作者：方楹
版本：V0.1.0
时间：2025.4.25

• 座上修就是静坐觉察
  
• 静坐觉察是我们修行中必不可少的练习
  
• 静坐觉察是我们在生活中修行运用觉察的基础。
  
• 静坐觉察就是观念头
  

• 安静不被打扰的环境
  
• 不听音乐
  
• 可以是黑暗的，不要有强烈的光线
  
• 不要点香或者有刺鼻的气味
  
• 静坐前不吃刺激性的食物
  
• 穿着宽松的衣物
  

• 微闭双目，脊背自然挺直，舌抵上鄂，下颌微收，肩膀稍微张开，双手结禅定印，双脚交叉。
  
• 如上姿势，只是推荐，而非必需。必需的是脊背自然挺直。
  
• 双腿可以单盘可以双盘，可以不用交叉，双脚平放地面即可。
  
• 双手自然放在膝盖上
  

• 坐定后，尽量看见自己的每一个念头
  
• 看见每一个念头，告诉自己“知道”
  
• 听见的声音，身体的感觉，出现的想法，都是念头，知道就好
  
• 被念头带走，看见，知道就好，继续观念头
  

知道有念，知道无念，知道就好

例如：

女儿的声音，知道
脚痒，知道
深吸一口气，知道
这是念头还是感受，知道 手放在腿上，知道
头皮在抖动，知道
念头快来吧，知道

• 当我们知道一个念头，知道，就让我们断了这个念头的跟随
  
• 如果我们跟随被带走，也没有关系，看见，知道，就回来了
  
• 这就是知道有念，知道无念，知道就好¹⁾
  

• 长期的静坐练习，会让我们看见念头成为习惯，当情绪来了，我们及时看见，就不会被带跑，被情绪控制。
  
• 长期的静坐练习，会让我们有看见即止的能力，不被念头带走，看见不跟随。
  
• 长期的静坐练习，还会有机会体验到空性
  
• 长期的静坐练习，会体验到觉察中的第四个层次，发生的发生。
  

• 静坐觉察不是练习身体，也不是练习腿的，我们静坐觉察练习觉察是为了降服自心的。
  
• 静坐觉察不是为了时间的长短，而是静下心来看见念头，如果散乱一小时，还不如观两分钟。
  
• 静坐觉察观念头时，不要组合其他的方法，比如念佛号，观呼吸，数息之类的
  

• 不要小看静坐觉察练习，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务
  
• 而要当成一种美好,当成一种回归,当成生命的一部分
  
• 它是一个连接和存在，它是一座桥梁，通向真理的桥梁
  
• 静坐是把修行当成一种生活方式，而练习觉察就是这种方式的表现形式
  
• 不只是静坐觉察，还有把觉察融入生活中
  
• 当你带着觉察生活，你会发现生活开始变得精彩，世界开始变得不同
  

1. V0.1.0 2025.4.25 开始撰写