必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

您的足迹: • 刘伟Wiki学习笔记

csz:danxiang2201015:二

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

--- csz:danxiang2201015:二 [2025/03/07 13:31] – 创建 danxiang2201015
+++ csz:danxiang2201015:二 [2025/03/08 14:21] (当前版本) – danxiang2201015
@@ 行 1: / 行 1: @@
-【  】c组 淡香疏影
+【  】c组 淡香疏影 时间：3月6日— 3月7日
-作业时间范围：月 日—  月 日
+一、基础作业
-基础作业
+每日静坐：30x2
-每日静坐：分钟×4次
+阅读一小时
-视频学习：每日1小时
+开车5，吃饭5，走路5，洗碗2，抄经2
-骑车、吃饭、抄经觉察各一次
+二、精进练习
-精进练习
+每日一善：2
-每日一善：4
+发愿练习：3+2
-发愿练习：3×4
+即刻觉察练习:24次
-即刻觉察练习:16次
+三、情绪觉察
+情绪觉察1： 事件背景：送女儿去学校路上，发现高速因雾太大封道了，我等会去县城出差不能上高速了。
+【看】我看见自己有了担心、焦虑，看见，消失。
+【挖】我不接纳无常的到来，担心会迟到。
+【改】送女儿到学校，安排她吃早餐，让她等会自己去教室。我也吃了点早餐后就乖乖往国道开，走国道更方便开车觉察哦！意外收获。（比平时上班的开车觉察状态更好）
+【事后补挖】到目的地后发现时间还有二十多分钟，嗯，我还有太求“完美”的习气。
+情绪觉察2： 事件背景：正准备进腾讯会议看直播，女儿的班主任打电话过来了，我的心就“咯噔”一下，果不其然：昨天跟男同桌打架；换了个男同桌，今天把新的男同桌手抓破；这次考试也只考了八十几；作业没做就不交给组长……
+【看】看见自己内心有生气，看见，消失；有愧疚，看见，消失
+【改】安慰老师，道歉，询问男生情况…… 挂完电话，平静地向女儿询问，商讨……
+当女儿说：如果我心里很难过，就是冷静不下来呢？我帮她擦干眼泪，抱住她：就像这样……你可以向妈妈寻求帮助……（当我真正看见女儿，女儿的心也是柔软的）
+【事后补挖】生气：不接纳女儿的负面信息，觉得她不能做这些事；愧疚：对自己批判——与队友的关系无形之中影响到孩子情绪了，没有带好孩子。
-课程笔记/感悟：

csz/danxiang2201015/二.1741325463.txt.gz · 最后更改: 2025/03/07 13:31 由 danxiang2201015