作者：方楹
版本：V0.1.0
时间：2025.4.26

我看见是一个让同学们平时在生活中修行容易运用的觉察作业；

• 任何时候，当我们提起觉察，看见自己的念头，情绪，行为时，都可以随时记录；
  

我看见（关于自己的动作，念头，情绪和行为）

1.我看见
2.我看见
3.我看见

例子：

案例1：中午到食堂吃饭。排队把主食和菜盛完，我去拿水果（桔子）。手伸到一只桔子上，眼睛瞟 到其他桔子上。
看到自己习惯性地要挑肥拣瘦 【看】
直接拿走手碰到的那个桔子【改】

案例2：我现在离职了，需要一些资料寄回到原单位。 寄出的时候，想着到付。
看到自己希望原单位支付快递费的念头。【看】
哈哈，几块钱的事，自己好小气啊！选择了寄出现付。【改】

案例3：家里卫生间洗发水品种有六七种。我专心洗头发，转身看见小宝把各种洗发水混在一个小瓶子里
我看见怒火瞬间爆发。【看】
接受孩子的探索天性，俯身问小宝：“嗨！小屁孩，又在做小实验吗？”【改】

• 我看见打卡简单易行，随时看见随时记录
  
• 我看见打卡是一个进入内在的过程
  
• 当我们书写我的动作，我的行为，我的情绪和我的念头，就是觉察
  
• 我看见打卡是一个“承认”，除去心中无明的练习
  
  • 承认你的无明，就是在慢慢的减少无明的本身
    

• 以“我看见”开头
  
• 没有对错，只是真实记录。
  
• 当用我看见开头的时候，无论后面写了什么埋怨，责备，悔恨，对自己都不是评价
  
• 所有的念头和情绪都只是一个看见
  
• 不要停留在表面的记录事情发展等，要从修行的角度去看见。
  
• 我看见我的负面念头的那一刻我在念头之外，我是自由的。
  
• 切记：不要被自我戏耍，借此去挑别人的问题，修行是向内求，要求自己的
  
• 看见的当下有一个改的动作，这是削弱自我的方法。。
  

当我真正愿意看见自己时
我或许还有未知
但我已经愿意去面对
我深知
我的内在有一个真正的宇宙
生命里所有的智慧
都在里面蕴藏和发酵
我愿意
继续了解和发现未知的自己
不断与真实相遇
我知道
透过真正的了解自己
我会真正了解生命和了解宇宙的奥秘

———萨提亚

1. V0.1.1 2025.6.3增加了几条原则
2. V0.1.1 2025.5.28在启明行，改了案例
3. V0.1.0 2025.4.26开始撰写