必经之路

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静坐觉察：90分钟 即刻觉察：20次 扫地觉察：1次 开车觉察：1次 吃饭觉察：1次

我看见记录：

1、上3天班，明天又要放假了，宁夏这边特殊的“古尔邦节”假期.经理嘟嚷说：“咋这么多假？做老板的最不喜欢放假了.”我看见自己想反驳的想法，止，对她笑笑，继续自己的工作.

2、顾客订单做了已经近一个月了，货还未发出.问内勤什么原因，她说缺资料.我看见自己的生气，缺什么资料早说呀，我沟通补呀。眉头紧锁.止，和客户沟通所缺资料，并叮嘱特快寄出.

3、与同事一起去拜访客户，她总是将话题抢过去，我看见自己的不满情绪.止，听他们说.

4、即将高考，孩子姑姑打电话来说高考那几天中午让女儿来我家午休，我非常乐意.內心默祝孩子超常发挥，金榜题名.

FF BJ2406079

静坐觉察：60分钟 即刻觉察：25次 洗漱觉察：1次 开车觉察：1次 吃饭觉察：3次

我看见记录：

1、今天是六一儿童节，孩子有演出，老师通知下午5点半集合.时间还早，于是我和他商量好去姑姑家待一会儿.可是到了地方，他却不愿意上楼去，我说时间还早，我上去得待一会儿，他和我一起上楼了.可进屋之后，他的表情极其的不好看，姐姐、弟弟都和他说话，他也不吭声.

【看】我看见自己的无名火蹭蹭上涨.

【盯】胸口有股气堵着，没盯住，强压制住内心的火气，和她姑姑说了几句话，便匆匆找借口离开了.

【挖】执着于自己的面子

【改】自己静一静.路上我们彼此都未开口，到地方，他去集合了，我一个人在车上待着，反观自己内心生气的理由.

2、与孩子一起去参加平安保险组织的小活动，做一顶凉帽.期间，孩子做的很认真，我看见自己内心对他的赞叹.

【1】2025.5.30 FF BJ2406079

静坐觉察：60分钟 即刻觉察：30次 洗漱觉察：1次 乘车觉察：1次

我看见记录：

1、忙碌备考，近20年都未曾进过考场了，走进考场坐到自己的座位号前，我看见自己的紧张，手心都冒汗了.止，趁此机会闭眼静坐5分钟.

2、一觉醒来，小猫将客厅糟践了个底朝天（之前已经有两次同类情况），我看见自己的愤怒，将它赶出了门外.中午看到社区群里有人发小猫的消息，居委会的人将它带走了，心里感觉很难受，念诵心经回向于小猫，希望它能被好心人收养.

3、姥姥的脚疼了好长时间了，大舅让我帮助在手机上挂号，去医院做手术，我看见自己的忧虑，已经近90岁的老人了，能承受的住手术的疼痛吗.发愿自他交换，帮她挂了号.

【2】2025.5.19 FF BJ2406079

静坐觉察：120分钟 即刻觉察：33次 吃饭觉察：3次 洗漱觉察：1次

我看见记录：

1、客户提供的印章模版缺公司规定的好几个印章，与客户沟通多次，均告知没有其他印章，便一一回复给公司内勤.内勤发来信息“自己解决”.工作一度陷入僵局.我看见自己的抱怨情绪.止，该做的已做，该传达的已传达，其余交由公司决定.

2、5月18日银川马拉松，我在线外人群中当啦啦队.有一骑电动车的男子因赛事阻挡了他的去路，骂得很难听.旁边的工作人员给他耐心解释政府也已下发通知，但他还是不依不饶，我看见自己对他的评判，止，继续观赛.

3、孩子兴奋的告诉我他完赛后第一个领到了冰淇淋，第一反应是怕他在极热的情况下因贪凉生病，想要说教，止，听他说话.

4、公公最近身体有所好转，要去饭馆吃饭，婆婆说她一个人弄不动.我看见内心的自责，立马安排，并叮嘱孩子把爷爷用轮椅推着，一家人一起去吃饭.

【14】2025.5.14 FF BJ2406079

静坐觉察：60分钟 即刻觉察：21次 吃饭觉察：2次 喝水觉察：2次 抄写中觉察：1次 洗漱觉察：1次

我看见记录：

1、准备申请周三至周五出差，周二晚上收到领导发来消息，说她这两天要过来，我看见自己的一丝丝失落，止，调整行程，改周四出发.

2、闹钟响了几遍，孩子都没有起床的动静，我看见想叫他的念头.止，看一眼时间，来得及，去做早餐.

3、今天工作的途中遇到一零食店铺，想到给孩子好久都没买零食了，决定给他带点回去.进店铺转悠了一大圈，感觉也没挑到几个品种，我看见自己不想买的念头，改，把已选好的品又都各自加了些，结账.

4、收到“观心智慧栈”的实体授权牌了，我看见自己内心的欢喜，与孩子一起抄写经典，纪念一下.

【6】2025.5.12 FF BJ2406079

静坐觉察：90分钟 即刻觉察：16次 吃饭觉察：1次 说话觉察：2次 抄经中觉察：1次

我看见记录： 1、最近几次写作业时，总是会将日期写错，要么在昨天，要么在明天，看见自己的自责，改，下次记录时提起觉察，认真书写、核对.

2、今天乘车时，车上的人并不多.但双排座靠边都坐了乘客，里面的座位空着，有的是人坐在靠边座位，里面座上放着她的手提包，我看见自己评判他人的模式，止，选一处座位坐好.

3、朋友开启碎碎念模式，看见自己的烦躁，止，认真和她沟通，分析其中利弊.

4、和之前的领导好久没有联系了，想着打电话问候一下，打电话没接，发信息也没回.过了大概有两小时左右，同事打电话来说她和前领导刚通了电话.我看见自己的疑问以及编故事模式开启，止，一切顺其自然.

5、内勤即将要休产假，工作需要我临时代替，便开始交接，牵址到的内容太多，且锁碎、繁杂，看见自己的抗拒，改，认真听，一一做记录.

2025年5月9日 【10】2025.5.9 FF BJ2406079

静坐觉察：90分钟 即刻觉察：15次 吃饭觉察：1次 说话觉察：2次 抄经中觉察：1次

我看见记录： 1、和姐约定一起去花博园助力残疾人运动会活动，看见自己的期待，止，先把手头的工作做完.

2、刚到活动地点，看到坐着轮椅的孩子，家长手眼不离的强拉着的孩子，各种姿势的孩子……内心不由的涌上一股伤悲，发愿祝孩子们健康成长[合十]

3、帮朋友看展台，她的作品是葫芦烙画，与周边的小摊相比，她的这个作品感觉不适合摆在这里.我看见自己内心的比较.止，观注当下.

4、有个残疾男孩来到展桌旁边，要拿走葫芦穿的的手串，朋友解释了好几次，那男孩不听.我看见自己内心的恐惧，止，去找志愿者服务人员.

5、展示结束，将展台上的所有东西全部往车上拿.停车的地比较远，我看见自己的小抱怨，止，小心认真护送相关作品.

【7】FF BJ2406079

静坐觉察：80分钟 即刻觉察：10次 吃饭觉察：1次 说话觉察：3次

情绪觉察：

因顾客提供的资质里面，有一项地址和国家平台的地址不一样，导致公司做不了订单，昨天就已经在沟通协调了，但最终还是得顾客方改动才可.

今天一大早，顾客发来信息说他们的资质没有问题，发出的资质都是针对全国的，别人家都行，就你公司不行，让我自己和我公司人员去协调.我将信息回馈给我司人员，她说自己协调.工作暂时陷入僵局.

【看】我看见自己的生气与无奈

【盯】很烦躁，胸口有点堵，盯住至减弱

【挖】讨厌互相推诿，

【改】耐心与对方负责人沟通，说明情况.最后找大领导解决.

【10】FF BJ2406079

静坐觉察：70分钟 即刻觉察：16次 吃饭觉察：1次 走路觉察：1次

我看见： 1、去另一办公室拉要用的空箱子，想要多拉一点，这样就不用天天跑了.看见自己的贪心，止，尽力而为.

2、内勤说新来两天的新人今天辞职了，我看见自己评判他人的念头，止，祝福她，干自己的手头工作.

3、表格一堆，需要再次确认信息，我看见自己的烦恼，静下心来，逐一进行分析.

4、阅读深海班交流群信息，我看见自己内心的感动，不由泪水瞬间涌出眼眶，止，头上仰，平复心情.

李延红@谢谢FF同学

我喝着你的咖啡在你家溜达呢，哈哈哈，虽然你没有链接地址，我可厉害了。

优秀的FF同学，修行精进，作业优秀，我就学习，学习，学习啦

江笛@FF同学静坐觉察和动作觉察很用心，所以遇到对境，能够很快觉察并做出调整。

1.贪心太细微了，无孔不入了，却被你精准看到，向你学习。

我发现我也有这个习气，谢谢你的分享。

【10】2025.5.5 FF BJ2406079

静坐觉察：50分钟 即刻觉察：10次 开车觉察：1次 吃饭觉察：1次

情绪觉察： 这个假期，孩子手机不离手（作业在假期第一天已完成）.喊他端饭菜，他一手拿手机，一手端碗，原本一趟就能干完的，他非得跑三四趟.

【看】我看见自己的抱怨，想要说教他的念头。

【盯】皱眉，盯住至舒展.

【挖】反感孩子长时间使用手机，编故事.

【改】默不作声，自己吃饭.

我看见记录：

1、今天的天气非常糟糕，满天黄沙加狂风肆虐.姐打电话来说去玉佛寺，今天“浴佛节”，我看见自己不想出门的念头.止，收拾停当，出门.

2、下午穿珠子，这个活儿实在是太费心思了，我看见自己想撒懒的念头，止，静下心来认真穿成.

3、去花店买花，店家报的价格与我的预期差的太大，我看见自己的抱怨，止，选择自己能承受的范围.

忆往昔@FF同学好呀 来迟了

情绪觉察背景清晰 多乖的娃呀，第一天作业都完成了，给宝贝送花花

看盯都不错 挖反感孩子长时间使用手机背后执着是什么呢？ 是否有想控制小孩的欲望 改的不错

①看见不想出门，止，当看见了，出不出门选择自由 ②看见自己撒懒，回到当下

③看见抱怨，选择自己能承受的 3条我看见都很不错

看了FF同学的WiKi作业，要坚持每天330练习喔 加油

【3】2025.5.4 FF BJ2406079

静坐觉察：35分钟 即刻觉察：6次 开车觉察：2次

情绪觉察： 小猫将台式电脑掀翻在地，我让孩子将猫咪赶紧安置走，太淘了，受不了了.

【看】我看见自己的无名火噌噌上窜.

【盯】全身使劲，手握拳.盯住至放松.

【挖】执着金钱损失，怕麻烦.

【改】转身离开现场，开启闭嘴模式.

我看见记录：

1、假期出行，路上的车很多，时不时就有一两辆车插队，我看见自己对他人的评判模式.止，专心跟前车，给那些插车的人送上祝福，祝平安！

2、选择户外抄写经典，去的地方很是杂乱无章，我看见自己的嫌弃，止，既来之则安之，认真抄写经典.

3、我和姐去的同一个地方，她发现的都是其独特的美，拍摄出来的照片也是绝美，而我却没有发现其中奥秘，我看见自己对自己的评判，止，享受当下的美好时光.

4、婆婆说去挖野菜，因我已和姐约好去贺兰山下抄写经典，便拒绝了婆婆的提议.我看见自己开启了编故事模式，止，带上婆婆和小侄子一起去户外.

一花一世界@FF 

看着FF同学的觉察作业，很棒哈

1.一旦看见评判，马上祝福。 2.看见嫌弃，停止，安心抄经。 3.看见对自己评判，回到当下，享受美好。 4.看见编故事，停止，带婆婆他们一起去。

每一个都特别好，为FF同学赞叹。 也为你有了看见的能力，能够处处自在而开心。