差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:danxiang2201015:4月作业 [2025/05/03 15:39] – danxiang2201015
+++ csz:danxiang2201015:4月作业 [2025/05/08 19:47] (当前版本) – danxiang2201015
@@ 行 1: / 行 1: @@
 ##淡香疏影四月摩鱼班预备营作业##
-----
+[[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015|☛淡香疏影主页]]
-☛[[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015|返回 淡香疏影主页]]
+[[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88|4月330☚]]
-[[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:4%E6%9C%88|返回 4月330]]☚
+[[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:3%E6%9C%88%E4%BD%9C%E4%B8%9A|3月作业☚]]
-[[https://wiki.bijing.life/csz:danxiang2201015:5%E6%9C%88|返回 5月330]]☚
-----
-----
-第18次作业： 【】c组 淡香疏影（4月30日-5月2日）
-**一、基础作业**
-**发愿练习：** 4+5+4次
-**每日静坐时长：** 40+50+50分钟
-**视频/阅读学习时长：**1+2+3小时
-**动作觉察练习：**起床 1+1+1，吃饭3+3+3，扫地2+5+6，走路4+3+3，开车3+0+0次等
-**二、情绪/我看见记录：**
-**（一）情绪觉察**
-背景：早上下楼发现队友昨晚在一楼点了蚊香，而昨晚我和女儿把蚕是放在一楼的。赶紧把所有蚕移到院子里，看着有的蚕一动不动，有的蚕拼命扭动着身子，有的蚕身体旁边有液体（在自救吧！）
-【看】见自己心里有“悲凉之感”（不知当时为何有这个词）难过
-【盯】心紧，快要有眼泪，盯后减弱（时间非常短，忘深呼吸，没有思考）
-【改】把盒子里的蚕放到葡萄架下的桌子上，慈悲发愿6遍（我愿承受蚕们此刻所有的痛苦，也愿承受队友所做的所有过错），清理盒子，再铺上新鲜的桑叶。
-【补挖】不接受无常，开始一念还评判队友（甩锅）
-**(二)我看见**
-月2日
-  - 我看见自己因女儿挑食不吃早餐而说教了，止，随意吧！饿一顿也没事。
-  - 队友情绪激动，对小女儿大叫、批评，我看见自己心中有不悦，止，心中自他交换，愿他平静祥和。
-  - 我看见自己对客人的负评价没耐心，队友却能耐心对聊，于是就在旁边看着他们聊。
-  - 我看见小女儿不仅不帮忙干活，还把垃圾撒地上，我看着她一会儿以为她会自己捡掉，结果我再次路过的时候看见垃圾还在，问她，她说哪有！我骂她了。（觉察失败）
-  - 几个房间的大毛巾、小毛巾都不见了，我看见心里有思客人的过，止，祝福他们旅途愉快。
-  - 肚子实在太痛，我看见自己还是想坚持搞卫生，免得队友数落我。就“勇敢”地捂住肚子蹲下（也站不住），队友看了下自己干活，等会儿问：现在可以起来干活了吗？我摇头：不，中暑了！发愿，“抓痧”，想到早上看到的犹豫着未发的慈悲发愿也发了。很快，人好了，活着挺好！
-  - 队友说客人可能九点多到，我说那你一个人去那边等就可以了吧！队友坚决反对：要两个人。我看见自己不是很乐意，就让大女儿带小女儿睡，我陪他等。
-  - 等客人过程中，我拿出《心如野马》看，队友让我调整六月民宿平台价格，我看见自己的不愿意，（改）打开App听他建议慢慢调整。
-  - 队友让我去叫门问客人是否用空调，要的话收一下费用。我看见自己的“十分不乐意”，就勉强自己去叫门问了。
-  - 队友回房后说小狗怎么这么差劲，我脱口而出：小狗被你打成这样的啊！（忘了这是队友的情绪按钮，不能说他不好）我看见队友开启了以前的模式：对！什么都是我的错！狗这样也怨我，女儿这样也怨我，都是我错了。我止语。（觉察失败）（我评判队友了）
-**三、精进练习（选做，鼓励挑战）：**
-**每日一善：**每天有
-**即刻觉察练习：**39+38+30次
-----
 ----
 第17次作业： 【】c组 淡香疏影（4月26日-4月29日）