晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+10分钟
 动作觉察:4次（开车2次、吃饭1次、吃橘子1次）
 闹铃觉察:3次
 随机静坐觉察:1次10分钟
 如厕发愿+感恩:3次
 见花发愿：1次

我看见

1. 我看见自己懊恼，今天忘记提醒同学入会，意识到时已晚，一下内心懊恼不已，马上信息同学们道歉，再回到当下中。

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+10+分钟
 动作觉察5次（开车2次、走路1次、吃橘子2次）
 闹铃觉察:5次
 如厕发愿+感恩:3次
 见花发愿：2次
 
 

阅读《觉察之道》第1章

今天非常感恩瑞丽船长一对一辅导吃橘子觉察，受益之大，无法用言语去完整表述。会议结束，内心有种想好好阅读第一章的想法。

你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？是要拿着手机边看边夹菜机械吃饭？还是要放下手机，知道一个手如何端着碗靠近嘴边，知道一个手拿着筷子怎么夹菜，感受食物怎么入口？连我的小宝都知道提醒妈妈，你是大人，吃饭不要看手机，要拿起碗吃饭。此刻，当下，只有全神专注当下，感受当下的真实存在。是时侯好好修行，好好提升修行见地，好好感受人生的意义，练习保持觉知的清明，练习放下一切执著。

我看见

1. 我看见小区园林工长长的淋花水管折叠了，水出不来，马上跑过去把水管顺好。
2. 我看见自己思他人过，前面电车开在路中摆来摆去，头脑在想前面人不知道靠一点点边，看见思他人过、自己比别人重要，赶紧止念，回到当下好好开车隔长距离慢驶，祝愿前车司机，一切顺利。
3. 我看见小区一个保安搬梯子爬树，想把横幅拉好，赶忙跑过去帮他扶梯子。

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+5+5分钟
 动作觉察（开车2次、吃饭1次）
 闹铃觉察:5次
 如厕发愿+感恩:3次
 见花发愿：1次

邓镕 观4月小七盛典蓝狮子分享

蓝狮子说同样的烦恼，在生活中修行方向不同结果不一样：

生活中很焦虑，想要用觉察对治习气和负面情绪，这是希望改变想要的一些结果，当你生活的烦恼越多，你越沮丧。我理解为《觉察之道》书中说的生活中修行的第二个层次体现：修行为了更好的生活，而问题是永远解决不完的。

另一个方向是，遇到生活对境时，内心是欢欣的，因为有了修行的入口，去觉察记录看见的次数，从而提升修行，增长智慧，当生活是为了修行，那生活中麻烦越多时，反而越兴奋，不生烦恼。我理解为《觉察之道》书中说的生活中修行的第三个层次体现：生活是为了修行。

我仍需要不断的修行，提高见地：生活是为了修行，把修行当成一辈子最重要的事情来做。

生活小场景

【事】今天傍晚5岁的小儿子喝着粥，又跑去玩油彩，不小心把油彩倒衣服上，娃急急的喊:妈妈，我不小心倒了油彩到衣服上。我 :没事的，衣服上的油彩能洗掉。我边看手机又接着说:看，认真喝粥，不玩油彩就不会倒衣服上了。孩子好像没听见，继续玩自己的，画了一副很漂亮的带彩虹的海景油画。 【看】事后回顾，好像对又好像不对。念头（习气）来的太快 【挖】我用了二个多小时做的南山老火粥，我的辛苦想要被看见，被重视。 【改】对自己笑笑，夸赞孩子画的油画很形象，色彩很美。

注：孩子还自己去收拾好画画工具，清洗干净。

邓镕 4.20 优钵罗号第一周总结

首先很感恩栗子同学推荐我来天空营挑战大副岗位，每一次的上船机会都是那么的珍贵，能上优钵罗号抱上瑞丽船长的大腿更是让我暗暗激动了好些天，还默默的和自己规划好，老实听话和同学们一起好好学习。

这周做的好的地方：

1 每天和同学们一起打卡练习，包括静坐、动作觉察，发愿练习。让我感受很深的是闹铃响时对全身的扫描时，对身体那一刻的清楚感知。当动作觉察练习时，对身体动作感知的那一刻，就是阻断念头的链条，更深刻理解了：当感知自己的身体动作，感动到当下的每一个动作，也是正在发生，在做当下的自己，我鲜活起来，就有了意义。

2、服务新同学时，有念头，能看见，只是知道，不评判，不跟随，暂时能做到只是做当下的事情。包括临时担任主持人、与其他服务小七相互配合做好工作，服务好本船的同学，学习去看见每一个同学、每一个小七、看见船长。

3、本周船上开展了三场读书会，我认真的参与，学习，感悟。我看见新同学们的学习精进，我看见自己的常读常新，理解感悟加深。感恩瑞丽船长对觉察之道的详细解析。

4、本周二场直播课，我认真倾听同学的分享，照见自己的习气，记录下来，在行为上实践改正。认真听慧敏船长和小云船长对静坐觉察、闹铃觉察、动作觉察的练习关键点讲解，纠正了很多错误认知：练习不追求时长，而在于是否在观念头。以及对当下真实动作的感知是否越来越清晰。还有谦逊的豪锅船长一直是我的学习榜样！慈悲的蓝狮子，一直在前方照亮着、指引着方向，继续108遍的教习同学们观念头，我虽然进步缓慢，悟性低，修行降伏自心坚定不移。

5、配合船长的时间，组织好新同学的船长的一对一辅导。

这周做的不好的地方：

1、 储备不够，视频和文章学习不扎实不精进，对觉察理解还需要每天的持续学习。

2、与新同学们互动不够，没能做好全身心的陪伴前行。

3、工作不到位，需要船长把作业内容置顶。

这周的我看见记录在wiki

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+
 动作觉察（收拾厅1次、做饭1次）
 闹铃觉察:3次
 如厕发愿+感恩:1次

情绪觉察

我早上情绪觉察失败了。

早上，大家吃完早餐我把三个碗筷收了，清了残渣，像往常一个人在家时很规矩叠放好，放在洗碗盆，等到下一餐做饭的时候才一起洗。

队友准备和孩子出门去锻炼前，发现我没洗碗，以为我留下让他做，碎碎念我不愿用洗碗机，我平和回应解释平时一人吃饭碗少习惯了下餐一起洗一起做，还给队友道歉了。然后队友还是气冲冲回复了一句:做死我算了。

我突然很悲伤我说你做死了，我也只能为你诵经。

队友边拿碗边放进洗碗机，没说话了

回忆还一下冒了出来:前夫生前咳嗽很严重，我提醒去看一下医生，他也是很冲的回应我:看什么看，去火葬场看我吧！二年后他生重病走了。我记得当时听到很震惊，也没继续罗索也没争吵，想不到是深印脑海了。

【看】我看见头脑快速编了二个故事，赶忙止念和队友说:我现在很悲伤，你说出这样的话，应该是我太依赖你气到你了，对不起，让你生气了。

队友没回应，和孩子出去了。

【挖】我对自己笑笑，我修行还真差，以为止念了，其实还是思队友过了，继续让他背上我悲伤的锅，连当餐碗筷当餐洗都做不到当事毕，想起如果没有明天，我修行还真差极了。

【改】看见，好好收拾家里，洗衣服，晒衣服，忙过了，记录下来，修行要加倍努力了！

我也不知道想要求助什么，内心是知道自己没能及时看见，也没能心平气和道歉和止言。 （情绪觉察我发到深海交流群，内心是想坚定自己要真正对治的决心）（感恩同学们对我的看见鼓励、拍一拍，给予了我很大的能量）

全方楹同学对邓镕的看见如下：

失败了，我怎么觉得邓镕成功了呢

一个生活的小场景，邓镕一波三折，看见，跟随了情绪，引发了小小的风波

但最重要的是透由这个悲伤的情绪你看见了自己的编故事，回到了过去；看见了看见的不及时，更看见了自己用悲伤甩锅，而看见后，做了一系列改变的行动，还是要送花花

而且邓镕今天看见了自己两个模式，有了警觉，翻篇，来了对治她就行了

萤火虫同学对邓镕的看见：

蓝狮子说，当你开始说自己的修行还真差时，其实你的修行并没有那么差。

我看见

1. 我看见自己想好为人师，可乐同学私发的信息有负面情绪堆积，我想好为人师，及时看见，不跟随，不评判，给予抱抱表情温暖回应，回复一句：正是修行时，给予鼓励。

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+10分钟
 动作觉察（开车3次、做饭1次）
 闹铃觉察:5次
 如厕发愿+感恩:3次

我看见

1. 我看见幼儿园的孩子们很阳光、老师们很生动。
2. 我看见水果餐时间孩子们安静有序的自主更换湿衣、先洗手再进餐的好习惯，感恩老师们为孩子们培养的良好生活常规。
3. 我看见故事课冯老师对孩子们谆谆善诱，鼓励他们积极思考、主动表达，感恩冯老师的耐心和用心。
4. 我看见在玩合作小游戏时孩子们随机组队，很认真的完成任务，坦诚的分享感受，感恩老师们培养孩子团队合作能力。
5. 我看见内心起烦燥，做晚饭时孩子来问我事，我内心起烦燥，立马看见，每问一个问题，我都好好回答孩子。

邓镕 4·18直播感悟

感恩典典同学分享中的真诚和内心畅开，体会很深的一句话：“空的感觉，那一刻就是做当下该做的事，没有别人，也没有我”。

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+10
 动作觉察（开车2次、走路觉察1次、吃饭觉察1次）
 闹铃觉察:5次
 如厕发愿+感恩:3次

走路觉察20分钟

午饭后回到小区，想走步助消化，想到走路觉察。

立正站好，感受三次深呼吸，双手自然垂放在两侧，头微低，眼睛看着两脚，左侧大腿微用力，慢慢左脚跟提起，右侧腿到脚蹦直脚掌感受到重力，感受到脚指自然微弯抓紧地面，继续左膝盖微弯提起左脚尖，向前伸直迈出，左脚跟先落地再到脚尖。

紧接着随着右侧大腿微用力脚跟抬起，左侧腿到脚蹦直脚掌感受到重力，感受到脚指自然微弯抓紧地面，右膝盖弯曲，向前伸直迈出，右脚脚跟先落地再到脚尖，如此慢动作重复，双手没动。

继续缓慢的一步一步走，手一直没动，我稍加快了速度，两侧手才开始自然按着左脚出右手往前摆再后摆，右脚出左手往前摆再后摆的钟摆规律，感受到两个手所有手指尖微麻，有气流动，甚至还感受到手边的风动。

走路时，听到鸟叫，知道，继续感受走路动作；听到风吹声，知道，继续感受走路动作；看到缓缓落下的树叶，知道，继续感受走路；看到鸟站在枝头，好美，好想拿手机拍，一下就被带走了，回来，继续感受走路；闻到油烟味，刚刚慢慢走，很专注时没闻到的？被带走了，回来，继续感受；

好神奇的感觉，原来走路的动作链接是这样的顺序，内心感觉有点美妙，不知不觉走到手机闹铃响，结束走路觉察。

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+10
 动作觉察（开车2次、说话1次、练功2次、吃橘子1次）
 闹铃觉察:5次
 如厕发愿+感恩:3次
 

邓镕 4.16 吃橘子觉察

放松身体，微闭双眼，感受三次深呼吸，跟着大梅船长的音频，我回到小时家里在山脚种植的柑橘园，观想橘子的一生。没见过橘子种子发芽（知道），没见过父母种下小树苗（知道），看到柑橘树开花、结果、成熟。

想到父母的辛劳，自己小时还嫌辛苦带着怨气劳作（跑远了，知道）。 左手拇指、食指、中指捻起橘子（沃柑），右手配合左手轻慢转动橘子，头微低眼睛看着手上的橘子，看到光滑面，能看到皮上均匀密布的一点一点，皮质透亮，看到沃柑没剪平的枝带着一片残叶，两个拇指轻压果皮，饱满的触感，整个握满左手掌，微凉，轻托到鼻下，嗅到了防腐剂药水味，想拿去洗（跑了，知道）。

右手拇指竖直，微用力，穿透果皮，微弯拇指轻勾开一条缝，左手五手指拱起加了力拿稳沃柑，右手拇指与食指捻稳，轻轻往下拉，耳朵随即听到“呲、呲、呲”声响，皮好薄，吞咽了口水（知道），鼻子飘过橘子皮独有的香味，继续拨下果皮，露出半个果肉，左手用力握稳，右手借助拇指指甲，掰开果肉，“呲、呲、呲”果肉分成两半，放下左手的橘子，改握着半个果肉，右手轻掰开一片，“呲、呲、呲”，咽了一口口水，右手拇指食指把果肉轻放入口里，舌头轻柔转到果肉，嘴巴同时吮到果汁，吞咽，知道，舌头顶到牙齿处，咬一口，嘴里一下爆满汁，微凉、很甜，想快点嚼，知道，再爵忍不住吞咽了一下，感受到顺着喉咙的流动（跟不住音频，知道），继续嚼直到全咽下。继续感受第二片，吃完橘子，收拾好果皮。

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:10+10+10
 动作觉察（开车2次、淋花1次、写作业1次、练功2次）
 闹铃觉察:5次
 如厕发愿+感恩:3次
 老子智慧视频:60分钟
 读觉察之道第二章

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:15+15
 动作觉察（开车4次、做饭1次、写作业1次）
 即刻觉察:3次
 闹铃觉察:4次
 如厕发愿+感恩:5次
 老子智慧视频:60分钟
 星球联动天空营直播第一场
 

4·14 邓镕+闹铃觉察

闹铃觉察 第1次

8:50闹铃响起，定格，扫描全身

1.身:半个屁股坐在小凳子上，左手握西瓜苗，右手拿着雄花给雌花授粉

语:无

意:瓜瓜快快长大

2.做三次深呼吸，回到身端意正。

3.继续对西瓜授粉，提醒自己接下来的几分钟，尽量保持觉察状态。

1)看见自己对西瓜的期待，知道 2)想起要去煲中药，知道 3)脚下滑，孩子玩沙了，被带跑，知道。

闹铃觉察 第2次

13:10闹铃响起，定格，扫描全身

1.身:翘着二郎腿，弯腰，一手托下巴撑在桌上，一手扶鼠标。

语:无

意:无

2.做三次深呼吸，回到身端意正。

3.继续看群消息，提醒自己接下来的几分钟，尽量保持觉察状态。

1)听歌，知道 2)打字，知道

【38】邓镕 4·14直播感悟

感恩王铭渲同学的分享，满满的感动！更多的是照见了自己的惰性，再无理由不会做，晚点做，没有空。

感恩慧敏船长对觉察的解述: 静坐觉察不追求时长，而是过程中，我有没有去看见自己的念头。曾经一段时间，大家都能每次30分钟以上静坐，自己总是10分钟一次已经坐不下去，想晕，一堆的念头困着，我没看见，反而找是自己的愚钝理由，通过再次学习，相信在以后的练习中，我定能对念头有更清晰的感知。

豪锅船长一句谦逊开场:鲜花掌声飘起来，但是是把鲜花掌声送给分享的铭渲同学和慧敏船长！您的谦逊深植我心，感恩有你，你是我学习的榜样！

感恩慈悲的蓝狮子是您，一直在前方照亮着、指引着方向，我才能一步一步走在修正自己行为的路上，虽然进步缓慢，悟性低，但一直坚定在降伏自己的心。

 晨起发愿:1分钟
 慈悲发愿:1分钟
 静坐觉察: 10+10+15
 动作觉察（练功3次、开车2次）
 即刻觉察：3次
 闹铃觉察:   3次
 观看老子智慧视频: 60分钟
 诵读老子智慧原文: 50-81章
 如厕发愿+感恩:6次

我看见

1. 我看见自己内心不够纯粹，青同学发了第二次读书会接龙到小七群，我一看写错了三处，想着一眼过了，等其他同学提起，我看到自己内心不纯粹，马上改，即时信息到群里，指出错误处。
2. 我看见自己内心纯粹了，青同学需要觉察之道的文章，我一看见，马上从邮箱转发给到她。
3. 我看见自己的接纳心了，青同学主持说，读书随机点书友，我一下没犹疑就接受了所有，内心有点喜悦，嗯，回到读书会的当下。

 晨起发愿:1分钟
 慈悲发愿: 1分钟
 静坐觉察: 25分钟
 动作觉察（练功2次、画画1次、做饭2次、写作业2次）
 即刻觉察：3次
 闹铃觉察:   3次
 观看老子智慧001: 60分钟
 诵读老子智慧原文: 1-50章
 如厕发愿+感恩:5次

我看见

1. 我看见考拉同学很优秀，做的小七练习记录表很清晰明了，让人一目了然，看得我内心也很喜悦，马上点赞考拉同学。

晨起发愿:1分钟
静坐觉察:25分钟
动作觉察（练功1次、画画1次、开车4次、洗澡 1次）
即刻觉察：5次
看《觉察之道》4章
如厕发愿+感恩:5次

我看见

1. 我看见自己有畏难情绪，健一同学临时呼叫我帮忙编读书会接龙方案，我没做过，害怕，看见，马上去做。
2. 我看见自己头脑编故事和嫌麻烦，青同学会议前二个小时，叫我接她的读书会主持工作，我头脑编故事了，青也害怕主持？看见，想拒绝，我没主持过，反者道之动，马上回应：好的。然后拟好主持纲要，做好准备。
3. 我看见自己的紧张，主持时，内心还是紧张，提前入会，遇事发愿，诵读心经，很快就安稳下来，淡定主持，一切顺利。

晨起发愿: 1分钟

 静坐觉察: 20分钟
 动作觉察（开车4次、画画 1次）
 即刻觉察: 6次
 看《觉察之道》3-4章:第 3次
 如厕发愿+感恩：6次

晨起发愿: 1分钟

 静坐觉察: 20分钟
 动作觉察（开车 4次、画画 2次、练功 2次）
 即刻觉察: 5次
 如厕发愿+感恩：8

我看见

1. 我看见健一同学很优秀很温暖，健一同学编好了带链接的预约表，我不会，很羡慕，健一同学马上分享给我方法，我内心暖暖的。

 晨起发愿:1分钟
 静坐觉察:20分钟
 即刻觉察:5次
 动作觉察（练功30分钟、开车4次、做饭1次、吃饭2次、闹铃觉察:3次）

静坐觉察15分钟
随机静坐觉察2*10
动作觉察（开车2次、堵车中2次、做晚饭1次）

静坐觉察：10+10=20分钟
闹铃觉察：3次
动作觉察：（练功2次、骑自行车觉察3次）
即刻觉察：5次
发愿1分钟：2次
生活即修行文章学习1-2章

晨起发愿1分钟
静坐觉察15分钟
动作觉察（开车2次、抄心经1次、说话1次）

晨起发愿:1分钟
静坐觉察：20分钟
收拾行李觉察：2次
开车觉察：2次
堵车中的即刻觉察：5次
做朴素中医作业觉察:1次

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