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--- csz:dengrong:diary:热身练习 [2025/02/03 19:39] – 创建 dengrong
+++ csz:dengrong:diary:热身练习 [2025/02/03 19:45] (当前版本) – dengrong
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+{{:csz:dengrong:diary:pasted:20241229-192920.png}}
+# 第 15 期天空训练营
+**【行愿号学员成长档案】-段宛辰同学**
+{{:csz:dengrong:diary:微信图片_20241229200455.jpg?400|}}
 **必经之路**
-**2024 年12月30日**
+**2024 年12 月30日**
 **一、基本情况**
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 水手：邓镕、圆秋
-船员：静慕、段宛辰、望静
+船员：段宛辰、望静、静慕
 航行时间：2024.12.30-2025.1.19
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 必经之路天空营推荐信
-尊敬的蓝狮子、亲爱的审核员同学：
+推荐人姓名：家心
-我是小静Annie，新手村毕业于014村初心村，天空营毕业于11期，目前在融慧班学习。
+被推荐同学的姓名（或昵称）：段宛辰（BJ2406261）
-静慕同学于2022年6月份开始在必经之路公众号上领取《心经》抄写。又于2024年5月新手村毕业于微笑村。活跃于读书会和智慧心城和新手村。
+推荐学员的理由：
-静慕同学把在新手村学到的融入到生活中并践行。她要用一年时间来做公益，要做公益视频号。她发心纯粹，无我利他，道心坚定。
-特推荐静慕同学上天空营。
+段宛辰同学6月份毕业于乐天村第九期，成绩优异。毕业后积极参与心城打卡和读书会活动。一直服务于小书童和主编岗位。在服务中无我利他践行修行。
+推荐上天空营！希望段宛辰同学参加系统的觉察学习，更好的看见自己，不受情绪控制收获自由人生，更好的陪伴更多的人一起修行！造福社会！
+乐天村家心同学
+.11.28
 **个人情况介绍**
-.家乡：四川达州
+来自山西长治；大学在厦门大学嘉庚学院软件工程专业；大四在互联网公司实习，临近毕业到银行工作，已工作11年，在职期间学习法学、金融学，现EMBA在读，并学习心理学相关内容；母亲育有一子5岁，家庭和睦
-.求学经历：2012年大学毕业于四川工商学院
-.工作经历：12年互联网运营经验，现在自己创业帮老板和门店老板做创始人IP，账号打造，私欲运营，让他们业绩倍增至少三倍
-.父母身体健康，目前和老公孩子住一起，家庭很和谐，共计四口人。
 **个人必经之路经历**
-我抄写心经带给我的变化
+年6月加入，乐天村9期毕业，主要在做读书会小书童。
-年6月份，在一个群里有个英国的妹妹给我推荐了必经之路公众号，我就去上面领了抄经纸，自己在家里抄。我只知道，在抄经的时候，我的内心是平静的，虽然也有很多的念头，但是在学习的时候，我是专注在笔尖的，我享受那个当下，所以我心情不好，或者工作不顺利的时候我就会自主的去抄一部。
-时间来到了2024年5月份，这期间我参加了必经之路读书会，因为我自己也很喜欢看书，其实最重要的是我很喜欢听同学们的分享，我喜欢听故事，我喜欢从故事中去获取点什么，其实我也不知道那是什么，或许就是去找几个共鸣点吧。
-月中旬有一天，我在读书群问同学有没有那啥的书稿（具体什么书不记得了），读书会的金秋同学就给我打了个语音，给我分享了必经之路这个读书会的模式，以及天空训练营，魔鱼班等等，让我很感兴趣。他说如果有机会可以去新手村看看，我说好的，其实内心想的是工作天天加班哪里来的时间去学习，还学七天，我肯定坚持不了。
-而且我也有点迷迷糊糊的，因为我一直都在读书会群和智慧心城，大家都有学号，介绍自己的时候都会说来自什么村，我说我没有，我只是偶尔看到信息会去参加读书会。但是有同学说我已经毕业了，但是22年好像啥也没学呀，就是一种啥也没学就毕业了的感觉，后来才知道需要通过系统的学习才行呀。
-没几天，我就看到了慧远同学在朋友圈发布了招募海报，我当时看，有个叫微笑村的新手村，我很感兴趣，就报名参加了。刚好那段时间我在休假去了云南，一周时间边旅游边在新手村学习。那是我第一次发现了新大陆一样，每一天的作业都很接地气，而且向导，观察员，小记者，村长人都很好很好，莫名其妙还得了个优秀同学奖。
-因为参加了重庆必经之路线下同学聚会，惠贞说，为什么北上广深其他城市必经之路的同学那么多，重庆才几十个，志愿者也很少，还听了小静，静默姐的分享，让我特别触动，当天我从上午去山上，呆到下午，我们每个人都分享了自己的感受和之前的一些变化，让我更加笃定，我想要在这个平台去做志愿者，我们重庆人不能输，我要花更多的时间去帮助同学，成为小七，让必经之路在重庆的同学越来越多，就算是星星之火 ，也可以燎原。
-从那次以后，我就经常参加重庆线下智慧栈的抄经活动，我没有时间看电视剧，每天除了上班就是在必经之路学习，但是我很富足，我很开心，我很快乐。
-关于抄经本身的变化。
 **您为什么想申请加入《天空训练营》**
-我希望系统性可以训练在生活中修行，我希望不被情绪困扰。
+对自己探索的更深一些，也借由训练对自己的生活方式生活秩序有更合适的规划和实践。
-我是高敏感人群，我喜欢怀疑自己，否定自己，我希望可以大概这个弱点，专心做公益和干事业。
+**您进入天空营的承诺**
-**您进入天空营的承诺**
+认真执行，完成填空训练营目标。
-我会每天持续21天打卡，践行书中的智慧。
 **您毕业于那一村**
-微笑村
+乐天村
 **问卷调查【修心十问】**
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 **热身练习（12月23日-12月27日）**
-**第1天  热身作业：自我介绍**
+** 第1天  热身作业：自我介绍**
-静慕  自我介绍
+段宛辰的自我介绍
+昵称: 段宛辰
+所在城市: 山西长治
-昵称:静慕
+爱好: 读书、画画、抄经、散步
-所在城市:重庆
-爱好：看书、写作、读书，喜欢传统文化
 如何结缘必经之路的？
-年一个在英国学佛的朋友推荐
+缘起朋友送的必经之路抄经本；后续看见了同学分享《觉察之道》，进入必经之路。
 目前对“在生活中修行”的理解是什么？
-在生活中随时提起觉察，能看见即自由，看见情绪，发现生活中的美好，正行正念。
+生活即修行，修行即生活。
- 为什么想来上天空营？
+为什么想来上天空营？
-.系统的学习在生活中修行
+更深入的修习。
-.修正自己，增长智慧，减少烦恼
 你现在生活里遇到的最大烦恼是什么？
-总喜欢定高目标 对自己高要求，行动力太弱，容易被人影响，喜欢怀疑自己，攻击自己，心理能量时常不足。
+和爸爸的关系。
-其它你想和大家分享的内容：如何心流式写作
+你希望天空营的学习对自己有哪些方面的改变?
-**第2天  热身作业：看视频《七师父的七个修行忠告》**
+让自己的生活方式更优化。
-七师傅的七个修行忠告观后感
+以及其它你想和大家分享的内容：
-修行的目的是为了降伏其心，能即时看见情绪，负面情绪很快过去，挂碍变少。
+感恩这份缘起，在生活中修行，是我们的必经之路。
-.自己的习气自己看不见，把修行当做一件最重要的事情
+**第2天  热身作业：看视频《七师父的七个修行忠告》**
-.相信自己可以学得会，不要有障碍，听话照做
-.保持初心，一个初学者的心。往往修行很好的人，越是很谦卑
-.修行要坚持，不要停，影响的是你的生生世世
-短期：对治负面情绪 ；中期：生活自在，挂碍减少；长期：获得解脱。
-.从生活细节处实践，用在生活点滴中去
-.多去亲近善知识，多听师傅的教诲，跟志愿者在一起，多看看大家的作业，是一种熏习，远离一些影响自己积极性的人
-.给自己修行定原则，防止自己的懒惰
--每日抄心经30天
--每日一善30天
--每日打坐20分钟
--每日诵读经典20分钟(《道德经》、《金刚经》
+七个修行忠告观后感(第2天作业):
--写晨间日记30天。
+看完之后的感受是:我找对地方了。
+最近，我的最高目标是什么？修行是什么？这样的话题一直在我心里追问。
+在必经之路呆了这么长时间，抄心经、做小七、看七哥写的《人生必经之路》、之后遇到的总总……我相信老师的初心和方法，我也相信自己的初心和这条必经之路。
+现在，我认为修行本身是一种生活方式，也是我在用的生活方式，在生活中修行，在修行中生活。我最近给自己的原则是每天上早课或读书，听闻。接下来也要跟上船长的步伐，在固定的时间打坐。
 **第3天  热身作业    1、看文章《总得付出点什么吧？》**
-《总得付出点什么吧？》体会
+段宛辰《总得付出点什么吧？》体会
+为了学会觉察，我愿意每天记录自己的觉察和感受，并听话、照做，跟好船长的步子。我需要提前做好的准备是安排好自己工作和自有时间，把社群置顶放在最重要的位置，不着急。
-每年新年都会许新年愿望，想要家人健康，平安喜乐，想要多赚点钱。回头看看，为了想要达成这些愿望，我做了什么。自从今年6月份新手村毕业后，每当我迷茫，心情不好的时候，我就开始抄写心经，到现在我竟然会背心经了。
+**第3天  热身作业  2、看视频《在生活中修行的目的》**
-我不知道为什么要抄心经，大概是，我渐渐地懂得了总要去付出点什么吧。想要得到爱，我就化身爱本身，去好好照顾孩子，研究如何改善和老公的关系，和破皮的关系，如果我什么都不做，如果我什么都不改变，还是老样子，我想，我现在的家庭关系还是一塌糊涂吧。
+段宛辰《在生活中修行的目的》体会
+像老师说的，我也上过不少课花了不少钱，但似乎有些三分钟热度，而真正发生变化是在回到自己之后发生的。越来越坚信这条必经之路没有错，不为喜悦，因为必然有相反的一面，而在生活的处处修习、修行。
-就是因为，当我知道我想要什么，想要求什么，就要去付出点什么这个道理后，我变会总想着会改变点什么，如果什么都不做，就想要愿望实现，那大家的愿望都会实现了。之前也是会给自己定目标，仅仅是目标，而没有去细化我到底要做些什么，细化到每个季度，每个月，甚至每天，所以那就是无效的目标，无效的愿望，不实现是很正常的。
+<color #00a2e8>蓝狮子：“自我”有四个明显的模式，其中之一是甩锅模式。甩锅
-今天看了七师傅这篇文章，我还是很感慨，这半年的变化确实很大，让我不再盯着目标不去行动而焦虑无助，而是从生活细节出发，每日修行，练习日课，打坐，抄心经，读经典。我以前你会觉得做这些事情很浪费时间，觉得看又看不懂的道德经读来什么意思都不知道，为什么要读。现在反而很喜欢去做这样的事情，因为只有在做这些事情的时候，我是身心合一的，我喜欢写作，我喜欢记录生活。
-我渐渐爱上了这样的生活，虽然修行没有其他同学好，但是我把日课这些小事天天做，天天练，直到刻到我的骨子里面，直到长进我的DNA里面，那样就成了我的福报，成了我的财富。我也不再急于想要去赚很多钱，我知道我每天的日课就是修炼内功，内功先修炼好，向内求，慢慢的扎根，做宽度1厘米，深度一万米的事情。
-是呀，将修行变成日课，将修行刻进骨子里，而不是当下我不开心了，我焦虑了，才想起我要去找师傅学习修行。
-**第3天  热身作业  2、看视频《在生活中修行的目的》**
-修行不是让你做一个好人，不是做一个的高尚的人，也不是让你做一个积极的人。《道德经》里面说“天下皆之美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。”世间所有美好的东西里边都伴随着不够好的，我们往往不快乐的原因是我们一直在追求快乐，在我们追求快乐的时候，痛苦也会伴随着到来。
-每个人其实都生活在自己的梦里面，每个人的经历也不一样，你构建了一套自己的系统，所以我们都是一个独立的个体，和任何人都会发生冲突，就算是很亲密的人也是一样。但是修行的路上可以找到真正的伙伴，因为我们只有一个目的，远离痛苦，增长智慧。
-七师傅说，当你痛苦的时候，可以想象自己就是这片天空，我们可以用心去体验为什么会难受，为什么会痛苦，这样的经历非常难得。当你看见你恐惧，害怕，焦虑的时候，当你真的让自己成为天空的时候，你本身就是天空，你可以选择出来，可以瞬间就走出来。这句话好美，是呀，我们每个人本来就是天空，有时候只是被乌云遮住了，看不见了，就迷失了，所以每天告诉自己，你就是天空，你随时可以调整自己的情绪，你随时都可以从情绪中抽离出来。
-<color #00a2e8>蓝狮子：“自我”有四个明显的模式，其中之一是甩锅模式。甩锅
     模式，就是一旦遇到了困难和障碍，就会甩锅：都是别人
 的错，是规则的错，是环境的错，反正不会想自己的问题。</color>
-**第4天  热身作业1：看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》**
+**第4天  热身作业1：看视频：《苦从何来？欲望和自我的关系》**
-静慕《苦从何来？欲望和自我的关系》体会
+.26  段宛辰 《苦从何来？欲望和自我的关系》体会
+欲望，每走一步都到不了头。欲望是一个轮子，没有尽头。本无自我，认识自我变会无我。
-生活本身是很苦的，有条件的快乐都不是真的快乐，只是说暂时烦恼没出现。这个世界本质是由欲望组成的，它就像一个轮子一样，没有尽头的，就像轮回一样。就像小时候觉得长大了就好了，长大了工作觉得多赚点钱就好了，然后买房子买车子，换房子等等，一个个的欲望没有止尽。最后发现，买了车，也不快乐，友车贷，买了房也不快乐，有房贷，而且一贷还是30年，被欲望驱使，从众心理，攀比心理，最后，被自我陷在了泥潭里面出不来。
+自己有些完美主义者倾向，有时候很多时候拖延，有很多的想法就是很多的欲望，又把自己看的太重，行为和身心跟不上时也就没有太好的结果，也就是苦。
+有了念头，看见、知道，有了欲望，看见、知道，太看重自己，看见、知道，今天一直在练习，状态会好一些，说话也会慢一点。
-七师傅说自我这个概念的时候，我很震惊，我都不知道原来自我有这么强大的习气，我以前就是七师傅口中说的，会用“我就是性格直，我就是不喜欢谁”巴拉巴拉，现在才发现这就是没有修行的人才会讲出来的话。自我是我们自己所有过去经历和记忆的总和，原生家庭的影响，结婚以后老公的影响，婆婆家庭的影响，你身边朋友同事的影响，这些环境后天的影响是刻在骨子里面的，很难改变。
-曾经有很长一段时间，我静下来思考，感觉我的家庭和我父母的家庭进行了复制粘贴，我不想要这样的画面，不停地争吵，为小事争吵，不停地互相伤害对方，对孩子的伤害也很大。我就开始了改变，以前会觉得老公必须要怎么样怎么样，必须要一如既往的对我好，洁具店生了孩子后他就变了，为此我抑郁了很久。
-后来我接触了必经之路以后，我发现，我这就是欲望，我对家庭，对老公的想要幸福的那种欲望陷在自我的执着里出不来。我想要被关心，那我关心自己啊，我关心家人啊，而不是向外求，我想要这，想要那，不被满足，就会有情绪，觉得不被老公爱。现在想想，这样的习气好重。特别是我们这个年代的人，被韩剧国产浪漫剧洗脑，觉得老公就应该又要做饭，又要上班，又要带娃，觉得自己是个公主。
-哪里来那么多公主，人心换心人，没人可以永远做到一直对你好，他会累，他会烦，他会疲惫，他也需要充电，他也需要被爱。所以我开始打开自己，让自己更有力量，更爱自己和家人，这样内心的富足感就越来越强。
-为什么要定原则，因为自我是很聪明的，自我的这种习气非常的强，七师傅讲蝎子和乌龟的故事，说明每个人习气都是很重的会从各个方面无处不在的攻击我们自己，像一个毒瘤一样。如何破除自我？去认识自己，看见欲望，再给自己许诺的时候，就是自我的小把戏，看见自我在狡辩的时候，那就是在认识自己，当你完完全全认识自己的时候，那就变成无我了。
-当你向内求越多，那你向外求就会越少。
 **第4天  热身作业2：《什么是觉察？》**
-《什么是觉察？》看视频体会
+段宛辰  《什么是觉察？》体会
+觉察像是在另一个视角的观察，知道自己永远在这里的状态。听完老师的分享，更明白念念觉察的重要性。
-觉察需要快速的看见，看起来很简单，当你习惯觉察后，你就能习惯的从情绪中跳出来。但是往往我们很少看见自己的念头和情绪，总会被他们带走，被欲望牵走，被愤怒牵走，然后陷入自我的把戏。
+就像早上静坐，自己因为工作的事情思绪纷飞，从另一个视角看见，知道，回来。哦，我看见了。事情甚至会有转机。
+好的念头坏的念头都需要觉察，看见、知道、回来。
-七师傅讲，什么叫安住当下，我们总是在纠结过去，担忧未来，只有回到当下，情绪才是不会来的。当我们和对方争吵的时候，特别是和家人争吵的时候，总喜欢去翻旧账（这就是纠结过去，然后再给他下定义，说以后怎么样），会带着对他的评判，自己编故事。而不是实事求是的去解决一个问题，比如老公回来晚了，当你想要发脾气的时候，心理会想：还知道回来啊，还知道有家啊？这就是情绪，而不是回到当下，你可以问他，回来了啊？吃饭了吗？而不是去质疑他，或许当他听到这些话的时候，内心还会心生愧疚。这样就会避免一场腥风血雨。
-这段时间我一直在想，如何去做一个智慧的女人，以前觉得不喜欢去处理一些关系，活得比较自我。现在反而觉得想要去思考如何做一个智慧的女人，一个好的女人是一个家庭的风水，学着做一个智慧的妈妈，一个智慧的妻子，一个智慧的女儿，一个智慧的儿媳妇，虽然我不太会，但是我觉得这个通过觉察就能实现。
-家庭是一个很好的道场，人和人本来成长环境，经历都不一样，允许别人做别人，允许自己做自己，不要觉得自己学习了修行，就比别人要高人一等。多去接纳，包容，当你的心变得能包容很多事情的时候，那你就变得有智慧了，因为水能容纳万物，我相信我们通过修行，也能想水一样，任何的容易都可以乘，我们不限于任何容器，我们自己本来就很有智慧。
-对未来很担心，本质上是想要安全感，修行本来对未来就是不确定的，是没有安全感，修行就是让自己处在不安全中，接纳所有的结果。修行就是活在当下，安住当下，感受当下的动作和念头。
 **第5天  热身作业  1 【挑战 24 小时不思他人过】**
-静慕 挑战【24小时不思他人过】
+-12-27  段宛辰 挑战“挑战不思他人过”
-下午2:00去上厕所的时候发现马桶很脏，很想大声吼老公，看见念头，知道，然后默默的把马桶重新刷一遍。
-:00到朋友那里喝茶，他说师叔的一些不太好的话，看见，知道，不跟随，他评判他的，我不跟着评判，笑一笑就过了。
-下午4:50去接孩子，数学老师说我们家小孩最近上课天天手上都在玩东西，收了一个又一个，还分给同学们玩，儿子在旁边不敢看我们，心里想昨天看他拿了很多粘土回来问他上课耍没他说没有。
+:30 汇报工作时，感到同事说的比做的好，有讨厌的情绪，看见，告诉自己不思他人过，去观察她说话是怎么让人感受比较好的。
-想到他撒谎，知道，老师又继续说喊家长在家里监督他不要手上边玩东西，边写作业，看到想要揍他的念头，知道。
+:00 同事A过来整理档案，我正在开会，发信息跟我说的时候我心里在想早干什么了，有厌烦的情绪，看见，告诉自己不思他人过，回复了让她稍等一下的信息。
+:15 早上8:54同事B发信息说要来找我，但是现在还没来，觉得她说话不算话没有跟上自己的节奏，看见，告诉自己不思他人过，继续干自己的事。
+:47 知道同事C会回来发信息让她配合一件事，她回复明天，不在单位，对她有评判，看见，不思他人过，跟她说了事情的重要性，她回来也完美配合完成了工作。
+:37 老公在饭店打包了饭菜让我去找他拿了回家吃，我19:17我还没联系他他打电话过来催的时候我很不耐烦，很生气他不考虑我这几天的工作情况，看见，不思他人过，结束手上的事去找他。
+:52 妈妈打电话跟我说家里还有我一部分东西给我放好了，让我去拿，我自己想成让我赶紧去拿觉得她催我去收拾有点生气，看见，不思他人过，跟她闲聊了家里的事。
-:10接孩子回到家，看到他书房卷子到处都是，卧室床上东西散乱，再想到刚在学校老师给我说的，很想冒火，看见念头，知道，孩子毕竟是孩子，现在他这样是因为我没有严格要求他，所以比较散漫，从我自己找原因，然后喊他把房间收拾干净。
+**第5天  热身作业 2   挑战3小时不看手机**
-下午5:30一个朋友给我打语音，说喊我去参加星期天他们的聚会。想到上次他约我，还放我鸽子，内心不是很想去，看见这个念头，他说非常抱歉上次的事情，其实我也没太放心上，然后他盛情邀请，就答应他去参加。
+-12-27  段宛辰 挑战“3小时不看手机”
+下午工作比较忙且比较单一，放好手机没有去看，完成的效率很高。
+-12-28 段宛辰 挑战“3小时不看手机”
+和老公去逛街、洗澡，3小时也很快过去。
+因为几年前试着减少自己的手机使用度有过一些准备的行为，比如说手机静音，屏蔽无关紧要的信息，APP断舍离，手机从简，去做过一些事，现在有事的时候不看手机还算比较容易，但我这两天有一个意识是晚上看手机好像是我比较难的，会看直播、购物……今天试一下晚上不看手机。
 <color #00a2e8>蓝狮子有话说