必经之路

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日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察 7 次

熏习

绿荷老师的《如何做好演讲》

我看见

1）我看见一项不急的工作一直拖延，不想做，动手做完

2）我看见还没帮助别人，就期待被对方感谢

3）我看见明天要开车上高速，担心，心慌…… 尽量回到当下

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察 7 次

熏习

看第15期天空营视频

我看见

1）我看见准备打卡发愿文，同事发来一项工作，想拖延，先处理工作

2）今天上午用了两个多小时做了一份资料，下午另外一个同事告诉我这些之前做过

看见懊悔，生气……觉得自己白做了。记性不好，之前做过都没有印象

还责怪同事说的太晚，抱怨发邮件的同事做过都不告诉我

做都做了，只好接受，闲着也是闲着~

3）晚上去理发时用的美团，店员扫码后让我给好评 很反感这样的行为，我看见想拒绝，话到嘴边没说出口

点个好评，就当做每日一善了 店员还让写评语，直接拒绝了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

洗脸觉察，刷牙觉察，走路觉察，骑车觉察

即刻觉察 8 次

熏习

看文章《工作和修行》 看文章《自言自语：工作和文学》 看文章《我教人如何赚钱，但他不信》

我看见

1）我看见早上打卡时，有位同事速度慢，对她心生抱怨

我看见在开早会时领导拿我举例来的晚（其实就是在说我）对他心生抱怨

我还看见同事做的资料跟我的格式不同（她喜欢向下对齐）对她心生抱怨

我看见我的按钮好多

2）我看见大领导来车间视察，提醒旁边正在看小说的同事。（以前是恨不得让领导发现她工作量太少，我太坏了）

3）我看见用了一个小时做的资料忘记保存，慌张，自责… 向同事求助，帮忙恢复了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿，遇事发愿1次

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察，走路觉察，骑车觉察 会议中觉察

即刻觉察7次

熏习

看视频《我是谁？念头是什么？》

我看见

1）我看见同事跟另外一个同事坐在一起吃饭，有点不开心，可能是嫉妒

2）我看见跟同事走在一起，他身上有很重的烟味，走的距离他远了一些

3）我看见领导说我工作没有顺序时，觉得对我有误解，想要辩解 他说的有道理，下次把工作分好轻重缓急

日日功

发 愿： 慈悲发愿1次 睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

刷牙觉察，洗碗觉察，大拜觉察，打扫卫生觉察

熏习

宣4（7）1 小时

我看见

我看见打扫厨房时间久了手上泡出很多小裂口，想要跟队友诉苦，求安慰 闭嘴

今天几乎没有我看见

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

骑车觉察，走路觉察，洗脸觉察，洗碗觉察 即刻觉察 6次

熏习

宣4（7）1 小时

我看见

1）我看见打开微信想找工作资料的

看到群信息就点开看了起来，赶紧回去找资料

2）我看见自己做事冲动鲁莽，结果弄得错误百出，最后发现小丑竟是我自己

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

骑车觉察，走路觉察， 即刻觉察 3次

熏习

宣4（7）1 小时

我看见

1）我看见思他人过念头2次

2）我看见我的工作量比同事多，感觉很委屈。想起蓝狮子说的，要多做事，让自己吃点亏

3）我看见同事说资料是乱的让我注意一下，想说知道是乱的你还不弄好 闭嘴，自己整理下

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

骑车觉察，走路觉察，洗脸觉察，吃饭觉察

即刻觉察 6 次

熏习

宣4（7）半小时

失败觉察记录

1）工作上出现错误，影响不大，修改后直接微信发给了同事，不想发邮件（在共享文件夹同事都可以查看） 同事一直没回消息

后面她让另外一个同事告诉我说还有其他同事也需要信息共享，总之要发邮件

听了非常生气 有需求可以直接跟我说

谁需要看都可以在共享看到 认为她就是想让领导知道我出现了错误

看见了情绪，盯了一会儿没盯住

回复那位同事，有需要可以直接跟我讲 她：你通知某某了吗

没理她

事后挖：自己做错了，不想承认错误 希望能得到同事的包容

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

骑车觉察，走路觉察，大拜觉察，做饭觉察，洗头觉察

即刻觉察4次

熏习

宣4（六）1小时

觉察记录

1）我看见工作上出现失误，心里担心，焦躁，静不下来（多次被这件事带走） 如果影响了交期，承担后果便是

2）我看见我在担心闲鱼卖出的衣服退货，接受最坏的结果

3）我看见队友要借钱给他同事，我不愿借，问了下对他是不是足够了解…

把钱转给队友，有能力帮助他人也挺好的

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 40分钟

动作觉察

骑车觉察，走路觉察，抄经觉察

即刻觉察11次

熏习

宣4（六）30分钟

觉察记录

1）骑电动车上班路上正准备超车，一辆电瓶车左转弯 我一边按喇叭一边加速

好险！心都提到嗓子眼了

看见自己恐惧，身体紧绷，还在责怪那人转弯都不回头看

身体慢慢放松下来，怪自己 上班路上争分夺秒

愿对方平安

2）我看见在工作时突然想看看股票，继续工作

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

骑车觉察，走路觉察，洗碗觉察，大拜觉察，刷牙觉察

即刻觉察11次

熏习

宣4（六）1小时

阅读文章《在赚钱中修行》

觉察记录

1）电瓶车充电器坏了，队友拿去让同事修，家里还有一个，觉得没必要修（如果顺手的事修一下也无所谓）

今天他说在网上买了根线

瞬间就不高兴了 这么麻烦，让他不要修了，再加点钱都可以买新的了

看见了我的控制欲，想让他听我的

发信息给他：你想怎么修就怎么修

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 45分钟

动作觉察

没完成

熏习

宣4（六）1小时

我看见记录

1）中午阳台的太阳很好，就到阳台上去抄经，队友带个平板也过去了，在看篮球比赛。想要把他赶走。

抄经是我的静心，看比赛是他的静心，凭什么只能我晒太阳

尽量专注在抄经 不一会儿他说困了，拿着平板回卧室了

2）我看见在队友开车时我想要指挥他，闭嘴

3）我看见吃完晚饭，队友没有要洗碗的意思 想要让他去洗碗。 为什么不能是我？站起身去洗碗

队友的闪光点

跟队友一起骑电动车去超市，进超市时，我把头盔放在了下面，怕放在上面丢了

队友：有人拿，说明他需要。就给他好了，你再买一个

当时觉得他好慈悲，我天天练习都不如他

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察

即刻觉察 6 次

熏习

宣4（六）1小时

我看见记录

1）我看见已经邀请了新同学在群里，她还在问群在哪里，截图给她还不知道 开始不耐烦，说话从“您”都改成了“你”

看见不耐烦，再认真回复 准备在群里@她一下，看到她在群里发信息了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察

即刻觉察 5 次

熏习

宣4（五）1小时

我看见记录

1）我看见一不小心就下载了拼多多，厌烦 这是他们的营销方式 想顺手卸载，留下了

2）我看见女儿依赖手机 生气，无奈 想要谈条件威胁她，停下来，没说话

3）我看见同学提交作业总不写序号，心中产生抱怨 随喜她精进练习

4）我看见这几天迷上了看小说，影响了休息 今晚不看了

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察，刷牙觉察

即刻觉察 6 次

熏习

宣4（五）1小时

我看见记录

1）我看见自己看小说停不下来，工作间隙还要扫一会儿手机，果断把手机收起来，专心工作。

2）下班时跟同事一起去骑电动车

我平时在戴头盔前要戴一个很丑的保暖口罩，跟同事一起不好意思戴了，准备直接戴上头盔

看见自己不好意思怕被嘲笑 拿出口罩先戴上，再戴头盔

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

走路觉察，骑车觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察

即刻觉察 8 次

熏习

宣4（五）1小时

我看见记录

下班路上一个校车在非机动车道上行驶，快到红绿灯时还停了下来

被他堵的死死的，也过不去眼看着绿灯变红

看见内心升起抱怨

校车是要送孩子们回家的，愿孩子们都能早点到家，我等会儿没关系的

等校车开动，才知道他停在非机动车道是要让孩子们下车的

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐：

• 静坐 30分钟

动作觉察

走路觉察，骑车觉察，洗头觉察，抄经觉察

即刻觉察5次

熏习

宣4（四）1小时

我看见记录

1）我看见小区要集资装道杆，想看看情况，等到最后交钱 看见自己对金钱的执着，转账给负责人，感恩她义务为小区服务

2）我看见在听课时一会儿想起要记录wiki作业，一会儿想要擦护手霜…… 看见，停下来，继续听课

3）我看见前面电瓶车在黄灯还有几秒钟时就停了下来，鄙视她，如果是我就冲过去了 看到了自己的傲慢 向她学习，安全第一

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐： - 静坐 30分钟

动作觉察

走路觉察，骑车觉察 即刻觉察3次

熏习

宣4（四）30分钟

觉察记录

1）我看见同事发来好多工作，里面的资料很乱，很烦躁。 问清楚情况，慢慢整理

2）我看见快下班了给队友打电话还在睡觉，不开心

3）我看见抄经时突然想拿手机看看明天天气，停下来，继续抄经

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐： - 静坐 15+15分钟

动作觉察

洗脸觉察，走路觉察，做饭觉察

我看见

1）我看见跟家人一起吃晚饭，队友和女儿都想吃烤鱼，虽然自己不想，随顺他们，一起去吃烤鱼

2）我看见之前去的那家烤鱼店涨价了，附近有家价格便宜，孩子还想去之前那家，看见我执着价格，陪他们去原来那家

日日功

发 愿： 晨起发愿，睡前发愿

静 坐： - 早晚静坐 10+20分钟

动作觉察

起床，洗脸，刷牙觉察 1 次 走路觉察，骑车觉察

熏习

天空营直播课

觉察记录

1）我看见早上起床时，手不由自主的摸向手机，停下来，起床

2）帮孩子填写中考报名时，发现学校一栏写的是少体校，脑子“嗡”的一下，上了三年，学籍还在体校？

看见自己的紧张，还想责怪教练

询问老师，解释了一下，大概是我理解错了

初中都读完了，一个学籍有什么重要

3）晚上回到家，门锁坏了，按键也没反应，机械钥匙也打不开 联系售后，说一个小时内有服务人员联系

看见女儿很着急，给她讲些轻松的话题 看了下自己内心几乎没有情绪，庆幸门锁还在质保期

服务人员一会儿让拍个视频给他，一会儿又视频操作…

最后说这种情况他处理不了，让再打售后，拍个视频留作证据

很无语，女儿也在抱怨 看见有点不耐烦了

积极的配合对方去拍视频

拍的时候突然就打开了