作业时间范围：2.4-2.6

基础作业（必做）

1. 晨起发愿1分钟 *3
2. 慈悲发愿1分钟 *2
3. 静坐觉察20*1
4. 视频学习时长*0
5. 情绪觉察/我看见记录

我看见

• 我看见自己每天早上6点多早起被队友骂，心想编排队友:我们9点睡，他刷手机12点，1点才睡。止，回到当下，该干嘛干嘛。
• 我看见搭大巴时，找了两个位置都是安全带坏的，想思他人过，止，再重新去有安全带的位置。
• 我看见外甥女吃生蚝时吐了一大半出来，我惊讶说了一句:你不喜欢吃生蚝？止，马上和外甥女道歉说，我是不是声音大，吓到你了？生蚝不像田螺，不用吐后面的，可以整个吃下肚。外甥女说是的，以为不能吃绵绵的，有点尴尬，大家继续有说有笑。
• 我看见自己因眩晕复发摔倒慌了一下，头脑想编故事，止，回到当下，忙完立马去医院检查。
• 我看见自己因眩晕和队友报备医生的叮嘱，被队友啰嗦时的不耐烦，想回怼他的质问，止，回到当下就好。
• 我看见自己从医院回来，老大说弟弟从床上摔下来摔到后脑勺了，想思他过，止，细细检查了后，说：没事的，别担心。
• 我看见自己想唠叨晚归的孩子，止，给他热好晚饭，陪他边吃边聊家常。

  1. 动作觉察练习时长：
• 说话觉察1小时*3
• 做饭觉察*3
• 睡觉觉察*3

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察练习：12次
• 诵读心经3次*3

课程笔记/感悟：视频学习后的心得0

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