11月4日
- 早上静坐15分钟，7分。本来定的20分钟闹钟，15分钟后感觉自己开始瞌睡，效果不好，就结束了。
- 走路觉察，6分，吃饭觉察6分，有一个情绪在不断干扰。
- 即时觉察8分，手表定了10个闹钟。
- 晚上静坐20分钟，5分，不太静心。
情绪觉察：
今天分摊周末活动的车费，我算好后发到群里通知大家。A（非分摊人）回复说电车便宜很多。看到这条消息我内心很复杂。在计算时，脑子里一直有个声音，我是不是收多大家钱了，因为油费实在是不好计算，就估了100元一个整数。
- （看）看到自己有不满，委屈，疑惑，恐惧，她回复这句是什么意思？（猜测）她们车分摊的是多少钱？（疑惑）大家会不会觉得我占小便宜了？（恐惧）我完全是据实收的啊，我也没多收啊。（委屈）
- （盯）头脑在不断的编故事，又想对方，又想自己。还在不断猜测。使劲盯了几次，心态才稳定了。
- （挖）自己在意别人的评价，自己恐惧别人对自己的负面评价，尤其是权威人士对自己的评价。自己的恐惧造成自己不断的编故事，本来只是正常的一个表达，自己编出来这么多。
- （改）停止编故事。看到了自己希望别人对自己要有好评价的执著点，打破了一点。祝福大家。
11月5日
- 早上静坐20分钟，6分。
- 即时觉察6分。
- 晚上静坐20分钟，8分
不占便宜
今天我过生日，中午和闺蜜一起去吃饭。吃了一半后，我问服务员，过生日有没有礼物啥的（我们这里餐厅一般有优惠或者送菜之类的）。服务员说有送长寿面一碗。我本来想要，好奇是啥样的面，反正不用钱。看到自己想占便宜，就说不要了，吃不完浪费更是罪。
情绪觉察
宽带要到期了，近几天接到了4、5个推销电话，每次我都很客气的告诉推销员，我不要送手机（因为我不要被绑定）。今天又接到推销电话，接电话时内心生起一股情绪，想怼推销员说，你们能不能完善资料，别总是骚扰客户。看到自己想怼，压下去了，没有说出口。但拒绝的语气相比前几次明显带有不耐烦的情绪。
（看）生气、抱怨
（盯）胸口涨涨的，憋气。放下电话才去感受身体，情绪消失。
（挖）自己是客户，客户是上帝，自己很重要。推销员低我一等，有傲慢心。
（改）这次没有盯住，后面语气还是不好。下次接电话前要先提起觉察，耐心拒绝，感谢对方的推荐。
《六大颠倒梦想》
- 第一个“颠倒”：我们把“无常”当成“常”。念死无常。我们总是活得很肆意。我们如果真的理解“无常”，真的相信“无常”，我们就会珍惜每一个当下。每一个当下都是独一无二的。这是一个最积极的活法：我们会做好当下每一件事情，我们会珍惜遇见的每一个人，我们会包容周围每一个人的缺点！
- 第二个“颠倒”：我们习惯有个“我”。眼睛的问题，看到空中有一朵花，我们不知道，反而想尽办法让这朵花开的更美丽。其实这朵花根本就不存在（无我）。“无我”不是说我们本来有一个“我”，我们想尽各种办法把这个“我”给消灭了，成了无我；不是的，是本身就没有一个“我”！减少我执—反者道之动
- 第三个“颠倒”： 以苦为乐。世上有两样东西永远填不满：大海，人心。基本生活条件满足之后，其它都是“欲望”造成的，而不是真正的“需要”。家大业大：家越大，业力越大。刺激之后，都是烦恼。应对方法—知足，少欲
- 第四个“颠倒”： 以恶为善。如果没有正念，没有正知见，我们很容易就把“恶”当成了“善”。这就是颠倒梦想。
- 第五个“颠倒”：把小事当成大事。事重要，还是人重要？父母、孩子、队友，亲人，我们总习惯把一些小毛病放大，但是又把大事忽略掉了。这就是颠倒。
- 第六个“颠倒”：把坏当成好。不劝酒，不占小便宜，想想都是耗福报，你还愿意去占吗？
11月6日
- 早晨静坐18分钟，7分
- 走路觉察7分，吃饭觉察5分
- 我看见
下午提交了观察员考试，晚上快11点有必经同学通知我考试合格了，开心又感动，为合格开心，为志愿者这么晚还在工作感动。接着同学把考试的详细情况发给我看，我点开一看，有的题是合格，有的题是良好，瞬间不开心了，念头：自己咋都不做到良好，是不是还有优秀级别。
看到念头，觉得自己有病啊，看到合格很开心，有了良好反而起烦恼。挖：执著点 贪心、比较、分别。
11月14日
能看见念头的纷飞，就像你听见了鸟叫一样，反而说明你的心静下来了。 反省一下，有多少天没有记录了。