**这是本文档旧的修订版！**
等等5月摩鱼班预备营学习记录
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【A组】等等
等等 5月11日
基础练习
打坐（分）：
25+40
闹铃觉察7次
动作觉察8次
即刻觉察34次
发愿5次
入厕发愿+感恩4次
1、看见队友在后阳台的洗手槽里刷鞋子，看见自己想对他说：说了多少遍了，不要在这里刷鞋子，这个地方我在洗头发！知道，止住，队友刷完鞋子，我去把洗手槽清理干净
2+看见今天的几个学生做数学文字题，都犯了同样的错：题目的要求都没看清楚就在做题，心里感到一阵无力，知道，把题目中的关键字词，给孩子们圈出来
3、今天母亲节，看见女儿怎么没有行动？心里有些小失落，知道，祝福我的妈妈、天下所有的母，亲节日快乐
4、晚上12点，我刚打完坐，看见女儿打开门伸进小脑袋瓜笑着对我说：“妈妈，节日快乐！”我心里一暖，知道，笑着回谢孩子、叮嘱她早点休息
等等 5月10日
基础练习
打坐（分）：
50+30+30+30+40
闹铃觉察7次
动作觉察6次
即刻觉察42次
发愿4次
大拜201个
1、入厕发愿+感恩5次我看见自己想起来：明天要讲的初一课程没有备完课，感叹要做的事情真多呀，知道，到书房去备课
2、点开收藏夹，看见了小说“光阴之外”更新的，一口气看完还意犹未尽，又埋怨自己耽误了时间，知道，放下手机去打坐
3、晚上十点过女儿还没有回来，看见自己想微信女儿又担心她嫌弃我唠叨的纠结，知道，拿出手机微信女儿一遍，不去执着她是否嫌我啰嗦的问题
4、没有找到狗碗，看见小狗可怜兮兮趴在地上，心里想着：难得我要用人用的碗给狗用吗？知道，在阳台上吧啦出一大片橙子皮，就用这个橙子皮当碗盛狗粮
等等 5月9日
基础练习
打坐（分）：
50+30
闹铃觉察7次
动作觉察8次
即刻觉察38次
发愿3次
入厕发愿+感恩4次
大拜108个
看视频“宣二”40分钟
情绪觉察
【看】队友最近上班比较忙，没有做饭，我看见自己不想做饭的念头、看见自己脑袋里想着：摘菜、洗菜、切菜、搞配料、炒菜、大火、小火、放佐料等等做饭的细节就头疼
【挖】嫌麻烦、懒惰的心态
【改】去厨房里拿出菜捣鼓，折腾了两个多小时，终于炒出来两个小菜
等等 5月8日
基础练习
打坐（分）：
50+30+40
闹铃觉察7次
动作觉察10次
即刻觉察31次
发愿6次
入厕发愿+感恩5次
大拜20个
视频时长40分钟
看见作业
1、看见昨天的书考已经过了，心里有些欢喜，知道，安排后面的闯关时间
2、看见自己想起来了今天要路考，担心过不了，知道，把带领稿先朗诵、再看问题锦集
3、昨天一起书考的一位同学，没有通过，看见她发的信息情绪有些低落，就像看到了上次书考没有通过的我，一样的心情，我很理解，知道，微信告诉她我书考的心里路程、鼓励她提前觉察、翻篇再来，她报考了下一次的书考再考，真好
4、今天放学比平时晚了一个小时，看见家长们早早的来接还没有完成作业的孩子，心里嘀咕：没事来这么早做什么，知道，趁这个时间与家长交流孩子的学习情况
5、看见前面一个路考的同学完成的很棒，心里既羡慕又替她高兴，知道，提醒自己带着觉察参加路考
等等 5月7日
基础练习
打坐（分）：
50+30
闹铃觉察7次
动作觉察8次
即刻觉察36次
发愿4次
入厕发愿+感恩5次
大拜20个
视频时长40分钟
情绪觉察
【看】今天书考的时候，考官说我关掉了摄像头，我记得自己没有关摄像头，估计是不小心点到手机了，这是第二次考书考了，哎，估计又不能通过，我看见了自己郁闷的心情 【挖】不能接受自己表现得不完美，不能接受自己不通过 【改】接受结果，过不了就再报考，翻篇再来
看视频笔记/体悟
看视频“宣讲员共创营第二期”
当不介意批评时，修行就进步了；失败与成功本身没有错，错的是对其结果的执着
我们想要快乐，却总是抓着痛苦的因不放，总是颠倒
总结：身体不是用来伺候的、生病也有好的一面、觉察可以减轻痛苦，痛而不苦、学会发愿
等等 5月6日
基础练习
打坐（分）：
50+13+50
闹铃觉察7次
动作觉察4次
即刻觉察26次
发愿4次
入厕发愿+感恩4次
大拜108个
看见作业
1、早上蒸馒头的时候，多蒸了一个，看见脑袋里闪过多的一个给小狗吃的想法，看见脑袋里又闪过：馒头是给人吃的，不是给狗吃的；看见脑袋里又闪过：不要有分别心，小狗也可以吃馒头，知道，最终给小狗吃了一个馒头
2、在学校门口看见小牛妈妈，想着她不需要接自家孩子，这个时候来做什么呢？知道，我还没有开口询问，她主动解释帮朋友接孩子
3、看见小许同学的期中数学考试成绩92分，终于上90了，心里落下来了，知道，把孩子的学习成绩告诉家长、与家长交流沟通孩子的学习状况
4、看见自己因为看小说而耽误了造课时费表格的时间，感叹习气的强大，知道，看只有13分钟的时间了，放下手机静坐13分钟
等等 5月5日
基础练习
打坐（分）：
50+47
闹铃觉察7次
动作觉察5次
即刻觉察36次
发愿3次
入厕发愿+感恩5次
情绪觉察
【看】到菜鸟驿站取快递，看见的是两个大箱，看着手里拿着的菜，纠结着想让队友来拿快递
【挖】遇事逃避、依赖队友的心态
【改】打消联系队友的念头，把菜叠好放进随身背的包里，腾出双手抱走两个快递箱
等等 5月4日
基础练习
打坐（分）：
50+40+40+40
闹铃觉察7次
动作觉察8次
即刻觉察32次
发愿4次
入厕发愿+感恩4次
大拜108个
看见作业
1、改分享稿的时候，我看见自己想不到合适的词语来表达，心里的无力感油然而生，知道，放弃原来的书稿，重新另起写一篇分享稿
2、上次遛狗的时候，不小心踩了小狗一脚，看见自己准备带小狗出去溜溜，小狗不情愿，觉着小狗好记仇，知道，给它倒好狗粮，不再去招惹它
3、上课时间到了，看见小魏同学座位是空的，想着过节是把时间忘记了，知道，电话家长
5月3日
基础练习
打坐（分）：
50+40+50
闹铃觉察7次
动作觉察5次
即刻觉察25次
发愿3次
入厕发愿+感恩5次
情绪觉察
【看】今天右手腕隐隐作痛，应该是昨天提了重物把旧疾引发了，用左手揉捏痛点，不但没有缓解，还越来越疼，心里一阵烦躁
【挖】不接受自己手疼的事实
【改】闭上眼睛做深呼吸，烦躁的情绪缓解了下来，用药酒柔擦右手腕
【A组】等等
5月2日
基础练习
打坐（分）：
50+20
闹铃觉察7次
动作觉察8次
即刻觉察33次
发愿4次
入厕发愿+感恩4次
大拜108个
看见作业
1、在超市买菜时，看见袋装的牛肉打折，第一反应想到的就是保质期要到了，仔细一看，果然还有二十多天的就到期了，知道，少买一点
2、我看见马路上，一辆摩托车和一辆小轿车相撞停在路边，想着这是出车祸了，知道，祝愿车上的平安无事，祝愿天下所有出行的人平平安安
3、今天回老家，乘地铁到中途时，接到了三哥电话，说是今天侄女请客吃饭，我看见了自己想掉头回家的念头【挖】我还没有放下侄女曾经的态度【改】告诉自己：正是修行时，放下回家的念头，提前觉察去面对、去经历
4、中午在餐馆吃饭时，看见侄子在照顾他婆婆吃饭，心里很暖，知道，我把辣一点菜洗了再给夹到父母碗里
5、最近两年回父母家，都要帮父母做清洁，今天我看见家里挺干净的，老爸告诉我他自己做的清洁，不想麻烦我，我心里挺心疼老爸的，知道，假意的批评一下老爸，让他不要跟我客气
看视频笔记/体悟
看视频“宣讲员共创营第二期”
当没有看清楚真相时，情绪是不能彻底根治的；我们看见的都是我们自己反映的一些念头，看清楚事情的本质：每一个情绪的背后都有一个欲望没有满足，自己身上没有执着，别人怎么挑战都进不去的
警惕头脑编故事，欲望背后的执着点、看见反应模式，看见即解脱，从那里面超脱出来，所有的对与错、想法、判断，都是一个念头，回到婴儿的状态
【A组】等等
5月1日
基础练习
打坐（分）：
40+50+40
闹铃觉察7次
动作觉察3次
即刻觉察23次
发愿3次
入厕发愿+感恩5次
情绪觉察
【看】看见耳根的小说“光阴之外”更新有些慢，又特别想再看小说，发现耳根的另外一篇完结小说“我欲封天”也挺我的口味，渐渐的看得有些入迷，设置的闹铃觉察提醒了我：打坐时间到了，我看见了我很想继续看小说的想法
【挖】把自己当作小说里的主角人物、沉浸于小说情节里的习气
【改】退出了看小说，设置好了闹钟，进行当下的静坐觉察练习