第一天

看见念头，改变习惯 练习跑步，无法盯着手机，转移念头到户外，减少手机使用的频率。 跑步变得专注，形成好的习惯。

第二天

1. 抄经就是静心，不求功利不要比较方可静心。
2. 总是感到有念头打扰就紧张，一紧张就表现出疼痛，争取修炼静下来，不会一有打扰就神经头痛了。

观察员点评：张强同学可以放轻松一点幺，就是个游戏，体验就好。而且觉察很简单，你本来就会。 紧张的时候，看见自己的紧张，感觉头有点痛，只是感知那个痛，这就是很好的体验。 你会发现，只是在感知，其他什么都不做的时候，紧张会慢慢消失啦，你会自然安静下来 如果有我没说清楚或者没说明白的地方可以留言，或者@我哈。

第三天

有时候着急字写得不好，要慢慢练不着急，如果没有时间也不能写得太差了。

第四天

具体习惯，记录过程

习惯总是考虑半天才开始做事情。

改变考虑好了就做，不要浪费半天时间，改变掉拖延症。

第五天

思考东西总是超时，及时改变，从改变转移念头开始，从休息好了集中念头开始。

第六天

有时候总是有些紧张，每次碰上念头，总会收回来杂念，也减轻了压力轻松了。

【1】自我介绍

来自青岛，英语本科。

【昵称】张强

【城市】 现居 青岛

【职业】自媒体 价值人生

【家乡美食】 青岛啤酒，青食饼干

【爱好】 外语，旅游，电影

【如何结缘必经之路】 公众平台鬼脚七和青岛必经之路

【想学习哪方面的内容】 提升智慧，高效工作，娱乐生活

【生活中的烦恼】 争取拔掉长期的烦恼

【其他想说的】 学习成长进步

观察员点评：

【2】三句话介绍必经之路和必经之路三不原则

必经之路是修行的公益组织，引导情绪疏导。

必经之路有各种各样修行之路，比如可以免费领取抄经纸，免费抄经。

必经之路是智慧栈带领共同生活中修行，边读书，边抄经，边修行，增长智慧的组织。

“三不”原则：不推销、不拒绝、不求名利。

观察员点评：真好，抄经时只抄经，跑步时只跑步，活在当下的感觉太美好了。 欢迎优秀的张强同学继续挑战自己呀。 比如:抄经的时候专注笔尖，感知动作。跑步的时候感知脚与地面接触，感知腿，胳膊的摆动等等

【3】日行一善

第一天

今天帮游客拍照留念，介绍留念城市美好时光。

第二天

热情招呼咨询者。

第三天

朋友圈分享文章减缓焦虑。 朋友圈分享能够正能量的文字。

比如，现实较差，能看到的分享大多也充满抱怨，可能也让很多朋友的悲观程度不断加剧。

不写一些抱怨的文章，不是否认当下差的现状，只是说这样意义不大，因为无论怎么抒发情绪最终我们还是要做出选择。看一篇抱怨文章，对理性选择根本没啥帮助。

第四天

【选修】我和必经之路的故事

正好七周年的时候附近，一次线下抄经，并且上传成为了一亿次中的一次，认认真真无干扰地完成了一篇抄经，感受非常好的。

观察员点评：

【4】 学会免费领取抄经纸

【5】 参与云空间抄经打卡

【6】 学会抄经打卡吧抄经打卡（七天内完成至少五次）

【7】 观看视频，写下申请智慧栈的流程

1.了解如何申请智慧栈 看两个视频，完成任务： (1）总结申请智慧栈的流程；

取得自然村通关徽章的同学，在必经之路公众号扫码填写智慧栈申请表，进入栈长培训群，按照表格提交场地照片或活动申请，培训合格后，经会员后台审核发送抄经物料领取链接，在商城下单领取即可组织线下抄写经典活动，成为必经之路授权智慧栈。 (2）写下如何组织抄经活动； 开场提醒大家，焚香沐手静心，然后主持人做自我介绍，接下来为大家准备静心三分钟的环节，可以选择音乐或者现场诵读引导等方式，然后开始正式抄写心经的环节，第一步先诵读开经偈，然后开始抄写心经，抄写完，大家可以一起诵读一遍心经，诵读完毕做回向，抄写经典环节就结束了，感受分享，合影留念，打卡小程序，最后做总结，感恩各位同学的参与，结束抄写经典活动。

【8】 读书会（选修）

生活和修行是一体的，如果修行反噬生活是修行不够，一定要保持会用、能用修行、用好修行做事。

观察员点评：

【9】 学会查找附近智慧栈（选修）

观察员点评：

【10】 阅读三篇文章，分享对抄经的认识（选修）

观察员点评：

【1】勇士四大原则（四选二）

【不抱怨】

今天慢慢跑步，天热也要坚持，不抱怨天气环境。

不思他人过

本周约好但对方没来，尽量往好的地方想想，对方有不来的原因。

观察员点评：张强同学好呀，相信您是理解了作业意思的，也有认真用心对待，很赞哦 我们来稍微修改一下作业，可能会更贴近练习要点哈。 举例不抱怨: 今天慢慢跑步，正在越跑越热的时候，念头:天气咋这么热，影响我跑步。看见这个抱怨天气的念头，回到当下，不抱怨，坚持跑步。 举例不思他人过:
本周约好但对方没来，念头:约好的不来，这人咋这样的，不守信用。看见这个念头，想到不思他人过，停。尽量往好的地方想想，对方有不来的原因。 作业不是要我们做一个好人或者高尚的人，主要是能体验看见念头，这点很重要哦。

【2】在走路中觉察/在吃饭中觉察（任选1-2项完成）

走路觉察。边走路边注意到走路的姿势，腿的弯曲度和肌肉的松弛度，甚至哪块肌肉哪个韧带可能不舒服。

走路长了，感受酸痛感和热量的流动，以及穴位之间的流动。

【3】关爱24小时

今天24小时内，全心全意关爱朋友及家人。

1、一起做饭一起吃饭共进餐饮。

2、欣赏秋色，感受美好，同样感受节日美好。

3、拍照但是尽量少用手机，留念但是尽量印进脑海，不用手机留念，很少再翻出来。

1. 像秋天一样静，一样爽。

观察员点评：真是美好的一天，被吸引到了

【4】必经青铜骑士（选修）

观察员点评：

【5】观看视频《必经之路修学体系与觉察初识》（选修）

必经之路练习觉察能力实战，各种途径实战能够应用好了。 观察员点评：

【6】阅读文章《什么是觉察》分享对觉察的理解（选修）

觉察是种观察接受行为，是种不对抗情绪，能够接受情绪的智慧。

观察员点评：

【7】七天学习总结（必修）

乐天修行游戏班即将迎来结营

坚持下来感觉很好。

相信学员们感觉都很好，静下来，慢下来，具体感觉慢慢体会，不能言传。

相信我们都体会到了。谢谢乐天修行班。

师傅领进门，修行在个人。

谢谢陪伴，下面个人的漫漫修行在慢慢领悟中。

从此岸到彼岸，更有信心恒心，也更有耐心善心，能够养心静心。

谢谢蓝狮子师傅的冒泡鼓励，点赞鼓励，谢谢联络员给我们抄经又近了一步，对修行又近了一步，谢谢群友们的陪伴，共同学习，边学习交流边修行体验。

观察员点评：

向导寄语: 谢谢你的到来，积极参与一周的乐天修行游戏体验，我和你一样，从乐天村毕业，然后再出发。修行不是某一天，而是每一天。新手村毕业才是真正的开始，你可以继续在生活中保持觉察，反复地练习会提高我们看见念头的速度，看见之后，再做选择，而不至于陷入单一模式，无法跳脱。看见念头，不被带走，回到当下，知道此刻的正在发生，相信我们本自具足，相信生命会因此变得有质地。与君共勉。