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--- csz:ff:mybybyzy [2025/04/14 21:59] – [FF摩鱼班预备营作业] ff
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-##FF摩鱼班预备营作业
+##FF预备营作业
-**<color #ed1c24>A</color>组 FF**
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+###补【2】A组  FF
+作业时间范围：4月21日—4月23日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：20分钟
+视频学习时长：1小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+孩子中考成绩出来了，总成绩和上次差不多.当我看到语文成绩的那一刻，我轻“呀”了一声（按总分值来算也就刚及格.）
+【看】我看见自己内心的惊讶（平时这科是他的强项)
+【盯】喉咙稍有点堵
+【挖】只接受孩子好的成绩
+【改】静十秒钟，笑着对孩子说：整体不错，还有上升的空间.孩子也腼腆的笑了.
+、咨询订做广告牌，有一家的负责人非常的冷漠，且有些不奈烦，我看见自己内心的不满，止，选择离开，并发愿祝福她快点脱离负面情绪.
+、下班回来顺路去给孩子打印复习资料，打印室挤满了人，大家都一一排队打印.后面来了两人，不停的往前插，我看见自己对他人的评判，止，主动让他俩先打印.
+、与顾客沟通所需的产品，同时询间内勤确定是否有货，她回答有，于是催促采购建资质、走流程、做发货订单.一系列程序完成后，公司人员告知此品被限区域，这边无法销售.我看见自己内心的失落，止，和顾客沟通，如实告知相关情况.
+、老人因病卧床，已好多天都没出来了，今天看到他瘦的真是皮包骨了，内心很难受.发愿自他交换，将一切善行善念回向给老人.
+动作觉察练习：
+说话觉察：3次
+洗碗觉察：1次
+扫地觉察：3次
+吃香蕉觉察：1次
+🚀 精进练习
+每日一善：3次
+发愿练习：6次
+即刻觉察练习：>20次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+###【17】A组  FF
+作业时间范围：4月17日—4月20日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30分钟
+视频学习时长：2小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+孩子跆拳道的教练突然间换了，就连他们道馆的名字也被换（原教练和负责人是同一个人），原教练也没有任何说法及信息.给我一种莫名其妙的就被卖掉的感觉，我有担心、也有抱怨.
+新的负责人打电话过来要求让孩子参加今年五一的比赛，我说让孩子自己决定（之前和孩子沟通过，他不想参加）.顺便问了下之前教练的情况，他支吾搪塞敷衍，一会儿说出国培训了，一会儿说在外地，一会儿又说有事.
+【看】我看见自己对这个新负责人的不信任.
+【盯】心情烦躁
+【挖】担心受骗
+【改】深呼吸一下，认真听他讲完.
+、去接孩子，等老半天不见下来，我看见自己的编故事模式，止，上楼去看看什么情况.
+、远远看见孩子一个在窗户边站着，右脚在不停的试探性的伸展，其他孩子端正站立于练习场中间.教练正在讲话，我看见自己的焦急与担心，关键是第二天还有马拉松亲子6公里跑.止，先听一下怎么回事.
+、其中一个教练出来告诉我孩子脚抽筋了，我心想那没事，一会儿就好了.我看见悬着的心放下了.
+、讲话结束后，孩子跳着向我走来，那个讲话的教练对我说：孩子肌肉拉伤了.瞬间我感觉自己有点僵.我看见自己的焦急、抱怨、生气.止，先看孩子如何.孩子说了句没事，便又跳着去拿他的东西了.
+、把孩子接回家后，赶紧给他涂抹了红花油，试着帮他揉搓，还好，没有想象的那么严重.但是明天的马拉松肯定是无法参加了.
+、又经过一下午的时间，孩子告诉我他明天可以参加，我对他说：别逞能.可孩子依然坚持，我看见自己的担心，还有生气.止，心想也许真的是自己想的太严重了.便告诉他明天一早看情况.
+、早上起来，孩子给我来回演示几遍说没事，看着他急切想参加的信心，决定陪他一起走完全程.
+、全程很轻松的完成了，孩子的腿还真没什么大事，我看见自己的开心，以及对他坚持不懈的态度点赞👍
+动作觉察练习：
+开车觉察：3次
+说话觉察：8次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：3次
+吃水果觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：3次
+发愿练习：6次
+即刻觉察练习：>25次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+###【12】A组  FF
+作业时间范围：4月14日—4月16日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30分钟
+视频学习时长：2小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+坐车返程，车内的空气实在是让人难以接受.我想开窗通风，但压上锁扣没有反应，便给司机说麻烦开窗通通风.司机很慒的看着我说：“这么大风，开什么窗户呀？”
+【看】我看见自己的抱怨情绪.
+【盯】皱眉
+【挖】自我习气很重
+【改】对司机笑笑，说：“麻烦稍微开一会儿吧，我有点喘不过来气.”
+、最近全是沙尘天气，给孩子买的口罩他老是不带，我看见想要说教他的念头，止，带好自己的就好.
+、已是晩上11点半了，孩子还没睡的意思，担心他第二天起不来，想要提醒他，止，回自己屋休息.
+、跟进客户采购事宜，她以各种理由推托，我看见自己思人过的念头，止，告知近期各产品活动信息，给束拜访.
+、腰痛，孩子让我陪他去一趟万达，想以此为借口推托，看见这个念头，改，陪孩子去.
+动作觉察练习：
+开车觉察：3次
+说话觉察：3次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：2次
+吃水果觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：3次
+发愿练习：5次
+即刻觉察练习：>15次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+郑加加@FF同学日常修行很精进，觉察在线的时候，抱怨念头转瞬即逝，为你点赞！
+情绪觉察点评
+【看】是否在抱怨情绪前面还有一些抱怨的念头，可以更加及时的看见。
+【挖】习气有很多种，还可以深挖是哪种习气？
+@小默 谢谢小默船长的点评，“修行是让你不做个执着的妈妈，不是让你不做妈妈。”这句话感触很深，自加入修行以来，更多时候发现自己都不知道该如何处理，有时是强压自己的情绪，有时利用所学转念处理，有时也会选择放任.
+我看见点评
+-4条我看见都很及时，也改变了自己的行为，很不错，请继续保持。
+@加加BJ2407238 谢谢加加同学的点评，情绪的前面已经产生了情绪，却没有及时发现
+小默@@FF 点评不错哦。
+可以把习气再具体一些，写出来，本身也是直面自己，对治习气的过程。
+例如:别人只能按自己说的来，我的需求必须被满足。
+对孩子的看见挺及时的，不过我们说修行不是要做一个好人，做一个善良的人。有时候该引导还是要引导哦。
+借用深海班一位同学的话:修行是让你不做个执着的妈妈，不是让你不做妈妈。
+供你参考@FF
+可以看看自己有哪些执着点，习气，逐渐去破除，对治。就会越来越自在，智慧也会出现呢。@FF
 ###【20】A组  FF
@@ 行 53: / 行 233: @@
 你眼中的别人才是你自己，你眼中的一切都是自己的思想折射出来的，每一个人眼中的世界都不一样，降伏自心[合十][合十][合十]
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+米粒@FF同学好，基础练习不错[玫瑰]
+情绪觉察中，自我有防护意识，一旦被威胁，就会找各种理由保护自己。[玫瑰]
+.抱怨，你想：我都要做好事了，你就不能稍微停一下吗？一旦有情绪，就是自己的某些欲望被阻止了。你去看看背后的执著点是什么？
+我看见中的评判别人，当我们去评判别人的时候，就是在拿我们的标准是衡量别人，而且觉得自己是对的，这是不是傲慢？而傲慢是愚痴的表现。
+米粒抱怨，很多情况下是来自"应该"二字（"他应该让我""事情应该顺利"）。
+当我们把"应该"换成"允许"，抱怨就自然转化为慈悲了。
+放得下一切是智慧，容得下一切是慈悲。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@FF
+----
+###补【6】A组  FF
+作业时间范围：4月7日—4月9日
+🌟 基础作业
+每日静坐时长：30
+视频学习时长：1小时
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+洗完袜子，让孩子帮忙去晾，过了一会儿，我去阳台拿其它东西，发现我的袜子不见了，孩子的在衣架上.想着他是不是把我的晾到我屋去了，正准备走时，发现我的袜子竟然在地上.
+【看】看见自己起了抱怨的情绪
+【盯】愣了一下
+【挖】自我很重
+【改】笑着对孩子说：有意见可以说出来，别拿袜子出气呀.
+孩子过来看了看，也很疑惑的说我搭上去了呀.说着便拿去重新冲洗一下晾上了.
+、工作期间急缺一吹风机，第一天问旁边的其他公司人员借用了一下，并给负责人反应让尽快购置.第二天要用时，还是没有，又不好意思再借.我看见自己的抱怨情绪，改，自己下楼下商场去买.
+、转了一大圈，竟然都没有买吹风机的，于是给负责人打电话让她在外面带买一下，结果她说上店里买太贵了，让在线上平台上去买，可当下着急要用呀，我看见自己的抱怨，改，让内勤网络平台上下单，先做目前能做的事情.
+、所有的准备工作均已完成，终于可以稍歇一下啦.结果负责人从外面回来，冷不叮的来一句：你们都不带干活的吗？我看见自己的立马生起了愤怒情绪.保持沉默十秒钟，告知她，所有的工作都已完成.
+动作觉察练习：
+走路觉察：2次
+开车觉察：1次
+说话觉察：3次
+洗漱觉察：2次
+扫地觉察：2次
+跑步觉察：1次
+吃水果觉察：2次
+🚀 精进练习
+每日一善：
+发愿练习：5次
+即刻觉察练习：>16次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+----
 ###【21】A组  FF
@@ 行 91: / 行 337: @@
+米粒@FF同学，好久不见[玫瑰]
+基础练习继续保持，即刻觉察可以多加一些次数。
+.嫌麻烦。2.只能接受自己接到水的结果。3.评判。4.没有满足自己的需求。
+每一个情绪的背后都有一个执著点，下次起心动念的时候，当做是提醒自己练习慈悲的闹铃。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]@FF
+大梅@FF 赞👍
+一个有智慧的人，在任何一个地方都是安乐自在的。
+@FF
+----
 ###【22】A组  FF
@@ 行 135: / 行 396: @@
 有情绪的时候用看盯挖改来记录会更好，可以多看看第一章，第五章，第六章。@FF
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 ###补【1】A组  FF
@@ 行 173: / 行 434: @@
 课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+----
 ###【20】A组  FF
@@ 行 218: / 行 475: @@
 我看见作业做的不错，继续加油
+----
 ###补【3】A组  FF
@@ 行 278: / 行 530: @@
 建议你每天可以做几个随机静坐觉察，心定了，万事万物也就安定哩
+----
 ###【5】A组   FF 2.17-2.19
@@ 行 338: / 行 586: @@
 以上，供FF同学参考
+----
 ###【16】A组   FF 2.14-2.16
@@ 行 363: / 行 609: @@
 小芳FF同学前两条“我看见”练习很棒，第三条若能看见自己已经说了几遍了，【改】止语或许更好。
+----
 ###【4】A组  FF
@@ 行 425: / 行 671: @@
 以上，供FF同学参考
+----
 ###【15】A组 FF 1.27-1.29
@@ 行 446: / 行 691: @@
 、一大家人都去老太太家聚餐，大舅在厨房忙前忙后，之前他歪到脚了，到现在还没有恢复正常，不能太劳累，我看见自己想要安排他人的想法，止，自己帮忙做力所能及的事.
+----
 ###【4】A组  FF（补）
@@ 行 488: / 行 727: @@
 要知道无常一直都在哦，好好修行才是正道。@FF
+----
 ###【32】A组 FF 1.13-1.15
@@ 行 527: / 行 765: @@
 以上内容，供参考
+----
 ###【31】A组 FF 1.9-1.12   补
@@ 行 552: / 行 790: @@
 小默@FF还不错哦，继续加油@FF
+----
 ###【20】A组  FF
@@ 行 608: / 行 845: @@
 想多了想多了。
+----
 ###2025年1月2日——1月5日
@@ 行 640: / 行 872: @@
 、下午6点左右，孩子学校突然发来明天期末考试的消息，我8点多才看见信息，我看见自己的紧张与焦虑，止，督促孩子早早睡.
+----
 ###2024年12月27日—2025年1月1日
@@ 行 691: / 行 921: @@
 . 一旦被否定就当陪跑运动员哩，有机会可以当众练练自我否定，看看会怎样呢？//</color>\\ \\
+----
 ###12月23日-12月26日
@@ 行 731: / 行 962: @@
 <color green>//自度@FF 同学好，
 平日的练习感觉不错呢，继续保持！
 建议每天用四大原则记录作业或者情绪觉察作业！
-我看见的1.2.4.5后面有看到背后的念头或者自我模式吗？//</color>\\ \\
+我看见的1.2.4.5后面有看到背后的念头或者自我模式吗？//</color>
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 ###12月19日-12月22日
@@ 行 788: / 行 1020: @@
 还有一点，孩子想请假，下次你很积极地帮他请假，尊重并支持他的想法试试看。不一定对，你就当试一次看看，说不定会有很特别的体验哦。//</color>\\ \\
+----
 ###12月17日-12月19日
@@ 行 857: / 行 1089: @@
 我看见都不错呢！//</color>\\ \\
+----
 ###12月13日-12月16日
@@ 行 908: / 行 1140: @@
 @FF //</color>\\ \\
+----
 ###12月10日-12月12日
@@ 行 933: / 行 1164: @@
 . 我看见
 孩子拿手机玩了好久，提醒了几次都未放下，我看见自己的怒火起，止，去另外一个房间呆一会儿.\\ \\
@@ 行 960: / 行 1186: @@
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