一、必修

1. 晨起发愿 4 1. 静坐觉察204
2. 即刻觉察*5
3. 我看见

我看见

• 周二一早去职场开会，准备在附近小巷停车，准备熄火时，我看见自己想占便宜，不想到停车场停支付8元停车费，反者道之动，驶离，回到了职场地下停车库。
• 周三开始全天培训，要早到，要想办法引导孩子早起顺利出门，孩子顺利洗漱正准备出门，看到我有个新包包，他没有就开始闹，我看见自己想发火，提起觉察，耐心等孩子表述完，等他自己消化个几分钟，牵着手引着他继续出门。
• 和职场的同事中午吃午餐，大家闲聊着往面馆而去，听到聊评判老师，看见自己想顺着话题接时，及时止言，默默听着，不语。
• 队友回家，看到我给两个娃娃盛的面条太多，吃不完，一直罗索我不停，说我不知道先装一点点，吃完再装，看见自己想回怼，止念，继续吃自己的面条，不语不应。

二、选修

1. 朗读《觉察之道》第4章4 1. 每天开车觉察、闹铃觉察、工作觉察、学习觉察 1. 朗读《心如野马》4