基础作业（必做）

1、动作练习时长：10min

【情绪/我看见记录】

1）表哥开车太快，心里抱怨他和担心安全，我看见，我在思他过。止，祝福他行车安全。

2）表哥在说油车和新能源，我看见自己心里想说新能源车才是未来趋势。止，默默听着，不发表观点。

精进练习

基础作业（必做）

1、动作练习时长：10min

精进练习

基础作业（必做）

1、动作练习时长：30min

• 刷牙觉察：2次
• 拖地觉察

精进练习

基础作业（必做）

1、动作练习时长：5min

• 刷牙觉察：1次

精进练习

基础作业（必做）

1、动作练习时长：25min

• 骑车觉察：2次
• 刷牙觉察：1次
• 吃饭觉察：1次

【情绪/我看见记录】

1）今天工作上遇到点事情，有点不高兴。我看见自己特想跟朋友吐槽，求关注，求安慰。转念，然后，告诉自己，这是自我的把戏。

2）我看见星球群里大家都在积极参与，我却一直置身事外。心里起了一念，我没有时间啊。我看见，自我的狡辩，喜欢找理由。其他人比我忙得多了，就是自己不上心。

精进练习

【课程笔记/感悟】

《宣三/对治自我的修行》观看30min

1、不要在细枝末节上觉察。
我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。

2、众咎皆归一，向内求不是要求别人的！不要对别人说，你要向内求！

3、思众皆有恩。
如母般的众生，每一个人都是来帮助我们修行的，让我们看见自己的我执。但是，我们不要对别人说，我是来助你修行的。

基础作业（必做）

1、动作练习时长：27min

• 骑车觉察：1次
• 刷牙觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 吃饭觉察：1次

精进练习

【课程笔记/感悟】

《宣三/对治自我的修行》观看30min

1、不要在细枝末节上觉察。
我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。

2、众咎皆归一，向内求不是要求别人的！不要对别人说，你要向内求！

基础作业（必做）

1、动作练习时长：20min
1）骑车觉察：2次
2）刷牙觉察：1次

【情绪/我看见记录】

中午，队友说回来的火车票没抢到。问我，要不开车回去。
我立马有情绪，心里开始思她人过。一会说坐高铁回去，一会说开车回去，变来变去的，真烦。
被念头带走后，才看见自己的情绪和念头。
【改】，静静地回复，就做高铁吧。

精进练习

【课程笔记/感悟】

《宣三/对治自我的修行》观看30min

1、不要在细枝末节上觉察。
我理解，觉察应该主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。

基础作业（必做）

精进练习

课程笔记/感悟：无

基础作业（必做）

【情绪/我看见记录】

同事汇报工作时，【我看见】我心里不舒服。
【挖】可能是因为这个项目本来是我负责的，现在交给别人了。我是嫉妒他吧。
【改】心里祝福他能好好完成工作。

组长帮我梳理工作，教我如何计划。
那一刻，【我看见】自己不耐烦，讨厌别人教我做事。
【改】好好听组长说的内容，然后下去按他说的做。并学习他做事的方法。

精进练习

课程笔记/感悟：无

1、觉察练习

2、视频学习

1）观看宣三/11 30min

3、日行一善

1）请同事喝奶茶

1、觉察练习

2、视频学习

1）观看宣三/11 30min

1、觉察练习

2、我看见

1） 队友微信问我，回去走亲戚吗？队友微信问我，回去走亲戚吗？
我说，走的。
她说，你自己走可以吧。
【看】看见自己有点难受，有点生气。看见头脑开始编故事。
【改】回复：“嗯，那我自己去吧”
【挖】我比较在意面子，然后也只接受好的结果。
自评：其实我心里早就知道，队友应该不愿意走亲戚。但是，当她提出的时候，还是有点难受。说明自己还是有期待。

3、日行一善

1）上班地图上，将空位让给别人

4、视频学习

1）观看宣三/11 30min

1、觉察练习

2、我看见

1) 我看见，我想跟朋友吐槽队友。

2）给爸妈买保险，感觉新产品比我去年买的好。心里立马觉得之前买亏了，明年我也换到这个产品上。我看见，自己不愿意吃亏，凡事想要更好的习气

3、发愿

1）晨起发愿3min
2）慈悲发愿3min

1、觉察练习

2、我看见

1) 早上队友对她妈说话又不好听，我听了很扎耳。队友去上班后，我看见丈母娘默默流泪。我看见自己忧心忡忡，不知道如何是好。

2）晚上看七师父分享视频，我想拿下耳机，给丈母娘听听。我看见，我有想改变他人的念头。

3、发愿

1）晨起发愿3min
2）慈悲发愿3min
3）遇事发愿1次

1、觉察练习

2、我看见

1）晚上跟队友算家庭资产表。队友看了，跟上一次对比怎么少了这么多。质疑我的账问题。
我看见我生气，怎么每次质疑我。 看见后，提醒自己觉察。回复到，我再来重新算一下。

2）队友要买一个行李箱，京东上的贵30块钱但是明天就能到。我想在A平台买可以便宜30块钱。
我看见，自己对金钱比较执着。改，退单重新在京东上下单。

1、觉察练习

2、我看见

1）我看见，队友只要提到我父母，我就会紧张。

基础作业（必做）

情绪/我看见记录：无

精进练习

基础作业（必做）

【情绪/我看见记录】

队友下午发消息，说她抢到了23号的高铁票。想23号就请假。
我看见消息，立马生气，不是说开车回去了吗，不是说了24号走的吗。她就是这样，做事情总是变来变去的。

【看】我看见自己生气，以及头脑编故事
【盯】胸口有点堵，提醒自己把觉知放在胸口处。同时深呼吸几次。感觉没那么堵
【挖】1）不愿接受改变，希望事情按自己的想法来。2）上周已经跟领导说过24号开始请假，又要跟领导解释。怕麻烦。
【改】回复，行吧。那下周跟领导说一下。

精进练习

课程笔记/感悟：无

基础作业（必做）

【情绪/我看见记录】

今天看了一下领导制定的Q1的OKR。任务相关人列表，我基本都是第2个。（我理解排第二，就代表不是主要负责人）
【我看见】，自己有点不开心，以及头脑又编故事。（不就是最近我出了点问题嘛，就不重视我了？）
【改】，心里祝福同事们都能完成自己的任务。
【挖】，这应该是【世间八法】中的“希望得到关注，不希望被冷落”吧。

精进练习

课程笔记/感悟：无

基础作业（必做）

精进练习

课程笔记/感悟：无