csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习
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| csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/05/29 14:15] – [邓镕 5.26] dengrong | csz:dengrong:diary:优钵罗号_大副_4.3-5.6练习 [2025/05/29 14:24] (当前版本) – [5月28日晚上八点 优钵罗号 第二次线上禅修（上双盘）] dengrong | ||
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| + | # 5月28日晚上八点 | ||
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| + | 直播笔记供参考（若焉）： | ||
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| + | 1. 活动脚踝，左三圈，右三圈（3, | ||
| + | 1. 金刚坐 20-30 秒（关键点：脚后跟并拢。脊柱挺直，小腹微收。刚开始脚背疼，可以垫一个垫子在脚下） | ||
| + | 1. 左脚放在右腿大腿根处，下压膝盖，活动髋关节 9 下；再换右边。（注意不是压脚踝） | ||
| + | 1. 抱住左/ | ||
| + | 1. 抱住大腿，腿向前伸直，做 9 组，回前向胸拉9组 | ||
| + | 1. 晃海。脊背挺直。身体像根棍一样，幅度从小到大晃 ，晃到8下每侧停5秒感受 | ||
| + | 1. 抱住双脚蝴蝶扇（活动髋部，不是活动脚踝），脊背挺直 | ||
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| #邓镕 5.27 | #邓镕 5.27 | ||
csz/dengrong/diary/优钵罗号_大副_4.3-5.6练习.1748499311.txt.gz · 最后更改: 2025/05/29 14:15 由 dengrong