生于山东，定居广东，是名东东。

2025年3月毕业于净念村08期

2025年5月成为正式小七

走路觉察30分钟 上班路上

调整三个深呼吸；

左脚抬起向前，落地盖章，胯部微酸，知道；

右脚跟上，落地盖章，反复觉知胯部；

左臂摆动灵活，右臂紧张稍慢，知道；

微风拂面，鸟鸣，车响，知道；

电动车飞驰带风，呼啸而过，车主物品掉落，捡起走上前还给掉头回来的车主，知道；

看见并感恩环卫工人；

上坡知道，上台阶知道，两者身体的感受不同，知道；

看见拥堵的交通，评判路面的规划设计，被带走了，知道，回到脚下继续；

肩膀和颈椎紧绷，知道；

看见路上的学生，愿他们都能快乐学习，健康生活；

看见边走路变看手机的人，知道；

腹部一阵微热，手指微涨，知道；

抬头看见蓝天，知道；

想到工作的事情，被带走，觉察，回归当下；

身体微微冒汗，知道……

一句话总结：如实走，如是观。

2队东东 6月7日走路觉察30分钟

深呼吸，扫描全身，开始走路觉察：

腰胯带动大腿小腿，脚后跟脚尖依次落地盖章；

左右左，循环交替，知道；

开始速度慢，后面有些快，知道；

走到林荫路上，一阵清凉，知道；

蝉鸣不断，知道；

一辆大卡车呼啸而过，有微尘拂过，眯起眼睛，知道；

路边的花有红色，紫色，知道；

环卫工人刚刚修剪过的绿植发出青草香，深呼吸闻一闻，知道；

对面走过一名穿校服的学生，手拿一大瓶冻红茶喝，头脑对喝冷饮有评判，联想到自己的娃，开始编故事，被念头带走，觉知后回到当下；

遮阳伞在左右手中来回切换，知道；

身体微寒，手指涨，肩颈紧，知道。

【一句话总结】

没有觉察，身和神是分离的，二者和合才能回归当下，体证本自具足的自性。

走路觉察30分钟： 扫描全身，三个深呼吸，左胯抬起，大腿带动小腿，脚后跟脚尖依次缓慢落地盖章； 左右左，依次交替循环盖章； 阳光照在背上，暖暖的，知道； 遇见邻居，微笑打招呼，知道； 转弯，腰腿顺路扭转，知道； 看见路边的花草长势喜人，想拿手机拍下来，知道； 路过红绿灯，绿灯闪烁，通行速度加快，知道； 脑中浮现昨天朋友和我聊起的事，编故事被带走，觉察，回到当下； 两大腿根之间的摩擦，知道；眼部感觉微涨，知道； 腰部酸疼，和酸疼一起拥抱的感觉很好，知道； 儿子打电话来，接听，被电话内容带走，头脑编故事，知道； 脚掌盖章的同时感觉到头部有反应，以前似乎没有过的感受，知道；

【一句话总结】念头起时对身体动作的觉知便消失

《修行如走路，没有终点》读后感：

学习觉察之道，没有捷径，必须靠自己勤奋练习，而且是永无止境地练习； 就算你今天修行好状态好，能处理好所有情绪，也不代表明天你还能如此； 就算有了“开悟”的体验，甚至有了某种“小神通”，如果不持续练习，过一段时间，又会被打回原形； 修行是走路，没有终点； “自我”能用学习到的一切来对付你，包括修行；

每天坚持练习，就是最好的修行状态； 练习即道；踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身； 调伏心的过程，就是调伏心的结果。

所以，我最差，老实听话， 一直练习，持续练习，永无止境！

夫唯不盈，故能敝而新成。

【周四主题：好好学习，天天向上】

重温文章《如何成为念头的主人》之感悟。

我们自己亲手把情绪的开关交给了外界。

真的东西是不害怕消失的，

只有假的东西才害怕消失，只有假的才需要被认可。

我们之所以那么痛苦，就是因为一直在成为念头的奴隶。

修行，可以让我们成为念头的主人，真正的你，本来就是主人。

觉察就是最简单，又最强大的方法。

没有人愿意在睡觉的时候被打扰，只有真正想醒来的人，你才能带着他睁开眼睛。

修行，是教你睁开眼睛。

醒来，本自具足的真我发生；

便不再被“我执”欺骗，不会成为念头的奴隶。

醒来，自在无碍。

【周四主题：好好学习，天天向上】

阅读《像修行人一样生活》感悟。 不幸福和不快乐来自在不断地追求幸福追求快乐。 生命本身是矛盾的，也是统一的。 快乐本来可以很容易获得，但几乎每个人非要在快乐前加无数个条件。 接纳所有，允许一切发生。 所有的烦恼都来自于对“自我”的执着，来自这个“心”。 修行在世间，不离世间觉。修行，是降伏自心，是朝“心”上下功夫。

修行人终生要做的事：

第一，向内求。向内求，不要走到另一个极端，可以找出自己的问题，但自责和内疚是跟随了念头，是多余和有害的。 第二，守原则。 “持戒”是为了对治自己的习气。 第三，修行日课。静坐觉察、动作觉察、即刻觉察、情绪觉察等。调伏心的过程，也是调伏心的结果。 第四，安住当下。安住当下是一种能力，需要经常练习。 第五，看见念头。看见念头，就是知道此刻的正在发生。只是知道，不评判不跟随。看见念头，就像希望时刻控制自己呼吸一样困难。你无法一直控制自己的呼吸。看见念头，难就难在能及时看见，时刻看见。当你能看见念头，你就有了降伏自心的基础。

写程序，是让电脑听话，修行，是让“头脑”听话。 唯有修行，才不辜负此生！ 感恩蓝狮子和必经之路各位彼此照亮的同学们！