必经之路

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您的足迹: • 准船长辅导任务记录 • 9月24日 • 【】邓镕 4.2
csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习

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 +# 5月28日晚上八点  优钵罗号 第二次线上禅修（上双盘）
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 +直播笔记供参考（若焉）：
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 + 1. 活动脚踝，左三圈，右三圈（3,5，7,9，或 9 的倍数）
 + 1. 金刚坐 20-30 秒（关键点：脚后跟并拢。脊柱挺直，小腹微收。刚开始脚背疼，可以垫一个垫子在脚下）
 + 1. 左脚放在右腿大腿根处，下压膝盖，活动髋关节 9 下；再换右边。（注意不是压脚踝）
 + 1. 抱住左/右脚在胸前，保持脊背挺直，向左/右侧转动髋关节，再抱着向前胸拉
 + 1. 抱住大腿，腿向前伸直，做 9 组，回前向胸拉9组
 + 1. 晃海。脊背挺直。身体像根棍一样，幅度从小到大晃 ，晃到8下每侧停5秒感受
 + 1. 抱住双脚蝴蝶扇（活动髋部，不是活动脚踝），脊背挺直
 +
 +
 +
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 +#邓镕 5.27
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 +    静坐：10+5
 +    闹铃觉察：3
 +    动作觉察：3
 +    即刻觉察：12
 +    发愿：7
 #邓镕 5.26 #邓镕 5.26
  
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     发愿：18     发愿：18
  
 +我看见
 +
 +刚刚大儿子来信息聊了几句，我顺手分享刚做好的茶叶蛋给他，儿说:啊，我最爱吃茶叶蛋了，昨天又不做(周末孩子回家给我庆生)。我脑海闪出:又不早说，赶忙提起觉察，我正在思儿过，回到当下，给儿回信息说:妈妈记在心里了，端午回家给你做。
  
 #邓镕 5.25 #邓镕 5.25
csz/dengrong/diary/优钵罗号_大副_4.3-5.6练习.1748499265.txt.gz · 最后更改: 2025/05/29 14:14 由 dengrong