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+[[csz:fangying:jczyxj|觉察作业集锦]]
 ======静坐觉察 ======
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 时间：2025.4.25
+=====概述  =====
+  * 座上修就是静坐觉察\\
+  * 静坐觉察是我们修行中必不可少的练习\\
+  * 静坐觉察是我们在生活中修行运用觉察的基础。\\
+  * 静坐觉察就是观念头\\
+=====练习  =====
+=== 环境 ===
+  * 安静不被打扰的环境\\
+  * 不听音乐\\
+  * 可以是黑暗的，不要有强烈的光线\\
+  * 不要点香或者有刺鼻的气味\\
+  * 静坐前不吃刺激性的食物\\
+  * 穿着宽松的衣物\\
+=== 姿势 ===
+  * 微闭双目，脊背自然挺直，舌抵上鄂，下颌微收，肩膀稍微张开，双手结禅定印，双脚交叉。\\
+  * 如上姿势，只是推荐，而非必需。必需的是脊背自然挺直。\\
+  * 双腿可以单盘可以双盘，可以不用交叉，双脚平放地面即可。\\
+  * 双手自然放在膝盖上\\
+=== 方法 ===
+  * 坐定后，尽量看见自己的每一个念头\\
+  * 看见每一个念头，告诉自己“知道”\\
+  * 听见的声音，身体的感觉，出现的想法，都是念头，知道就好\\
+  * 被念头带走，看见，知道就好，继续观念头\\
+=== 口诀 ===
+**<color #ed1c24>知道有念，知道无念，知道就好</color>**
+例如：
+女儿的声音，知道\\
+脚痒，知道\\
+深吸一口气，知道\\
+这是念头还是感受，知道
+手放在腿上，知道\\
+头皮在抖动，知道\\
+念头快来吧，知道\\
+  * 当我们知道一个念头，知道，就让我们断了这个念头的跟随\\
+  * 如果我们跟随被带走，也没有关系，看见，知道，就回来了\\
+  * 这就是知道有念，知道无念，知道就好((来自泰山禅院丁愚仁老师))\\
+===== 作用 =====
+  - 长期的静坐练习，会让我们看见念头成为习惯，当情绪来了，我们及时看见，就不会被带跑，被情绪控制。\\
+  - 长期的静坐练习，会让我们有看见即止的能力，不被念头带走，看见不跟随。\\
+  - 长期的静坐练习，还会有机会体验到空性\\
+  - 长期的静坐练习，会体验到觉察中的第四个层次，发生的发生。\\
+===== 原则 =====
+  * 静坐觉察不是练习身体，也不是练习腿的，我们静坐觉察练习觉察是为了降服自心的。\\
+  * 静坐觉察不是为了时间的长短，而是静下心来看见念头，如果散乱一小时，还不如观两分钟。\\
+  * 静坐觉察观念头时，不要组合其他的方法，比如念佛号，观呼吸，数息之类的\\
+===== 最后 =====
+  * 不要小看静坐觉察练习，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务\\
+  * 而要当成一种<color #ed1c24>美好</color>,当成一种<color #ed1c24>回归</color>,当成<color #ed1c24>生命的一部分</color>\\
+  * 它是一个连接和存在，它是一座桥梁，通向真理的桥梁\\
+  * 静坐是<color #ed1c24>把修行当成一种生活方式</color>，而练习觉察就是这种方式的表现形式\\
+  * 不只是静坐觉察，还有把觉察融入生活中\\
+  * 当你带着觉察生活，你会发现生活开始变得精彩，世界开始变得不同\\