必经之路

A组 FF

返回主页 预备营作业汇总必经之路首页

作业时间范围：1.16-1.19

1. 晨起发愿3次
2. 即刻觉察3次
3. 视频学习时长3小时

4.开车觉察3次

情绪觉察/我看见记录

1）周末，领导发来七八个表格作业，我看见自己的烦躁，止，认真梳理，一个个过.

2）晚上，在工作系统里发现12月的销售业绩显示只算了750，我看见自己的惊疑.询问其他同事，均有此类情况，但我的是最多的，相当于12月无收入. 查看原因，是因系统操作引起，整理有问题的相关数据，第二天问领导.

3）发消息给领导说明情况，等待回复.20分钟后，领导打来群语音电话，一开口便是：“大家自认倒霉，别问领导，也别再问其他任何人，别自取其辱！”我看见自己愤怒的情绪立马窜起，胸口很堵. 盯住情绪直至减弱，其他人还在竭力讨好，我看见自己的嫌弃，止，做当下该做的事，不再说话.

4）下午同事打来电话问我怎么样，咋再没见我吭声，我看见自己没啥情绪，笑了笑，告诉她，该怎么弄是公司领导的事儿。

5） 快过大年了，家里都还没来得及收拾，我看见自己的焦急，止，有时间就收拾，没时间就不收拾，难道不收拾就不能过年吗。

静坐 30 晨起发愿3 开车觉察4 吃饭觉察3 即刻觉察5 看视频：20分钟

我看见 1、开车正常行走，左侧一辆车使劲往我这边挤，我看见自己的担心以及对旁边车驾驶员的反感，皱眉、扭头看了他一眼.无抱怨，继续认真开车.

2、领导打来电话询问近期工作情况，回复因某些原因，货还未发出.领导批评说我找借口，我看见自己的生气，盯住这个情绪至减弱，听领导说.

3、开车在高速路上，忽然想起晚上有读书会，并且马上就要开始了，而我还是第一个.我看见自己的焦虑情绪，止，发消息给相关负责人员，要求调整一下读书顺序.

4、找到停车的地方，等待读书，读完后再继续开车.我看见自己的喜悦，还好没耽误.

5、回到家，猫自己从笼子里跳出来了，把屋子里弄的乱糟糟的，我看见自己的生气，想要责怪孩子没关好猫.止，和孩子一起收拾残局.

俊秀@FF 

看见3、4，因为看见，把事和情分开，事就能更好应对。很好的体验

看见1，在开车时，遇到他人驾驶行为不当，我们往往会感到不安和愤怒。这时，试着将心比心，想象对方可能正面临着急事或困扰。发出祝福：愿你快乐安详

看见2，当领导批评你时，你的执着可能体现在对“自我价值”和“他人认可”的需求上。你对领导的批评感到生气，可能是因为你觉得自己的努力没有得到认可。

一点建议：

1. 尝试理解领导的立场和压力，他们可能只是对工作进展有期望。
2. 认识到批评是对事不对人，不把批评等同于自我价值的否定。

以上内容，供参考

静坐 30*2 晨起发愿4 开车觉察2 吃饭觉察2 即刻觉察3 看视频：1小时

我看见 1、与孩子一起乘火车返程，近7个小时的车程，他一直看手机，中途劝他休息一下眼睛，他十分的不情愿，我看见自己的怒火噌噌往上窜.止语，不再关注他.

2、朋友打来电话闲聊，说起现在的学生内卷严重，体育、生物、地理、历史都在补课.我看见自己内心的评判模式，止，允许别人做别人，允许自己做自己.

3、读书会闯关开始前，接孩子回来时，路上稍有点堵，我看见自己的焦急.止，回到当下，认真开车.

4、读书会快开始了，书友们还未到位，我看见自己的不安，止，群内提醒，并单独打电话联系确认.

5、有同学走错会议室了，我看见自己的担忧，止，再次转发会议号，邀请新同学进入.

小默@FF还不错哦，继续加油@FF 

1月6日-1月8日

静坐觉察30*3 即刻觉察6次 抄经1部 吃饭觉察1次 发愿2次 视频1小时

我看见：

孩子查询期末考试成绩，三门主课均有所提高，他欢天喜地，我看见自己想要劝他放低姿态，止，夸赞他的进步.

公司要求用新的app申请出差费用，并说以后不用我们自己再多垫资了，在app上订签约的酒店即可.我一系列操作完成之后，发现其实还是和原来的一样，多出的部分还是需自己另付.我看见自己内心的批判，止，不纠缠计较，费用和之前一样，只不过换了种方式而已.

来到app上预定的酒店，商家告知这种房间无暖气，只有空调.想着有空调应该问题不大吧.谁知道待了近3个小时，房间确实不热，并且随着夜深，有点儿越来越冷.我看见自己的抱怨情绪.在小队群里输出这件事.

情绪觉察：

公司核算12月出勤，助理发来信息说我缺勤一天.我告诉她其中出差两天的拜访门店没减掉，减掉这个数的话，我还多拜访10家.结果她发来一条信息：“你说的出差是什么意思我不知道.是下乡吗？”

【看】我看见自己的无名之火从心底窜起，还有编故事模式. 心火：我们在一起工作都已经十多年了，她作为助理，竟然不知道我所说的出差是什么意思，公司要求出差在系统里写成“下乡”（拜访周边地县的门店），但所有人口头表达均是出差，怎么到她这就非要说不知道，并且每月她都有发消息提醒申报差旅费. 编故事：她特意说下乡，我感觉她有种自傲、看不起别人的感觉.还有一种咬文嚼字，鸡蛋里挑骨头的意思.

【盯】胸口堵的慌，浑身发紧.盯住这个情绪至减弱.

【挖】看重“自我”，讨厌她的这种说话方式.

【改】回信息“是的”，不再与她纠缠.忽然想起《在吃屎中修行》那篇文章，我不接就是了.

瑞丽@FF  我看见：

1、我看见孩子查询期末考试成绩，三门主课均有所提高，他欢天喜地，我看见自己想要劝他放低姿态，止，夸赞他的进步.

2、我看见公司要求用新的app申请出差费用，并说以后不用我们自己再多垫资了，在app上订签约的酒店即可.我一系列操作完成之后，发现其实还是和原来的一样，多出的部分还是需自己另付.我看见自己内心的批判，止，不纠缠计较，费用和之前一样，只不过换了种方式而已.

3、我看见来到app上预定的酒店，商家告知这种房间无暖气，只有空调.想着有空调应该问题不大吧.谁知道待了近3个小时，房间确实不热，并且随着夜深，有点儿越来越冷.我看见自己的抱怨情绪.在小队群里输出这件事.

这个对治跟着抱怨的情绪在跑哦。要么忍着，要么自己多负担点儿，换个房间。

情绪觉察跟着情绪跑了很久呢。没有及时看见。我们的看见，要看见自己的情绪，念头，习气，模式，同时也要能看见别人的，当你看见你助理的模式，也许你就不会跟着情绪跑那么远了。

首先人家每个月都有发信息提醒你，多负责任呀！ 其次，人家每次确认出差与下乡可能就是他的一个工作模式：每次都要确认而已。

想多了想多了。

A组 FF 一、基础作业 视频学习时长：4小时 每日静坐时长：30 X 3 闹铃觉察：5 吃饭觉察2 开车觉察1 即刻觉察练习：5 发愿：4次 遇事发愿：3

我看见

1、上级领导在工作系统里无显示了，我看见自己编故事模式，止，做好自己的工作.

2、在一商业公司6层楼窗户边接同事电话，发生4.9级地震，摇晃的很厉害，轰隆隆的声音也很大，我看见自己内心的恐惧和对家人的担忧.止，打电话给家人询问是否安全，随后正常工作.

3、好多群及朋友圈议论将会有大震，并导致一部分人开车离开本地，我看见自己对他人的评判.止，每个人都有自己的想法，不要将自己的想法强加于他人.

4、孩子编程第二次考级仍未通过，我看见自己的生气，止，让他自己考虑.

5、下午6点左右，孩子学校突然发来明天期末考试的消息，我8点多才看见信息，我看见自己的紧张与焦虑，止，督促孩子早早睡.

A组 FF

基础作业 每日静坐时长：303 视频学习时长：2小时 动作觉察练习： 吃饭觉察2 开车觉察3 每日发愿4 遇事发愿2 即刻觉察8

情绪/我看见记录：

1、领导发了同事的销售情况，鼓励大家向他学习，我看见自己的焦虑.止，认真做好每一项工作，结果随缘.

2、与领导沟通新的销售方式，被领导一口拒绝.我看见自己内心的不舒服（别的区域可以如此做）.止.区域不同，不能一概而论.

3、团建时，孩子阐述自己的所见所闻及观点，给予肯定和鼓励.到后面因占用的时间太长，我看见自己想要阻止他的念头.止，将时间交给他.

4、票员开了之前我已经和客户沟通好的计划单，发给客户确认时，却被告知不要了，已从别家进购.我看见自己的郁闷.止，继续当下的工作，下次再与她合作.

5、新同学发来结营稿件，内容认真、全面，我看见内心对她的赞叹与喜悦.

6、又一新村即将开启了，约见面会的时间与我的课时冲突了，我看见自己内心的纠结.止，与村长沟通.

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

看《一切都是最好的安排》感悟：

心中无嗔恨，世上无敌人！

当对事情有争执、有嗔恨时，是解决不了任何问题的，有时反而还会使问题更加严重.而当自己静下来，从自身找原因，积极的去看待、解决问题时，一切便迎刃而解.还会收获意外之喜.

心态很重要，把众生当家人，也把家人当众生.

小芳@FF  3、4、5、6 还不错哟，就是这样练下去。赞 1. 当我嫉妒心升起时，就去祝福一下同事，试试看 看自我的焦虑是否能减弱哩？ “希望被看见的时候，我们可以玩好躲猫猫的游戏哩” 2. 一旦被否定就当陪跑运动员哩，有机会可以当众练练自我否定，看看会怎样呢？

【基础作业】

静坐觉察20*3

每日发愿*3

日行一善*3

起床觉察*1

吃饭觉察*1

走路觉察*2

即刻觉察*4

拖地觉察*2

开车觉察*3

看视频：3小时

【我看见】

1、从商场楼道出来，推开铁门，听到后面还有人，于是就稍等了下，等她手搭到铁门上后，我便放开手向前走去，之后便听到一声很大的撞击声.我看见我内心的评判模式开启，止，做好自己就好.

2、要去上班了，准备把小猫关进笼子，结果被小猫的爪子划了两道伤口，我看见自己的担忧，也看见了自己编故事，止，用流水冲洗伤口.

3、同事们都休年假了，我看见自己的羡慕，内心真诚的祝福她们.

4、和孩子说好用手机的时间，可他已超出半小时还在看，我看见自己的焦急，止，提醒他注意时间.

5、到年底了，要出的费用好多，这两天正发愁呢.有位朋友发来消息说新店开业，让我支持一下她，我说好的，我硬着头皮订了她一套洗护用品.到下午时分，她发来消息说总共十套，现在还差一套，让我再支持一下，我看见自己的囊中羞涩，实在是不能再要了，于是拒绝了她.我看见自己因帮助不到她的苦恼，没有更多钞票的苦恼.止，尽力而为！

6、今晚无相村的读书会及一周年感恩活动，新同学们的见地都好高呀，我看见自己的羡慕和喜悦，祝福同学们能紧跟必经之路的步伐，一同前行.

自度@FF 同学好， 平日的练习感觉不错呢，继续保持！ 建议每天用四大原则记录作业或者情绪觉察作业！ 我看见的1.2.4.5后面有看到背后的念头或者自我模式吗？

【基础作业】

一. 觉察练习

走路觉察*4

开车觉察*4

扫地觉察*2

静坐觉察*3

即刻觉察*4

晨起发愿*4

遇事发愿*2

二. 我看见记录

1. 公车开的好慢，看了下时间，我看见自己的焦急与抱怨，止，再急也不在这一时.
2. 给朋友打了几次电话，她都没接，我看见自己头脑编故事，止，等她回电话.
3. 孩子让我给他请假，说吉他弦断了，并说去了也没啥事.我看见自己的一丝不悦，止，和他商量更好的解决方案，让他自己和老师沟通请假事宜.
4. 和朋友交谈，最初对她生活的担忧转变成喜悦，看见她的坚强，我看见自己内心对她由衷的祝福.

三. 情绪觉察：

孩子让我给他请假，说吉他弦断了，并说去了也没啥事.

【看】我看见自己的不悦

【盯】眉头皱了一下

【挖】对金钱的执着，并且有点头脑编故事

【改】我同意他请假，但让他自己和老师沟通.如果老师同意，那就不去.

俊池FF同学好，“我看见”和“情绪觉察”都出现了，孩子吉他弦断了，你有情绪这件事。如果这是个很深的执着点，可以在答疑时，或找船长专门剥剥洋葱。如果不是，那建议写一条就可以了，再看看是不是有对作业凑数的挂碍。 再来看看这个“情绪觉察”案例，对金钱执着可以挖得更细一点，是觉得修吉他弦需要花钱？还是吉他课不去也要花钱？还是怕孩子不爱惜东西，乱花钱？……当看得足够细，你就知道怎么破了。 还有一点，孩子想请假，下次你很积极地帮他请假，尊重并支持他的想法试试看。不一定对，你就当试一次看看，说不定会有很特别的体验哦。

【基础作业】

视频学习时长：4小时

静坐时长：20*4

阅读文章：2小时

动作觉察：打扫卫生觉察，抄经觉察，走路觉察，吃饭觉察.

即刻觉察练习：5次

发愿：5次

情绪/我看见记录：

一. 【情绪觉察】

1. 晚上11点10分，已经睡意朦胧，工作手机响，看一眼是领导发来的，询问各店是否取消关联，回答已取消，转身便睡去.大概11:25分左右，同事打来电话：要填门店等级，让我赶紧填，我回答已经睡了，明天做不行吗？
   
   

   【看】我看见自己的抱怨情绪.

   【盯】心口有些堵，盯住情绪，至放松.

   【挖】我最重要，不愿意这么晚还要做作业.

   【改】起床，打开电脑做作业.
   
   

2. 车已经开了好长时间没去检查了，轮胎气看着也有点不足，想着到年底了，开去修理点让整个检查一下，安全第一.开到修理厂，不检查不要紧，一检查，维修人员帮我罗列了一堆问题，费用近2000元.
   
   

   【看】我看见自己的不开心，并且带点编故事情节（维修人员不会为了赚钱故意找出这多问题吧）

   【盯】心里有点忐忑不安，很纠结.

   【挖】对于金钱的执着

   【改】笑着告诉维修人员：麻烦帮我都检查一下，该换的换，以安全为主.
   
   

二. 【我看见】

1. 工作的前一项任务还未达成，助理又发来新产品的任务，我看见自己的抱怨，止，按照自己的节奏一项一项来做.
   
   
2. 去口腔医院种植牙齿，接待员问我吃止疼药了吗？我说没有呀，没人给我交侍要吃止痛药呀.我看见自己的一丝抱怨以及对种植过程的担忧，止，用发愿来安扶自己，愿一切顺利.
   
   
3. 新开村的时间马上就要到了，对掌柜这一职位该如何做，请教了一下同学.一直也没等到村长给我下达任务，便和她联系，问我现在需要做什么？她回信息：时间方便了吗？问我做观察员可否？第一反应：不是掌柜吗，怎么又成观察员了？我看见自己开启了编故事模式.止，那就做观察员吧。
   
   
4. 听必经之路昆明行2期同学们的徒步行走的分享，我看见自己对走路觉察的不到位，以后要多多练习.
   
   

【精进练习】

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文：七哥说，真正厉害的是什么？真正厉害的是，你不知道自己知道了。

【感悟】不要去跟他人分享学到的东西，一是当见地不够时，你以为的自己知道，其实只是自己的一种习气，要提起觉察对治这种习气。二是，当到了一定程度，遇到任何事情时，很多的见地都会比别人高出很多，而自己却不知道，这个时候，才是真正厉害的。

自度@FF 同学好，整体很棒呢继续加油！ 情绪觉察格式用的很好，继续保持练习！ 情绪觉察2 挖：还有没有害怕自己吃亏？ 我看见都不错呢！

【基础作业】

静坐觉察：3次

闹铃觉察：5次

即刻觉察：2次

走路觉察：2次

开车觉察：3次

晨起发愿4次，遇事发愿3次

情绪/我看见记录：

1. 孩子正在做题，一眼望去都是错的，我对他说认真对待，他却说我知道是错的，到时候老师会讲的.我看见自己的怒火起（就不能自己动动脑筋，好好思考一下吗？）.盯住情绪，情绪减弱，去洗衣服.
   
   
2. 在快速路上正常行驶，一辆车快速超过且直接插于我的正前方，慌乱中急踩刹车，我看见自己的愤怒与紧张，骂了句“不要命了吗”？并打喇叭提醒对方.
   
   
3. 一万万同学推荐我做新一期的村长，我看见自己的畏难情绪，因为啥都不懂，不知道要如何下手.
   
   
4. 全方楹同学发来信息征求改期开新村，我看见自己的庆幸心理，将信息发与一万万同学.
   
   
5. 一万万同学说人员均已招好，坚持如期开村，她担当村长，我担掌柜.我看见自己的如释重负，并开启编故事模式，止，认真学习各项流程，争取下次能不再逃避.
   
   
6. 参加演出，后台工作人员提醒了好多次进入候台区不要讲话，因有麦开着，但队里的一位大哥一直大声的说话（因他的听力不好，不由得他自己）.我看见自己的无奈，推了推他，用手势提醒他声音小一点儿.
   
   
7. 看到大家都用wiki提交作业，我看见自己的畏难情绪及焦急，止，认真琢磨琢磨，就不信我不会.
   
   

【精进练习】

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文：七哥说，你要每天让这个世界更美好一点，你去做呀，这个时候就是在回报，对不对？因为这是他的要求。。

【感悟】以师志为己志。对老师说的话，不折不扣地之行，就是对老师最好的回报。投入到老师的智慧功德海中，就是最好的上师相应法。所以，行动起来，做个快乐的小七吧。

Retty-Yi点评： 7 不错哟，就不信我不会、就不信我不行，你可以滴FF，勇敢点对治自我的各自畏难、逃避哟。 2. 觉察看见自己的愤怒后，立刻改变行为，这个没有真正看见哟。 多练习静坐觉察哈~ @FF 

【基础作业】

静坐觉察：20*2

开车觉察：2次

即刻觉察：2次

闹铃觉察：3次

情绪/我看见记录：

1. 我看见
   天气很冷，路上结冰了，我看见人们小心翼翼的走着，内心真诚的发愿：愿所有的人都平安！
   
   
2. 我看见 同事又开始吹捧领导了，我看见自己的厌烦，止，做自己当下该做的事.
   
   
3. 我看见 孩子拿手机玩了好久，提醒了几次都未放下，我看见自己的怒火起，止，去另外一个房间呆一会儿.
   
   

【精进练习】

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文1：你只要关注在当下的时候，其实有很多事情该要怎么发生，它会发生的。

【感悟】很多时候，会去计划。说计划好听些，其实就是假设。假设事情顺利，假设没有意外，假设所有人都很给力，假设自己还能活那么久，然后就可能会出现一个什么结果。哎，世界都是假的，世界中人和事怎么会真？活在当下，当下就是未来，当下就是一念永恒。

原文2：对我们自己来说，我们去适应只有一个方法，就是提升自己的智慧，就是让你可以适应任何的环境。就像水一样，我们的水碰见什么，它就会变成什么。

【感悟】上善若水。学习水的随顺，又能不被其它外境顺走。无论经过这样错综复杂的地形，仍旧保持水的样子，不愤不恼，不悲不喜。而要达到这种境界，唯有学习，学习正法，多去串习，才能提升智慧，才能做到在各种环境中保持初心，游刃有余。

返回主页

预备营作业汇总

必经之路首页