作者：方楹
版本：V0.1.0
时间：2025.4.26

即刻觉察是蓝狮子的神来之笔，这个名字是小芳营长的主意，蓝狮子觉得特别好。
即刻觉察就如它的名字一样，就是想起我要觉察就开始。

• 没有要求，任何时候任何地方只要我们要觉察，即刻就开始。

• 一旦想起“我要觉察”的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么、说什么、做什么，做三次深呼吸，回到身端意正
  
• 继续做当下的事情，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察
  
• 感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。
  

• 闹铃觉察是让闹铃提醒我们要提起觉察，是被动的。即刻觉察，则是记录自己想起来我要提起觉察的次数，是主动的。
  

• 记录此刻时间，这算一次。
  
• 如果五分钟之内想起第二、或多次，只记录一次。
  
• 统计一天主动提起觉察的次数，大概评估标准是：