自我介绍

[昵称] 沐霖

[城市] 安徽宿州

[爱好] 看书 骑行 喝茶 点香 逛街 旅行 一切新鲜事物

[如何结缘必经之路]

朋友推荐

鬼脚七公众号

《人生处处是修行》

《人生必经之路》

目前对“在生活中修行的理解″是什么？

修行在行走坐卧中，而不是我想象的退休后青灯古佛，深山老林，晨钟暮鼓。即使在慌乱中也能带着觉察是我想达到的。

为什么想来上天空营？

在繁杂中保持内心的宁静。

你现在生活中遇到的最大烦恼是什么？

工作很忙很累的时候很暴躁。

无法和家里人沟通接触。

平静状态下和不接触家人情况下，我以为我自己修行很好，不急不躁。

这两种情况发生，我就会变回从前。变得很暴躁，变得想毁掉全世界，变得很极端。

你希望通过天空营的学习自己有哪些具体的改变？

在任何状态下都可以情绪稳定。

任何想说的话

就在刚刚，我好烦躁啊，我无法接触我的家人，对话一分钟，我就变成疯子。

由于我工作关系（医生），会有午班和夜班，偶尔不能和大家一起学习，休息时间我会尽量补回来。还请各位谅解。

2024 1/14 天空训练营 热身的2

随心写

我好忙好累啊，哪怕现在的时间也是我的每偷来天的，每天时间一分钟好象都拆成三分钟用。每天应对这些好疲惫啊！可是大家都说越说累你会越累。

有入说现在失业的很多，你有一份体面的工作不容易，可我时常觉得和流水线工人没什么区别，甚至还要被道德绑架。

我时常觉得我是独自一个人活在这世界上，我要接的所有，原谅所有

我要尝试疗愈自己，共情他人

我无法接触我的家人，他们会让我变得暴燥

内心似乎积压了很多情绪，好像和那些跌宕起伏的人生相比不值一提，我的苦难置前了一些，早早地伴随我成长。

没有什么怨怼，其实一切都还好。

只是过往行历它推我走向这条路，不知道前面是康庄大道还是充满刻棘的小路。

我能感受到命运的推动，至于到哪里，我不清楚，随便吧

人生如戏戏如人生

3.画 一条直线

题日再要求画直线，我起笔就想画波浪 又收手画了线直

11.15热身day3不二飞船合道营

18:39 看文章 1.我愿意付出时间，赤诚的心，打开的自己

2.迎难而上的准备，时间准备，心理准备。

看视频

《生活中修行的体会》

我也不知道我为什么会选择在生活中修行是因为工作太辛苦了想变得不那么辛苦么，好像不能，患者量并不会因为我而减少。

是想要借助必经之路完成更多的善因善缘么，最开始初衷却是如此。

我不知道以我目前的忙碌状态，在村里和在船上大家我们看?是否耽误大家，我可以保证我下班后有时间都会在必经之路完成作业和小七工作内容。

最开始并没有理解生活中修行，每件事都是修行，每时每刻都是修行，我以为修行要等到我闲下来的时候，所以我在最忙碌的时候依然还在村里服务。

随心写

似乎是和昨天一样的老生常谈，我好累啊,我快要睡着啦，我脑子不清醒，我不知道自己在写什么，没什么章法，没什么逻辑，我有点担心不被船长选中，但好像担忧并没有什么意义，随便吧，都是缘分，

哈哈哈，我就是这样，一边焦虑一边安慰自己，有好几个分人格。

我想睡一会了，每次下夜班辞职的怂话就会多说一次，我全身都很痒，每次上夜班免疫力都会低下，但夜班越来越好了我发脾气次数比之前少了，我很少冲护士喊了，我头发好油，我很想洗个澡在睡，但真的好累，又想起前天我叔来看我，不欢而散的场景，我好像还是没长大，修行也没有变化，不说了，我得睡了。

用笔画一条直线

观察自己洗手过程 打开水龙头。，调整水流量，双手浸湿，拿起肥皂多，双手沾满，闻到香味，掌心和合，十指相互揉洗，仔细清晰指尖，用力清洗双手，带下手腕，清水冲干净。

【12】沐霖 11.16 Day4 不二合道营

画一条直线

4.洗手

打开水龙头，双手浸湿，左手从肥皂富寺起肥皂，双手泳满肥皂，左手将肥皂放同肥皇鱼，双手操接,泡沫凉均匀，调整水流量。十捐相扣，封于住有手六拇指何闻清说，有手握住产手文拇据,方的清说。

有手立指去并拢站在左手上清说指类,左手五个指变并拢站在百手上清洗指文、左手清浇有手手晚，有手清祝专手晚，清结手上全部泡沫，冲说于净，水有点不热

5.起床、下床、穿鞋子.

醒来先看手机的时间，回复消息、赖床很久，从床上坐起来，拉开床帘，下床，穿鞋子。这些东动作我全部都是回忆，想起今天的作业时，我已经来到卫生间了。

11.17日作业

24小时不思他人过

挑战3个小时不看手机

随心写 洗手 画直线

11.18日

第一次闹钟觉察

09.50闹钟响起，我在匆匆忙忙的下医嘱，同事在旁边说话，听到，知道。

这次的闹钟觉察我还没有看视频，所以不知道步骤。

第二次闹钟觉察

15.09闹钟响起，站在工位上，和某同事说话，嘴里说着，心里想着她的小心思，听到闹钟响起，我拿起手机，按掉闹钟，停止讲话和思考，坐下来，不再说话。

我忘了三次深呼吸，等我想起时，已经过了好几分钟。

再次保持觉察状态。

一粒沙船长点评：

@沐霖-新船员 工作中不方便停下来，可以练习快速扫一遍，去感知自己的身、语、意。先按格式记录几次。 后面几天可以增加次数，多练习，少写或不写都没关系。

沐霖：还不太会，哈哈哈，我明天在细致下。蟹蟹点评。

11.19日

第一次闹钟觉察09.50

身：站在病床旁边，重心在左侧身体，左手拿着本子，右手拿着笔。

语：和家属说新生儿情况

意：闹钟响了，慢一点，不着急关掉，家属在看我，不能停止讲话，隔壁床家属说话，听到，她又想找事，继续说话，说完，再关闭闹钟。

深呼吸三次，每次有间隔，要回答问题。

提醒自己再次提起觉察。

沐霖-第四次闹钟觉察2024年11月19日下午20.45

身： 两只手拿着手机在打字，两个拇指在键盘上，其余四指并拢卧着手机，头歪着看屏幕，脖子有些不舒服，左侧胳膊在桌面上，右侧胳膊在腿上，两只脚踩在凳子上，相互挨着，脚面上有热水袋，感觉很暖，脚跟有些凉。

语： 无

意： 闹钟响了 知道

先扫描身体 知道

先停下来 知道

顺序有点乱 知道

怎么写作业 知道

这次终于有时间记录了 知道

我今天和某同事说的那句话不应该说 知道

继续保持觉察

某同学告诉我的觉察步骤是什么？ 知道

什么时候抽签？ 一会问下同事。 知道

调整下热水袋 知道

想泡脚 知道

一粒沙船长点评：

@沐霖-新船员 意这部分应该记录的是闹铃响之前那一刻你正在想什么。比如说，想发什么信息，想告诉对方什么。

11.20

沐霖-第1次闹钟觉察2024年11月20日 09.50

身： 站在病床旁，重心在左侧身体，右脚轻点地面，头歪着，左手拿着本子，右手拿着笔，很紧绷，胸口闷，有些喘不上气。

语： 无

意： 这个会诊是某医生请的吧？

提醒自己三次深呼吸

再次提起觉察

回到当下，应该关注患者了，站直身体，听所说内容。

觉察19.20

身 翘着二郎腿坐在办公桌前，右腿在下，左腿在上，两只手握着手机，两拇指在找朗读群。头低着。

语 无

意 现在趁这个时间找个地方朗读觉察之道

三次深呼吸

记录当下，继续打字。

11.21

第一次 【10】闹铃觉察10.27（大群、小群同一个作业）

身 右手拿着吹风机，左手捋顺头发，坐在椅子上，两只脚踩在脚凳上，头低着。

语 无

意 闹铃快响了吧

三次深呼吸

继续保持觉察

抓紧记录作业

这次觉察的对么

那我应该先吹头发么

一大段心相续 知道

无念 知道

想起某位朋友 知道

继续吹头发吧 知道

第二次 闹铃觉察 22.25

身 两只脚在泡脚桶里，很烫，左手拿着合香珠，右手放在腿上，整个人都好热，眼睛闭着。 语 无

意 闹铃响了

三次深呼吸 继续保持觉察

关掉闹钟 知道

好烫 知道

不要动 知道

身体发热 知道

这个念头要不要记录 知道

第三次 闹铃觉察 22.35

身 两只脚在泡脚桶里，很烫，左手攥着合香珠，右手放在腿上，整个人都好热，左手拿着手机在看抖音。头歪着低着。

语 无

意 昨天我咋没去酒吧？

三次深呼吸 继续保持觉察

关掉闹钟 知道

这不是昨天 知道

刚提交了一次闹铃觉察

还要提交么

全身出汗，想脱衣服 知道

想继续刷抖音 知道

左手的合香珠会因为温度而变色么 知道

俊秀船长点评：

@沐霖-新船员  闹铃够忙的

11.22日

第一次 【23】闹钟觉察

身 站在桌边，重心在左侧，右侧稍微依着，两手拿着手机，回复船长消息，很紧绷，很焦虑，右手胳膊挎着包，头低着。

语 无

意 我的焦虑要不要和船长说

三次呼吸

不着急关掉闹钟 知道

听到大家的说话声 知道

在说话 知道

很焦虑 知道

第二次【28】沐霖闹铃觉察 17.02

身 坐在桌前背诵考试内容，两只手放在纸上，两只脚平放在地面。头低着，嘴里边说边想。

语 你先去厕所，回来找我签知情同意书

意 闹铃响了，吓我一跳 知道

身体回到中正，继续保持觉察

记录作业 知道

继续保持觉察 知道

不着急关掉 知道

11.24日

【30】沐霖 闹铃觉察22.40

身 站在插排前，右手拿着手机，左手拿着充电线，头低着。

眼睛看到了闹铃的屏幕亮了。

语 无

意 这个闹铃咋不响

深呼吸三次 回到中正

关掉闹钟 知道

我刚才想的是什么念头 知道

记录作业 知道

广大在补作业 知道

等我写完的时候序号还会不会是这个 知道

11.25日

【4】闹铃觉察 9.59

身 站立倾斜在右侧，左脚在前，右脚在后，正在走向桌前，两手在身体两侧，看到闹铃响了。

语 无

意 我还治不了你

深呼吸三次

关掉闹钟
提醒自己深呼吸三次

看到自己的急躁

看到自己的“以暴制暴”

俊秀船长点评：

@沐霖-新船员 到底“治”了没？哈哈

他评 慧净：严肃的闹钟觉察在牧霖同学眼中显得如此可爱，如此生动，深呼吸三次，为你的“以暴制暴”竖起一个大大的拇指，不仅是成功的觉察，还是一部好看的电影。@沐霖-新船员

【21】沐霖闹铃觉察15.09

身 站立，重心在左侧，左手拿着评分表，左手自然下垂。头偏向左侧，看向同事，在发呆。

语 无

意 无

深呼吸三次，回到中正。

右手伸进白大褂兜里，拿出手机，拇指关掉闹铃。

提醒自己不要紧张，要觉察。

记录作业吧，反正现在也看不下去了。

【26】沐霖闹铃觉察17.00 身坐在椅子上，右手写字，左手摁着本子，两条腿分别在椅子两侧，眼睛看着本子。头低着。

语 无

意 她明天产四了

深呼吸三次

什么念头

这是那个矫情患者，她明天复查彩超

关掉闹钟

调整姿势

11.26日

【6】沐霖闹钟觉察09.50

身 坐在椅子上，左手摁着纸，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑屏幕，两腿随意摆放。在笑我同事讲的话。

语 在哈哈哈哈哈哈

意 他是哪床家属？

深呼吸三次 调整坐姿

左手关掉闹钟 这傻逼同事，太虎了 右手食指和中指放在鼠标上，食指点击。 左手五指放在鼠标垫上取暖

11。28日

【33】沐霖 闹钟觉察 15.48

身 坐在桌前，双脚平放地面，两手握着手机，两大拇指在键盘上打字，其余四指在手机后面，头低着。

语 无

意 序号对不对？

深呼吸三次 回到中正

店员问我柿子现在下么 回答问题 知道

老板问我不知道合不合你口味 没回答 （哈哈哈哈，现在才知道忘了）

看到火锅开了起来

这个锅底会好吃么？

这次的饮品是什么？

11.29日

【4】沐霖闹铃觉察 08.27

身 坐在桌前看手机，双脚平放在地面，头低着，两大拇指在键盘上，其余四指握着手机背侧，脸上带着笑。

语 哈哈哈哈哈哈哈哈哈

意 敏儿又……

深呼吸三次 调整姿势

换掉闹钟
继续回复消息

一边继续哈哈哈哈哈哈哈哈哈

11.30日

【16】沐霖 闹铃觉察 11.30

身 坐在电脑前，头偏向右侧看同事，听同事讲话，左手在桌面上摁着纸张，右手拿着鼠标，大拇指在鼠标一侧，食指中指在上，两脚凌乱地放在地面。

语 无

意 月姐咋了？

深呼吸三次 回到中正

头摆正

关掉闹钟

我刚才的意是什么？

烦死了

喆予：淡定淡定

沐霖：哈哈哈哈哈哈哈，天天上班干着干着就急眼了

【20】沐霖 闹铃觉察 15.09

身 坐在电脑前，右手拿着鼠标，左手按在纸张上，两脚放在地面，头偏向右侧，看向同事，和同事说话。

语 没啥事插插花煮煮茶

意 挺好的

深呼吸三次回到中正

迈出左脚 右脚跟上

站起身来

走到手机面前，关掉闹钟

记录作业

听到护士长说话

【26】沐霖闹铃觉察 17.00

身 坐在电脑前，翘着二郎腿，左手托腮，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑。

语 无

意 质控日期是？

深呼吸三次

一会再关闹铃

闹铃声音好吵

起身，走到桌前

关掉闹钟

记录作业

听到什么机器运作的声音

11.18

11.19日

沐霖2024年11月19日21.30-21.45静坐觉察

今天时间好快 知道

还没有泡好脚 知道

眉毛还是感觉很紧 知道

我是不是会像她们一样有皱纹 知道

脚有点凉 知道

右腿贴在泡脚桶壁上 知道

右侧肩膀痒 知道

咳嗽 知道

想起某个同事 知道

想起某个同学 知道

双脚动了 知道

调整姿势 知道

怎么没有念头了 知道

作业还没有做完 知道

一会再泡一次脚 知道

时间还有多久 知道

我好像不会觉察 知道

那条微信没有回复 知道

一会去写作业 知道

11.20日

沐霖2024年11月20下午3:37-3:48静坐觉察

左侧胳膊很凉 知道

看到床帘的图案 知道

想起今天上午的事 知道

右侧肩膀有些痒 知道

想起船长的话 知道

想起某同学带我静坐 知道

眼前出现一副画面 知道

告诉自己不跟随

想一会结束问问船长

发现自己的心相续 知道

出现一句话 常与同好争高下，不与傻瓜论短长 知道

想起今天上午和同事的对话 知道

觉得自己坚强的活着 知道

想起莎莉姐 知道

手机屏幕亮了 知道

不要去看

还有几分钟
11.21日

沐霖 23.50-00.00静坐觉察（大群、小群同一作业）

听到走廊的说话声音 知道

调整两个手的姿势 知道

听到关门的声音 知道

想起某同学 知道

听到电话铃声想起 知道

提醒自己不要担心 知道

有点脆弱 知道

听到跑步声音 知道

怎么没有念头 知道

发现自己的心相续 知道

提醒自己观念头 知道

想起船长晚上会议里的笑容 知道

想起莎莉姐 知道

觉得自己坐在这里很稳 知道

想起学长草木本心 知道

喜欢静坐觉察 知道

享受片刻的宁静 知道

11.21日

沐霖 静坐10分钟

咳嗽 知道

听到鸣笛声 知道

想吃芝士年糕 知道

闻到火锅的香味 知道

没有念头 知道

想起草木本心 知道

感受到自己在腹式呼吸 知道

想起昨晚的夜班 知道

想起今早的主任 知道

想起过段时间的考试 知道

想起刚才的会议 知道

感觉身体温温的 知道

还有几分钟 知道

11.22日

【34】沐霖 静坐觉察 23.31-23.41

看到奇怪的画面 不跟随 知道

听到楼上的声音 知道

听到走廊的开门声 知道

想起某同事 知道

想起某护士 知道

无念 知道

想起门卫的故事 知道

想起祖兰姐姐

想起云在姐姐

想起今晚的会议室 （这应该是一段心相续）

想起船长的话 知道

想起考试内容 知道

11.23日

【10】沐霖
静坐觉察 10.35-10.48

左手在上还是右手在上，一会翻书看看 知道

听见远处的鸣笛声 知道

听到风吹塑料袋的声音 知道

想到今天天气很好，公园走路的场景 知道

想起小莫船长的视频 知道

感受自己的腹部起伏 知道

想喝瑞幸咖啡 知道

有点饿了 知道

脊柱挺直像是接通天地的能量 知道

想喝牛奶咖啡 知道

今天的十分钟怎么这么长，订错闹钟了吧，一会再去看。 知道

调整呼吸 知道

沐霖 静坐觉察 （晚）

想起很多年前的一个画面，不跟随，知道。

闹铃响了，吓我一跳，关掉闹钟，知道。

想起某同事的话 知道

想起周一的考试 知道

想起有句话没带着觉察说 知道

听到暖风机的声音 知道

无念 知道

听到窗外的声音 知道

身体有些痒，用右手两个手指指腹去挠。 知道

11.24日

【31】沐霖 静坐觉察 22.49-23.00

脊柱要保持直立，调整姿势 知道

想起某位同学 知道

想起同事明天给我带的早饭 知道

听到歌声 被带跑 知道

想到自己的环境好嘈杂 知道

想起作业太多写不完 知道

想起明天的考试 知道

想起某位同事 知道

想起新手村某位同学 知道

总觉得自己的眉心很紧 知道

有口水 咽口水 知道

闹铃响了吓我一跳 知道

11.25日

【33】沐霖 静坐觉察 23.07-23.17

咳嗽
听到自己的心跳声

想起了沙棘原浆会不会让咳嗽缓解

回忆起了今天的考试情景

思考明天的作业点评方向

想到了今天的会议

着急不会挖执着点

想起了某同学a说的话

想起了某同学b

想起了某同学c

11.26

【17】沐霖 静坐觉察14.26-14.37

听到风声

想起多年前的画面

想晚上夜班吃什么，会不会忙？

想喝咖啡

想晚上能不能有时间让我静坐一会？

想起一句话人生的使命是什么？不用去寻找。

11.27日

【39】沐霖 静坐觉察03.47-03.58

坐在值班室床上

杂念纷飞

想起羊毛卷卷

想起今天的心城闯关和葡萄

很多奇怪的无厘头念头

听到心电监护的声音

我不会定错闹钟了吧

【54】沐霖 静坐觉察 23.00-23.10

评判自己在工作中“偷奸耍滑”

不断想起云在姐姐

脚有些凉

回忆起昨天夜班的场景之前好像经历过

评判自己修行很差

想起昨天的闯关值日的自作聪明

想起绿荷老师聊天记录里的知识搬运工

咳嗽

吞咽口水

11.28日

【48】沐霖 静坐觉察 23.47-23.58

听到走廊的声音

很安静

不断吞咽口水

提醒自己脊柱挺直

内心听到俊秀船长叫我沐霖

不知道是谁给我发送了念头

有点害怕

提醒自己不跟随

想起明天的考试

坐在姐又出现了

11.29日

【36】沐霖静坐觉察10分钟

闭眼那一刻黑暗来临

害怕

我不会看不见了吧

之前咋没这么黑

睁眼看看 能看见（一大段心相续）

再次闭眼 还是那么黑

不跟随

想起韩祯姐

想起羊毛卷卷

想起来到这条船和每个人的缘分或许冥冥之中已经注定

想起情绪觉察的作业没过关但又没有情绪

想起延红姐

听到空调的声音

听到狗叫的声音

12,01日

【31】沐霖 静坐觉察 10分钟

心跳很快

想起白天和护士吵架的事生出了悲悯

出现一句话 我是我，我不是我

又出现一句话 众生皆具如来智慧，只因妄想执着，不能证悟。

想起延红姐

想起发愿

微信提示音吓了，吓我一跳

忘了关

又响了又吓一跳

想起九华山

延红：我就是个念头

沐霖：延红姐出现那个念头是自己出现的，感觉不是我想的

12.02日

【34】沐霖 静坐觉察10分钟

听到心跳的声音

指尖有些痒

打了个喷嚏

听到窗外的声音，想到窗户薄，被带走啦。

只有这一刻

想到早上交班时某护士看我的眼神

想到某同事的畏畏缩缩

每天好像都是六道轮回

12,03ri

【29】沐霖静坐觉察 5分钟

好多人喊我沐霖

脑海里有好多念头像进度条一样飘过

眼皮抖动

深呼吸

沐霖 BJ2408050 吃橙子觉察

身 坐在桌前，两脚踩在地面，两手握着橙子，两拇指在上，其余四指在下，头低着。

眼 注视着橙子，表面凹凸不平，有些脏，有一些斑点，不是很圆，有几个黑点，两侧颜色不一样。

耳 听到手在橙子上移动的声音，听到热水袋烧开的声音，听到窗外的声音。听到橙子剥开的声音，听到牙齿咬动橙子的声音。听到橙子皮被扔到垃圾桶里砸落的声音。

舌 牙齿接触橙子，有些凉，牙齿咬动橙子，带动舌头向下吞咽，汁水很多。

鼻 闻到橙子皮水果的清香，剥开后闻到类似小米辣的味道。

意 这个作业怎么写？热水袋烧开了。 这个果冻橙汁水好多，这样吃好慢，想再吃一个。他们怎么吃的？明天就能一起吃了，但是明天我下夜班应该在睡觉，中午不一定能去，要不然我去完再睡。一大段心相续。

沐霖 吃饭中觉察

准备好锅 菜 筷子 碗，坐在桌边。深呼吸三次。

观想：曾经在东北的冬天，室内很暖，热气腾腾的火锅咕嘟咕嘟烧开了，猫咪站在我旁边看着我，幸福，温暖，只道当时是寻常。

左手拿起锅盖，放在桌面，左手拿起碗，右手拿起筷子，调整火候变小，夹起鱼豆腐，放在碗里沾满麻酱，用筷子将鱼豆腐分成两份，夹起一份放入嘴中，避免接触唇边，口腔中充斥着麻酱，感觉很开心。

被带跑了，想今天的作业怎么记录，知道，

继续夹起变大的千页豆腐，沾满麻酱，筷子送到牙齿边，牙齿切割成小块，舌头搅拌，慢慢变小，吞咽进去，左手向后捋顺头发，咳嗽，知道，

听到水烧开的声音，知道 ， 看到眼前满满一锅的火锅，很开心。想到在东北吃火锅的场景，知道。

想起二姑娘，知道，

右手拿筷子很远，筷子夹起芝士年糕，紫色的外表，放入碗中，用筷子分成两半，看到中间的芝士夹心，好开心，被带跑了，

用筷子夹起一半放入牙齿边，口腔里充满芝士的味道，软糯，Q弹，提醒自己别被食物的味道带走，

想吃土豆片，知道，

夹起菊花菜和粘在一起的几根豆皮，菊花菜的根茎有些大，上面蘸着少许红油，我不想吃根，这么多油会胖吧，一会喝杯茶吧，一大段心相续，

继续吃青菜，慢慢咀嚼，吃到了青菜本身的味道，有点兴奋，感觉自己慢下来了，知道，

想起沙棘原浆，什么时候到，啥味的？被带跑了，听到电话铃声，知道，

夹起一块鱼豆腐，慢慢咀嚼，尝出了一丝变质的味道，想到平时吃饭太快了，吃了很多变质的食物并未发觉，跑远了，想起绿荷老师，知道，

想起船长，知道，

想起自己的玄学事件，知道，

夹起羊肉卷，卷卷的，被折了三四下，上面沾着少许红油，有些迫不及待，蘸满麻酱，发现蘸料变少了，要不要再放一些，知道，

看着锅里，还要在煮一些么？应该不用了，太多我记不住，哈哈哈哈哈嗝，被带跑了，

夹进嘴边，有一滴汤汁落在下唇，舌头舔走，牙齿切割，口腔中充满麻酱的味道，想到了内蒙古，知道，

看到锅里变少的食物，变淡的锅底，有些脏兮兮的锅和碗，不想吃了，知道，

准备起身，椅子向后，两脚用力向后，左手拿起盖子，盖上，右手拿点电线，将碗，锅带走，收拾，整理，记录作业。

11.23日

【23】沐霖 吃饭觉察

坐在桌前，把东西放在旁边椅子，服务员阿姨帮我点单，过程有点不顺利，我看到了自己的急躁，和急躁待了几秒钟，

继续点单，等待过程中，提醒自己觉察，放下手机，手机响起，谁的消息？知道。

看到想看手机的念头，知道。

请服务员阿姨帮忙拿汤和米饭。左手拉动抽屉，拿出筷子和勺子，看到纸抽，没有拿。用不上就不拿了，知道。

右手用勺子盛起一勺汤，放到唇边，热热的，知道，

海带本身的味道充斥口腔。看到碗里的海带汤，知道。

连续喝了几勺，用筷子夹起辣白菜，放在米饭上，一起夹起，放在唇边，米饭好像是东北大米，不一定是五常的，哈哈哈哈哈，尝到了米饭本身的香味。

听到店里的嘈杂声，有一个小朋友从桌边走过看我，知道。

忘了观想了，想起了白菜变成酸菜的前世今生，哈哈哈哈哈哈哈，想起了焦科，想起了延红姐，想起了云在姐，终于吃完了。

【1】沐霖走路觉察

左脚先迈出 知道

好像下雨了，没拿伞 知道

左手食指按电梯 知道

身体站直等待电梯下降 知道

看到细小的雨水 知道

风吹在身体凉凉的 知道

告诉自己慢一点走路 知道

看到地上的小水花 知道

左手前三手指捋头发 知道

转变成半握拳推镜片 知道

感受到脚跟着力

脚趾在着急时抓住鞋面

腰部的力量

两手臂轻微摆动

想看手机，几点了 知道

【9】起床觉察

半睡半醒中，脑海中闪过起床觉察 知道

拿起手机，查看消息 知道

翻开朋友圈，看到某同学，想让她早日去天空训练营，最后没有说。 知道

看到几个人的消息 知道

带着觉察回复 知道

起身，下床，走到卫生间 太快了，忘了觉察

坐在马桶上，想到了可以在拉屎中觉察 知道

拉屎的动作 知道

想看手机的想法 看到了 知道

把手机放在腿上
想到了某朋友的微信 知道

带着觉察回复 知道

看到自己好为人师 知道

起身 有点快

放下手机在凳子上 知道

站起来 有点快

站到洗手台前， 右手拿起肥皂，放在左手，想起昨天在手术室洗手，知道，

提醒自己回到当下的洗手，知道，

涂抹肥皂，知道，

着重清洗两手指尖，看着泡沫，把肥皂放回去，水温温的，知道，

冲洗双手，知道。

走到毛巾的地方，太快了，用力抓起毛巾的尾部擦手，想起走路的时候怎么从来想不到觉察？知道。

一粒沙船长点评：

@沐霖-新船员 小池船长的视频里讲，练习起床觉察，不要带手机进卫生间

【必修】（18-19日）

《座上修注意事项》选修2视频心得

1. 第一个主要讲的是环境，尽量选择安静的环境，不要吃太过于味道重的食物啊，不要点香。无眼耳鼻舌身意，无色声香味、触法。
2. 第二个是静坐，时间久了会开智慧。
3. 第三个是不要把静坐和冥想观、呼吸、熟悉这些相结合。
4. 第四个是不要想一些很兴奋的事情，例如例子中的装修。嗯，这些是妄念和。诱惑。

之前自己练习打坐，会和冥想相结合，会把自己搞晕，也会出现一些玄学相关的内容，今天才知道是修偏了。

【选修】

选修1

只有观没有感怎么办呢？我好像听懂了，又没全部听懂，似懂非懂的状态，没有念头是无我了么？那我是谁？做不到纯粹的利他怎么办？身体的劳累也是念头么？

11.20日 不说谎 沐霖 BJ2408050

挑战四大勇士原则

刚刚有个朋友问我你在做什么？我想说我在忙，其实我是会议室，想到不能说谎，直接说了我在听直播。

俊秀船长点评：

@沐霖-新船员  看见念头，改变行为

11.21日 不思他人过

四大勇士原则

晚上培训，我下夜班去的晚了几分钟，有个同事说都怪你，要不然拍个照片就可以走了，我刚想说你想的太表面了，想到不思他人过，停止想法，说马上过去。

11.22日

【19】沐霖 四大勇士原则 不说谎

朋友问我有假期么，去找他玩。我想到还有很多事要做，我想到如果我说有，不去找他，肯定会刨根问底，我直接说没有，哈哈哈哈，说完，我才发现我又说谎啦。

【19】沐霖 一周总结【11.24】 总觉得很忙的我，在一次次觉察中，内心好像一点点变慢了。

渐渐的能感受到食物本身的味道，身体自发的动作。

焦虑时间一点点减少，曾经的创伤似乎已经疗愈，不再喋喋不休地诉说自己的故事，很少再用磨人的方式引起别人的注意，最喜欢的就是静坐觉察，它让我觉得很多问题不再是问题，找到了几个情绪按钮，在接触某类人和某些事时会激起情绪，选择提前觉察，加上闹钟的提醒，觉察带着我说话，发现自己头脑曾经编了多年的故事，好像知道了一些生命的真相。

喜欢和大家见面，像家人一样，虽然我们不知道对方的名字。喜欢和村长面对面，她总是用少少的话语，自身的静气，把我拉回当下。

长路漫漫，唯觉察之剑作伴。

慧净：点赞白衣天使沐霖同学，在工作中也时刻保持觉察，你的特殊工作让觉察变得更加熠熠生辉，或许经由你手的娃娃出生即与觉察之道建立起了难得的因缘。保持觉察，谢谢沐霖同学提醒，我也时刻要保持觉察，用觉察之剑、用慈悲之盾化一切苦厄。@沐霖-新船员

沐霖：慧净同学，一天的点评让我如同读散文一样心情舒畅，很喜欢读你的点评，哈哈哈哈哈，我明天感到压力有点大啊，我看到了慧净同学的改变，看到了如梦初醒，看到了你细微的觉察，你想修复的关系已经在变好的路上了。两位值日生今天辛苦啦

11.25日

想要改善的关系青空号 沐霖

与我老叔老婶的关系。

老叔，感激你童年对我的照顾。

老叔，感激你对我学业的坚守。

老叔，感激你在我童年时期带我做一个并不重要的手术。

老叔，感激你一次又一次对我情绪失控时的包容。

老叔，感激你帮我处理我解决不了的问题。

老叔，感激你对我成长路上的每一步指导。

老婶，感激你在我童年时期做的每一顿饭。

老婶，感激你在我童年时期对我每一次的语言暴力，让我早早学会察言观色。

别的目前说不出来。

李延红：沐霖同学抱抱 我想起了我的叔叔婶婶和暴力 我也要学着去感恩，感恩生命中所有的遇见。 沐霖同学啊，我还在拥抱着你流泪呢，怎么就这么跳戏出来了，你比我调皮

沐霖：延红姐姐集中了幽默和柔软，慈悲，刚中带柔，柔中带刚，写出那些作业时，能量就已经开始流动，看见即疗愈，我们所想改善的关系已经在一点点修补了。

11.27日

感恩祝福青空号 沐霖

1.感恩工作，获得过内在的职业价值感，收入尚可，社会地位。

2.感恩同事给我带早餐，一个冰冷的早晨变得温暖。

3.感恩必经之路，无偿无私地帮助我，治愈我。

4.感恩老师，在我问问题时，帮我解答。

5.感恩患者，莫大缘分与她们相遇一场。

6.感恩我老叔，在父亲去世后，在我老婶的压力下，照顾我，坚定地让我读书学医。

7.感恩妈妈，给我生命，用自身经历帮助我成长。

8.感恩青空号所有船员，每天中午晚上坐在一起，如同家人一般。

9.感恩所有和我大喊的护士，一次次的让我看到自己的情绪。

10.感恩工作生活环境，舒适暖和。

11.感恩爷爷奶奶，对我多年的疼惜。

12.感恩我的自行车，它让我体会过多次自由和快乐。

13.感恩我的身体，它提醒我一次一次慢下来。

他评 李延红：沐霖同学，心底善良，温柔漂亮，倆眼忽闪忽闪，亮亮

慧净：感恩你的感恩祝福，从工作到生活，从家庭到事业，从妈妈到船员，从身体到自行车，你几乎感恩的周边能涵盖一切生灵与事务，足以看见一个内心充满能量与善念的沐霖，从你的感恩我感受到了幸福和温暖，我感受到了无条件的爱，我感受到了事物本自具足的美好与喜悦，谢谢你真心诚挚的感恩。@沐霖-新船员

11.27日

【5】沐霖 感恩练习

1、感恩楼下的流浪猫，它们只要存在，就让我觉得世界多了一分美好。

2、感恩清晨的第一缕阳光。

3、感恩妈妈对我无数次情绪失控的包容。

4、感恩我的同事，值夜班时给我带饭。

5、感恩成长路上的各种形式的“贵人”。

不二和道营魅力作业 阅读聊天记录 如是知

11.29日

感恩日记:

【19】沐霖 魔力健康感悟:

感恩我的肺部，它带着痛苦却坚强的呼吸

感恩我的双手 ，它擅长精细动作,带我制作美食 带我练习探作技能，带我做手术，带我敲打键盘

感恩我的双眼，它明亮有神 带我看着美丑善恶

感恩我的腰部，它呈强地支撑我整个身作,凭一己之力。

感恩我的小嘴。它从喋喋不休到生出力量到止语，实现了一次又一次的成长

感恩我的双腿 它最辛苦了,带我走过高山,平原 平坦、危点，带我骑行，带我“奔走”

感恩我的乳腺，最委屈你了,所有的情绪都由你承担，我开心你陪我开心，我暴燥你陪我暴燥、我去好好爱你

感恩所有器宫，你门精密协作,为我保驾护航，我爱我的身件!

对不起,请原谅,谢谢你,我爱你

11.30日

【31】沐霖 感恩

感恩我的头发，它很浓密

感恩我的眼睛，有很多的看见。

感恩我的心，有很多发生。

感恩我的大脑，它在统领全局。

【38】 不二营魔力作业-沐霖-想像“领导”一直跟着你，记录感恩的对象和事。

1、感恩我的同事a：在我下夜班后为我收拾之前的烂摊子。

2、感恩我的同事b：在我睡着后不知情的情况下解决问题。

3、感恩我的艾灸垫：每次躺上去睡眠充足平稳。

4、感恩命运：推动我来到必经之路。

5、感恩我的书桌：让我觉得很温馨舒适，每天在上面看书写字。

6、感恩必经之路：让我走在认识自己的路上。

11.28日

【20】感恩记录

1、感恩所有同事，她们勤劳踏实肯干，为我树立榜样。

2、感恩各位同学们，她们精进修行，也为我树立榜样。

3、感恩温暖舒适的环境。

4、感恩助印感恩日记的同学，让更多的人许下恩福。

广大：感恩你的感恩！

12.06日

感恩日记:

1、感悟:感思练习 改变生的恩人贵人

感恩我的前任a,曾在我最抑郁最无助时出现在我生命里，给我无尽宠爱 弥补我少量原生家庭的缺失、使我走出抑郁 把我宠成孩子。

感恩我的前庄b 无情、黑暗 、欺骗。将我从感情世界拉回现实层面,是我近向看清人性,更加独立的重要一步。

感恩我的朋友a,她的趋利避害,她的算计,她的背叛、打破了我对 十年朋友同窗的信任.

感恩我的朋友b 曾在我最艰难,别人看我一眼甚互都觉得烦的时候帮助我，给予我信心与力量。从那刻起，命起的齿轮开始转动、

对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!

2、对人生产生深刻影响的三个人名字： 张晓辉 张林 赵江

3.感谢理由,如和影响你的人生？

赵红，我的妈妈

她懦弱又坚强，所以我 强大又独立

她在我眼中总是瘦瘦的、弱弱的,即使她最近吃胖了几斤 所以在我潜意识里总想保护她

她遇到事情总是犹豫不决 所以我逻暂清晰

她的每一次恋爱脑,在我脑海里加深一次,我的理性脑就增长一分

她的一次一次坚硬碰壁，会让我找寻如何系软

所以，不一定强大的母亲才去培养出优秀的女儿,穷人的孩于早当家。我有我的多面性

对不起,请原谅,谢谢你,我爱你

张晓辉

他是我的叔术，我父亲的弟弟

在我父亲去世后，承担照顾我的责任

即使有时候，他的家庭已自顾不暇

因为我，和我婶生了很多矛盾

童年的经历太过黑暗,致使我现在依旧在阴影里

我无法面对你和老婶，争吵、大喊 不由分说 面红耳赤、悲伤、哭泣，几乎处我童年的全部记忆.

我讨厌你的每一次焦虑，即便我知道你也有自己的压力

我付厌你的每一次抬杠，国为它让我充满恐惧

我讨厌你的每一次争吵，因为它让我以为沟通就要争吵

我讨厌你对我人生的操控，因为它让我觉得自己象傀儡

对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!

张林

他是我已故的爷爷，最近看到“沙爷爷”总是能想起爷爷，长搁、说话方式 职业

爷爷最开始是老师。后来又当了医生，这中间的过程我不得知。

他在我们象里，总是那么爱读书。

童年时，教我写毛笔字 教我背唐诗。

我现在的习惯里，隐藏着爷爷的印记

想念爷爷，他连去世后都很少来找我

不像奶奶，曾经她总是惊悚地出现在我梦里

爷爷对我的影响很大,在我心底我深爱着他,只是这感受我从未当面表达过

现在，此刻，我觉得他已经收到了，并且慈祥的笑了

对不起,请原谅,谢谢你,我爱你!

11.27日

沐霖发愿

我是沐霖，我发愿：

祈请神佛菩萨加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益众生。

如果我夜班忙对众生有利，请佛菩萨加持我夜班忙；如果我夜班不忙对众生有利，请佛菩萨加持我夜班不忙。

11.28日

[14]大家上午安好，

我是沐霖，我发愿： 祈请神佛菩萨加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益新手村所有众生。

11.29日

我是沐霖，我发愿：

祈请神佛菩萨加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益众生。

如果我脾气暴躁对众生有利，请佛菩萨加持脾气暴躁；如果我柔软对众生有利，请佛菩萨加持我柔软。

11.30日

【5】沐霖 发愿 愿我今日所说所做所思所想皆有利于患者及一切众生。

喆予：好有爱心的妹妹

12.02日

【4】沐霖发愿

如果我脾气暴躁对众生有利，请佛菩萨加持我脾气暴躁；如果我脾气不暴躁对众生有利，请佛菩萨加持我脾气不暴躁。

脏愚：不暴躁挺好，暴躁也挺好，一切都挺好，看见是你，缘来是你，你是你，沐霖是你，你是看见。@沐霖-新船员

【7】沐霖遇事发愿 我愿替众生承受哮喘、咳嗽、腰椎间盘突出的疼痛。

脏愚：感恩沐霖宝子温柔纯粹慈悲的内心

12.03日

【7】晨起发愿

请佛陀加持，愿我今天所思所想所说所做的一切，都是为了利益一切众生。

12.04日

【13】沐霖 发愿

愿天下所有人的头疼都由我来承受吧。

【15】沐霖 发愿

我愿替妈妈承受胃疼的痛苦，希望她早日康复。

12.05日

【18】沐霖 发愿 祈请佛菩萨加持，愿我今天所思所想所做的一切，都是为了利益众生。

愿我替妈妈承受胃疼之苦，祝她早日康复。

12.06日

【4】沐霖

晨起发愿

祈请佛陀加持，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！

慈悲发愿

我发愿承受天下所有人的咳嗽 哮喘带来的痛苦。

遇事发愿

如果我夜班忙对众生有利，祈请佛菩萨加持我夜班忙，如果我夜班忙对众生不利，祈请佛菩萨加持我夜班不忙。

11.27日

【16】沐霖 找到自己的情绪按钮

1.护士喊我的时候

2.夜班特别忙碌，一刻不停的时候。

3.与患者沟通，说一遍听不懂，反复磨人的时候。

4.问患者问题，她给我“写一篇作文”的时候，或者听不懂我问的是什么的时候，或者患者及家属犹豫不决的时候。

5.接触我老叔的时候，不论是微信还是电话还是面对面，很快就会失控。

6.我妈絮叨的时候。

韩祯:哇哦，沐霖找到这么多，是不是很爽

沐霖：我昨天夜班的时候坐在那里收急诊，听到护士喊我的时候，我才知道这是我情绪按钮我以前都是一下就急了，哈哈哈哈哈哈哈哈

韩祯:必经之路的姑娘个顶个的优雅、善良，随喜赞叹沐霖的收获

【6】沐霖 找到熟悉的人的情绪按钮 朋友a

和我说在做心城值日时希望被别人看到，不然没有做下去的动力。（希望得到关注，不希望被冷落）

希望工作清闲，不希望劳累。（希望快乐，不希望痛苦）

我常年独居，实在没办法太了解一个人的三个情绪按钮。

11.28日

【21】沐霖 找自己的按钮

1、休息时间去培训考试会抱怨

2、下夜班同事给我发微信会抱怨

3、听到急躁说话快的同事会无语。

4、快递、外卖没有按照规则做事会暴躁。

【21】沐霖 找他人的按钮

1、某同事a只要坐在办公室就开始抱怨，讲述自己所谓的故事。

2、下医嘱没有及时护士就会暴躁

3、出现紧急情况时，产房打电话就会暴躁。

4、某同事b，上级说一句都能记一百天。

11.25日

【40】沐霖–情绪觉察

取快递，快递员不情不愿的给我拿，拿错了。

看：暴躁

盯：乳腺疼痛，充满整个胸腔。

挖：工作就应该认真对待，敷衍工作不对

改：好好沟通，好好说话。

11.26日

【4】沐霖–11.26情绪觉察

护士质问我这两个黄疸高，你知道么？你查房前不看么。其实应该是她们看完汇报给我们。

看：暴躁

盯：火腾一下就起来了

挖：不被尊重？

改：感恩对方带来的一切对境。祝福对方。

他评 喆予：哈哈！挖：执着于被尊重 改：不尊重我也没事

沐霖：情绪来的太快了，已经形成机械反应了，没来得及控制，哈哈哈哈哈嗝

提交 1 个你认为比较成功的情绪觉察作业（按看盯挖改的格式，字数控制在 300 字）—在大群提交的觉察作业，需和发小群的不同

11.27日

【52】沐霖 情绪觉察

听到船长问我如何理解什么是随机静坐觉察，我惊了一下。

看:担忧

盯:无

挖:害怕批评（哈哈哈哈，绿荷老师刚讲完，这脑子知道了，习气太重了，它不听我的啊）

改:接受任何人的批评和指正。

一粒沙船长点评：

@沐霖-新船员 看见了担忧的念头，是不是要加上改的行动：鼓起勇气镇定发言?

11.28日

[15] 沐霖情绪觉察

外卖没有送上楼，打电话告诉我放在楼下。

看 生气

盯 嘴角向下歪，马上就要骂了

挖 希望事情按照规则发展

改 好哒，我自己下去拿

11.30日

【23】沐霖情绪觉察

12.31进入会议室，开始读啦，没找到读哪里。

看：烦躁

盯：手加速翻书

挖：？

改：静下来慢慢找，找到啦。

一粒沙船长点评：@沐霖-新船员 冷静了可以挖一下

沐霖：希望被重视？也好像是一种害怕失去

广大：静下来就不烦躁了。

一粒沙船长点评：与平时多下手，临事方能起用。

沐霖：比如护士和我喊的时候我理都不理，当成她只是在正常说话？

一粒沙船长@沐霖-新船员 我觉得，用欢喜心面对对境，把情绪觉察当作游戏练。供参考

俊秀船长点评：

@沐霖-新船员  先看自己有没有起情绪，如果起了，马上觉察对治。 如果自己没有起情绪，就有了内在空间，去听对方喊的背后是什么期待和需要。 如何，就自然有了合适的应对方式

11.30日

【33】沐霖 情绪觉察 下班前，耐心耗尽，有个患者家属让我去病床前看一下。

看 烦死了 真他妈矫情

盯 暴躁充满整个胸腔，是个念头，逐渐消失。

挖 没有耐心

改 走到病房，好好沟通。

韩祯：好吧，那就觉察吧。感知身体人习性

沐霖：没有耐心还能继续挖下去么？如果再想为什么没有耐心是不是也是一个念头？

韩祯：老妹，我的感受是，挖：不接受矫情 因为你很坚强，不接受自己矫情，示弱，，所以也接受不了别人这样

俊秀船长点评：

病人和家属说：感谢觉察 我说：沐霖医生辛苦了

一粒沙船长点评：

@沐霖-新船员 改的不错 没耐心是道德绑架。 累了想休息，不接受被绑架去干活。 供参考

11.29日大群

【2】沐霖 情绪觉察 睡醒看到本群里俊秀船长给其他船员的回复，哼，凭啥没给我写过。

看：要开始作了，我要去和船长面对面一小时补回来。哈哈哈哈

盯：无

挖：想要被关注

改：默不作声，哈哈哈哈哈嗝，祝福那位同学，理解船长。

乔一船长点评：感谢@学员-沐霖-安徽 邀请。 作业非常简洁清晰。看盯挖改一气呵成。觉察力在线的，避免了小我作妖。 一个小小提醒： 看，能知道那个具体的情绪会更好，比如，嫉妒的小火苗要起来了。 盯，你可能看一眼就消失，不用盯。 另一种思路：刚开始时，小情绪是也四步齐全，等以后练熟了再减少环节。 像这种小嫉妒，也去感受身体，可能两秒就够了。 供参考。@学员-沐霖-安徽 

11.30日大群

沐霖 情绪觉察

早上上班十分忙碌，有个其他科室的老师坐在我的工位上用我的电脑做其他工作。

看 烦死了，真他妈没眼力见，忙着呢。

盯 嘴角向下 无语

挖 我需要被尊重

改 走上前，好好沟通。老师，你可能需要换一台电脑，我这边需要下医嘱。

乔一船长点评：幸好看见了。 盯身体的感受，还行。 需要明确情绪消失了，化掉了，或者减弱到不控制自己了。可以描述一下身体反应的变化情况哈。 挖的自己，还行。 需要被尊重是头脑加的戏。当下的发生就是，有人用你的电脑被，而你正好需要用，走过去说一下就好了。 改变行为，友好沟通，挺好的。 更彻底的改，原先思他人过过，现在以赞美的态度：谢谢你对我电脑的喜爱，我需要用电脑了。 就这么简单的事。 哈哈，那位老师看了这个作业，吓一跳：我，我什么都不知道，只是借电脑用了一下。 @学员-沐霖-安徽 

11.25日

【18】沐霖 随机静坐觉察14.09-14.14

地点 让我觉得焦虑的示教室

听到钟表的摆动声

快速的心跳声

听到走廊里护士说话的声音

她们会不会找不到我啊

会不会有人经过看到我觉得很奇怪

吞咽口水

感受到逐渐变的平稳的心率

心境也变得平和了一些

听到门的响声吓了一跳

想看看时间

【17】沐霖 静坐觉察14.26-14.37

听到风声

想起多年前的画面

想晚上夜班吃什么，会不会忙？

想喝咖啡

想晚上能不能有时间让我静坐一会？

想起一句话人生的使命是什么？不用去寻找。

11.26日

【1】沐霖随机静坐觉察 07.59-08.03

早会时，站立状态，双手半握，两脚指紧抓鞋面。

听到护士交班的声音

感受到同事不断走过来的声音

她们会觉得我在干什么？

好吵啊

感觉观不到念头都在紧张中

感受自己心率很快

今天的作业怎么点评？

【35】沐霖 随机静坐觉察 大概一分钟

地点 卫生间

站立在蹲便旁边，两手自然下垂。

肩膀逐渐舒展

听到自己的心率很快

双手紧握

双脚趾紧抓鞋面

逐渐放松

听到走廊的喊声

好忙啊

眉头紧锁

眼皮跳动

11.28日

【32】沐霖随机静坐觉察

火锅店等待上菜时 15.43-15.48

坐在椅子上

老板还没给我调蘸料么

听到店内的嘈杂声

店员走动的声音

他们别过来打扰我

太乱了

双脚移动姿势

咳嗽

眼皮抖动

和上次的套餐不一样了

听到店员放锅的声音

听到店员走动的声音

老板问我吃辣么

11月27日直播体会

直播收获

和境评船长分享的挖的部分，可以看看自己在意什么，希望什么，担忧什么，害怕什么？

还有改的部分，一定要当时改正，不是后面反思。

【选修】看视频《在病痛中修行的4个方法》体会

2024年12月5日

在病痛中修行

第一个故事 出车祸被截肢的师兄，用钳子去夹烂肉。蓝狮子老师以前请阿姨，请司机，钟点工，怎么舒服怎么来，后来什么活都平。

第二个故事，八十几岁夫妇赚钱建教堂

厚福受享 德行降落名誉光荣 我慢加等养生优厚 病难更多顺境安逸 般若无缘

1.身体不是用来伺候的

2.生病一定是坏事么?也有好的一面。

3.觉察可以减轻痛苦，痛而不苦

喝水的故事

切断机制，不跟随

4.发愿 给人力量

消除业障

如果所有人的痛苦真的到你身上，你是菩萨了，你可以心想事成了。

【选修】看文章《在吃屎中修行》体会

【11.29】

谁没在生活工作中吃过屎啊，哈哈哈，吃的多了，渐渐就开始寻找如何不吃的方法了。

开始时，对方只要给我端一盆屎，我乖巧地配合对方立马趁热吃下，慢慢地，我在寻找如何不吃的方法，一点点地，吃的次数变少，哈哈哈哈哈哈哈，宗翎老师文字好幽默啊，更加让我知道有些东西不过是一坨屎而已。

俊秀船长点评：谢绝吃屎最好的办法是成为贤者。

你想成为贤者的过程，就是贤者本身。

【32】沐霖 第二周总结

本周练习情绪觉察对我来说，很重要。

在挖执着点中我看到了自己的嗔恨，嫉妒，需要被尊重，没有耐心。

逐步地发生了一点点改变，一旦看见，全力以赴。

我有一个问题，特别喜欢开玩笑，算情绪问题么？我必须时刻保持严肃，该怎么样怎么样么？

韩祯：老妹，幽默多么好呀。给别人带来快乐，这能力我得去专门学习呢

【必做 】

【24】沐霖 情绪觉察 12.02

买的酸奶没送勺子

看 这老大噎人酸奶，不送勺子？

盯 无

挖 希望被重视？

改 自己有勺子拿出来用

脏愚：（沐霖同学无论是火山喷发的情绪还是如风拂面的细微情绪都能觉察到，实在是太厉害了。) 看 这老大噎人酸奶，不送勺子？ (没送勺子，虽然没有直接写出这种情绪叫抱怨但大家似乎都懂。) 盯 无 (小情绪不要盯哈，非常棒，没有按部就班不需要盯那就不盯。) 挖 希望被重视？ （执着点挖的是被重视，再研究一下，抱怨的原因是本来期待就是会送然后竟然没送，背后是啥？是因为商家提供的服务不完整心里抱怨商家？还是因为你吃酸奶不便利？） 改 自己有勺子拿出来用 （改的很棒，直接解决问题，觉察之剑运用得当，回到当下该怎么解决就怎么解决，该吃吃，该喝喝，点赞沐霖宝子）@沐霖-新船员

12.03日

【8】情绪觉察

凌晨没有床位，急诊住院患者较多，我说你可以有选择其他医院的权利，如果在这里就不要抱怨没有床位。患者直接跳脚，你什么态度？

看 又他妈来装逼范子了

盯 暴躁，但又带有理智

挖 不知道

改 我和她说那你继续在这里抱怨吧，她仍在怒吼，我同事出来解决了，我转身就去做其他事。

脏愚：看见能看见很优秀，沐霖宝子，夜班一晚也真的太辛苦了。今天好好休息一下。@沐霖-新船员 

延红：抱抱沐霖宝宝， 感恩你昨晚的守护，我睡了一个好觉。 我看见了你的辛苦和你的情绪。我感受到了我的无力。 刚才孙宝脱手后，我先静坐觉察，然后抄写心经一部。愿所有的能量全部助力给你。 再次抱抱我的沐霖宝宝。

【31】沐霖 情绪觉察

出来吃饭，想连店内无线。问服务员阿姨密码，她说我不知道。

看 你不能给我问下么？

盯 少量无语

挖 没按自己想法来

改 她说就是拼音全拼我不知道，哈哈哈哈哈哈哈哈哈

12.05日

【16】沐霖 情绪觉察 找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈

看 那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。

盯 越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。

挖 没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈

改 慢慢找，找不到再买一件。找到啦。

自评

【16】沐霖 情绪觉察

找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈

必须得穿上那件衣服，成为自己想要的样子。

看 那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。

一个接一个的念头，没有及时切断心相续，编故事，作。

盯 越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。

看着自己的暴躁，看着自己的没耐心，批判自己，不接受自己的暴躁，没耐心，心疼地抱抱自己。

挖 没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈

不能接受无常么，希望船长们来帮助找到深的执着点。

改 慢慢找，找不到再买一件。找到啦。

心情变好大多数因为找到啦，找不到就又想作了。

他评 广大同学：

【16】沐霖 情绪觉察

找不到喜欢的换季的衣服，暴躁啦，哈哈哈哈哈哈哈

看 那件衣服哪去了？丢了么？气死我啦，找不到怎么办？我就是喜欢，我就想穿。

（看：看到了自己找不到衣服生气的情绪）

盯 越来越暴躁，没有耐心啦，不停编故事，烦死啦。手速加快，步伐加快，胸中充满沉重，快炸了。

（盯：盯的时候盯住情绪，盯不住时扫描自己 身体的变化，可以一直盯，感知其变化，盯到自己知道不会被情绪带走）

挖 没有耐心，事情必须按我想象发展，不那么发展就烦了。哈哈哈哈哈哈哈哈哈

（挖：找生气的源头，追溯源头。）

改 慢慢找，找不到再买一件。找到啦。

（改：用了反者道之动了吗？是不是可以就不找了呢（这应该是修行人的方式吧））

一粒沙船长点评：

@沐霖-新船员 “必须得穿这件衣服”，多么经典的觉察故事呀 盯得好辛苦！ 执着点抽象了容易念头跑远，具体这件事上是不是可以先挖“执着于这件衣服”？ 习气可以常常对治，胜利需要在一件件小事全力以赴 试一下练习“嘲笑”自己。 下一次类似场景出现时，看见“小我”这么急切，对自己笑一笑： 哈，着急了！

12.06日

【25】沐霖 情绪觉察

给我妈发微信，想给她买点东西，她向我求关注，我很烦躁。

看 又问我？我哪知道？就这点事，你自己处理呗，啥都问我？ 烦死了，以及一大段编故事。猜想各种事情。

盯 心口很堵，很烦，不想回复，硬回，想哭，眼泪在眼圈里。我盯着它，我很抗拒这种情绪。

挖 无法接受别人不能自己处理事情！无法帮别人承担，烦。

改 内心很烦，带着理智回复，并告诉她，你自己看着来吧。

12.09日

背景：看延红同学觉察作业

看 嫉妒

盯 无

挖 我不会觉察，看见别人无时无刻在觉察

改 祝福妈妈，爱妈妈，真心的。

【16】沐霖 即刻觉察

想到即刻觉察的作业没有做，为了补作业，立马即刻觉察，哈哈哈哈。

坐在椅子上，两脚放在脚蹬两边，两个胳膊叠放在桌面上，头爬在胳膊上。

头疼 知道

回想起蓝狮子的笑容 知道

听到手机震动的声音 知道

想起郭箐姐 知道

想起二姑娘 知道

想到刚才去的寺庙 知道

【10】沐霖 情绪觉察

妈妈生病给我发微信

看 烦死了，这点事你自己不能处理么？我自己生病我都自己处理的，我也没问你啊？一大段心相续，还有一些编故事等

盯 想发火，想急眼

挖 不能接受她自己不能处理事情

改 好好沟通，看到她小心翼翼地言语里，透露着无助。想到善良24小时的作业，更容易改了。

喆予：我看见沐霖妈妈的无奈，和求关注，我看见沐霖开始从身边人修行了。我看见母女之间缺失的温柔和沟通在慢慢回来。我看见世界因沐霖的善良而微笑！

俊秀船长点评：@沐霖-新船员  看，如实看，比如念头是什么，情绪是什么，不贴标签哦

@沐霖-新船员  盯，盯着情绪在身体上的感受，直至情绪减弱或消失。

沐霖：感受在胸腔很沉闷

俊秀船长点评：@沐霖-新船员  盯有时候是一个过程，把注意力放在身体，盯着身体的感受。 这个功夫一定要练，尤其是当你的愤怒升起时。 不去评判，只是盯着，看身体当下正在发生什么。

沐霖 情绪觉察 上午11.30 忙碌的一上午，耐心基本用尽，患者家属和我说她的胶布开了，我打算给她胶布让她自己粘好，她说让我去帮她粘好。

看 烦死了 自己粘一下就行 我还有很多活没干完

盯 对着电脑翻了个白眼，上胸部沉闷感

挖 怕麻烦 不接受她人矫情 无法接受别人打扰我工作。

改 去病房帮她粘好。

@勇士号船长-Joy(乔一)-广州 

乔一船长点评：

可爱的沐霖。 感谢你在工作上的付出，为病痛中的众生服务。

【看】，能知道情绪起来了是不错的。 最好能看见那个具体的情绪，比如烦躁。可能还有焦虑。 目前你描述的是一串念头，带来这个烦躁情绪的念头。

“耐心基本用尽”，说明情绪早已潜伏，在忍着，只是在拿胶布这个点触发了而已。 可以早一点去看见，感受、允许、体验这一切，不拒绝。

【盯】，能定位到上胸部的沉闷感，挺好的呐。说明是有感知力的。

承认和接纳，去感受这个沉闷感。体验这个感受，看着这个感受如何自动减弱和消失。

如果你愿意，试试去跟情绪感受对话：“嘿，我知道你来了。让我看看你。”

【挖】，①怕麻烦，挖得挺好的。

②不接受她人矫情和打扰我工作，在找别人的问题。

切记不去挖别人。

③除了怕麻烦，可能还有埋头苦干的工作模式，无法接受突发情况的发生。

其实患者的事情，就是咱的工作，不是吗？

④这里面还有编故事的模式，心跑到未来。“还有很多活没干完” ，在担心还没发生的事。一定干不完吗？干不完又会怎么样？

【改】，描述的是当下行为，这点不错。

此时是自在的吗？

跟以往的处理方式有什么不同？

更彻底，还可以在心里真诚地祝福，例如：愿她一切安好，早日康复。

（只要对众生有利，我怎么样都行。）

以上仅供参考。 感谢@学员-沐霖-安徽 邀请。 咱们共同学习。 祝：情绪自由，智慧增长。

上午10：00 我发愿，祈请神佛菩萨加持我。愿我今天所做、所想、所说的一切,都是为了利益众生、

上午10：10 发现垃圾没倒，立马倒掉

上午:10:30 有报复、嗔恨的念头，停止

上午10：40 想到某同事，不思他人过

上午11：00 打车,司机没按导航路线走，提醒后,他说走的是对的。我说好

上午11：20 到达寺庙。和师父说想做义工,挂单,她严厉拒绝我,我说好，谢谢！

中年12：00 午饭。有一个菜很慢,店员和我解释了下,我说没事，想加菜水，发现店员在忙、自己去前面加水

下午13:30 打车回来，和司机商量送到哪个门

下午13:40 室友在睡觉,想起她每次都打扰我休息。很生气，想到善良，止。

下午17：00 闹钟响起，正在睡觉，有点吵到了,关掉闹钟,想到觉察

下午18：00 听到楼下流浪狗们吵架，有些心疼

下午19：00 看到了自己有个嫉妒的念头，止

晚上21:4o 陷入悲伤、报复情绪 去读《觉察之道》

晚上23：00 我端屎给人吃 贾不要道歉

2024年12月9日 08:18

关爱病人24小时

早上 07.57碰到同事把抄经纸送给她，

早上08.10 我在吃包子，我旁边的同事看了我一眼，我知道她没吃早饭，我把包子给了她一个。

早上08.15 护士问我停药的事，我说要等血结果出来才能停，她很着急，想到船长，我给她看了-眼系统。

早上 08.30 查房 对待每个患者语气柔和

早上 09.10 和护士们沟通态度温和

早上 09.30 换药 动作迅速，语气柔和 其中几位患者说我说话温柔，其中一位患者是东北老乡，加了微信。

上午 10.30 和患者家属沟通不急躁。

上午 11.30 患者家属和我说胶布掉了，让我去帮粘好，那一刻我他妈想给她一个嘴巴子。又他妈矫情，对着电脑翻了一个白眼，去给她粘好。

中午 12.00 发现室友没起床，询问身体状态，是否吃饭 下午在睡眠中

下午 17.50 有位聋哑患者，耐心关心，劝慰家属，告诉她不要害怕。

下午 18.30 给一位焦虑的患者拆线，关心温和。

下午 20.20 给一位患者问病史时，发现她泪水在眼圈里询问原因，给她纸巾擦拭安慰并与家属沟通

晚上 21.00 给患者查宫口给予安慰 夸同事温柔 给新生儿查看鼻塞情况

晚上 22.00 去床边安慰患者

晚上23.00 和患者沟通温和

凌晨 01.00 和门诊患者沟通温和 给患者查宫口安慰鼓励

凌晨 03.00 与急诊家属及产妇沟通温和 与护士沟通幽默

凌晨 04.00 安慰初产妇查宫口紧张，胎膜早破紧张心态夸赞同事工作认真勤劳肯干

凌晨 05.00 男家属找不到产褥垫，产妇情绪崩溃，帮助找到。

整个夜班我其实没什么情绪，就是下夜班前我同事晕了，我可能被影响了，我两在办公室坐了一夜，交班的时候我在交班本上补写了几个字，领导还说我应该在交完班写，然后上级医师还说我出院小结不要写她的名字。所以才有点崩溃了。

【8】沐霖 我看见 12.02

我看见同事的嫉妒

我看见她们喜欢你过的不好

我看见示弱是应对嫉妒的方式

脏愚：沐霖宝子的看见很棒，提醒一下：看见可以是看见自己的习气、模式、念头、情绪、想法等，也可以看见值得记录的人和事，最好有个动作来对治。@沐霖-新船员

沐霖：我看见脏愚一次次地对他人的用心看见

我看见长应姐的善意，和一种冥冥之中自有天意的缘分

12.03

【12】沐霖

我看见我的暴躁

我看见我的猜疑

我看见我通常把人一棍子打死

12.04

【17】沐霖 我看见 我看见一个多重人格的自己

我看见每个人都活在自己的世界里去评判是否对错好坏

我看见某同事的紧绷状态

我看见逐渐变化的可爱姐姐喆予

我看见自己的我执

我看见出家人很重的习气

喆予：沐霖，我看见你在看见念头了！

观看视频《诸恶莫作，众善奉行，自净其意》体会

【18】诸恶莫作 诸善奉行 自净其意

可能从来没做过什么真正的坏事，但每天自己的起心动念里已经有过八百次坏想法了。

日行一善好像已经融入到骨子里了。

自净其意有些难，自己一个又一个的念头里，有好多都是坏人的。

看文章《随时准备去死》分享体会

【14】沐霖 随时准备死去

好像所有人的烦恼都是自己加给自己的，我们在自己认为的烦恼里烦恼，或许在别人眼里那并不是烦恼，如果随时都有赴死的准备，好像什么烦恼都没有了。

2024年12月9日17:29

遗书

1.基本情况概述

本人，张雨萌，女，29岁，特立此遗书，以确保我身后事宜得到妥善处理，在此，我郑重声明，本人在立遗书时精神状况正常，意思表达真实，清晰。

2.财产分配

a 银行存款

b 名下土地

c首饰

d 书籍 衣物 自行车等

3.遗物分配方案

a.银行存款全部赠给我的母亲赵福杰，名下土地租赁获得金额全部赠给我的母亲赵福杰，首饰全部赠给我的母亲赵福杰。

b.将我的书籍(日记)衣物，自行车等杂物全部烧给我就好。

4.事物处理意见

a.委托我的叔叔张晓辉负责处理我的遗产分配和丧葬事宜(将我火化后撒在一个风景优美的土地上就好，让我随风而去吧)。

5.亲友寄语与歉意

a.老叔，谢谢你和老婶在我童年时期多年的养育之恩，我早早地离开又为你增添了“麻烦”，这是我委托你的倒数第二件事，还有件最重要的，千万按照我遗书的方式分配我的财物，千恩万谢。不要为我的离开而难过，我已离去，不带有一丝的恨意和执着望你往后余生内心释怀坦荡。

b.妈妈，我早早地离去，留你一人独活在这世上，我深表歉意，不要哭泣，我自在的离开啦，若有来世，希望我们换种剧本演绎，希望你早日学会独立，不依靠任何人的独立，这个课题没有人陪你战胜，只有你自己。把钱收好，不要相信任何人，下半生可以安然度日了，虽是短短的一生，却是五味杂陈。我许是回到轮回里，许是来世继续寻找解脱之法。

2024.12.09

张雨萌

特立此遗书

水烧开了，杯中的怀姜膏还在,该去刷了

左手拇指身起杯把，其年四指在杯身

走到洗手台前.

右手身起整个杯子，缓慢倒出其中内容物

看到倒出的沉淀物、枸杞、黄精

左手打开水龙头冲下去、想到黄精大片易堵塞

左手拿起黄精片顺势扔进垃圾桶

听见它砸落的声音、为么小的东西原来掉下来也有声音

左手拇指和食指调水龙头水流大小、 水咋不热?

看到地上没洗的衣服.

左手拇指食指担任勺柄，在杯子中冲院.搅拌

看到水中的旋涡 想到脏愚说豆浆的泡沫

左手拿起洗洁精，向下倒出，控制用量,挤出几滴，再次放回

左手除拇指外其余四指放在杯子里擦洗、旋转,右手撑住杯子

看到杯中大大小小的泡沫,我很满意、泡沫多可以刷千净

清水不断冲洗杯子.勺子、杯身.淹设它们

杯子是渐变的茶色，有些茶渍。洗不掉

这一刻，这个杯子很美

想起它被打包的事情

冲洗于净,满意离开

向右手侧走开

擦于杯底及少量杯身，放置桌面

第三周 学习体会 12.09

下午醒来后,好像我整个人都在梦里

好像这三周是一均梦，我质疑它是真实发生么？我在做什么？

好像我的工作生活也是一场梦，一切皆虚幻

逐渐清醒后，静坐十分钟，想到有很多作业没做

想起二姑娘为我的作业和练习而着急、

想起我并练不好的觉察

想起我的“妈妈“延红姐 她醒了，但她没带我、哭……

情诸觉察中，乔一船长说

看的部分可以为情绪命名

挖不要说无法接受别人，要挖自己，

町要看感受如何消失

改的部份和平时有什儿区别么？

很惭愧,情绪很多,情清觉察很失败

发愿那一刻，我确实真心、但做着做着就做不到了.可能是觉察不在线

感恩陈习,也是真心感恩:被情绪带走后,感恩就消失了.

这一刻我象一个承诺永远的渣男,蓝狮子老师说过永远不能代表时同的长度,只能代表那一刻慈悲的深度，我是看慈悲是个问题，偶尔出现，偶尔消失。

刚加入必经之路时，我只是因为新鲜,好玩，附着时间的推移，我和推荐我来的朋友说,我死也要死在这,好像我这一世，

确是带着修行任务而来，就让我赖在这里吧.去摩鱼班继续摸鱼。去融慧班继读我的“昏迷、愚昧”