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+^日期^静坐^应用练习^学习内容^情绪觉察^
+|6.1-6.4|静坐40分钟4次|走路4次、洗碗3次、我看见1次|宣3（1-5）、勇士之道20-125|今晚接孩子下雨，学校附近堵车严重。18：45还在学校门口，19：30小白要开会议（我是主持人，不能迟到）看：担心 盯：喉咙发紧，心揪着，望着雨 挖：“我”很重要，不接受无常，希望表现好，希望被赞美 改：安住当下，等交通通畅。默诵心经，回向给雨中的行人。|
+|6.5-6.7|静坐40分钟3次|走路2次、洗碗2次、开车1次、我看见2次|无|上午受人所托去送资料，放下就可以走。到了对方单位门口，见一工作人员在送客人，不好去打扰。单位大厅里没有人。只能继续等。看：不耐烦 挖：我比他人更重要 改：继续等，直到出来另一位工作人员完成资料交接。|
+|6.15-6.18|静坐40分钟4次|洗碗3次、走路4次|宣3（11）|<color red>情绪觉察1：</color>中午接孩子，看到娃左腿膝盖擦伤严重。血混着泥土。看：心疼 盯：自己身上有疼痛感，尤其大腿外侧明显。心揪着 挖：希望孩子平安，不受伤 改：清洁伤口，孩子疼到颤抖。让娃捏着我的胳膊，看到娃哭了，抱抱他。自他交换，愿把我的勇敢和坚强给到孩子，让我替他承受疼痛。愿所有孩子都能在伤痛中学会坚强与面对。<color red>情绪觉察2：</color>晚上下班到家，手机只剩一格电。（1%）儿子于是笑我：妈妈你经常说我是一格电，你也是一格电。看：被揭穿的不好意思 挖：自大式心病，允许州官放火，不许百姓点灯。改：和儿子演戏，主动认错示弱。是的呀，妈妈这次也犯错啦。下午一直在用手机。这样对不对呢？|
+|6.19-6.21|静坐40分钟3次|走路4次、拖地1次、洗碗5次|宣3（12）、觉察之道1-2章|<color red>情绪觉察1：</color>送娃回来，路边有两个凉快车位上停着两辆电动车，车旁有人。看：埋怨 挖：我比他人更重要，想要更好的 改：调头找其他车位，阴凉留给其他人。祝福高温下作业的人，行人都能在停下的地方找到阴凉。<color red>情绪觉察2：</color>一个客户问周六日能不能更换驾驶证。我说公家单位周末休息不办理业务。心想这么简单的事也不知道吗？看：蔑视 挖：怕麻烦，傲慢 改：和客户说公职单位周末，节假日都不办公。可以下次回来再办理体检换证；网络办理也是需要体检。简单诉说流程。|
+|6.22-6.25|静坐40分钟4次|开车2次、洗碗2次、走路2次、拖地2次|解读世间八法、回到原点、看戏和演戏、在病痛中修行、觉察之道1-3章|孩子马上小学二升三，新增英语课。家长们都在交流暑假补习英语，听到目前学校英语教学情况，建议提前补习，开课后有了语感基础，入门轻松。纠结去补习班还是我自己辅导。看：纠结 挖：又想让学好，又想时间能自主安排 改：自己先了解教材内容，再征求孩子的练习诉求，找孩子愿意的方式就好了。|
+|6.26-6.28|静坐40分钟3次|洗碗3次、开车1次|宣3（12）、觉察之道1-5章|<color red>情绪觉察1：</color>去税局办业务，中间有个数据异常，不能注销营业执照。看：忐忑 挖：期待一切顺利，不接受无常 改：安住当下，对数据做耐心核对。没一会也顺利通过了。<color red>情绪觉察2：</color>爸爸这几天血压偏高，头晕。妈妈还说我的血压仪不准。看：担心，嫌弃 挖：父母年龄大了，对他们的健康有执着，希望一直健康；还嫌妈妈觉得我的东西不好。 改：那我们吃过饭去找诊所医生量一下听听医生的建议。给爸爸做自他交换，把我的健康给他，他的不适和头晕我来承受。|
+|6.29-7.2|静坐40分钟4次|洗碗8次、走路4次、拖地1次|觉察之道6-18章、宣3结营（上）|<color red>情绪觉察1：</color>在工作室读觉察之道，一个客户看见了，问这是啥书？你修道？没信佛？我简单回答自己看看。他又说：这是佛家的？佛家怎么会讲情？不是无情无欲吗？我意识到他把情绪看成情了。我说这世上的情不止是情欲。他又咔咔一顿说。看：不屑 挖：我是对的，想改变他 改：笑着回答：你是对的。<color red>情绪觉察2：</color>儿子的同学过生日想邀请他去参加派对。我正好有事不能陪着。看：担心 挖：老母鸡护鸡仔，不舍得放手 改：跟同学妈妈约好地点，祝福他玩的开心。自评：孩子的交友方式，社交方式，比我想象的还要好。在不影响安全的前提下，放手让他体验。|