是不好意思拒绝，其实是想多要的心让我停并接住了。

6.下午走路觉察时，朱平姐说，疼痛也是提起觉察的好时机，貌似是这样，在病痛中修行。在痛苦中修行，忘记发愿了，发愿和愿力有待提高，还没有走到修行的宽道上来，目前先把觉察练习好。

11.29 小静觉察日记

1.清晨整队出发时，集体发了愿，带着愿力行走，迈出的第一步都带着觉知，不慌不忙。

2.今天的道路有点难走，大梅姐及时让提起觉察并一步一个文殊菩萨佛号，佛号给步伐结合的很生硬，老是被念到那个字带跑，再回来，头脑里的故事编的其他的情景剧没那么长了，看见后回来，及时感知身体动作。 上午路况不好，因空气质量不好及时带上了口罩，没有起烦恼心，也很少评判自己走路姿势对不对，只是去感知动作，一次一次看见念头，回到走路。 锦雯说她让我帮她背一点小东西，答应，接过塞并进包里。前面的牌子是“不忘初心”，对我是很好的提示，不能忘记为什么要出发，为什么要修行。

3.牵手，山路上坡很不好走，觉察不在线，老是掉队，大梅姐看见拉起我的手一点一点教我怎么走山路，当随着她轻轻抬起脚，轻轻落下时，不那么吃力了，一步一步跟着她走起来很幸福。

子午坐。打坐的时候老是被带走，有冷风，坐的地方也有点凉，有点难熬。

4.中午吃花生，发了花生米直接吃了一颗，大梅姐让我给大家讲讲吃花生米觉察，有点不好意思，看见，站起来，开始按照我吃的方式讲了一下，大梅姐补充了之后，看着大家开始认真吃的时候很开心。

5.讨饭。我和白龙马一组去讨饭，看着这里的人们都很朴实，有很多都是老人，对我们这种乞讨并不理解，深深的同情并祝福他们日子幸福。讨到第4家，有个中年女性出来了，她本不打算给我们，但是她女儿出来问了我们零食可以不？后来给她说随便给我们点就行，她给了我们一些零食，我和白龙马深深的给她鞠了恭，并说菩萨保佑她们幸福美满，她很开心，我们也很开心。愿此生每一个人都珍爱自己所得或所吃的食物。

6.中午大梅姐讲了，当累的时候一定要发愿或祈请文殊菩萨加持，下午的山路，很累，一路一个佛号，走的每一步都很有力量，走的每一步都是对菩萨的一次朝拜。 又掉队了，当观想菩萨拉着我的手走路时，过了一会，白龙马拿着一根棍子走过来，让我拉着棍子，她拉着我走，瞬间不累了，轻轻一起抬起落下，能这么走路，实修很幸福。

后来脚开始疼了，感知动作时，有的时候会忘记疼痛，还能坚持。

7.因为约了殷老师见面，中午共读了《行走2》，晚上见到殷老师时很熟悉，吃饭时眼泪打转，这是多深的缘分呀，想拍张照片给七师父，相遇真好，此生唯有好好修行。

11.30 小静 觉察日记

1.早晨吃饭时，因为同学之间让包子被静乐怼了一句，我解释了一句，说让过了。看见为什么解释，止语。

2.集体发愿，出发。因为发愿和沿着这条路行走，今天又是殊胜的一天，中间行走时，大梅姐提示让注意脚下，让留意脚步的声音，她一说我就紧张，看见紧张，放松，回到脚下，这个脚步的声音总是带走我，无法分辨自己的脚步声。

后来去到对于后面，提起觉察走路，认真听自己的脚步声，这时大梅姐走过来了，问了我情况，带着我走路，从肩膀到小腿放松去走路，脚步落地的声音不大不小，不再挂碍脚步声。

3.休息过后，再起身，脚部和腿部都僵硬，感觉腿瘸了。腿疼和颈肩疼时不停发愿，发愿。

4.天宁庵打坐时，很安定，这是最近我打坐最好的一次。值日做饭时发现自己想听老师父讲话，看见自己想选有利的事，看见，站起来去厨房帮忙。

5.天宁庵老师父告别时，看见她挥手，瞬间泪崩了，看见不想让人看见我哭，顺其自然，抽泣出声，让泪水自然淌。

6.下午走路时，发现对自己的体力、心力、耐力都是很大考验，老是被脚疼和腿疼带走，回到脚下，发愿的范围大了一点，发愿时想到了七师父，想流泪。

【小静徒步五台山感悟】

1.11月26日，从众。到达后看到大家准备的装备，觉得自己稚嫩和准备不足，临时去买了新的装备，行走过程以及在大梅姐坚定的身影中看到了自己的从众的习性以及对外在物质的苛求多于对内的探索。 2.11月27日，行走第一天，忻州出发，要强的我第一天早早的站在了队伍的前面，想跟着大梅姐近距离的学习走路，当大梅姐拉起我的手的那一刻，很开心。不过行走的过程中心思并没在脚下，全在心里活动上，想好好的表现，好好的走。奈何对镜比较多，怕冷的我带的护膝一会一掉，一会一掉，上午一路都在给护膝战斗，掉了拉上去继续走，一上午不是在拉护膝的动作上，就是在拉护膝的念头里，快中午的时候把护膝脱掉了，从这开始接下来的几天中再也没怕过冷，原来怕冷也是一种念头。 中午趁着休息时间，大梅姐和朱平姐牵着我的手练习了一会走路，比较笨，还是没有找到感觉，下午有幸走到了前面，大梅姐又牵着我的手走了长长的一段路，这段路既幸福又紧张，因为时常被各种妄念带走，每次被带走大梅姐就会轻轻的拉一下我的手，等再回来的时候，身上和脚下都冒汗，就像一个犯错的小孩被发现一样。今天歇脚的地方是定襄县汉庭酒店。 晚上看到群里说大梅姐和朱平姐可以教大家慢动作走路觉察，实在是脚腕疼的起不来，把要强先放一放，没去，先允许接纳自己一会。 今天是七师父的生日，想给老师发个信息，想永远记住今天这个日子，但是忍住了，就把今天徒步的所有功德都回向给七师父，愿他早日成佛，普度众生。

3.11月28日行走第二天，早早起床出发，今天走到了队伍的后面，走路过程中由于过于放松老是掉队，经常掉了很远才慢慢跟上，欣赏了队伍后面风景的我，发现了原来要强是自己给自己设的限制，从这天开始不再执着于前后左右，只是感知脚下，看见念头，回到脚下。散漫的我在第二天老是看见自己头脑里的情景剧，一个情景剧演完了才能看见念头，回到当下，那时的我会评判自己，也惭愧自己把天空营所学都还给船长和老师了。 乞讨，今天中午增加了乞食，由于同学们带的有吃的，乞食之前，朱平姐讲了乞食的注意事项，其中有一点是说看我们带着什么样的心去乞食，乞食重在对治我们这颗心，今天的乞食我并没有抱着对食物和众生敬畏的心去乞讨，我和锦雯一组去乞讨，乞讨过程中我很坦然，觉得现在的社会只要不是乞讨钱，好心人太多了，饭肯定能要到的，再一个就是带的有吃的，乞讨就是一种体验，但是乞讨过程中走了好几家都没有要到饭，觉得乞讨食物也很难，才增加了我的敬畏心。 今天的走路觉察，更坚定了我走的每一步都有意义，步伐不好但步履坚定。 今天歇脚的地方是阎锡山故里一个快捷宾馆，我看到了自己对住宿环境里卫生条件的评判，看见，回到当下，睡前喊同学们过来聊聊天，然后入睡。

3.11.29行走第三天，行走在崎岖难行的公路上，加上每一步都念诵文殊菩萨圣号，这期间增加了我回到脚下，看见追求完美的念头，一定要一个字一步路，因为大梅姐就是这么教的，我就要这么做，不这么做我就从头再来念咒，一路上都是一个字一脚步的熟悉过程中。 这一路看见大梅、小云姐他们无分别的对待所有往生的小动物，即便是被碾压成两张皮的动物，也要从地上铲起来去掩埋，这种慈悲心是我没有的，在我以前的认知里只对刚往生的小动物有悲悯之心，觉得已经断气很久的动物，灵魂都不知道跑到哪里去了，就生不起慈悲心。 今天歇脚的地方是五台县，五台县迎宾快捷酒店的环境很干净，今天的路途很难熬，走路觉察时好时坏，对身体也有很大挑战，但是好在坚持过来了，觉得很有意义。 晚饭到吃饭的地方一眼就认出了殷老师，见到殷老师的那一瞬间感觉好熟悉，交流过程中几次想流眼泪。我走的每一步，见的每一个人都是七师父走过的路，见过的人，感觉很有加持力，也很有意义，虽然脚很累但没觉得苦。

4.11.30行走第四天，早上值日，和同学的摩擦让我看清了自己的爱解释的习性，容易掉入世间八法，希望被认可。 今天上午走路相比前几天很轻松，这也许是走着走着就会走路了，就像觉察一样，只要我们心无旁骛的做一件事，不必纠结刚开始好与坏，只要开始在一路上，一直不停歇，总会找到属于自己的节奏，就像今天的走路一样。 因为爬坡和分辨不出自己的脚步声，大梅姐牵起了我的手，当她再次牵起我的手的时候，感觉世界只剩我俩在走路，没有的紧张，只是回到脚下，也没有了对自己的评判，只是走路，期间她好几次牵起我的手，开心之余对自己都有评判。 今天经过了天宁庵，见到了七师父书中提到的天宁庵的一位老师父，送别同学们的时候，看到一位老人隔着河岸对着必经的同学们挥手，那种慈悲和祝福，自己瞬间泪崩，余生惟有好好修行。今晚歇脚的地方是豆村镇大明酒楼。 等出租车接我们下山的时候，去拍了照片还有偶遇山上的羊群，感觉与周围融入一体的气息更强烈了，没感觉那是小动物，对这些羊群也没有分别心，想不自觉的摸摸羊的角，觉得可爱。以前除了家养的，对外面的小动物没什么特别的感觉。

5.12.1行走第五天，当出租车把我们拉到半山腰，漫天的繁星我没有看到，从出发的第一步开始我就已经在脚下了，上午走的很轻松，不一会就到了莲峰寺，在这里与義如师父交谈了几个小时，她很认可七师父的教给我们的修行方法和理念，期望有机缘能见到我们的老师，很开心与她相遇。今天歇脚的地方是豆村镇大明酒楼。

6.行走第六天，小云姐说我包里负重多，她这么一说反倒不好意思了，没觉得负重了什么。行走中走着走着我就明白了，以结果为导向的我，原来能听故事也是一种享受，如果只讲此生，那以结果为导向没错，在因果轮回里，哪有什么结果，种好每个因就好，提起觉察是种好每一因的前提，能做的只有觉察、不妄想，发愿，好好修行。

7.三步一拜黛螺顶，三步一拜黛螺顶也许是我此生最难忘的经历了，刚开始我的祈愿还是为自己的儿子女儿和我的小家庭，刚拜了几步，觉察到，再次大拜时，当虔诚发愿为众生消业障，祈请文殊菩萨加持众生能智慧增长，得无上圆融智慧，哪怕自己什么也不是，哪怕只是众生修行路上的石板时，心里像有一个什么东西撞击了一下，眼泪不自觉的滑落下来，当眼泪滑落下来的时候，心想被冲洗了一样，感觉干净明亮了一点，一路拜到山顶很殊胜。

8.打卡寺院（2个寺院）和回程。最轻松的就是这两天了，去了七师父剃度的灵境寺，在那里合了影，恍如隔世。回程中看到朱平姐姐分享的一句话，走向您、成为您，泪目，我想说这句话我记心里了。朱平姐还分享了一句话，跟住呀，谁跟谁知道，以前只觉得那只是一句话，现在才懂这句话的分量。

疑问：到家的这两天很瞌睡，无时无处都想睡觉，且很能睡， 眼睛也肿了两天。

11月27静乐觉察日记

刚开始走有点兴奋，不能安住在当下，走着走着天亮了，晨曦好美，知道，回到双脚给大地盖章~

肩膀有点疼，后悔没有买徒步包，编了一堆故事，被念头带走好远好远，继续回到此刻的发生~

看到前面同学的走路姿势，心里有点评判对错，感觉自己发力是对的，看见自己的自以为是~

小云同学腰疼，我在她后面，发现被拉下了好远，想超过她跟上前面的同学，看到自己的模式，主动牵手和小云同学一起慢慢走~

中午子午坐，一直怕太阳晒伤自己皮肤，把帽子拉下来蒙住脸，看见自己的挂碍~

下午越走越轻松，有点不想停下来，就这样一直走下去，没有尽头，只有当下~

今日实修功德回向给七师父，愿师父身体健康、一切顺利、一切随顺心意、早成佛道

静乐11.28觉察日记

上午看见自己一会期待休息，一会嫌自己的背包没有背好，都是念头，回到脚下~

中午讨饭时，认为自己一定能要到饭，看到了我慢，结果被拒绝，回来看到同学们讨到饭了，有点失落，看见自己的比较模式~

下午走路时，看见栗子同学 找个棍子，我也想找个试试，好像也没轻松太多，老想动来动去，朱平姐过来牵手提醒我，自己知道用心带着觉察走会轻松，但还是没有把棍子扔了，看见自己的执念~

静乐11：30走路觉察日记

今天比昨天身体轻松许多，上午走的时候多次感觉肩膀不舒服，背包又放在前面，动来动去，意识到是个念头，尽量保持身体不动，觉察脚下~

因七师父的因缘见到天宁痷师父，走了七师父走过的路，见了七师父曾见的人，下午走路特别欢喜，老是想到七师父和天定痷师父，看到自己被带走，觉察脚下~

最后一段路开始走的时候，就祈请文殊菩萨加持保持觉察走路，好像忘记了背不舒服，背包也没有换来换去~

【空明行总结 | 我该如何行走？】

瑜伽老师的傲慢

第一天有点兴奋，走路时一直在调整发力点，启动屈髋、膝盖放松、核心稳定、臀部发力……然后头脑又开始编故事，“正确走路不伤膝、走路也可以让屁股翘起来”偶尔回到觉察又被发力点和念头带走~

下午到酒店房间用自己的方式拉伸和放松了肌肉，缓解了很多，除了肩膀有点难受，整体还可以，心里有点沾沾自喜，晓静说脚踝特别疼，去足疗店时静雯和骆驼刺也说身体的疼痛点，我说走路时发力错了，自以为是的按照自己的方式和同学沟通~

晚上大梅姐教同学们走路，晓静说太累了实在走不动，我想自己应该不用学习，大梅姐和朱平姐也没说我走路的问题，自己走的是对的~

最后朱平姐一语点醒我，才明白觉察走路和正确走路是两回事~

那个潜藏在深处的自我

第二天兴奋的状态慢慢平复了下来，走路时老会感觉无聊，想走出队行看看前方，又想动动肩膀，有点后悔没有听朱平姐的建议买个徒步包，总感觉包怎么背都不舒服，虽然大梅姐一直提醒我们觉察脚下，但一会又被疼痛和念头带走~

下午看到栗子同学路边找个棍子，我也找个试试，走了一会也没感觉太轻松，朱平姐问拿着棍子走什么感觉，我说的头头是道，其实都是自我的狡辩，朱平姐说我走路很重，我又找借口说是裤子的原因，怕冷穿了个滑雪裤，走路有声音，朱平姐带着我不用棍子走一会，确实感觉轻松了一些，但还是不想扔棍子，又拿着走了一会，给自己找理由是这个棍子挺好用的，留给需要的同学~

最后那一刻，我看到了隐藏在深处的自我，把棍子扔了~

绝望中的坚定

第三天大梅姐说是腿最疼的一天，路况不好，路途比前两天又远些，大车从身边经过的风可以把我吹走，感觉这样太危险了，有点后悔来徒步，就这样拖着自己往前走，浑身那那都难受，一会热，一会冷，可能是觉察力不够，不管怎么觉察和持咒都不能安住下来，这长长的路，什么时候可以休息呀~

中午到了一个村口，大梅姐说可以休息会子午坐了，停下来的那一刻，眼泪再也止不住了，偷偷擦了一下泪水，尽量让自己放松下来，打坐时脱掉的衣服和脖套忘记穿上了，有点受凉，所以下午又增加了一个头疼，颈椎特别凉的问题，走了一个小时左右，大梅姐说让缓一下，我微蹲着调整几个呼吸，起身的时候两眼发黑，好像要晕倒了，分不清是自己身体不支，还是想给自己放弃找借口，看见，当下做了一个决定，除非真的晕倒，只要能抬脚迈步，我绝不放弃~

中间朱平姐给我贴了暖宝宝，喝了红糖水，觉察着自己沉沉笨笨往前移动，心里反而越来越安稳，到五台县城边的时候，大梅姐说差不多还有半个小时，抬头、转弯，看到了城市的楼房，喜悦油然而生，还好我没有放弃，我完成了第三天的行走~

我真的可以成为天空

前一天身体和老父亲住院的消息，第四天早上就被念头带走，自己生病了，爸爸住院了，状态好差，非在房间磨叽到迟到，早餐还莫名和晓静怼了两句，本来想就在队伍的后面混着吧，看见念头，主动跑到前面，要对得起自己疼痛的身体，不能辜负脚下所迈出的每一步~

中午不要太幸福，在天宁痷佛堂打坐，师父还给我们准备斋饭，热腾腾的面条，炒的豆芽好好吃，想到七师父也在这里歇脚，好开心🥰

中午一不小心吃多了，下午刚开始有点昏沉，但从寺院出来后，肩膀和身体的疼痛好像完全消失了，中间大梅姐说抬头看天空，那一刻，很感动，整个人好像真的要升起来和天空融为一体~

原来，我真的可以成为天空，昨天的疼痛是乌云，今天的幸福是白云，天空如如不动~

零下10度的温暖

身体轻松了许多，但还是喜欢动那个背包，一会放前面背着，一会放后面背着，头脑还找借口说知道自己在换来换去，也是觉察，其实已经被带走好远，看见，告诉自己怎么都不能动背包了~

大梅姐来到我旁边陪我走了一段，脚步轻盈了好多，念头也少了很多，感受到这深深的加持力~

虽然下午一直在爬坡，累而不苦，心中充满了力量，完成今天行程后，等车的我们在夕阳下笑着、唱着、跳着，同学们这一颗颗炙热的心，温暖了零下十度的五台山~

走路不再是问题

完全忘记疼痛和背包的问题，走路变成自然而然的发生，不期待休息，也不考虑还有多远，不管是上山还是下山，对我来说都是一样的~

休息时也不像前几天一下子泄下来，赶快塞两口东西给同学们拍照，好像有用不完的精力，也好想用这样的方式记住你们最美的样子~

三步一拜黛螺顶

最后一天大梅姐说让我带队，虽然只有三公里，也是我最用心走路的一次，虽然一直在景区里，要转弯和过马路，也不影响我觉察抬脚、落脚，我想今天的小脚丫印章一定很可爱

三步一拜黛螺顶，刚开始有点挂碍，想给同学留下虔诚庄严的时刻，又想自己好好用心叩拜，丁丁暖男看到我一会拜一会拍，主动要求为大家拍照，让我安心叩拜~

我的目光一直在脚下，1080个台阶，数步、叩首、俯身向大地~

这是一条朝拜的路，也是一条游客的旅游之路，自己如何前行？由自己做选择~

人生路漫漫

必经之路·空明行

希望我们都能在行走中，在每一步的觉察中，找回真正的自己

傅旭刚空明行的收获：

作为一个还未参加天空营的新手村学员，非常幸运能参加这次的朝圣之旅。感谢所有为本次活动策划、探路、财务和所有默默付出的人！

没有大家的奉献，就没有我们的“轻装上阵”。

这一次的在觉知中行走，大部分时间都在打妄想，不过有一个收获是，有一天的下午在“打妄想”的过程中，看见了我未来要做的事情，并且细节

都有规划到，之前也经常规划过，但跟那天下午看见的完整度和详细度不是一个级别的。

经常会在“打妄想”和保持觉知中拉扯，但发现只要愿意放下贪欲（对念头的贪）就能保持觉知，保持觉知就没有念头。

路上走的特别累的时候就不想保持觉知了，只想快点走到目的地，个人感觉是超过20公里的路程，对保持觉知的难度会提升，距离适当，不会那

么痛和累，轻松行走对保持觉知有帮助。

路上结识了智慧型的出家师父非常幸运，结识了殷老师感觉都是我的善缘。

回到家后更加明确了自己的功课，明确了百字明咒+大礼拜作为每天消业的功课，通过这两个功课慢慢进入惭愧心，忏悔心的过程。也明确了要

增加在生活中觉察的功课，比如动中禅等生活中觉知的时间。

非常愿意和期待下一期空明行的朝圣之旅，也愿意在下一期的承担更多的工作。

白龙马 行走第一天11.27 1、我看见持咒时跟脚步对不上，心上懊恼，知道，回到走路上

2、想看大梅姐怎么走路，被对外的同学挡住，看见想抱怨，知道，想笑自己，回到走路上

3、我看见同学们准备东西好齐全，想评判自己啥也没带，止，赞叹同学们的付出，继续走路

4、我看见想求表扬的心，止，继续听大梅姐讲解走路

5、我看见众生受苦的画面，想哭，虔诚持咒回向给众生

6、我看见队形乱，回到脚下

11.28 白龙马 第二天觉察日记

1、我看见不想去拿凉拌菜，起身回房间拿

2、早起忘记发愿了，想评判自己，止，当下发愿

3、我看见不想跟队友坐一起吃早餐，可笑，走过去冲着还在生气的队友笑了笑

4、腿疼，祈请PS加持我，我愿意承受所有同学腿疼腰疼和所有的身体不适，愿所有人顺利完成此次朝拜，如果我腿疼对众生有利祈请PS加持我的腿更疼，如果我腿疼对众生不利，祈请PS加持我的腿不疼了

5、好大一只狗…我看见心揪起来了，马上持咒，我看见手不自觉放在狗身上，感觉像亲人去世一般心疼，知道，继续持咒

6、 走路觉察：

大梅姐拉着我的手带我走路

我看见想看前方，回到脚下

听见车声想转头看车，回到脚下

大卡车经过一陈风吹过，看见想看车，回到脚上

我看见走神了吓了一跳，赶紧看步子跟大梅姐是否一致，一致的，我看见心中欢喜

路边有声音想扭头看，回到脚下

余光想寻找路旁是否有小动物，知道，回到脚下

看见走神了，回到脚下边走路边持咒

听车声想分析是多大的车，回到脚下

前面有个树枝，大梅姐会不会踢开，知道，回到脚下

队友看我在学走路会不会生气，知道，回到走路

原来走路是这样走的，看来我经常在被带走中，知道，喵了眼大梅姐的脚，还好没跑偏，继续走路

……

省略很多念头

【5】白龙马我看见

1、看见自己在用意志力走路，知道，感知脚与地面的接触

2、队友敲我的包，看见心里烦躁，止，跟队友说要好好走路

3、大梅姐跟上来了，我看见紧张，知道，专心走路（害怕被批评追求完美的模式）

4、羽绒服拉链拉开漏出里面的打底衫，我看见不好意思，知道，让它继续敞开

5、我看见左腿筋疼，腿伸不直，我看见头脑编故事，止，疼是个念头，把觉知放在脚下继续走路

【白龙马七天徒步总结】

五台山空明行行走感悟 今天 上午10:41

空明行第一期我以自己半月板损伤站立下都很困难为由没报名，当知道第二期开走的消息时，如同小云姐说的除了勇气啥也没有就找大梅姐申请

了。很庆幸，队友不但没反对还很乐意同行.从 进入行走群，看到后勤工作同学们基本都已安排好，到26号见到一梦、小云姐在机场等我和队

友，再到酒店见到同学带着满满当当各种各样的吃的用的，一边想同学们好热情好付出啊，一边批判自己啥也不管，只顾自己，大梅姐说嫉妒有

两种，一种是觉得别人好攻击别人，一种是觉得别人好攻击自己，我属于后者，这和赞叹与攻击的念头贯穿整个行走过程，也可以说这种习气跟

随了我40年，挺感谢同学们和习气本身，让我更加清晰的认识自己。行走第一天，自认为喜欢走路、很会走的我被大梅姐指导后才知道原来走路

我是不会的，那一刻对七师父说的“修行最重要是老师和老实”更加的理解了。第一天和第二天走路时真是念头纷飞，经常被念头带走好远才看

见，保持在当下只有给大地盖章这一件事显得那么那么的难，只有大梅姐来到我身边或拉着我的手时，世界立刻安静下来只有走路这一件事，当

她离开我的瞬间，心立刻又到处舌窜，这也是平时练与不练的差距.从和同学们汇合到行走前两天我看见自我总是不断的把修行不好的锅甩给队

友，总说他怎样怎样的时候，我每次看见虚伪利甩锅的模式都用反者道之动来对治，用心区分每次说到底是为了寻求帮助还是在耍猴戏

第三天走到了“天宁俺”，进寺庙之前是念头纷飞，当迈进庙门的那一刹那，仿佛坐上了时光穿梭机，一幅幅画面呈现在眼前……眼泪刷刷刷的止不

住往下流，有一种在外面受尽了委屈终于回到家的心酸(打从记事起我都在追寻并创造那一刻的那种宁静与孤独感，我享受一个人的时间，极其

不合群，我行我素，除了宁静这世界上好像没有什么事是必须一定非得的事…正因为此，队友总是说我冷漠、自私、啥也不管不问…)看见念

头跑了好远，回到当下磕头拜佛，目光与FPS对视的瞬间，我知道我本就如此，我本就是一个偏爱宁静孤独的修行者，这是我的生活方式，我不

再活在别人定义的框框里，我不再总想改变或者追寻，我本就如此人、第五天第六天行走在山里，觉察、发愿、观想算运用的比较熟练了，腿脚

的疼痛也阻止不了脚步的轻盈和内心的平静，没有过去未来、没有喜悦忧愁、没有顺境逆境、没有上坡下坡、也没有寒冷温暖.有的只是闲云野

鹤般的走路本身第七天，三跪一拜黛螺顶，右腿因为筋膜黏在一起伸不直也弯不了，站立和跪拜时常靠着祈请PS加持、靠着不为自己只为生磕掉

无明的信念与力量，轻松平静的磕到了山顶。途中因为帽子总是掉和头发的散乱给我了很大的对镜，让我看见急躁、嫌麻烦、在意形象的习气模

式。到了山顶整理脱掉帽子整理头发准备进去拜PS，友过来先是关心再是指责我的行为再到攻击人本身，当着栗子姐的面，我怼了回去。

这一怼当时并没有感觉到什么不同，但在下山的一天多中与队友的相处过程中，我看见那一怼对我来说意义重大，跟队友相处好像不再是忍和

怕，他说我是大傻叉我回他N个大傻叉，他怒目圆睁，我比他更凶.…..….当我敢于做真实的自己，不在意化说我修行好与坏时，队友伤害不了我

了，同时发现我和队友都是轻松的，闹一闹笑一笑继续该干嘛。感谢此次行走，感谢大梅姐、朱平姐、小云姐苦口婆心的劝导，

让我打心底走出修行人不能有脾气，修行人要随顺众生要忍耐这样的误区。正是因为修行差才要修行啊人

最后一晚住在普渡寺，被师父的修行深深的震撼着，让我看见唯有信仰、慈悲、日复一日的实修才能做到师父呈现的那般睡的少干活多，干起活

来又那么的行云流水、庄严稳重…

感谢的话我也不太会说，祝福所有同学们

修行路上，无论顺境逆境都能跟住

骆驼刺11.27

1，上午一直困，大梅姐打着我走，好一些，到后面又开始困，一边走路一边困

2，因为上午没学会走路，下午整个人都是拖着走的，也没有觉察

3，大梅姐拉着我们的时候，内心像个小孩子一样，开心感动🥰使劲儿让自己“知道”，慢慢地，嘴巴说着知道，脑袋里其实不知道。

4，晚上大梅和朱平姐，冒着大风给我们加课，朱平姐咳嗽，内心充满了抱歉，更加感恩，今天一定要带着觉察好好学会走路。

所有功德，回向给蓝狮子今天生日，早日成 F，普渡众生

【2】11.28 骆驼刺作业

1，出发前，发愿祈求PS加持今天行走不再犯困，提起觉察；

2，六点半出发，走到九点的时候，有点累，走不动了感觉，频频被带走，一会儿看时间一会儿看路边……知道后，又祈求PS加持，让我走的每一步都离PS更近一步。

3，上午后半场走路的时间，提醒自己觉察。到十一点的时候，开始通过计数的方式提醒自己知道，如果发现被带跑了，重新计数。

4，子午坐，昨天感觉暖乎乎睡着了，今天感觉冷嗖嗖也要睡着了，明天努力。

5，去讨饭时，从刚开始，看到大姐大哥一脸懵，第一念会不会不愿意给我们；第二念，没关系，讨不到饭也不挂碍。

结果，大姐特意把馒头热了，还给我倒了热水，怕我感冒，还要给我感冒药。

最后，给了一大盆菜还有好几个大馒头，真好吃

6，下午走路觉察，也提醒自己觉察在线，一开始告诉自己，每走一步，道心坚定一点，离PS近一点。

刚才看视频走不太快，一快就左右摇晃，明天继续好好练。

7天总结日记：

2024.11.26-2024.12.4 八天觉察之旅

在走路中，一次次对体能毅力的突破，当脚下的水泡一天比一天更大，当双腿一天比一天疼痛，当路边的风景不再是城市里的繁华，虽然是日复一日的重复走路，然而每一天都是不同的。一次次看见自己的模式，对觉察理解一次次深刻，满满当当的收获。

◎第一天 第一次知道走路也能睡着，一次次陷入“昏沉”，一次次大梅船长牵起我的手，一次次泪目，提醒自己要觉察，要知道。

◎第二天 在行走中提起觉察，如果被带跑，也没关系，不做任何评判，回到走路即可。这么听上去，真的很简单，然而，我却像两岁的娃娃一样，学不会走路了，很多时候去想怎么挺胸？怎么放松肩背？怎么提起腿？到底什么样是抬起脚……

◎第三天 最难熬的一天，砂石路，爬坡……走路姿势也不对，费尽力气，才能跟上队伍，觉察完全抛到九霄云外去了。

◎第四天 “闻思修”，三个字，多多少少都听说过，到底是什么意思？直到朱平船长给我解释为什么大梅船长批评我，我才醒悟过来。

我们在生活中修行，不是学知识，是践行，是实修，是实际行动，是我们八天实实在在的练习。切实做到“老实听话”，才会豁然开朗。

◎第五天 脚底板的水泡越来越大，小姜默给我送来了运动袜，锦雯帮我扎破，挤水，消炎，朱平姐说，“我们是一体的”，终于找回一体的使命感。

再次学习走路，提起觉察，一旦落下马上跟上，不拖整个队伍的后腿。

◎第六天 最后一天的走路觉察了，无比珍惜，心胸逐渐打开了一些，肩膀自然放松，突然也会抬起脚走路了，心情真是格外好，路也感觉格外好走，内心充满了爱和能量。

◎第七天 绕了好大的山路去看了老师曾经待过的寺庙，一路尘土飞扬，山路颠簸，坐车过去都感觉那么久，之前老师是怎么一步一步地走出来的？泪目……

◎第八天 转眼我们要分开了，舍不得任何一个同学。无数次牵起我的手的大梅船长，谆谆教诲，耐心地开导我的朱平船长，背着百宝箱，极致贴心的小姜默，像一个大姐姐一样时刻想着我的凯棣，还有漂亮爱笑的静乐，温柔的小静，无比认真，拿树枝拉着我的锦雯，偶尔我有小心思一眼看穿我的小云船长，还有栗子姐姐，帅气的丁丁……舍不得……

感谢背后给我们安排好一切的大护法慧敏，一梦，范二……谢谢你们的默默守护，你们的最坚实有力的后盾。

补充：

第一念：逞强，都走六天了还得大梅姐拉着，好丢人啊

后来小云姐说，“抓住机会”，我知道是我的福报，就和大梅姐一起去前面了。

大梅姐说，“俩姐妹，在庭院里手拉手散步一样”。

我告诉自己，打开，放松，提起觉察，知道。那一刻，爱大梅姐，要好好走。

再之后，我就独自做“领头羊”了，肩负使命，速度想着不能太快，不着急，走一步知道一步，就一直走，慢慢地，有点享受的感觉

1.吃花生米觉察

看：

小拇指大小红色外衣的花生米，是圆柱形的，两端是带尖头，新鲜湿润，

摸：不太光滑，右手大拇指和食指拿起花生米两端

吃：轻轻放在嘴里，舌头探索花生米，碰撞牙齿发出声音，

念头，大小了，感觉不出来，

回到舌头探索花生米，唾液分泌浸泡花生米皮膨胀的松懈，粗糙

牙齿咬合，花生米，破碎小粒，

念头，是今年新鲜花生米，是湿润的

继续回到吃花生米，

舌头卷动到右边牙齿，

念头：比较咀嚼，研磨，面部的动力，

回到吃花生米动作上，用上下磕牙，来咀嚼，上下牙齿发出碰撞声，吞咽口水，

念头：看看太阳穴有动吗，

回到研磨花生米的动作上，花生米沫粘贴在牙齿上，有口水，继续研磨，

念头：太小了，没有品尝出花生米的甜味，

继续研磨 100 下花生米，连同口水一起吞咽，

2.凯棣，我看见

我看见大梅船长手拉着同学，走路觉察，我鼻子酸了，

我看见有一位骑自行车的农民兄弟，停下来自行车，等着我们一排走过后，他才骑上自行车，我默默的祝福送给他，

我看见大梅船长，弱小的身躯，承载着无限的能量，心中更多了敬佩

我看见，子午打坐我愿意承担小云学长的疼痛，

我看见，感动想哭，大梅船长拉着我的手觉察走路，她握一下我的手，提醒我提起觉察，拉着手走着宁静的心和踏实脚步的轻松，

我看见了自己学会了聆听心，耳朵，觉察，在一起

今天所有功德，回向给蓝狮子今天生日，早日成 F，普渡众生

3.凯棣走路觉察 右膝盖自然，右脚尖点地

左脚跟着地，脚掌由高到平低落下，脚趾贴紧地面，小腿绷直，胯部甩出，左右胳膊一前一后自然摆动，

念头：七师傅身影陪着我们一起走，

回到走路觉察的动作上，

念头：

看大梅船长走路觉察，跟前面同学们对比，知道

自己雄赳赳气昂昂的步伐，知道

同学们带着帽子不热吗，知道

调整了背带，肩膀好轻松，知道

继续回到觉察走路的动作上

11.27日 大梅觉察作业

1、行走途中，遇到各色行人、小动物均做文殊菩萨观想，并在心中至诚顶礼菩萨。

2、中午子午坐结束，去附近饭店乞讨，过程很自然，对结果没有任何期待。无论是购买食物，还是通过乞讨方式获取食物，本质上都是无二无别，吃饭是为了修行。

3、途中胃疼，发愿承担天下所有众生因胃病带来的痛苦，只要众生能够平安自在，我再痛苦都没有关系。或许是巧合，发愿完胃部更疼了，内心有些高兴，继续回到走路的当下。

4、今天是蓝狮子生日，所作功德回向给蓝狮子，祝福蓝狮子在无我利他的菩萨道上能福慧双增，早日成佛。

5、在**号看见船员发的在走路中觉察，看见偏差想纠正，继续回到当下。

八天结束后回复同学们的话：如果说，我在必经之路有那么一点点进步，全是“相信”的缘故。 完全的信任方法和七师父。听师父的话一门深入练习觉察和发愿。与我而言师父的肯定和批评都是法语甘露无二无别。

其实，信任也是福报的体现。

朱平 空明行第天 忻州~定襄 无风。温度适宜，蓝天白云。

★上午走了5小时，15公里。

6:30出发 8点多休息了十几分钟

10点多休息了十几分钟

路边看见一只死去的小老鼠。众生平等。 小姜默预备着黄布，小云带着小锄头，一起把小老鼠埋进土里，念往生咒。

★11:30休息 子午坐13分钟。 手把手带大家练习走路觉察。 每位吃7粒花生米。 乞食，一小碗米饭和菜，每个人练习吃饭中觉察

★下午12:30~14:30， 2小时走了5公里

★我大部分时间走最后。可以看到所有同学走路的状态。大部分同学不太会走路。本来理论可以的，实际走起来还是模糊的。实践练习特别重要

★晚上继续走路觉察辅导。

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