一、必修

1. 晨起发愿 *3
2. 静坐觉察20分钟 *3
3. 我看见

11月12日 我看见

• 00:45，孩子咳醒了，一直咳的很重，因为已经是白天咳有一周时间，这两晚是晚上咳，我看见内心一下升起的的恐慌，也看见自己担心会不会没及时就医咳出肺炎，我知道在病痛中修行的入口来了，提起觉察，告诉自己知道，回到当下，先是把孩子的汗湿衣服换了，打开多一点窗户通风，喂了水，临时挂了个门诊号，和孩子再次睡下。 *7:00，醒来后，想着要带孩子去门诊，不知道孩子能不能配合好好起床去医院？不知道能不能赶上今天孩子的生活处理能力比赛？我看见头脑在编故事，对未来的不确定起焦虑了，止念，回到当下，静下心来静坐觉察15分钟，心静后智慧就来了，一直安在当下中，不思虑过去、不焦虑未来，孩子很配合自己起床洗漱，去了医院竟然对很抗拒的吸鼻涕都欣然接受，我很是惊讶，肯定和夸奖孩子的勇敢，也在竞赛前半小时回到幼儿园，一切都安在了当下中。

11月13日 我看见

• 6:40，孩子较平时早起，自理好自己，在一旁玩着玩具，一直不停喊和去看他的发现和疑惑，我正在忙，回应的多了后，看见自己有点不烦恼，止念，再次用心倾听，并和孩子说一会7点20分闹钟响，就要出门上幼儿园了，孩子欣然接受。

11月14日 我看见

• 9:30，补牙时，医生弄到我的舌头，口腔有一丝血腥味，随即听到医生和护士说：舌头压好一点，我看见自己头脑想编故事，止念，回到当下感受补牙觉察，补完后道谢离开。

看宣三视频【从心出发】之《七师父谈修行的方法》04

看视频《修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍》分享体悟

• 修行是真正的去对峙我们这个心，就是降伏其心。修行不是为了成为一个道德高尚的人、不是为了成为一个善良的人，也不是为了成一个好人，这些目的都不是。
• 修行就是对治我们的情绪。这就是我们说从心出发，在心上下功夫，这才是我们要努力去针对的。当你不挂碍、破除了这个执著时，你这个时候你想要生气也好，是和颜悦色也好，你是自由的，你不会被这个事情所控制了。
• 在生活中修行是要对治我们的情绪和烦恼。为什么我们要去讲利他呢？为什么我们要去讲纯粹呢？生活中很多的烦恼和痛苦都来自于“我想要，我希望，我被骗，我受的委屈”，所有的痛苦一定是依附于自我身上。只有你考虑自己的时候，你才会痛苦。所以为什么我说大家纯粹一点，利他。这个时候。你是没有痛苦的对吗？我不考虑自己的时候，完全投入的时候，这个时候他的痛苦就不在了。
• 无论是纯粹也好，利他也好，这是个方法。如果你真的很纯粹的时候，你的痛苦和烦恼是会消失的，如果你真的很纯粹的时候，很利他的时候，你的智慧是会开启的，它是手段，它也是目的。

修行是对治我们的心、情绪、执著和挂碍，我们的心容易受情绪的控制。人总是觉得痛苦，是因为总是习惯性考虑自己，当看到的是别人痛苦时，自己只会升起慈悲心，而不是痛苦。修利他之心，内心纯粹，是一种方法，是增长智慧的方法，智慧增长了，才能不被情绪控制。保持每一刻的觉察，安住当下，就是修行;放下妄想执著，就是有了智慧去降伏自心。

二、选修

1. 每天朗读《勇士之道》
2. 学习《觉察之道》第2、3章
3. 每天开车觉察、闹铃觉察、写字觉察练习