作业时间范围：2.14-2.17

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *4
2. 慈悲发愿1分钟 *2
3. 静坐觉察20分钟*3
4. 随机静坐觉察10分钟*6
5. 视频学习时长*（2小时+4小时+4小时）
6. 情绪觉察/我看见记录

   * 我看见一早睁开眼对着孩子亮晶晶的双眼时内心的柔软，孩子看我醒了马上问我：妈妈，妈妈今天是我生日！我抱着他说：是的，祝我的小宝生日快乐！

   * 我看见自己准备孩子生日餐的爱和用心。

   * 我看见孩子因耳朵疼要上医院清洗耳朵时，很紧张又很勇敢的面对，适时给他鼓励和赞扬。

   * 我看见自己想对熬夜一直没睡的大儿子发牢骚，止住，忙自己的事情，这时哥哥在和弟弟闹，帮弟弟一起穿衣。我收拾好后平和问他有什么事情思考，影响到没睡觉？他说：想很多。。。最后，想和我借车，朋友有驾证，可以开。我说：车不能借，一会我送了弟弟上幼儿园，带早餐回来，你吃了再好好睡觉。

   * 我看见自己没有好好完成预备营的功课有一丝慌神，安住当下，认真再复习需要完成哪些，记录好，作了计划，好好完成就好。

7. 动作觉察练习时长：

* 门铃觉察7次*4天

• 说话觉察*2天
• 在病痛中修行*2天
• 开车觉察*2
• 淋花觉察*4
• 种花觉察*1
• 朗读《勇士之道》第二课*2小时
• 朗读《勇士之道》第三课*2小时

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察5分钟*6次
• 诵读心经3次*4
• 课程笔记/感悟：

宣四002《勇士之道》第二课有感：

一、勇士之道是什么：是如何真正的爱自己，爱自己你要成为一名勇士，而成为一名真正的勇士就是我们的勇士之道。

二、勇士的两个定义

• 勇于真诚的去面对和敞开真实的自己，不再害怕受到伤害。在日常生活中，大多数人都习惯性自我保护，遇事不由自主为自己辨解，相当于在心外加了一个保护壳，当去掉这层壳，会发现内心的柔软、真诚，当不再有自我保护，就不再害怕被伤害，这个时候才真的可以去帮助别人，这时，你反而是一种圆满的勇敢状态。
• 愿意去帮助这个世界

三、如何成为一个勇士：不逃避，勇于突破束缚；不可预期，真正的勇士是自由的。

四、为什么要做勇士？

• 成为勇士才能真正的爱自己，把人的灵性活出来。
• 勇士之道是一条宽道，勇士不会让习气控制自己，不逃避，不退缩，不可预期，超越恐惧，勇士他是智慧的化身，勇士是谦卑的，谦卑到了极点，同时又自信到了极点。
• 谦卑：对所有的众生，我们希望，当他们过河时，我们愿意成为桥梁；当他们迷路时，我们愿意成为灯塔；当他们饥饿时，我们愿意成为食物；当他们生病时，我们愿意成为良药；他们如果走上了解脱之道、智慧之道，我们就成为他们这条路上的一个台阶，一个小石头。

五、如何踏上勇士之道？

• 觉察之剑：降伏其心、降伏情绪，向内求、朝心上下功夫。
• 慈悲之盾：慈悲是别人比自己重要，是一种温暖，一种无处不在的爱。

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