必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 沐粒觉察记录--2025.6 • 5月31日
csz:fangying:jczy:juzijc

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csz:fangying:jczy:juzijc [2025/06/02 13:05] – fangyingcsz:fangying:jczy:juzijc [2025/06/03 09:24] (当前版本) – [方法] fangying
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 [[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]] [[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]]
  
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 =====概述  ===== =====概述  =====
  
- 我们每天都要吃饭，吃完饭就需要洗碗，洗碗觉察就是洗碗时顺便练习了觉察。 +桔子觉察来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。 
 + 
 ===== 练习 ===== ===== 练习 =====
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 +==== 环境 ====
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 +  - 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
 +  - 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。
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 +==== 方法 ====
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 +  - 保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
 +  - 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
 +  - 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
 +  - 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
 +  - <color #ed1c24>期间如果出现别的念头，看见念头，回到当下吃桔子的动作。</color>
 +  - 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。
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 +===== 作用 =====
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 +  - 活在当下。
 +  - 吃桔子时，知道自己在吃桔子。
 +  - 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。
 +  - 观想是一个很好的练习，我们主动控制心的能力，心如工画师，能画诸世间，这个世界就是我们心的幻化。
 + 
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 +===== 原则 =====
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 +  - <color #ed1c24>练习口诀：无论期间出现任何念头，都回到当下吃桔子的动作上</color>。
 +  - 如果没有桔子，吃其他的水果也可以，吃其它水果也是类似的过程和要求。
 +  - 建议，开船期间带领同学多吃几次，充分体验。
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 +===== 最后 =====
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 +**桔子觉察音频**
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 +{{ tky:橘子🍊觉察.mp4 |}}
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 +===== 更新记录 =====
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 +1. **V0.1.0** 2025.6.1开始撰写
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csz/fangying/jczy/juzijc.1748840748.txt.gz · 最后更改: 2025/06/02 13:05 由 fangying