必经之路

A组 | 返回等等的主页

【A组】等等

等等 5月17日

打坐（分）：

30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察31次

发愿5次

入厕发愿4次

看见作业

1、在地铁上，看见行人匆匆，感叹每个人都在忙碌，知道，闭上眼睛静静的觉察各种念头

2、到了医院，肚子咕咕叫，想起自己还没有吃早饭，知道，去附近寻找早餐店

3、到医院，看到老爸已经在输水，老妈在一旁守护，心疼老爸生病、感动父母之间的互伴，知道，询问后得知老爸的病情有所好转，心里松了一口气，默默的把自己的健康、福德呼出给老爸、老爸病痛我吸进来，我愿意承担老爸的所有病痛

4、我看见老妈在病房里看电视连续剧，情节还挺吸引人的，这样老妈也不会无聊，知道，去看老爸的输水情况

等等 5月16日

基础作业

打坐（分）：

30+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察26次

发愿4次

入厕发愿5次

大拜100个

看老子智慧视频30分钟

看见作业

1、今日去渝北区的智慧栈探栈，第一次去，看见自己下车跟着导航走错了路，心里有些诧异，知道，转身一看，原来在后面

2、我看见可一智慧栈好大、好美，心里也跟着美，知道，在露天的地方转了转

3、我看见牛牛栈长对抄经流程非常流畅，同学们对工作、生活及思想上的交流都非常的真诚，心里非常感动，知道，我也真诚的做了自己的分享

4、今天罗老师请假，肖老师生病在输水，我看见了自己的着急，知道，觉察自己的情绪，逐渐静下心来，有条不紊的工作

等等 5月15日

打坐（分）：

10+13+22

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察31次

发愿10次

入厕发愿4次

看见作业

1、今天一早起床赶去医院，我看见了自己焦急的情绪，知道，把意识放到脚上，练习走路觉察

2、在地铁上，闭眼静坐观念头，看见了各种念头从头脑里划过，感觉与平时的体验不一样，知道，继续静坐观念头

3、到了医院，我看见老爸的状态还可以，松了一口气，知道，去找老爸的主治医生了解详细的病情

4:老爸同病房里的一个病人，看见她的腿动了大手术，我心里难受到一紧，知道，把我的健康呼出给他、把她的痛苦我吸进来，祝愿她早日恢复健康

5、晚上快9点了，我看见顺丰快递的工作人员还在挑灯分拣货物，心里很感动，知道，祝福各位顺丰的小伙子平安、健康、快乐

等等 5月14日

打坐（分）：

40+30+30

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察22次

发愿5次

入厕发愿5次

大拜108个

看视频时长40分钟

看见作业

1、放学的时候，看见一年级的小王同学闷闷不乐坐着，我心里想着这孩子是怎么了？知道，询问后孩子是说想念谭老师了，帮孩子视频谭老师

2、我看见微信里，三哥发出老爸的检查报告单，心里咯噔一下，知道，稳住心神，仔细看报告单

3、我看见群里接龙智慧面对面，有些激动，知道，把要问的问题接龙

4、我看见了自己对老爸病情的担忧念头，心情低落，知道，把我的福德、健康、善业都呼出给老爸，老爸的病痛我吸进来，老爸所有的疼痛我愿意承担，祝愿老爸早日康复

等等 5月13日

打坐（分）：

40+30+40

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察25次

发愿4次

入厕发愿5次

大拜201个

看见作业

1、我看见环卫工人在洒水清扫街道，看到他们辛苦的作业，给我们带来的干净整洁的环境，心里很感动，知道，祝愿他们幸福、健康

2、一年级的小夏同学不小心把手里的小盒子掉进下水道里了，我看见小夏同学着急的模样，心里本想说她几句，改为安慰她，知道，想办法给她打捞盒子

3、我看见一年级的小陈穿着两件衣服、满头大汗的走到我面前，想着这孩子这么热也不知道脱衣服，知道，让孩子坐下，先帮他的外套脱掉，再用纸巾隔上被汗水打湿的背心

等等 5月12日

打坐（分）：

30+30

闹铃觉察7次

动作觉察10次

即刻觉察29次

发愿4次

入厕发愿4次

大拜108个

情绪觉察

【背景】一年级的小王同学有一段时间没有来我们这里学习了，之前的欠费我个人补贴上的，也没有打算向家长收欠的课时费

【看】今天小王同学妈妈突然电话我，说是今天家里没有人到学校去接孩子，我这里距离学校很近，让我帮她去学校接一下孩子，我看见了自己的不乐意、不开心

【挖】不接受家长对我的态度、计较个人得失、嫌麻烦

【改】不再计较利益，愉快的去学校接回哭鼻子的小王同学

等等 5月11日

基础练习

打坐（分）：

25+40

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察34次

发愿5次

入厕发愿+感恩4次

大拜201个

看见作业

1、看见队友在后阳台的洗手槽里刷鞋子，看见自己想对他说：说了多少遍了，不要在这里刷鞋子，这个地方我在洗头发！知道，止住，队友刷完鞋子，我去把洗手槽清理干净

2、看见今天的几个学生做数学文字题，都犯了同样的错：题目的要求都没看清楚就在做题，心里感到一阵无力，知道，把题目中的关键字词，给孩子们圈出来

3、今天母亲节，看见女儿怎么没有行动？心里有些小失落，知道，祝福我的妈妈、天下所有的母，亲节日快乐

4、晚上12点，我刚打完坐，看见女儿打开门伸进小脑袋瓜笑着对我说：“妈妈，节日快乐！”我心里一暖，知道，笑着回谢孩子、叮嘱她早点休息

等等 5月10日

基础练习

打坐（分）：

50+30+30+30+40

闹铃觉察7次

动作觉察6次

即刻觉察42次

发愿4次

大拜201个

看见作业

1、我看见自己想起来：明天要讲的初一课程没有备完课，感叹要做的事情真多呀，知道，到书房去备课

2、点开收藏夹，看见了小说“光阴之外”更新的，一口气看完还意犹未尽，又埋怨自己耽误了时间，知道，放下手机去打坐

3、晚上十点过女儿还没有回来，看见自己想微信女儿又担心她嫌弃我唠叨的纠结，知道，拿出手机微信女儿一遍，不去执着她是否嫌我啰嗦的问题

4、没有找到狗碗，看见小狗可怜兮兮趴在地上，心里想着：难得我要用人用的碗给狗用吗？知道，在阳台上吧啦出一大片橙子皮，就用这个橙子皮当碗盛狗粮

等等 5月9日

基础练习

打坐（分）：

50+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察38次

发愿3次

入厕发愿+感恩4次

大拜108个

看视频“宣二”40分钟

情绪觉察

【看】队友最近上班比较忙，没有做饭，我看见自己不想做饭的念头、看见自己脑袋里想着：摘菜、洗菜、切菜、搞配料、炒菜、大火、小火、放佐料等等做饭的细节就头疼

【挖】嫌麻烦、懒惰的心态

【改】去厨房里拿出菜捣鼓，折腾了两个多小时，终于炒出来两个小菜

等等 5月8日

基础练习

打坐（分）：

50+30+40

闹铃觉察7次

动作觉察10次

即刻觉察31次

发愿6次

入厕发愿+感恩5次

大拜20个

视频时长40分钟

看见作业

1、看见昨天的书考已经过了，心里有些欢喜，知道，安排后面的闯关时间

2、看见自己想起来了今天要路考，担心过不了，知道，把带领稿先朗诵、再看问题锦集

3、昨天一起书考的一位同学，没有通过，看见她发的信息情绪有些低落，就像看到了上次书考没有通过的我，一样的心情，我很理解，知道，微信告诉她我书考的心里路程、鼓励她提前觉察、翻篇再来，她报考了下一次的书考再考，真好

4、今天放学比平时晚了一个小时，看见家长们早早的来接还没有完成作业的孩子，心里嘀咕：没事来这么早做什么，知道，趁这个时间与家长交流孩子的学习情况

5、看见前面一个路考的同学完成的很棒，心里既羡慕又替她高兴，知道，提醒自己带着觉察参加路考

等等 5月7日

基础练习

打坐（分）：

50+30

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察36次

发愿4次

入厕发愿+感恩5次

大拜20个

视频时长40分钟

情绪觉察

【看】今天书考的时候，考官说我关掉了摄像头，我记得自己没有关摄像头，估计是不小心点到手机了，这是第二次考书考了，哎，估计又不能通过，我看见了自己郁闷的心情 【挖】不能接受自己表现得不完美，不能接受自己不通过 【改】接受结果，过不了就再报考，翻篇再来

看视频笔记/体悟

看视频“宣讲员共创营第二期”

当不介意批评时，修行就进步了；失败与成功本身没有错，错的是对其结果的执着

我们想要快乐，却总是抓着痛苦的因不放，总是颠倒

总结：身体不是用来伺候的、生病也有好的一面、觉察可以减轻痛苦，痛而不苦、学会发愿

等等 5月6日

基础练习

打坐（分）：

50+13+50

闹铃觉察7次

动作觉察4次

即刻觉察26次

发愿4次

入厕发愿+感恩4次

大拜108个

看见作业

1、早上蒸馒头的时候，多蒸了一个，看见脑袋里闪过多的一个给小狗吃的想法，看见脑袋里又闪过：馒头是给人吃的，不是给狗吃的；看见脑袋里又闪过：不要有分别心，小狗也可以吃馒头，知道，最终给小狗吃了一个馒头

2、在学校门口看见小牛妈妈，想着她不需要接自家孩子，这个时候来做什么呢？知道，我还没有开口询问，她主动解释帮朋友接孩子

3、看见小许同学的期中数学考试成绩92分，终于上90了，心里落下来了，知道，把孩子的学习成绩告诉家长、与家长交流沟通孩子的学习状况

4、看见自己因为看小说而耽误了造课时费表格的时间，感叹习气的强大，知道，看只有13分钟的时间了，放下手机静坐13分钟

等等 5月5日

基础练习

打坐（分）：

50+47

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察36次

发愿3次

入厕发愿+感恩5次

情绪觉察

【看】到菜鸟驿站取快递，看见的是两个大箱，看着手里拿着的菜，纠结着想让队友来拿快递

【挖】遇事逃避、依赖队友的心态

【改】打消联系队友的念头，把菜叠好放进随身背的包里，腾出双手抱走两个快递箱

等等 5月4日

基础练习

打坐（分）：

50+40+40+40

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察32次

发愿4次

入厕发愿+感恩4次

大拜108个

看见作业

1、改分享稿的时候，我看见自己想不到合适的词语来表达，心里的无力感油然而生，知道，放弃原来的书稿，重新另起写一篇分享稿

2、上次遛狗的时候，不小心踩了小狗一脚，看见自己准备带小狗出去溜溜，小狗不情愿，觉着小狗好记仇，知道，给它倒好狗粮，不再去招惹它

3、上课时间到了，看见小魏同学座位是空的，想着过节是把时间忘记了，知道，电话家长

基础练习

打坐（分）：

50+40+50

闹铃觉察7次

动作觉察5次

即刻觉察25次

发愿3次

入厕发愿+感恩5次

情绪觉察

【看】今天右手腕隐隐作痛，应该是昨天提了重物把旧疾引发了，用左手揉捏痛点，不但没有缓解，还越来越疼，心里一阵烦躁

【挖】不接受自己手疼的事实

【改】闭上眼睛做深呼吸，烦躁的情绪缓解了下来，用药酒柔擦右手腕

---

【A组】等等

基础练习

打坐（分）：

50+20

闹铃觉察7次

动作觉察8次

即刻觉察33次

发愿4次

入厕发愿+感恩4次

大拜108个

看见作业

1、在超市买菜时，看见袋装的牛肉打折，第一反应想到的就是保质期要到了，仔细一看，果然还有二十多天的就到期了，知道，少买一点

2、我看见马路上，一辆摩托车和一辆小轿车相撞停在路边，想着这是出车祸了，知道，祝愿车上的平安无事，祝愿天下所有出行的人平平安安

3、今天回老家，乘地铁到中途时，接到了三哥电话，说是今天侄女请客吃饭，我看见了自己想掉头回家的念头【挖】我还没有放下侄女曾经的态度【改】告诉自己：正是修行时，放下回家的念头，提前觉察去面对、去经历

4、中午在餐馆吃饭时，看见侄子在照顾他婆婆吃饭，心里很暖，知道，我把辣一点菜洗了再给夹到父母碗里

5、最近两年回父母家，都要帮父母做清洁，今天我看见家里挺干净的，老爸告诉我他自己做的清洁，不想麻烦我，我心里挺心疼老爸的，知道，假意的批评一下老爸，让他不要跟我客气

看视频笔记/体悟

看视频“宣讲员共创营第二期”

当没有看清楚真相时，情绪是不能彻底根治的；我们看见的都是我们自己反映的一些念头，看清楚事情的本质：每一个情绪的背后都有一个欲望没有满足，自己身上没有执着，别人怎么挑战都进不去的

警惕头脑编故事，欲望背后的执着点、看见反应模式，看见即解脱，从那里面超脱出来，所有的对与错、想法、判断，都是一个念头，回到婴儿的状态

---

【A组】等等

基础练习

打坐（分）：

40+50+40

闹铃觉察7次

动作觉察3次

即刻觉察23次

发愿3次

入厕发愿+感恩5次

情绪觉察

【看】看见耳根的小说“光阴之外”更新有些慢，又特别想再看小说，发现耳根的另外一篇完结小说“我欲封天”也挺我的口味，渐渐的看得有些入迷，设置的闹铃觉察提醒了我：打坐时间到了，我看见了我很想继续看小说的想法

【挖】把自己当作小说里的主角人物、沉浸于小说情节里的习气

【改】退出了看小说，设置好了闹钟，进行当下的静坐觉察练习

---