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--- csz:dengrong:diary:2025.2.10-2.13作业 [2025/02/13 15:56] – dengrong
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-#A组+邓镕
-作业时间范围：2.10-2.13
-🌟 基础作业（必做）
-. 晨起发愿1分钟 *4
-. 慈悲发愿1分钟 *0
-. 静坐觉察20*2
-. 视频学习时长*（2小时+4小时）
-宣四第一讲《勇士之道》导学问答（2022.10.1）有感：
-一、学好本课程，有6点要注意：恭敬心、信心、重视、专注、放松投入、放下担忧和忧虑。最重要是要有信心：信任老师、方法、自己。
-二、对学员的要求：
- * 把“自我”交出来，所有的焦虑和担心都源于“自我”，把“我”看得太重。
- * 整个过程始终把练习觉察贯穿其中，觉察简单但是是最强大的方法。勇士的两把武器，一个是剑，也是觉察，首要目标是要降伏自心（情绪），另一个是防护用的盾牌（后续再讲解）。
- * 纯粹，就是不要有期待，背后真实的原则是你能接受所有的结果。
-三、宣讲员三原则：信任、真诚、行动。修行的目的是降伏其心，另外一方面是要保持住。相信老师相信方法，真话不全说，假话绝不说，做到真正的知是你马上行动。
-四、在生活中修行：你有失去一切的勇气，内心就开始滋生力量，我为众生其实才是真正地为自己，这就是力量的源泉。真正的内心宁静，在当下你可以接纳所有的东西。
-. 情绪觉察/我看见记录
- * 情绪觉察1
-【事】家公来中山家里玩有好些天了，今天看到他想在家点烟，我随口说了一句：爸，到外面过道那抽。队友在家公离开后说我，你是一视同仁吗？你舅舅来的时间，怎么不叫他去外面过道抽？
-【看】我一下就来气回怼：我也没有带情绪说什么，头脑自动反应说了一句，你说以前的事情，我要说什么好？我也不是针对一个人，家里大儿子我也是这样说的，他也是这样做的。
-队友继续说：你这样，我又要说你以前对我妈是。。。。。
-听到这些，我一阵悲伤涌上心头，我真的那一刻有种想跳下黄河来还她的命算了。。。。。
-【盯】盯住喉咙想哽咽，一直盯，告诉自己，这只是个念头，停下，停下，直到平静下来。
-【挖】一开始回怼是觉得自己没有错，自己是对的，自己也是为了家人好，吸二手烟不好；后面是对过去发生事情的懊悔，对自己身体不好对家庭的影响的懊悔；
-【改】家公入门后，我马上和他说：爸，对不起，我刚刚叫你去外面抽烟了，以后抽烟在家里，我们不去外面过道了，我把门、窗打开通风就好。
- * 情绪觉察2
-【事】队友一直说有个同学做顺风车，想我问一下价，我和对方回了微信，问了后，价格贵了队友网上打车的一倍，他对着我一直在抱怨在骂，说一大堆。
-【看】知道自己很生气，受不了还是回怼：催我问，问了又要对着我发牢骚对着我骂，你不想找对方，就说不找她就好了，非要大骂一场。
-【盯】盯着脑门上的火，一直盯着，不再回嘴
-【挖】希望队友对自己做的事情表扬，受不了队友批评的情绪按钮。
-【改】平和与队友说：嗯，我现在和对方说，不约她的车回老家。
- * 我看见一早睁开眼对着孩子亮晶晶的双眼时内心的柔软，孩子看我醒了马上问我：妈妈，妈妈今天是我生日！我抱着他说：是的，祝我的小宝生日快乐！
- * 我看见自己准备孩子生日餐的爱和用心。
- * 我看见孩子因耳朵疼要上医院清洗耳朵时，很紧张又很勇敢的面对，适时给他鼓励和赞扬。
- * 我看见自己想对熬夜一直没睡的大儿子发牢骚，止住，忙自己的事情，这时哥哥在和弟弟闹，帮弟弟一起穿衣。我收拾好后平和问他有什么事情思考，影响到没睡觉？他说：想很多。。。最后，想和我借车，朋友有驾证，可以开。我说：车不能借，一会我送了弟弟上幼儿园，带早餐回来，你吃了再好好睡觉。
- * 我看见自己没有好好完成预备营的功课有一丝慌神，安住当下，认真再复习需要完成哪些，记录好，作了计划，好好完成就好。
-. 动作觉察练习时长：
-* 说话觉察1小时*3
-* 做饭觉察*3
-* 开车觉察*2
-* 打扫觉察*2
-* 淋花觉察*4
-* 朗读《勇士之道》第一课*2小时
-🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
-* 即刻觉察5分钟*6次
-* 诵读心经3次*4
-课程笔记/感悟：视频学习后的心得0
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