csz:fangying:jczy:jkjc
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| csz:fangying:jczy:jkjc [2025/04/27 09:27] – 创建 fangying | csz:fangying:jczy:jkjc [2025/06/02 06:17] (当前版本) – [作用] fangying | ||
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| 行 17: | 行 17: | ||
| ===方法 === | ===方法 === | ||
| - | * | + | * 一旦想起“我要觉察”的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正\\ |
| + | * 继续做当下的事情，**接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察**\\ | ||
| + | * 感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。\\ | ||
| + | ===== 作用 ===== | ||
| + | |||
| + | *闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，是被动的。即刻觉察，则是记录自己想起来我要提起觉察的次数，是主动的。\\ | ||
| + | *一天中保持觉察，就是在生活中修行。 | ||
| + | *修行是当下的事，我们昨天很好，不是当下能好，要保持初心。 | ||
| + | *不要炫耀，修行不是和别人比，可以告诉老师。 | ||
| + | |||
| + | ===== 原则 ===== | ||
| + | |||
| + | *记录此刻时间，这算一次。\\ | ||
| + | *如果五分钟之内想起第二、或多次，只记录一次。\\ | ||
| + | *统计一天主动提起觉察的次数，大概评估标准是： | ||
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| + | ^觉察等级^记录次数^ | ||
| + | |入门|< | ||
| + | |小成|10-30次| | ||
| + | |大成|30-60次| | ||
| + | |圆满|60-100次| | ||
| + | |完美|> | ||
| + | |||
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| + | ===== 最后 ===== | ||
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| + | ===== 更新记录 ===== | ||
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| + | 1. **V0.1.0** 2025.4.26开始撰写 | ||
csz/fangying/jczy/jkjc.1745717223.txt.gz · 最后更改: 2025/04/27 09:27 由 fangying