**这是本文档旧的修订版！**
FF深海班作业
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编辑 2025年5月7日 【10】FF BJ2406079
静坐觉察：70分钟 即刻觉察：16次 吃饭觉察：1次 走路觉察：1次
我看见： 1、去另一办公室拉要用的空箱子，想要多拉一点，这样就不用天天跑了.看见自己的贪心，止，尽力而为.
2、内勤说新来两天的新人今天辞职了，我看见自己评判他人的念头，止，祝福她，干自己的手头工作.
3、表格一堆，需要再次确认信息，我看见自己的烦恼，静下心来，逐一进行分析.
4、阅读深海班交流群信息，我看见自己内心的感动，不由泪水瞬间涌出眼眶，止，头上仰，平复心情.
李延红@谢谢FF同学
我喝着你的咖啡在你家溜达呢，哈哈哈，虽然你没有链接地址，我可厉害了。
优秀的FF同学，修行精进，作业优秀，我就学习，学习，学习啦
江笛@FF同学静坐觉察和动作觉察很用心，所以遇到对境，能够很快觉察并做出调整。
1.贪心太细微了，无孔不入了，却被你精准看到，向你学习。
我发现我也有这个习气，谢谢你的分享。
编辑 2025年5月5日 【10】2025.5.5 FF BJ2406079
静坐觉察：50分钟 即刻觉察：10次 开车觉察：1次 吃饭觉察：1次
情绪觉察： 这个假期，孩子手机不离手（作业在假期第一天已完成）.喊他端饭菜，他一手拿手机，一手端碗，原本一趟就能干完的，他非得跑三四趟.
【看】我看见自己的抱怨，想要说教他的念头。
【盯】皱眉，盯住至舒展.
【挖】反感孩子长时间使用手机，编故事.
【改】默不作声，自己吃饭.
我看见记录：
1、今天的天气非常糟糕，满天黄沙加狂风肆虐.姐打电话来说去玉佛寺，今天“浴佛节”，我看见自己不想出门的念头.止，收拾停当，出门.
2、下午穿珠子，这个活儿实在是太费心思了，我看见自己想撒懒的念头，止，静下心来认真穿成.
3、去花店买花，店家报的价格与我的预期差的太大，我看见自己的抱怨，止，选择自己能承受的范围.
忆往昔@FF同学好呀 来迟了
情绪觉察背景清晰 多乖的娃呀，第一天作业都完成了，给宝贝送花花
看盯都不错 挖反感孩子长时间使用手机背后执着是什么呢？ 是否有想控制小孩的欲望 改的不错
①看见不想出门，止，当看见了，出不出门选择自由 ②看见自己撒懒，回到当下
③看见抱怨，选择自己能承受的 3条我看见都很不错
看了FF同学的WiKi作业，要坚持每天330练习喔 加油
编辑 2025年5月4日 【3】2025.5.4 FF BJ2406079
静坐觉察：35分钟 即刻觉察：6次 开车觉察：2次
情绪觉察： 小猫将台式电脑掀翻在地，我让孩子将猫咪赶紧安置走，太淘了，受不了了.
【看】我看见自己的无名火噌噌上窜.
【盯】全身使劲，手握拳.盯住至放松.
【挖】执着金钱损失，怕麻烦.
【改】转身离开现场，开启闭嘴模式.
我看见记录：
1、假期出行，路上的车很多，时不时就有一两辆车插队，我看见自己对他人的评判模式.止，专心跟前车，给那些插车的人送上祝福，祝平安！
2、选择户外抄写经典，去的地方很是杂乱无章，我看见自己的嫌弃，止，既来之则安之，认真抄写经典.
3、我和姐去的同一个地方，她发现的都是其独特的美，拍摄出来的照片也是绝美，而我却没有发现其中奥秘，我看见自己对自己的评判，止，享受当下的美好时光.
4、婆婆说去挖野菜，因我已和姐约好去贺兰山下抄写经典，便拒绝了婆婆的提议.我看见自己开启了编故事模式，止，带上婆婆和小侄子一起去户外.
一花一世界@FF
看着FF同学的觉察作业，很棒哈
1.一旦看见评判，马上祝福。 2.看见嫌弃，停止，安心抄经。 3.看见对自己评判，回到当下，享受美好。 4.看见编故事，停止，带婆婆他们一起去。
每一个都特别好，为FF同学赞叹。 也为你有了看见的能力，能够处处自在而开心。