作者：方楹
版本：V0.1.0
时间：2025.6.1

桔子觉察来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。

• 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
• 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。

• 保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
• 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
• 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
• 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
• 期间如果出现别的念头，看见念头，回到当下吃桔子的动作。
• 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。

• 活在当下。
• 吃桔子时，知道自己在吃桔子。
• 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。
• 观想是一个很好的练习，我们主动控制心的能力，心如工画师，能画诸世间，这个世界就是我们心的幻化。

• 练习口诀：无论期间出现任何念头，都回到当下吃桔子的动作上。
• 如果没有桔子，吃其他的水果也可以，吃其它水果也是类似的过程和要求。
• 建议，开船期间带领同学多吃几次，充分体验。

桔子觉察音频

1. V0.1.0 2025.6.1开始撰写