必经之路

A组 返回杨丹主页 4.27-4.30作业

基础作业

发愿练习： 3×3

每日静坐：30分钟×3次

视频学习：每日1小时

动作觉察：走路觉察4、吃饭觉察4、写字觉察2、洗碗觉察2、起床觉察3、开车觉察4

情绪/我看见记录：

1、我看见工作群同事在群里抢红包，红包还挺大的，看见自己有心动的念头，停止，把红包让给其他人。

2、我看见一个同事跟其他两个同事说要她们说话声音小点，看见自己想给那个同事发微信点赞的念头，回到当下，觉察自己。

3、我看见队友今天为我庆祝生日的用心，心里满满的感动和幸福，真诚地感谢他的付出和陪伴。

4、我看见公婆用心地为我们准备了一桌子的菜，比亲生父母对我还用心，很感谢他们的付出，赶快帮着摆桌子，当用感恩的心去和公婆相处时，之前的挂碍也没有了。

5、我看见早上醒来时头胀痛，鼻子堵有些难受，不知道怎么就感冒了，早上静坐完做慈悲发愿：祈请佛菩萨加持，愿我能替天下所有人承受感冒带来的一切难受，愿天下所有人都身体健康幸福。

6、我看见打坐中间小娃跑来就一掌拍到我身上，愤怒情绪一下冲头顶，当盯着这个情绪时，情绪慢慢减弱并消失了。

7、我看见我想把小娃正坐着的椅子拿换过来自己坐的念头，停止，就坐这个高登子，不舒服就不舒服吧。

8、我看见静坐完出来，小娃把吃的芒果皮弄得到处都是，看见自己的抱怨，自己去拿扫帚清理。

9、我看见我在看全方盈分享我看见直播回放时，左手时不时会去扣眉毛边上一个快好的坨，在我突然想写一个我看见作业时我看见手要去抓的念头，心里痒痒的。看见后，我没有跟随念头，念头和痒也就慢慢消失了。

精进练习

每日一善： 1×3

即刻觉察: 10次×3

课程笔记/感悟：看视频《在病痛中修行》

1、想要让自己智慧增长，不要太看重身体。身体不是用来伺候的。顺境安逸，般若无缘。生病的时候看问题的角度会不一样，更容易放下。

2、在痛的时候是一个很好地去觉察，去看见念头。因为痛是一个念头，你能跳出来看痛，因为痛是痛，苦是苦。你学会觉察了能做到痛而不苦。

3、头脑不希望停下来，只是看着，不让它跟随，你就能杀死头脑。

当你一直告诉大脑痛就是个念头，大脑就真就会把它当一个念头，累和困也是念头。

4、方法：发愿。愿全天下人所有的痛苦我都替他们承受。这个方法需要实践，众生如母。痛如果有意义了你就不会那么排斥了。发愿唯一能够伤害的是我执。 wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:yangdan2404066:myyb11c

4.21-4.23作业

基础作业（必做）

发愿练习：1+1+1

每日静坐时长：30+40+35

动作觉察练习时长：起床、走路、开车、吃饭，洗碗

情绪/我看见记录：

1、我看见同事又来找要茶叶喝时看见自己的念头：“明知道只有一点点了还来要”，赶快拿出茶叶放她杯子里。

2、我看见自己回到过去在骗故事思同事的缺点时，内心笑了，真诚祝福同事身体越来越好。

3、我看见队友和大娃两个人把小娃弄哭了，小娃跑过来跟我求助，我看见对他俩的评判和思他人过的念头，安住在当下认真炒菜，并安抚小娃。

4、我看见队友要出去时不想队友出去想他给我来些对境，结果他急起来了，我在那看戏。

5、我看见一进厨房队友又没洗炒菜锅，看见自己抱怨的念头：“每次洗碗都不洗锅，明天要他来炒菜”，过了一会才发现刚刚是在抱怨，笑着马上对峙，把锅洗干净。 6、我看见在以前一起坐公车上班的人最近一个月都没碰上了，心里特别感恩我有这份工作，祝愿公司越来越好。

7、我看见我想要队友给小娃出六一儿童节演出费的念头，看到自己对金钱的执著，马上到群里把这个钱转给老师。

【情绪觉察】

同事A要把人事给她的社保明细存起来，我告诉她把我导出的完税证明和她的明细放在一起，她有些抱怨地说：“你就建个文件夹不，又不难。“

【看】有些郁闷

【盯】心口紧，一直紧盯着心口发紧的地方慢慢放松，情绪也慢慢消失了

【挖】执著自己是对的

【改】接受同事的意见，祝愿同事工作越来越顺利。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：2+1+1

即刻觉察练习：>7+10+7次

只要起情绪就一定是自己的错”全力以赴去盯，不去评判对错，死盯。直到盯到情绪减弱和消失。

4.17-4.20作业

基础作业（必做）

发愿练习：1+1+1+1（约5分钟/次）

每日静坐时长：30+40+30+45

视频学习时长：3小时

动作觉察练习时长：起床，吃饭，走路，洗碗（每天约1小时左右）

情绪/我看见记录：

1、我看见我一边看蓝狮子的直播课一边打开热水器接水给小娃洗澡，小娃在旁边恶作剧把水关了，我顺手又打开，过了几分钟，我看见盆里接的都是凉水，瞬间愤怒了，我准备把水都倒出来，小娃又嘻嘻哈哈地来搞开关，被愤怒控制的我直接把他拉过来一下跪倒在盆边上，吓得哭了，我这才开始找自己的问题，然后去抱着被吓哭的小娃，并向他道歉。

2、我看见去开电脑发现插板被队友昨天发脾气收走了，瞬间升起一股愤怒的情绪，嘴里在抱怨队友时看见自己在抱怨，笑了，转念想作业晚点记也没关系，先记在本子上。并祝队友能越来越智慧。

3、我看见我叫表妹去公园散步她不去过一会别人叫她散步时她就要去时，抱怨她“怎么我叫你出去你不出去，别人叫你出去你就出去”。看见自己的报怨，停止，然后接受。

4、我看见早上队友批评指责我蒸早餐把蒸锅烧干了，我看见自己犹豫不想说实际原因的念头，主动承认是我蒸前忘记加水了。

5、我看见我有报怨和思婆婆过的念头，马上真诚感恩婆婆对我们的无私付出并祝福婆婆。

6、我看见在洗碗觉察时看见跟随念头，好想打电话提醒我妈体检的事，停止，回到洗碗当下

7、我看见在外面散步时队友打电话来说要我回来时把杂物间的食用油提上来，抱怨的话刚要说出口，马上改成“好的”。

【情绪觉察】

晚上散完步回来，敲了好几次门他们仨在家都没人开，我站在外面都听到小娃在房间看动画片的声音，最后两次改用脚踢了，后来女儿开了门。进门后我问小娃：妈妈喊你开门你怎么不过来开？他还沉尽在动画片中，没回答我，看见自己有想去关掉电脑的念头，停止。

【看】烦燥、气愤

【盯】心口堵，头发热

【挖】执著他人应该要帮忙开门

【改】拿本子记录情绪作业。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：3+1+1+1

即刻觉察练习：7+7+10+7次

课程笔记/感悟：【勇士修行口决】

1、反者道之动（跟你平时的习惯反着来）

2、都是我的错

3、不期待

【勇士进步的标准】

1、别人对你的评价和自己对自己的评价。

别人主动跟你说：你最近没怎么发火了。

每天做表格记录四大勇士挑战的次数，记录跟队友生气的次数（每一次记录也是一次觉察）。

2、你的情绪有没有变化（负面情绪爆发的次数，生气的次数有没有变少）

3、慈悲心有没有提升

在梦中你会提醒自己不说谎，提醒自己演戏，提醒自己布施。死亡的过程和做梦差不多的。 到了一定程度，某一天从早上到晚上可以发愿（希望今天晚上能够做梦让我看一看我的进步程度如何）。

【勇士的障碍】

1、傲慢（能看见别人的模式和习气，信仰。一不小心就傲慢了。）

2、懒慢，不精进。（给自己的不精进找理由）

3、所知障（你觉得你懂了，你就不会特别认真，你就忘记了初心）

4.14-4.16作业

基础作业（必做）

每日静坐时长：45+30+45

视频学习时长：1.5小时

每日发愿：2次

每日一善：1+1+1

动作觉察练习：写字、走路、吃饭、洗碗、起床（每日练习1-2小时）

即刻觉察：13+13+7

情绪/我看见记录：

【我看见】

1、我看见队友因我把他买的冰棍都送人了很气愤，一直在那迁怒，我看见我犹豫要不要告诉他送哪去了，停止专注当下。

2、我看见晚上我认真听慧敏船长对作业的讲解，小娃一直过来吵我，要我搞这搞那时，看见自己愤怒的念头，看见自己的执著自己的事，一边听讲解，一边配合小娃。

3、我看见晚上在船上和同学们跟着蓝狮子老师的音频做静坐觉察时，小娃在边上时不时地打扰我，看见自己烦躁的情绪又回来，最后小娃的脚踢了我后脑勺一下时，我看见怒火瞬间充到满脑袋，被念头带跑，然后又觉得这个体验真的好奇妙。真正体验到了发生是什么样的。

4、我看见自己畏惧在公共场所打电话咨询问题的习气，看见自己想退缩的念头，马上拿起办公室电话打出去。几分钟问题就解决了。战胜自己是的感觉真好呀。

5、我看见小娃晚上跟我说：妈妈明天早上给我搞丝瓜煮方便面啊，我当时发呆，习惯性地要嗯一声，马上反应过来真诚地跟他说：丝瓜晚上吃完了，我们下次买了再搞。

6、我看见早上我妈一到我家来就说怎么不把这个窗户打开呢？我看见自己想解释和思他人过的念头，回她说是应该要打开才好。

【情绪觉察】

晚上参加船上读书会，正在开，队友突然把小娃正在看的动画片关掉了，要他先写完作业，小娃就哭着来找我，要我打开电脑动画片，不想写作业。小娃一直在哭

【看】对队友的憎恨，对小娃哭的不耐烦，郁闷、无奈

【盯】心口紧，在开读书会，小娃和队友在边上叫，没有盯住

【挖】执著自己的事，执著队友听我的安排，执著安静环境

【改】边听读书会，边带小娃把作业写完

自评：情绪被队友的抱怨和小娃的哭声反复带走，反复看见。

《修行是什么？什么是对治心，情绪，执着》观后感

真正的修行是对治自己的心，具体是对治生活中的情绪和烦恼。真正的自由是你的心不会被事情控制和挂碍，你是有选择的。纯粹利他是对治心的手段也是目的。因为所有的痛苦都来至“ 我”。只考虑自己时痛苦就出来了。如果你真的很纯粹，真的很利他的时候痛苦会消失，智慧会开启。这就需要有慈悲心，所以要真诚发愿，愿力大过业力。

4.10-4.13作业

基础作业（必做）

每日一善：3+1+1+1

发愿练习：1+1+1+1

自他交换：3次

每日静坐时长：35+35+45+45

即刻觉察练习：11+7+3+13次

视频学习时长：宣四2小时

动作觉察练习时长：走路觉察、开车觉察、做菜觉察、吃饭觉察、起床觉察

【情绪觉察】

1、上午同事在工作上跟我提了一两个不合税法的要求，要我重新算印花税

【看】看见在编故事，认为在挑刺，还些郁闷

【盯】心口发紧

【挖】执著自己是对的

【改】先认可同事的顾虑，然后按事实和税法来表达我的观点。

2、星期天队友一早起来抱怨我不管小娃作业、在家不搞卫生等，只知道搞自己的事

【看】看见自己的愤怒

【盯】心口发紧

【挖】执著不愿被批评、执著自己是对的

【改】先 带小娃他完成他幼儿园的作业，把衣服放洗衣机。

自评：虽然改了，也挖到执著点，但还是有情绪，后来队友拖地时我没有去赞美他。

【我看见】

1、我看见早上正在刷牙突然想要去小娃有没有吃面，正要走时，停止脚步，觉察刷牙。

2、我看见我这两天自我思他人过的习气好重，反复看见，反复出现，我执著自己是对的，有问题的是别人，老是在心里给自己找理由。真诚为他人发愿。

3、我看见开车时在编故事，被念头带跑好远，回到当下，感知手握方向盘。

4、我看见今天一家四口在自己家搞饭菜吃好开心而队友却抱怨不断。

5、我看见队友吃完午饭碗筷都不收拾一个人就出门了，看见自己的抱怨，停止，动手收拾桌子。

6、我看见队友一回来就躺在沙发上看手机时我有些烦躁和郁闷，敢快帮小娃穿好衣服鞋袜，要队友带小娃出去玩。

7、我看见今天一天呆在家里，现在在电脑前写作业，身心自在轻松喜悦，感恩必经之路的滋养。

8、我看见吃晚饭时我和姐姐谢谢弟弟下午和爸爸在爷爷菜园里摘的豆子时，弟弟也开始过来认真吃起来。

9、我看见我带着姐姐买了七本书付款时，买家说都是软皮的要再加十元钱时，我看到自己想要抱怨的念头，停止，按店家的要求选一本硬皮的书。

10、我看见队友买了一袋老冰棍放冰箱时我担心小娃吃了对身体有伤害，老想着要把这些冰棍处理掉，被念头带跑。中午静坐觉察时，突然想到了一个很好的处理办法，有些兴奋，也被带跑了。