**这是本文档旧的修订版！**
点评演练
静坐觉察
案例1
6月3日 小满 静坐觉察 上午 10分钟
呼吸知道
雨滴知道
脊柱挺直知道
今天要发读书会提醒知道
主持稿自己先过一下
书稿要朗读一下知道
鸟叫知道
呼吸慢下来了知道
停住知道
不要屏息知道
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今天要发读书会提醒知道
主持稿自己先过一下
书稿要朗读一下知道
上面这几句是被带走了哈，小满，继续加油[玫瑰]
案例2
情绪觉察
案例1
案例2
我看见
案例1
我看见
我看见，儿子玩水枪大战意犹未尽，我看到他的开心和放松；
我看见一个假期我没有逼他写作业的松弛；
我看到儿子不分享饮料时的尴尬；
我看到张苗船长昨晚给我剥洋葱的苦心；
我看到自己肿眼泡，看到自己的脆弱；
我看到朋友说起她的家庭，她的隐忍和付出；
我看到朋友在教育她姑娘时候的焦虑，听她说起她的童年，我看到她的女儿在重复她的童年；
我看到自己今天穿着昨天暴雨的湿鞋子迁就朋友又去古城吃了饭，看到自己慢慢会迁就别人；
我看到自己遇到付款的情况都主动付款，看到自己慢慢没那么计较公平了；
我看见队友的默默陪伴；
我看见队友给妈妈去视频，妈妈给她老闺蜜说这是她大女婿的开心；
我看见自己在群里发邀请爸爸妈妈来太原的轻松；
我看见儿子很棒，晚上回家主动写作业；
我看见婆婆对我们的宽容，端午做了很多吃的，可我们不在家；
我看见提起我大姑姐，我还是会有情绪产生。
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第一天的我看见作业同学很认真，提起觉察，看见自己也看见了身边的人。
同学下次标个号好吗？方便我们为你点评，谢谢。
第5个，第8.9.12.13个的我看见都很棒，看见了自己的念头，自己的情绪还有自己的行为，看见的当下就是一个承认，对自己的接纳；
这也是我们今早说的用我看见的作业研究自己，了解自己，看见自己
很棒，继续加油
案例2
发愿练习
案例1
我是君娜，今日我虔诚发愿
晨起发愿： 愿我今日所思所想所说所做，皆有利于一切众生
愿我今日提起觉察，时刻关爱身边的每一个人
慈悲发愿： 我愿替女儿承受抑郁焦虑带来的所有痛苦，愿女儿内心轻松喜乐
我愿替所有处于抑郁焦虑的孩子承受身心之苦，愿他们内心轻松喜乐
我愿替所有抑郁孩子的妈妈承受压力和痛苦，愿她们智慧增长，
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[拥抱][拥抱][拥抱]
君娜，听说祈请加持会让你更有力量，可以加上试试