一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 152
2. 即刻觉察*2
3. 我看见

我看见

• 孩子长大了自己洗澡洗头，不需要我插手，但会要我在冲凉房陪着，告诉他泡泡冲干净没。看着孩子没有天冷易着凉观念，一直往身上涂沐浴露玩泡泡，或是用水冲玻璃玩，我看见自己内心焦急担忧，总想要碎碎念，止念，想方法引导冲凉保暖。
• 计划的一个会议在早上10点，提前备忘录上记着，但半夜孩子3点咳到5点，鼻炎发作，已经咳了一个月没好，临时一早带孩子去检查和理疗时，把时间忘了，入会晚了10分钟，我看见自己有懊恼和慌乱，止念，马上入会，安在当下，把该做的事情完成，并真诚道歉。

情绪觉察 【事】队友只要通视频或是监控看到我和孩子的相处，队友会马上插嘴进来阻止我，或是指点我应该怎么去做，微信轰炸，回复不是，不回复也不是，一开始我会按他说的去尝试改，去迎合，但次数多了，日复一日的被数落被指点，我总是不能令他满意，以前会反驳争论，一在和他重申我的崩溃，我的见地决定了我的思维，但不影响我爱孩子，怎么到他嘴里，我就是要误了孩子一生一样，我做不到他心中的完人，很痛苦，还会失去控制的摔东西，有种跳下黄河也洗不清的感受。昨晚孩子洗澡时，队友也在通着视频，听到我和孩子的对话，一直指点和教导我叫我尊重孩子，让我闭嘴和去玩手机。【看】起反感心，想把手机关了，想把监控关了。【挖】只想要表扬不想要批评，觉得自己的就是对的，不想接受建议。想被肯定和理解。也懊恼自己的见地不高，教育孩子没有领会到真意。【改】回到当下，给孩子做好保暖和讲解洗澡的注意事项，鼓励自己好好面对生活，不钻牛角尖，嗯，队友是菩萨，来渡我的，选择回复信息说：知道了。不争不解释。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第3章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察 1. 抄写心经2
2. 跟读《大医精诚》1 1. 太极站桩10分钟2
3. 打八段锦*2

一、必修

1. 晨起发愿 3 1. 静坐觉察 202
2. 即刻觉察*3
3. 挑战不抱怨和不说谎：昨天早上买菜时，和楼下市场一个档主说帮我去批发市场拿些新鲜牛腩，今早送好娃刚好回到家坐下处理事情，就收到了挡主的信息，内心想起抱怨心，（也不早一点点发个信息来我就顺路了），止念，回复档主，感谢档主的帮忙，这时档主又问几点下来拿，我又起说谎的旧习气（想说过一会下来），赶忙改正，发微信说，有些事情要处理，大概11点半左右下去，顺便吃个快餐。

   1.情绪觉察

   * 【事】新买的保温杯给孩子，周五开始用，晚上队友在家，给孩子清洗杯子时，数落我，家里那么多杯子，干嘛还新买了，顶上的塑料膜也没撕干净。【看】闷闷不乐，不说话，不反驳，心有点梗着，难受。【挖】爱面子，没有处理好杯子就给孩子用，掉面子了；自己觉得做的挺好的，在队友面前总是觉得吃力不讨好。【改】老实承认不够细心，告诉他冬天了要保温杯，家里的不适合孩子用，其实听他碎碎念一下也挺幸福的。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第3章3 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、吃饭觉察 1. 抄写心经2
2. 跟读《大医精诚》*2
3. 智慧心城闯关

【周一主题：看见想改变别人的念头】

每天的上学日，小孩出门上幼儿园是最挑战的，由其是周一。

我怕他早起，又怕他晚起。晚起的话，一系列的着急赶出门怕堵车迟到。

早起的话依然是一系列的赶他出门，因为早起孩子多了时间，他就会玩玩具，一玩就不愿意出门了。

以前为这个事情，我给他灌了很多的思想，告诉他早到幼儿园会怎么怎么样，晚到幼儿园会怎么怎么样，试图改变他遵守时间。

昨天周日孩子玩疯了，没有午睡，昨晚9点就睡着了，睡得很好，今天早上6:35就起了床。照例的洗漱完，孩子在厅里玩玩具。 我提醒自己提起觉察，看着时间定格在7点，7:15-20是我预计要出门最晚的时间。已经收拾好出门物品的我坐在孩子旁边，问他在玩什么呀？聊他玩具的话题，然后告诉他:看得出来你很喜欢玩这个，也太好玩了！妈妈调个10分钟闹钟，闹钟响就要出门上幼儿园了，你要做好准备了。孩子很欢喜的，答应了我。很顺利的出门了。

爱玩是孩子的天性，我做到了没有去改变他。而遵守时间是需要做到的一个好习惯，我也去建议和引导了他。

一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察 102
2. 即刻觉察*4
3. 我看见

我看见

• 近期下雨天，家里周末搞的乱乱的，周一补作业，还没有空出时间来收拾，看见内心烦燥，安住当下，打开记事本，一件一件事情的处理。
• 队友买的洗鼻器到了，晚上冲凉前，孩子也好奇主动拿去试，试的过程，他觉得难受，就不愿再试了，我想劝说继续完成，和孩子起了争论，被带走了一下后，突然的觉察到自己的情绪，停下话语，观内心，我看见自己被孩子身体健康的执著控制了，忽略了当下孩子使用的不适感，内心又涌过懊悔，看见，止念，过去拥抱孩子，和孩子说，鼻子难受，我们今晚不洗了。
• 上周日老师通知了这周三下午开家委会，没有记录下来设闹铃提醒，与另一个会议有冲突了，我看见内心的焦虑，止念，联系其他同学帮忙参与另一个会议，努力了过后，也是没人有时间参与，分析了家委会的会程后，可以两个会议参与，时间上的衔接稍紧，也就安然待之，一切顺利。
• 周四早上6点55分，待我收拾好自己和出门物品后，唤孩子起床时，发现孩子已经尿床了，没有垫隔尿垫，一下看见自己的烦燥和怕麻烦，想思他人过，赶忙停下念头，温和的给娃擦洗换新，给拥抱。
• 周五早上6点10分，我还在睡梦中，孩子惊呼已经尿床了，我还好困，这几天都没好好睡到觉，看见自己的无奈，止念，清醒下来温和的先抱一下娃，安抚他，赶忙去拿温水给娃清洗换上保暖。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第2章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、闯关觉察 1. 抄写心经4
2. 跟读《大医精诚》*4

【读大医精诚有感】

今天很早就送娃到校了，快回到家的路上，靠边停车，跟读《大医精诚》，读至“又到病家，纵绮罗满目，勿左右顾眄(miǎn);丝竹凑耳，无得似有所娱;珍羞迭荐，食如无味;醽醁(línglù)兼陈，看有若无。所以尔者，夫一人向隅，满堂不乐。而况病患苦楚，不离斯须，而医者安然欢娱，傲然自得，兹乃人神之所共耻，至人之所不为，斯盖医之本意也。”突然感触良多。 刚好这两天大清早，孩子都有尿床，又是一大堆事情等着做，时间都嫌少。学习觉察之后，遇事，及时看见自己，还学会了看见孩子的情绪和情绪背后的原因，去懂他去爱他护他，才是真的做到人在心也在的爱的陪伴。很庆幸遇见了必经之路。 医者仁心，与患者同心，得患者信任，才及真大医也。