必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 11yue4dao6zuoye • 第一周 • 1月21日 作业 • A组+邓镕 作业时间范围：1.28-1.30 • 杨丹预备营4月份作业 • wiki版块维护 • 般若练剑修心场
csz:dengrong:diary:2025.2作业

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 +#A组+邓镕 作业时间范围：2.10-2.13
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 +作业时间范围：2.10-2.13
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 +🌟 基础作业（必做）
 +
 + 1. 晨起发愿1分钟 *4
 +
 + 1. 慈悲发愿1分钟 *0
 +
 + 1. 静坐觉察20*2
 +
 + 1. 视频学习时长*（2小时+4小时）
 +
 + 1. 情绪觉察/我看见记录
 +
 +情绪觉察
 +
 + * 情绪觉察1
 +
 +【事】家公来中山家里玩有好些天了，今天看到他想在家点烟，我随口说了一句：爸，到外面过道那抽。队友在家公离开后说我，你是一视同仁吗？你舅舅来的时间，怎么不叫他去外面过道抽？
 +【看】我一下就来气回怼：我也没有带情绪说什么，头脑自动反应说了一句，你说以前的事情，我要说什么好？我也不是针对一个人，家里大儿子我也是这样说的，他也是这样做的。
 +队友继续说：你这样，我又要说你以前对我妈是。。。。。
 +听到这些，我一阵悲伤涌上心头，我真的那一刻有种想跳下黄河来还她的命算了。。。。。
 +【盯】盯住喉咙想哽咽，一直盯，告诉自己，这只是个念头，停下，停下，直到平静下来。
 +【挖】一开始回怼是觉得自己没有错，自己是对的，自己也是为了家人好，吸二手烟不好；后面是对过去发生事情的懊悔，对自己身体不好对家庭的影响的懊悔；
 +【改】家公入门后，我马上和他说：爸，对不起，我刚刚叫你去外面抽烟了，以后抽烟在家里，我们不去外面过道了，我把门、窗打开通风就好。
 +
 + * 情绪觉察2
 +
 +【事】队友一直说有个同学做顺风车，想我问一下价，我和对方回了微信，问了后，价格贵了队友网上打车的一倍，他对着我一直在抱怨在骂，说一大堆。
 +【看】知道自己很生气，受不了还是回怼：催我问，问了又要对着我发牢骚对着我骂，你不想找对方，就说不找她就好了，非要大骂一场。
 +【盯】盯着脑门上的火，一直盯着，不再回嘴
 +【挖】希望队友对自己做的事情表扬，受不了队友批评的情绪按钮。
 +【改】平和与队友说：嗯，我现在和对方说，不约她的车回老家。
 +
 +<color #00a2e8>船长点评：@邓镕 
 +
 +基础练习不错
 +建议增加动作觉察、即刻觉察、随机静坐觉察练习
 +
 +情绪觉察一
 +“随口说了一句”，自动化反应无法顾及听者的感受，可能这就是队友的按钮。
 +看见队友的按钮，看见他背后的期待。
 +
 +“我一下就来气回怼” ，看见来气，并盯住身体感觉直至气消，“回怼”就失去了能量。
 +
 +“来气”背后的执著点可以再看看。
 +
 +当情绪波动时，马上问："此刻我在抓着什么不放？是正确感？被认可？还是其他？"
 +
 +发现执著后，用行为替代（如：想证明自己正确时，改为给对方倒杯水；渴望认可时，改为夸对方一个优点）
 +
 +对待执著，不需要厌恶它们，只需温柔而持续地点击"清理"——每清理一次，心灵就多一份运行自如的畅快。
 +
 +以上，供邓镕同学参考</color>
 +
 + * 我看见一早睁开眼对着孩子亮晶晶的双眼时内心的柔软，孩子看我醒了马上问我：妈妈，妈妈今天是我生日！我抱着他说：是的，祝我的小宝生日快乐！
 +
 + * 我看见自己准备孩子生日餐的爱和用心。
 +
 + * 我看见孩子因耳朵疼要上医院清洗耳朵时，很紧张又很勇敢的面对，适时给他鼓励和赞扬。
 +
 + * 我看见自己想对熬夜一直没睡的大儿子发牢骚，止住，忙自己的事情，这时哥哥在和弟弟闹，帮弟弟一起穿衣。我收拾好后平和问他有什么事情思考，影响到没睡觉？他说：想很多。。。最后，想和我借车，朋友有驾证，可以开。我说：车不能借，一会我送了弟弟上幼儿园，带早餐回来，你吃了再好好睡觉。
 +
 + * 我看见自己没有好好完成预备营的功课有一丝慌神，安住当下，认真再复习需要完成哪些，记录好，作了计划，好好完成就好。
 +
 + 1. 动作觉察练习时长：
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 +* 说话觉察1小时*3
 +
 +* 做饭觉察*3
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 +* 开车觉察*2
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 +* 打扫觉察*2
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 +* 淋花觉察*4
 +
 +* 朗读《勇士之道》第一课*2小时
 +
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 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
 +
 +* 即刻觉察5分钟*6次
 +
 +* 诵读心经3次*4
 +
 +* 课程笔记/感悟：
 +
 +宣四第一讲《勇士之道》导学问答（2022.10.1）有感：
 +
 +一、学好本课程，有6点要注意：恭敬心、信心、重视、专注、放松投入、放下担忧和忧虑。最重要是要有信心：信任老师、方法、自己。
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 +二、对学员的要求：
 +
 + * 把“自我”交出来，所有的焦虑和担心都源于“自我”，把“我”看得太重。
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 + * 整个过程始终把练习觉察贯穿其中，觉察简单但是是最强大的方法。勇士的两把武器，一个是剑，也是觉察，首要目标是要降伏自心（情绪），另一个是防护用的盾牌（后续再讲解）。
 +
 + * 纯粹，就是不要有期待，背后真实的原则是你能接受所有的结果。
 +
 +三、宣讲员三原则：信任、真诚、行动。修行的目的是降伏其心，另外一方面是要保持住。相信老师相信方法，真话不全说，假话绝不说，做到真正的知是你马上行动。
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 +四、在生活中修行：你有失去一切的勇气，内心就开始滋生力量，我为众生其实才是真正地为自己，这就是力量的源泉。真正的内心宁静，在当下你可以接纳所有的东西。
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 +🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接
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 +#A组+邓镕 作业时间范围：2.4-2.6
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 +🌟 基础作业（必做）
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 + 1. 晨起发愿1分钟 *3
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 + 1. 慈悲发愿1分钟 *2
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 + 1. 静坐觉察20*1
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 + 1. 视频学习时长*0
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 + 1. 情绪觉察/我看见记录
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 +我看见
 +
 + * 我看见自己每天早上6点多早起被队友骂，心想编排队友:我们9点睡，他刷手机12点，1点才睡。止，回到当下，该干嘛干嘛。
 +
 + * 我看见搭大巴时，找了两个位置都是安全带坏的，想思他人过，止，再重新去有安全带的位置。
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 + * 我看见外甥女吃生蚝时吐了一大半出来，我惊讶说了一句:你不喜欢吃生蚝？止，马上和外甥女道歉说，我是不是声音大，吓到你了？生蚝不像田螺，不用吐后面的，可以整个吃下肚。外甥女说是的，以为不能吃绵绵的，有点尴尬，大家继续有说有笑。
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 + * 我看见自己因眩晕复发摔倒慌了一下，头脑想编故事，止，回到当下，忙完立马去医院检查。
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 + * 我看见自己因眩晕和队友报备医生的叮嘱，被队友啰嗦时的不耐烦，想回怼他的质问，止，回到当下就好。
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 + * 我看见自己从医院回来，老大说弟弟从床上摔下来摔到后脑勺了，想思他过，止，细细检查了后，说：没事的，别担心。
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 + * 我看见自己想唠叨晚归的孩子，止，给他热好晚饭，陪他边吃边聊家常。
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 + 1. 动作觉察练习时长：
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 +* 说话觉察1小时*3
 +
 +* 做饭觉察*3
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 +* 睡觉觉察*3
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 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
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 +* 即刻觉察练习：12次
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 +* 诵读心经3次*3
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 +课程笔记/感悟：视频学习后的心得0
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 +🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接
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 +#A组+邓镕 作业时间范围：1.31-2.3
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 +作业时间范围：1.31-2.3
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 +🌟 基础作业（必做）
 +
 + 1. 晨起发愿1分钟 *4
 +
 + 1. 情绪觉察/我看见记录
 +
 +情绪觉察
 +
 + * 【背景】我从外头回屋，在一楼，听到队友的妹妹哭，不了解队友和妹妹起了什么争执，把妹妹气哭，我走进妹妹安慰说:我也不知道发生什么，但我还是想替哥哥道歉，惹到你哭不管什么原因，都是我们错了。等我上二楼厅，队友在和上初中的外甥女聊自己妹妹(外甥女的妈妈)不听讲。
 +
 +【看】我立马气得胸腔起伏，没觉察就说了他怎么没点分寸，和孩子说这些干什么！点出他对家人愧疚，想为妹妹好，也不能说与孩子这些杂事，基于长兄应无条件宠妹的理由，和队友说:新年头，你当哥哥的，就该低低头去哄哄妹妹。
 +然后我马上被队友一顿骂，说我想当和事佬，又不懂他们说什么，他只强调自己没错。
 +看到自己还想继续对队友好为人师劝导说服。一下醒脑，被带跑了。
 +
 +【改】止言，和他说:是我搞不清情况，我自己冷静下，马上给队友倒了水，让他消消气。
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 +【挖】总认为自己是对的，头脑爱编故事回到过去。
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 +我看见
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 + * 我看见自己在队友问我一些意见时，想起不耐烦心，马上止住，微笑回应我随他意见行事就好。
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 + * 我看见自己在队友哄不住哭闹的小儿子时，想思他过，马上止住，抱接过娃，给他拍肯等他哭完，不用怎么哄，娃自己又开心起来。
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 + * 我看见自己在自助签证失败时，想回怼队友一直的罗索，止言，默默听完，在另一台自助机前继续排队办理。
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 + * 我看见队友给我们拍的照片太不好看了，一下就冲口而出抱怨队友的拍照技术，一下醒悟马上止言，连哄道谢队友。
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 + * 我看见太晚回家时，自己不想做饭想外出吃饭被队友拒绝时，有点失落，止念，好好在家晚餐吧。
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 + * 我看见自己在初六一早6点半出门办事时，孩子醒了找妈妈，我想悄咪咪瞒着孩子出门，止住，回头温柔抱起娃，亲亲抱抱，问娃说想起床玩，赶忙陪着他穿衣收拾好，娃开心和我道别。
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 + * 我看见自己在和朋友一起办事时，一轮输出，懊恼，赶忙止住，安静认真的听对方说话，好好觉察。
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 + 1. 动作觉察练习时长：
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 + * 说话觉察1小时*3
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 + * 开车觉察*4
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 + * 外出游玩觉察*2
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 +🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
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 +即刻觉察练习：6次
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 +🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接
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csz/dengrong/diary/2025.2作业.1740965966.txt.gz · 最后更改: 2025/03/03 09:39 由 dengrong