**这是本文档旧的修订版！**
点评演练
静坐觉察
案例1
6月3日 小满 静坐觉察 上午 10分钟
呼吸知道
雨滴知道
脊柱挺直知道
今天要发读书会提醒知道
主持稿自己先过一下
书稿要朗读一下知道
鸟叫知道
呼吸慢下来了知道
停住知道
不要屏息知道
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今天要发读书会提醒知道
主持稿自己先过一下
书稿要朗读一下知道
上面这几句是被带走了哈，小满，继续加油[玫瑰]
案例2
情绪觉察
案例1
心法： 静坐30分钟（早晚各10分钟+随机静坐10分钟）
发愿（晨起发愿+慈悲发愿3分钟）
剑法：
我看见：
我看见自己又想偷懒把碗留给队友刷，时间还早，我来刷。
要下班了，工作又扎堆向我轰炸，心里憋闷，想抱怨，深呼吸，尽量情绪平稳好好说话。发愿如果工作繁重对众生有利就请佛陀加持我工作繁重，如果工作轻松对众生有利就请佛陀加持我工作轻松。
下班出来看到姐姐在车上哭，刚刚打电话时就听到老公在叨叨她，埋怨加心疼，闭嘴，发愿替老公承受焦躁，替姐姐承受不快乐。
看见想等老公下来叫自己吃饭，停下念头，平稳心情，自己上去。
看见自己还是不想和老公说话，算了，不想说就先不说。
情绪觉察： 到家孩子先下车了，我和老公在车里聊一聊刚刚姐姐的事，先稳定自己的情绪，真心想好好聊，最后还是不欢而散。 【看】着急，生气，郁闷，委屈 【盯】心里憋闷，头部憋闷，深呼吸 【挖】对老公有期待，还是期望他能改变 【改】发愿承受家人的压力、焦虑与坏情绪，愿他们平安健康，离苦得乐。
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大景可以把我看见编个号，空格，好吗？方便点评[抱拳]
情绪觉察
【盯】盯着身体起反应的部位，直至情绪消失或者不会跟随情绪为止
【挖】还可以看看自己真心想好好聊的背后是自己的什么
【改】前面两步全力以赴，改会更有力，就如我看见的最后一条，觉察是当下立改，降服自心，大景翻篇再战
供参考啊！加油[拳头][拳头][拳头]
案例2
我看见
案例1
我看见
我看见，儿子玩水枪大战意犹未尽，我看到他的开心和放松；
我看见一个假期我没有逼他写作业的松弛；
我看到儿子不分享饮料时的尴尬；
我看到张苗船长昨晚给我剥洋葱的苦心；
我看到自己肿眼泡，看到自己的脆弱；
我看到朋友说起她的家庭，她的隐忍和付出；
我看到朋友在教育她姑娘时候的焦虑，听她说起她的童年，我看到她的女儿在重复她的童年；
我看到自己今天穿着昨天暴雨的湿鞋子迁就朋友又去古城吃了饭，看到自己慢慢会迁就别人；
我看到自己遇到付款的情况都主动付款，看到自己慢慢没那么计较公平了；
我看见队友的默默陪伴；
我看见队友给妈妈去视频，妈妈给她老闺蜜说这是她大女婿的开心；
我看见自己在群里发邀请爸爸妈妈来太原的轻松；
我看见儿子很棒，晚上回家主动写作业；
我看见婆婆对我们的宽容，端午做了很多吃的，可我们不在家；
我看见提起我大姑姐，我还是会有情绪产生。
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第一天的我看见作业同学很认真，提起觉察，看见自己也看见了身边的人。
同学下次标个号好吗？方便我们为你点评，谢谢。
第5个，第8.9.12.13个的我看见都很棒，看见了自己的念头，自己的情绪还有自己的行为，看见的当下就是一个承认，对自己的接纳；
这也是我们今早说的用我看见的作业研究自己，了解自己，看见自己
很棒，继续加油
案例2
发愿练习
案例1
我是君娜，今日我虔诚发愿
晨起发愿： 愿我今日所思所想所说所做，皆有利于一切众生
愿我今日提起觉察，时刻关爱身边的每一个人
慈悲发愿： 我愿替女儿承受抑郁焦虑带来的所有痛苦，愿女儿内心轻松喜乐
我愿替所有处于抑郁焦虑的孩子承受身心之苦，愿他们内心轻松喜乐
我愿替所有抑郁孩子的妈妈承受压力和痛苦，愿她们智慧增长，
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[拥抱][拥抱][拥抱]
君娜，听说祈请加持会让你更有力量，可以加上试试