必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

杜杜完成情况

• 随机静坐觉察7次（5分钟/次）
• 早晚静坐觉察3次（早10晚10午15）
• 闹铃觉察7次
• 发愿共3次
• 情绪觉察1次
• 我看见6次
• 即刻觉察14次
• 勇士四大原则失败次数：思他人过1次

杜杜早静坐觉察（10分钟)

去测血糖，知道 整理文字，知道 家人说话，知道 脖子疼，知道 胸闷，知道

杜杜我看见练习

1.队友絮叨我吃饭，我看见了自己的不耐烦，知道，马上过去吃饭。 2.忐忑的心，扎了手，血糖不高，啊，看见自己的喜悦，我不是小糖人。 3.纠结友情，十几年的朋友，我看见自己的不舍，顺其自然吧，祝福她，各自安好。 4.病例上给我写的性别男，我看见自己有点生气，知道。当下去问问更改过来。 5.一天这事那事，看见自己的抱怨，知道，一件件解决，先看脚。 6.队友又在说我，我不回答，知道，我自己状态不好，知道，不说话随机觉察。没有情绪再沟通。 7.一个香蕉皮，谁扔的，知道，不要编故事，捡起来，扔掉。

杜杜情绪觉察

从高中第一天就认识的同学，一路走来十几年了，虽然不在一个城市，但关系也还好，最近我休息了。她和我说话就很多，但是处处说话就是家庭，孩子一切她要比我好。前几天北京又买了房子，我是真心为她开心，但是她是处处压制着你，要和你对比。

看:听她说完我不需要工作，孩子也不用管，自己很悠闲，被对比，感觉自己好可怜。

盯:胸口很沉，呼吸紧促，慢慢吸气呼气，盯了会逐渐气息正常。

挖:我执着于自己很纯粹，这份友情坚不可摧。

改:回复她说，嗯，你会越来越好的。自己曾经的付出不要想了，知道。我是真心的，不要有挂碍。

自评:很难割舍情感上的，会被很多故事带回到过去，脑子也会编故事。能告诉自己的回到当下，允许人和事离开，学会祝福，看见自己念头纠结和不舍，但我也是我自己，不去挂碍了