3月作业
03.18
【16】C组福来
基础作业
发 愿： 晨起发愿 7 次 遇事发愿 1 次 慈悲发愿 1 次
静 坐：
早静坐 30分钟3次
- 子午坐 10分钟1次- 晚静坐 30分钟*2次
觉察 起床觉察 1 次 扫地觉察 1 次 拉伸觉察 3 次 走路觉察 2 次 抄经觉察 1 次
我看见
1 我看见不想上班想看视频，理由满天飞，止，回到当下，利落去上班。
2 我看见分配工作，感觉别人的更轻松，知道，拿起工具用心打扫。
3.我看见孩子说我出差回来就变了，看见自己的强硬，改，给孩子温暖的拥抱。
4、我看见作为百人抄经志愿者，到的时候已经有不少人到了，看见自己的自责，知道，用心服务好每一位来者。
5、我看见同事看我在写作业，问我公司文件在哪里？她自己应该比我保存的还多，看见自己在抱怨，止，电脑上有，我去电脑上给你发。
6、和朋友商量合伙的事，朋友说之前的课桌不算成本，用就行了，看见占便宜的心理，止，全部合成本，均摊费用。
情绪觉察
背景：工作遇到瓶颈期，想逃避，和同事说话，一点就着。
【看】自己有情绪，爱生气
【挖】自己太懒惰，害怕失败，想要被关注。
【改】定好原则，正点上班，用心工作。
情绪觉察 2
背景：参加百人抄经志愿者，看见大家都在各忙各的。感觉自己插不进去，不知道从哪里入手，站在边上看。
【看】看见自己的懊恼，能再早来一点就好了，总是想的不周到。
【挖】害怕被嫌弃，被人看不起，不负责任。应该是从头干到尾，才是完整的。
【改】赶紧走过去，用心服务好每一位同学。
精进练习：
每日一善：3次
即刻觉察：＞12次
视频学习：3个小时
《修心七要》
1、修行的基础，生活是为了修行，工作也是为了修行。
2、菩提心，发愿、自他交换。我执，在意自己的利益。
3、把困境当做觉醒的道路。
4、让修行成为一种生活方式。
5、修行进步的衡量标准。
6、修行的承诺（有十几个口诀，按口诀做）。
7、修心的指导。
在生活中如何通过觉察“演戏”
真正修行好的人才能保持修行很好的状态。
一个人心力很强，一旦认定，坚定无比。
一定要谦卑，多听，少讲。
智慧有什么用？觉察比你想象的更有用。
每个人都具足智慧，没做到是执着太多。
利他智慧会越来越多，不用害怕利他就没了，因为你不知道你多富有，多圆满。
修行人就要和水一样，包容多种属性，遇到什么样的人就变成什么样的人。
演戏是为了他人快乐就是慈悲。
在必经之路如何修行？回到圆点的方法
对身边人总挑他毛病，要深刻反省。
1、真正的利他是完全要抛开自己，把观念放下，越看不顺眼的人越要去利他。
必经是服务精神领域的公益组织。
可以犯错，但是不要错过。
2、生活是为了修行，工作也是为了修行！
3、明天需要我成为什么？我就成为什么，上善若水，和光同尘。
所有的障碍和问题都是修行的入口，角度有多大，心就有多大，大肚能容天下事。
当我们有失去一切的勇气，内心会增生无穷力量。
回到圆点的方法：接纳
头脑是把事情搞复杂，修行是把事情搞简单。
观念头，念头起来， 1.数息21下 2.把念头放在身上的部位
白云来我也开心，乌云来我也开心，不能只喜欢白云，不喜欢乌云，这就到圆点了。
03.22
【】C组 福来
基础作业
发 愿： 晨起发愿 4 次 遇事发愿 1 次 慈悲发愿 6 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟
- 子午坐 10 分钟
- 晚静坐 30 分钟
觉察 起床觉察 1 次 扫地觉察 1 次 拉伸觉察 4 次 走路觉察 2 次 骑车觉察 1 次 抄经觉察 1 次
我看见
1 我看见正在骑车，有个妈妈拉着孩子不管不顾横穿马路，赶紧刹车，等她们过去，第一念想抱怨，看见，止。
2 我看见孩子昨晚刚说以后吃饭要控制饮食，今天回来就往厨房找吃的，说妈妈我要吃这个，刚想说她，看见，问她现在煮吗？
3.我看见早上想去智慧栈抄经，不想给领导请假，到了智慧栈觉得心不安，给领导请好假，踏踏实实参加抄经活动。
情绪觉察
背景：早上到机构，朋友昨天说要合伙再开一个店，地方都找好了，大概投入多少钱，昨晚想了想不想做了，说了具体原因，我看见自己高涨的热情被泼了一盆凉水，心很堵，闷闷的，不想说话。
【看】看见自己有点生气，说好的事情说变就变了。
【盯】盯住自己闷闷的心口，慢慢缓过来了一点。
【挖】爱面子，想赚钱，从公司学习回来，就说要在各学校门口设点，觉得更好招生，现在的我面临瓶颈期，招生困难，觉得这是个非常好的点子。
【改】和朋友沟通接下来应该怎么做。觉得朋友说的也对，目前重点是招呼孩子，开店必然要守店，不能因为这个朋友都不好处了，得不偿失。
情绪觉察 2
背景：早上队友说他要回老家，老家门口有两个事，孩子过满月，和邻居老人过世了，让我帮他去发货，我看见自己很想怼他，怎么不提前说，心里的小火苗蹭蹭往上冒。
【看】看见自己很生气，太不尊重我了
【盯】盯住胸口的小火苗，看着它慢慢消失
【挖】自己不被重视，回老家怎么不带我，我不是家里的一份子吗。被队友瞧不起，自己做不到理直气壮，依赖队友，确实没有他赚的多。不想被他安排，我执很重。
【改】答应今天帮他去干活，让他安心回老家帮忙。
即刻觉察：12 次
每日一善：6 次
视频学习：3个小时
《修正行》感悟
弱者道之用，反者道之动。 首修前行：诸恶莫作（断除造成痛苦的因） 众善奉行（多去造快乐的因） 自净其意（增长智慧）
第二要：菩提心
1.视一切如梦，视诸法如梦，一切都只是念头，对生活没有那么执着了，没有挂碍了。
2.观无生觉性
你就是观、知、觉。在日常生活中提起觉察。
3.以空性超越妄想
不会因为这些事情执着了，我们有很强大的武器，想对治它很容易了，用空性超脱妄想。
4.安住阿赖耶
5.下座修虚幻之子
提起觉察，用观念头来止，看见念头就是止。
03.23-26
【10】+ C组 +福来
作业时间范围：3月23日-26日
基础作业
发 愿： 晨起发愿 7 次 遇事发愿 2 次 慈悲发愿 5 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟*4次
觉察 拖地觉察 1 次 扫地觉察 5 次 拉伸觉察 4 次 骑车觉察 1 次 吃饭觉察 1 次
我看见
1 我看见看视频时，对面幼儿园在做运动，音乐声很大，关上窗户，过了一会还是觉得很吵，看见自己波澜起伏的心，一直在向外求，想给自己一个完美的借口，休息一会吧，看见，放下笔，写觉察作业，看见自己找借口，想偷懒，改，拿起书认真看。
2 我看见同事说周四有个课程，快来报名，大概了解了一下，内心很排斥，蓝狮子老师的课是从根上解决问题，其他课觉得不用浪费时间，看见自己的执拗，知道，利落报名。
3.我看见队友说我说话总是爱挑刺，指控了一堆问题，看见自己的不认输，还在笑着在说跟你学的呀，看见自己的自我和习气，脾气太钢了，知道，努力让自己软下来。
4.我看见老爸喜欢给自己找麻烦，朋友家儿媳的代步车放在我家库房门口充电，晚上回来放东西，进库房会很麻烦，止，我看见自己的自私，老爸的善良，心里顿时敞亮了，有这样的老爸是我的福气。
精进练习
每日一善：6次
即刻觉察：＞10次
视频学习：3个小时
课程笔记/感悟：
《第三要：转恶缘成菩提道，第四要：修持的大力》
细读《心如野马》第三要：施受法原理：1.像爱护自己一样去爱别人。2.像轻视别人一样轻视自己。
方法：吸气和呼气，晚上打坐时练习。越去为别人会越好，越去给别人，会越多。很好的破除我执，烦恼少了，智慧来了。
自他交换：缺点都吸过来，优点都给她。自己最差老实听话。
无贪、无嗔、无痴，乳母般的众生，对亲人、对敌人、对陌生人都可以修自他交换。
依口诀修行： 1.利益和成就都给他人，损失和挫折给自己。 2.愿我承受所有罪恶，愿我的福德都给他人。
https://wiki.bijing.life/csz:fulai2404159:202503#section032326
03.27-29
【29】 C组 福来
作业时间范围：3月26日-29日
基础作业
发 愿： 晨起发愿 3 次 慈悲发愿 5 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟×3次
- 子午坐 10 分钟
觉察 拖地觉察 3 次 拉伸觉察 4 次 骑车觉察 1 次 抄经觉察 1 次
我看见
1 我看见和朋友约好下午来机构签约，一下午没等到人，看见自己想催促的心，知道，看见自己爱着急，忙自己的事，正常下班。
2 我看见我家孩子上高一，从初三开始我很焦虑，孩子说妈妈不会了，我会到处帮她找老师补课，现在孩子说妈妈，我不会了，我会说，太好了，又找到可以攻克的题型了。
3.我看见和朋友聊天，知道他说话就是爱怼人的性格，还是没忍住，说话就是各种怼，自己已经感觉到不舒服了，才看见早已被情绪带走，转而顺着他的话题说，避免了越聊越尴尬，给自己台阶下。
4.我看见培训了一天，值日时因为静音闹钟也没声音，群里链接迟发了几分钟，看见自己的懊恼，赶紧编辑发送，晚上群里道歉，获得大家的谅解和抱抱。
5.我看见孩子下课了，我这边还有工作没讨论完，孩子着急回家写作业，我看见内心的着急和抱怨，跟孩子说等我十分钟，和同事一起商量，十分钟之内搞定，带着孩子回家。
精进练习
每日一善：3次
即刻觉察：＞8次
视频学习：90分钟
课程笔记/感悟：《对治自我的修行》
每个人都想幸福，却抓着痛苦不放，我老妈经常说姥爷重男轻女，让舅舅去上学，不让老妈上学，如果让她上学，她肯定能考上大学，自己的未来会完全不一样，老妈八十了，好几十年过去了依然记得很清楚。老妈其实很有福气，老爸很勤快又聪明，做饭很厉害，老妈每天去公园打牌老爸负责接送，羡慕就祝福，祝福老两口福慧双增，幸福美满。
世间八法很强大，说的就是人性的八大弱点，所谓的世间八法就是我执，他批评我就是在帮助我修行，向内求，看自己掉在世间八法哪个坑里了，不会怨别人，批评的对和错都没关系，世间八法运用的好，生活处处是修行。
第十一个口诀：恶缘变觉道
现在的人很懒不愿意思考，敷衍，负面，消极，会越来越愚蠢，从另一个角度，越是这个时候，越要去做这件事。修心七要非常适合，认真学习。
第十二个口诀：众咎皆归一
所有的问题都是我的问题。 当我们自己遇到有负面情绪的时候，你不要想是别人的问题，先想是自己的问题，你自己产生这种情绪，用众咎皆归一，不要抱怨别人。
第十三个口诀：思众皆有恩
周围的人对我们都有恩。 第一个层次如母般的众生，曾经对我们都有帮助。
第二个层次，现实生活中遇到的障碍和困难，对我们都是有帮助的。
第三个层次，一个人想修行，菩萨会给你安排一些修行出来，都是菩萨安排来考验你的。
3月30日-4月2日
【17】 C组 福来 作业时间范围3月30日-4月2日
基础作业
发 愿： 晨起发愿 4 次
慈悲发愿 6 次
静 坐：
- 早静坐 30 分钟*4次
- 子午坐 10 分钟*1次
觉察 扫地觉察 1 次
拉伸觉察 4 次
走路觉察 1 次
骑车觉察 1 次
抄经觉察 4 次
我看见
1 我看见早上和同事有点不愉快，下午情绪不好，提前下班回家，情绪难以缓解，一直被情绪带走，一会身体不舒服，一会想哭，跟小来聊天，缓解了很多，凌晨一点多才去睡觉，清楚的知道被带走，就是陷入情绪，走不出来，下定决心明天必须去上班，回到当下。
2 我看见同事说你拿的吃的还在那里放着，我说没有吧，我今天没有带吃的，同事很无奈拿出来说，这不是你带的吗？想起来昨天晚上给同事带的饭，她不吃韭菜就没吃，那个同事没吃完放起来了，我也没注意她放去哪里了，但是在同事眼里好像我总是忘记事，明明是我的，非不承认。我看见自己太执拗了，害怕别人说我不好，破坏我老好人的人设。
3.我看见朋友的焦虑，孩子初三不想去上学，老大很优秀，这是老二，她接受不了老二的不优秀，建议她每天有空就抄经，读觉察之道，看大本营里的视频，每周六和我们一起静坐抄经读书。
情绪觉察
背景：我看见同事说我迟到了，我还想辩解，都没听清问题就说我有事，心里有火蹭蹭往上冒。
【看】：看见自己生气了，你们也会迟到，我从来没说过谁
【盯】：盯着心里那股火，脸紧绷，身体僵硬，拿东西声音很大，脑子混沌
【挖】：不想被批评，过于执拗。
【改】：嘴上很拧巴的承认自己的错误，心里还是不服气。上班的路上自己也在想，自己最近总迟到，得下定决心不能再迟到，定原则以后上班不迟到。
情绪觉察 2
背景：早上早早来上班，过点了没有一个人，心里有些抱怨，昨天我迟到了，你们就说我，今天倒好半天每一个人，看见自己生闷气。
【看】：看见自己心里不舒服，闷闷的，感觉昨天给自己定的原则没有意义。
【盯】：盯着自己闷闷的胸口，慢慢平复，原则是给自己定的，还是想要求别人。
【挖】：不希望被批评，希望被表扬，总是被自我的把戏带走。
【改】：静下心，认真完成自己的工作。
即刻觉察：12次
每日一善：4次
视频学习：3个小时
对治自我的修行
第十四个口诀：幻象为身，空性为护 四身：法身、报身、化身、自性身。 没看见山是法身，看见山是化身，在看见山之前是报身，所有看见的一切都是自性身。
空性是最好的保护，真正的空性不需要保护，我们没有什么好害怕的，没有什么好焦虑的，我们要放下对一切的执着，不想赢时是不会输的，自己本身是富足的。
老七和小七对治，老七是恶习、持戒不好。小七是新生派、觉察、菩提心。老七会赢，小七也会赢，用心记录一周，看见自己的习气。
第15个口诀：殊胜四行
1.资粮（多做善事，多去积累资量） 2.净除恶业（消除业障）
3.供应魔障（有时会冒出邪恶的念头，阻碍我们修行的障碍邪灵）。
4.供养护法：让修行成为一种生活方式，包含两个口诀： 1.五力口诀 意志力，娴熟力，善种力，破持力，愿力。