必经之路

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发愿练习： 3分钟×3

每日静坐：30分钟×3次

视频学习：每日1小时

动作觉察：走路觉察3、吃饭觉察3、抄经觉察2、洗碗觉察2、骑车觉察2

情绪/我看见记录：

1. 我看见 我准备换外币，妈妈说让我换多一点带出去，我说不用，她说我怕花，我看见了自己不耐烦的念头，平静地跟她说，我去征求妹妹的意见，然后到银行询问，原来不用准备现金，限额是指现金。如果是信用卡，只要卡上有钱就可以了，我告诉母亲让她放心。
2. 我看见 晚餐，我对女儿说我准备出国，我知道她不高兴，让她在餐桌上讨论，我看见了自己急着想要解释的念头，止语，安静地问每个家人的建议。
3. 【看】【盯】【挖】【改】 下午，我和朋友讨论问题，他说我做事不爽快， 【看】我看到了自己的愤怒，【盯】我突然声音变大，情绪激动，【挖】我看到自己讨厌被批评，自我严重【改】我说等会儿再讨论，过了一段时间，我们接着讨论刚才的问题。

【情绪觉察】

每日一善： 1×2

即刻觉察: 10次×3

课程笔记/感悟：

观看《宣四》第二课…4小时

发愿练习：7分x4次

每日静坐时长：30分钟x4

视频学习时长：2小时

动作觉察练习时长：30分钟x3

情绪/我看见记录：

我看见 1 我妹妹说她队友情况不好，我看见了担心的念头，我安慰她不要想太多。我出了三个方案，说和母亲商量后告诉她。

我看见 2 我女儿反对我不顾母亲去照顾妹妹，生气了，我看见自己的着急，静下来打电话给她妈，解释了我为什么要这样做。

我看见 3 我收拾书架的旧书想送走。母亲过来反对，我看见了自己的不耐烦，止语，由她将不想送走的书拿回来。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

4次

25次

宣三12

基础作业

• 每日一善：3次
  
  
• 发愿练习：7分钟x3次
  
  
• 每日静坐时长：30分钟x3次
  
  
• 视频学习时长：0.5小时x4
  
  
• 动作觉察练习时长：30分钟x3
  
  

情绪/我看见记录：

• 我看见1：吃中午饭时，和母亲聊天，想着母亲配合治疗疾病，说了让她静心做每一件事，想起自己好为人师，想改变他人，止语，继续吃饭。
• 我看见2：靜坐时发现自己有抱怨的念头，心不安定，止，继续静坐。
• 我看见3：今天抄心经比以前有进步，将注意力放在笔画上，被念头带走的次数减少了。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察练习：>15次
  
  
• 课程笔记/感悟：观看《宣三》09-10
  
  
• 阅读《觉察之道》

基础作业

• 每日一善：2次
  
  
• 发愿练习：7分钟x4次
  
  
• 每日静坐时长：30分钟x4次
  
  
• 视频学习时长：0.5小时x4
  
  
• 动作觉察练习时长：30分钟x4
  
  

情绪/我看见记录：

• 我看见了自己的执着，看见了自己为执着而焦虑，想起老师说人生宝贵，修行重于生命，回到当下，看视频阅读。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察练习：>10次
  
  
• 课程笔记/感悟：观看《宣三》08
  
  
• 阅读《觉察之道》

基础作业

• 每日一善：3次
  
  
• 发愿练习：7分钟x4次
  
  
• 每日静坐时长：30分钟x4次
  
  
• 视频学习时长：0.5小时x4
  
  
• 动作觉察练习时长：30分钟x4
  
  

情绪/我看见记录：

• 我看见1:我从家里搬运废弃家具到负一楼时，看见自己怕麻烦怕多花钱，主动问物业和清洁阿姨处理大件家具要不要另外增加费用。
• 我看见2:因搬运行李到另一地址，请来货运的司机，讲好价格。我在路上啰嗦两句，司机有点生气，我看到自己回到过去的模式，止语，协助司机搬运。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 即刻觉察练习：>10次
• 课程笔记/感悟：观看《宣三》07…

基础作业（必做）

• 每日一善：3次
  
  
• 发愿练习：7分钟x5次
  
  
• 每日静坐时长：30分钟x5次
  
  
• 视频学习时长：0.5小时x5
  
  
• 动作觉察练习时长：30分钟x5
  
  
• 情绪/我看见记录：
  • 我看见：我和家人讨论问题时，我看到自己好人为师的念头，止语，点头表示同意母亲的想法。
  • 我看见：我和家人讨论时间分配时，我看到自己的不高兴，马上表示结束这个话题
• 即刻觉察：

基础作业（必做）

• 每日一善：3次
  
  
• 发愿练习：7分钟x3次
  
  
• 每日静坐时长：30分钟x3次
  
  
• 视频学习时长：1小时x3
  
  
• 动作觉察练习时长：30分钟x7
  
  
• 情绪/我看见记录：
  
  
  • 我看见 1 我与租客协商搬离时，受到对方的指责，说给的时间太少。我看到了自己准备发脾气的情绪，止语。过了一会儿，平静地问对方，我出费用帮她约搬家公司，与租客协商约时间搬家。
    
    
  • 我看见 2 我正想和家人外出，看到楼下邻居吵架甚至动手，看到怕发生危险不想外出的念头，仔细观察楼下的情况后，和楼下的邻居们打了招呼，和家人走出了大门。
    
    
  • 我看见 3 静坐时，阿姨放音乐太吵，家人打电话太吵，我心里有点不高兴。我看见了，想到这些烦恼都是修行的入口，回到当下，继续完成30分钟的静坐。
    
    

【情绪觉察】

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：>10次