必经之路

静坐30分钟

即时觉察

我看见

1.我看见早上队友问我问题，我给出了答案，他说我做人不行，我稍显激动表达了自己的观点。

我看见我激动了就慢下来，但还是表达了自己的观点。

我没有不吭声而抱怨，没有委屈求和也没有找自己的碴；允许自己有不同观点也允许别人和我不一样。

2.

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人类的核心优势在于意识和感受痛苦和快乐的能力。

——尤瓦尔赫拉利

静坐30分钟

即时觉察N次

我看见

1. 在厨房做早餐和午餐的时候，队友过来说：“没做鱼啊，做牛肉丸。”

（鱼一样是买回来冻着的，与牛肉丸有啥区别，又不是你吃，挑三拣四）这是我习惯性的故事。

“昨晚上忘记解冻鱼了，牛肉丸一样的，总要换一换嘛…”

我看见电光火石间我有在队友的说话后起了反应，看见我已起未起的情绪，跟着流动我做了一堆解释……

看见自己挺搞笑的。

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静坐14分钟

静坐7分钟

即时觉察N次

我看见

1.我看见早上同学分享的视频，很触动，有感而发对队友说：“我总是遇见好东西，而你对这个事物的理解和诠释却比我深刻。比如说，内观和空腹禅……

队友回我说：“因为你的智商不高，再加上你对事物的理解没有我深刻和看见本质。

我正在梳头，我看见，真的看见，

是的，我没有深刻和看见本质，我承认

𠄘认的那一刻，喜悦生起

编外话：换作今天以前，这个场景经常出现，我会懒得理队友，内心很不爽，我不比你这个家伙活得深刻和本质嘛，浑身的不服气，还在心里抱怨

唉，你眼中的我是你自己，好吧，不知道还在那里得瑟…………

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Ai时代，深度链接更显重要。

作为人类，我们并不是那些有待解决的问题，而是等待绽放的潜能。

—《重塑组织:进化型组织的创建之道》。

静坐13分钟

即时觉察N次

我看见

1. 三点起床，七点上床躺了一下，八点带女儿去买她本该周末就准备好的实验用品——活性碳。我看见心情烦燥，心里抱怨老公，女儿难得知道自己错了，很小声，我的问询里全是封闭式问题，而且带着指责的情绪

看见，想到诸行无常

很温柔并轻快的问女儿，中午吃什么？早上没吃早餐，饿吗？要不要等下去买瓶水………

1. 我看见我和女儿跑了两个多小时，各个超市，还是没𠕇买到，我提议让女儿去学校找做相同实验的同学借点活性碳，或者打电话给老师请求帮助………女儿不同意，我脑子里编了个故事，女儿是不是和同学关系不好，和老师关系不好，心里充斥着指责

看见，继续和女儿寻找解决方案

回家的路上，看着自己的指责念头上上下下

帮女儿找到碳，充满关切的送她上学

很开心去给她修电脑，也没有开车打磕睡，买了甜甜的桔子回家

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诸行无常

诸受皆苦

诸法无我

寂静涅盘

佛法真谛

静坐7分钟

静坐13分钟

即时觉察

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我们没有勇气和能力善用真正的自由，只因为我们无法免除自己的傲慢、贪求、期待与恐惧。

———宗萨仁波切在《正见》书里提到的对自由或证悟的观感

观看《六祖惠能》

我看见

1.我看见要做作业，不想做

看见，立马做了

2.我看见我不想明天做主持，想退缩，偷懒，嫌麻烦

看见，立马联系同学怎么做

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C组：全方楹

【闻】通过本周的学习，哪些法义最入心？ [写1-2句最有感觉，最受触动的]

1.初学禅定的人，一定要次数多、时间短。要不断地重新开始，禅定才能练起来。打坐在刚刚开始有佳境的时候就要放掉、休息，不要修到疲倦、无法持续，这样会影响你下一次修习禅定的意乐，意乐是最重要的。 节选自《一切悉地生源》29-六波罗蜜（禅定）

2.真正的精进是只管耕耘 莫问收获，觉察到了自己的过失，当下就忏，并且当下就用正法对治它，这就是精进，这样就会成就的。 节选自《山法宝鬘论》12

【思】吾是如何思惟、观修这些法义的? 思维法义[自己对这一两句法义的理解/这句法义对自己有何启发/可以对生活实践产生什么指导?] 观修法义[是否在坐上对法义进行了思维&串习]

1.修禅定是一个长期的过程，特别是对初学者，次数多，时间短，练习起来最重要。而不是一开始就让自己练得很累，然后放弃，这样太可惜了，意乐是重要的。

2.不是为了某个目标而精进修行。 精进修行就是觉察，降服自心，当下看见当下对治。

【修】吾在生活中又是怎样应用这些法义的? 这对我的观念和心态有哪些转变？ 应用[练习觉知，用法义对照自己的思维模式、行为模式] 转变[举例说明自己转念过程，以及行为变化]

1.我在2007年就参加了内观，11天后就开始回家每天静坐一小时，因为是初学者，没有老师，也没加入团队，一个星期左右就放弃了；后来也去，但感觉自己还是在家做不到，也不了解每天静坐有什么意义和价值，反而干脆回家就不静坐了。因为每次一小时让我坚持不到一个月又放弃了。

直到今年和同学们一起静坐观念头，老师说两分钟五分钟也行，也看了宗萨老师的文章，然后一点点明白起修，持续的要义，所以每天半小时，偶尔十几分钟就很轻松，能做到了。可以随时有空就坐坐。

2.我对修行的理解是从学习《觉察之道》入门的，而且是在生活中修行，对治情绪为主，所以并没𠕇什么证悟，解脱等想法，也来自于我完全不了解佛法，对轮回也没有概念，虽然不熟悉法义，但能感觉到自己是认同这些价值观的。

无常，皆苦，空

说远了，回来。我每天都会写觉察日记，就是一个对治的过程，主要是情绪（负面情绪）

例如：

1.我看见学习群一位同学把一星期的所有课程内容都用导图做了出来，同学们在点赞，我却露出了不屑

看见，立马也点赞了，真心的 因为我看见了自己的狭隘

2.我看见在读书会时，主持人放了一些他以为简单容易理解的唯识论，我出言不逊，这样的发心很好，但这样做造成的局面就成了你是我们的瓶颈

看见，我的出言不逊，傲慢心

3.我看见离开老同学家时，老同学说：“怎么了，我们家留不住你。”我笑笑还是走了。

回到家，我想起这句话时，竟生起一念，老同学不善解人意。

看见，马上默念：“对不起，请原谅。”

本周学习遇到的难点

什么是意乐？不太明白

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莫道桑榆晚，为霞尚满天，成事不在晚，贵在持之以恒

————张磊

静坐18分钟

即时觉察一段时间

我看见

1.我看见女儿的补课老师发来的信息，很冲，也看见我对这个老师意见很大而且已久，但女儿却非要一直跟她上课，星期一刚和女儿商量好继续上，要交钱时发现她又多收我的，已经N次出现现这样的状况，正还没坐下来算帐，

看到她说：“我已经把12，1，2月的费用删除了。不想让Isa继续学或者不接受我的收费方式可以直接告诉我。这周日再给Isa上一节课，就全部结束了。谢谢Leo和Isa和我学这么久，祝他们将来都能上理想的大学。再次谢谢。

我这再看两遍，所有的不满，还有自己很笨，在她那里花的冤枉钱，介绍了这么多学生，从来没有感激过………还当我是冤大头，只有我们家涨价大半年了，别人才涨价……

看见，先去做紧急要做的事

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修心的过程就像这样：你下定决心不再当自己欲望的奴隶

但是当遇到什么吸引你的东西时，你的心立刻高估那样东西，把它当成最可爱的东西，授与它足够力量来俘虏你。

静坐10分钟

我看见

1.我看见在读书会时，主持人放了一些他以为简单容易理解的唯识论，我出言不逊，这样的发心很好，但这样做造成的局面就成了你是我们的瓶颈

看见，我的出言不逊，傲慢心

2.我看见离开老同学家时，老同学说：“怎么了，我们家留不住你。”我笑笑还是走了。

回到家，我想起这句话时，竟生起一念，老同学不善解人意。

看见，马上默念：“对不起，请原谅。”

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玄圣醒来起身认识自己吧。

——佛佗对玄圣说。

即时觉察N次

静坐40分钟

我看见

1.我看见在生活的场景中，我生起不舒服，抱怨的念头一起

看见，看见就没了

2.我看见我对吃东西是神精质的疯狂，嘴巴停不下来

看见，我跟随着我的念头和欲望 没有真正的看见

开始做这个功课吧，去看见

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历尽坎坷，终抵群星 Per aspera ad astra

循此苦旅 以达星辰

静坐30分钟

即时觉察N次

我看见

1.我看见我看见这段教言时：我所看见的那朵花，你永远看不到，我们无法分享那朵真实的花，我们只是在假装分享，那是多么的孤单。我永远无法和你分享我正在经历的一切，如此的孤独！但如果你是佛教徒，孤独感将是智慧之黎明，你应该深观此孤独。

发现𠕇一件事情过去几个月了，我却一直在抱怨蓝狮子。

看见，长舒了一口气

静坐先

2.我看见学习群一位同学把一星期的所有课程内容都用导图做了出来，同学们在点赞，我却露出了不屑

看见，立马也点赞了，

真心的

因为我看见了自己的狭隘

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