【27】 邓镕 2025.6.8

发 愿：

1. 静坐发愿：
2. 晨起发愿：5次
   1. 刷牙发愿：
3. 见花发愿：
4. 见树发愿：
5. 吃饭发愿：
6. 洗手发愿：
7. 如厕发愿：2次
8. 慈悲发愿：9次
9. 睡前发愿：

静 坐：

1. 静坐：10+8+14=32分钟
2. 随机静坐：5分钟

觉 察：

1. 做饭觉察：2次
2. 走路觉察：10分钟
3. 咳嗽觉察：3次
4. 闹铃觉察：3次
5. 即刻觉察：19次

抄心经

今日抄写1部，共抄写177部

熏习（看视频，读书…都算，可带上收获感悟）

1. 看文章《觉察之道》第1章

从前的人穷苦，大多烦恼是没钱，现在的人有钱，物质丰富，生活中情绪和烦恼半点没少，似乎生活中的一切，都是遵循某些模式，不断发生和重复，就像一个设定程序的机器，而人就是这个机器，一个只知道执行程序的工具，所以，人控制不了自己的情绪。大多数人在乎的东西几乎差不多：长相、体重、成绩、名声、美食、金钱、爱情、亲情、事业…这些在乎就是束缚，就变成了每个人的“执著”。

修行好则获得真正的般若智慧，就能做到心无挂碍（不会有恐惧、焦虑 、烦恼），安住在觉性之中，也就远离颠倒梦想，达到究竟涅槃。人存于世，没有挂碍几乎不可能，真正的解决之道是：让问题不再是问题，让挂碍不再是挂碍，这就是“超越”挂碍。

每个人心中所有挂碍的依附点，都是一个东西“自我”。当“自我”不存在，挂碍也就无所依存了。在生活中修行，就是培养觉察力-“看见”“自我”（各种习气和模式）的能力，不被其带走，就是降伏自心，这就是修行。能看见，才自由！愿我们宝贵的人身不被浪费，活出生而为人的灵性！

四大原则/我看见/情绪觉察

1. 我看见孩子今天疼痛的反应强烈了数倍，抱头拍桌喊痛，心疼，伸手抱起孩子，无声的安慰，轻柔说，妈妈马上给你买冰淇林，内心发愿承受孩子的所有痛苦。
2. 我看见下午准备午睡时，孩子再次反应疼痛强烈到耳朵都痛起来，检查孩子口腔，看到天花板布满红点，咽颊溃烂，看见焦虑，马上去一趟医院，一路发愿承受孩子的所有痛苦。
3. 我看见自已咳嗽时，停不来，整个人都在被想咳嗽控制的难受，知道，试感受放慢咳嗽的动作，很难很难，知道，咳得天晕地暗，知道。
4. 我看见感受到喉咙氧时，尝试克制咳的动作，两手刮脖子两侧的淋巴位，成功克制了一两次咳嗽，知道。
5. 我看见感受到喉咙氧时，还尝试练六字诀“咝”字决，成功排出博痰。
6. 我看见晚上咳嗽的难受，把胃都咳到清空，烦燥，几晚睡不到觉，知道，回到当下，清洗好继续练六字诀“咝”字决，发愿为所有正经历发烧、咳嗽的人承受痛苦。
   善良24小时挑战（每周最少挑战一次，可多次）

日行一善

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