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--- csz:fengqi:2025 [2025/03/24 02:56] – fengqi
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-第一周作业的练习：
+[[csz:fengqi|返回冯琦主页]]
+同学们好！老师好！营长好！酋长好！
+我是回归号船长冯琦。
+你练习了吗！
+这些天大伙都不容易了呀，辛苦了，我们在坚持坚持哈。加油好好练习！
+我们来聊一聊练习过的作业，走过的旅程。
+中间我会有互动提问的哦，望大家保持觉察与警觉性哈。
+第一周作业的练习：静坐与动作觉察
-     静坐练习，让你观念头：
+====静坐练习，让你观念头====
  静能生慧，看见念头的表演。
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-   顺带说下随机静坐：
+<colorblue>**提问**</color>
+<colorblue>**静坐的口诀是什么【知道有念，知道无念，知道就好】**</color>
+<colorblue>**闹铃响记录当下的什么？【身，语，意】**</color>
+\\
+====顺带说下随机静坐====
  随机静坐，对环境要求是放松的，稍微去掉了环境，没有要求。\\
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-   还有贯穿我们日常起居生活的，动作觉察。
+====还有贯穿我们日常起居生活的，动作觉察====
  如起床觉察，走路觉察，吃饭觉察，橘子，洗碗，扫地，开车等\\
  还有抄经觉察，在抄经中修行，也是属于动作觉察。\\
+\\
+<colorblue>**提问**</color>
+<colorblue>**动作觉察的要求：【看见念头，不跟随，感知动作，回到当下】**</color>
+\\
  动作觉察的原理很简单：感知你的动作，同时也在观念头，当念头出现时，看见念头，知道，不跟随，回到动作上。\\
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   *动作觉察你能够在更多的干扰情况下，还能看见我们的念头。
-  动作觉察关键有三方面：
+====动作觉察关键有三方面====
 、要把你的觉知，放在动作上。
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- 第二周的作业：
+====第二周的作业====
  情绪觉察与随机静坐及发愿，随机静坐前面说过了。
+\\
+<colorblue>**提问**</color>
+<colorblue>**情绪的本质是什么：【念头】**</color>
+<colorblue>**练习勇士四大原则关键是什么：【看见念头】**</color>
+<colorblue>**情绪觉察要求是什么：【出现情绪，一旦看见，全力以赴，认真记录四步过程】**</color>
+\\
  情绪觉察的（看，盯，挖，改），大家都熟悉了的。
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-   情绪觉察练习需要注意哪些呢：
+====情绪觉察练习需要注意哪些呢====
 、是负面的情绪觉察吗？如果是开心愉悦的可以跳过，不需要生搬硬套的去看盯挖改
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-    还有三种发愿：
+====还有三种发愿====
- 晨起发愿
+<colorblue>**提问**</color>
- 遇事发愿
+<colorblue>**那三种发愿：【早起，遇事，慈悲】**</color>
+\\
- 慈悲发愿
+ 晨起发愿!遇事发愿!慈悲发愿!
  神通抵不过智慧，智慧抵不过业力，业力抵不过愿力。
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-    第三周：即刻觉察，我看见，善良24小时，关爱24小时，如果没有明天，认真写一封遗书。
+====第三周：即刻觉察，我看见，善良24小时，关爱24小时，如果没有明天，认真写一封遗书====
  生活处处是修行，就是你生活的点点滴滴，不是一件事，是每一件事，不是某一刻，是每一刻，处处都是修行。
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  即刻觉察和我们随机静坐觉察不一样。即刻觉察比随机静坐觉察要求更宽松，但是难度会大一点。
- 它也是三个步骤：
+ 它也是三个步骤：<colorblue>**需要现场演示**</color>
  第一步：在你想起来，你要觉察，你要修行的这一刻，能够知道当下的姿势，你的念头，你在说什么，相当于这一刻给你拍照了，说的拍照不是真的要你停下来。
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-     我看见这个练习，随心随意，随笔记录。
+====我看见这个练习，随心随意，随笔记录====
  很有创意的一个练习方法，是方樱同学在她们村里提出来的，这个作业好在哪里呢？
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 方便大家写，知道这个作用，如果这么简单还不够，就是当你看见的这一刻，其实你是不会被带走，你不会被它影响的。你在这个时候，已有了选择的自由。
+ 当你看见焦虑，这一刻你就已经在焦虑之外了。
+ 当你看见山的时候，你在山之外了，你看见河的时候，你在河之外，你看见情绪的时候，你在情绪之外。
+\\
+====善良24小时====
+ 同学你本善良，要求一天保持善良，接下来24小时之内，尽量做些利益社会的事，看见不善的念头，能不能把它变成善的念头。
+ 想到任何事情时，你都能想到你在做这个练习。想到练习，就去做些利益社会的事。期间你都能够看见你的念头，
+ 练习时，会有一个参考手册供大家看的。
+\\
+====关爱24小时====
+ 修行，不是为了让生活变得更好，但若修行好了，生活自然也会变得更好。
+ 是24小时，去关爱你的家人，通过这件事情的本身去看见你的念头。时刻看见念头，感知动作。
+ 期间不能拒绝，不能抱怨等，练习起来是有点难度的，值得挑战与检验自己看见的能力。
+ 你做了些平常不做的事，如做饭，打扫卫生，买礼物等这些挺好的，贵在你去看见你的身语意了。
+\\
+====如果没有明天====
+如果没有明天，你要如何说再见。如果还有明天，你将如何装扮你的脸？
+如果没有明天是一个怎样的作业呢？
+就是你设定一个特定的条件，没有明天了，你今天的一些烦恼与执着，会怎么处理？
+每个人都会死，如果没有明天，你还有哪些事情放不下，我们可以检验一下，你或许能够发现一些很深的执着点。
+你如果真的能把自己想象在那个环境里头，没有明天了，你还会在意孩子成绩吗？在意你家先生喝酒了吗？
+你可能不会在意了，你会最后照顾你家先生一次，陪你家小孩玩一局游戏，因为没有明天了。
+所以在这样的一个场景里，没有明天了，那么多的执着到底值不值得呢？
+我还有什么遗憾，和挂碍的人事物。
+没有明天了，你愿意别人评价你是对小孩要求很高的人，和非常敬业的一个人吗？
+这是你想要的吗，如果不是，那怎样去改？
+如果还有明天，你又怎样面对这个生活？
+其实这是一个很深的思考，如果你真的沉侵进入这个状态环境中去做，如果没有明天了，收获会很大的。
+ 谢谢大家的聆听，要练习作业与大家一同，过了一遍，如我没讲清晰的，可以问船长或者营长哈。
+ 之前有事耽搁练习了的同学，现在赶紧练习起来不迟的，不怕你慢，就怕你自己放弃不练习。
+ 觉察不难，真的不难。
+ 贵在要练习，刻意练习，反复练习。
+ 只是去观，看见，知道，感知动作，回到当下。
+ 知道此刻正在发生。
+ 最后祝福大家，拼尽全力的把自己摇醒。在当下，全然体验生命的美好！
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