**这是本文档旧的修订版！**
风雷4月21日
视频学习120分钟
发愿:已完成
吃饭觉察:十分钟
即刻觉察:42次
打坐:40分钟
情绪觉察:
1.在吃早饭，队友刷着手机吃着饭说中国女性去国外都是做小姐……
【看】看见内心的不爽
【挖】不接受他爱吐槽别人造口业，觉得会让孩子背负因果。想改变队友，不想让孩子受挫吃苦。不能面对无常。
【改】看见被带跑回到吃饭本身，心里默默做自他交换。
自评:莫失己道勿扰他心。
2.早上蒸小笼包，火开后把火关小，顺便在电饼铛里烙一个锅盔就去电脑上忙智慧栈的事情。全然忘了这两件事情。等忙完看见想刷手机的念头，反者道之动去拿打印今天挑战的作业，闻到一股焦味。
【看】看见脑子迅速转动了一下内心一紧赶紧跑进厨房关火，看见锅早已烧干，内心心存侥幸:多亏水添的多，包子没糊。看见没情绪反而把自己乐的不行。
听到滋滋滋的声音才想起电饼铛去关电源，看见馍已经成了梆硬梆硬的石头，不过颜色金黄没糊，心里暗暗庆幸得亏今天队友不在家。一看手机原来已经有一个多小时。
【挖】看见背后不希望被批评。
【改】回到当下看作业要求。
自评:没出大问题有些小惊险，可以用闹铃提醒避类似事情发生。
我看见
1.送娃上学看见是经常坏的电梯停了，心里有一丝犹豫:两天一坏，有人说直接从8楼到十几楼，看见编故事的背后是担心自己生命安全，不能面对无常。和孩子直接进电梯。
2.看见家里的吊兰开出新的枝丫，嫩绿的叶片和很多含苞待放的花苞，感叹它的生命力旺盛内心欢喜。
3.听到队友开门声，看见自己放下笔关掉电脑，拿起手机往客厅走装着看手机内心想笑，背后是不想激起夫妻矛盾，其实还是把自己的事情看的重，去厨房给给队友做饭。
4.被户外桌的桌角磕碰到大腿，看见没有抱怨，只是感受那个疼，疼也是个念头果然很快消失。
挑战止语两小时
1.今天一个人在家没说话，特意挑在队友孩子在家的时候挑战。接孩子回家刚给孩子说妈妈两个小时不能说话，说完就去厕所，紧接着就听到孩子喊妈妈，看见想说:不是给你说了吗？止，笑了回到当下蹲马桶。
2.看见想起没定时，想拿手机定闹铃的念头，止，去给孩子做饭。
3.做饭时，听到孩子咳嗽，看见心里一紧，想提醒她少吃冰的（孩子把酸奶冷冻拿来吃）回到当下下馄饨。
4.饭好端给孩子，拿了一个刚热好的小笼包，看见想提醒她烫，看着让她自己去体验。
5.给孩子喂了一个甜豆，孩子没接住掉地上，看见想抱怨的念头，止，捡起来噻她嘴里。
6.孩子吃完一个小笼包我去厨房又拿了一个给她。她说多拿几个，我用眼睛点头，孩子直接去厨房自己从锅里拿出来放盘子端出来，果然她懂我。
7.吃包子时，我俩眼神对视了一下，她说有点噎，我左手食指指着混沌示意她喝汤。
8.孩子吃完饭又拿起一个冻酸奶准备吃，看见心里觉得刚吃了肉包和肉馄饨再吃冰得生病，示意她不能吃，孩子看不懂，我直接拿起放回冰箱。我俩相视一笑。
9.闻到孩子脚臭味，右手指着她的脚，左手捂着鼻子示意她去洗脚，孩子看懂了去厕所洗脚洗袜子。看见内心很欣慰。
10.正在抄经，孩子叫妈妈，看见不想理她的念头，回头看她，她说:今天心情好奖励你一个，把笑脸凑到我跟前 给她一个吻。看见孩子的可爱。
11.抄完一部经看见想拿手机拍照的念头，止，再抄一篇。
12.示意孩子改写作业了，孩子关掉手机写作业，看见队友睡着手机还播放着视频，去关他手机 看见马上没电去给他充电，看见想看他手机的念头:他还有多钱？止，充电放下手机。
13.正在纸上做记录，孩子一声妈妈，我嗯了一下才看见。回头看孩子，孩子说:这道题我不会。心想再等几分钟吧！继续抄经。时间到了辅导孩子作业。